Как да стимулираме производството на хормон на растежа без инжектиране?

Ние ви казваме как да запазите младостта и красотата за дълго време.

От няколко години холивудските звезди прибягват до инжекции с хормон на растежа, което помага да изглеждате по-млади и да забавите промените, свързани с възрастта. Напоследък реклами за такива инжекции все по-често се срещат в частните козметолози и диетолози, въпреки че има редица медицински ограничения за тяхното прилагане. Разбрахме какво прави хормонът на растежа за нашето тяло и как да стимулира производството му, без да прибягва до инжекции..

Какво е хормон на растежа?

Хормонът на растежа (или хормонът на растежа) се произвежда от предната хипофизна жлеза и засяга много процеси в организма: метаболизма на протеини, въглехидрати, липиди, синтез на инсулин в черния дроб, обем на мускулната тъкан, воден баланс на кожата и, разбира се, директен растеж на тялото. Продукцията на хормона на растежа започва да намалява след 20 години средно с 15% на всеки 10 години. Има случаи, когато поради естествени причини и заболявания на трети страни, хормонът на растежа се произвежда в по-малки количества в млада възраст. Уви, по външни признаци и усещания това е почти невъзможно да се разбере, така че най-добрият начин да разберете нивото на хормона на растежа е да вземете кръвен тест.

Наистина ли са инжекции?

Значително намаляване на производството на хормон на растежа води до нарушен апетит, повишено телесно тегло, чупливи нокти, загуба на коса, влошаване на състоянието на кожата и дори качество на съня. Не е изненадващо, че подобни промени, свързани с възрастта, тласкат много към инжекции на растежен хормон или пептидни лекарства, които стимулират растежния хормон. Лекарите се отнасят към тези процедури с повишено внимание и не препоръчват прием на хормон на растежа без показания на лекар. Самостоятелното приложение на този хормон може значително да влоши здравето вместо положителен ефект..

Нерационалното използване на хормон на растежа има много странични ефекти, сред които има и такива, които водят до развитие на сърдечни заболявания. Следователно, хормонът на растежа трябва да се използва само според показанията, например, когато има недостиг на него, и то само под наблюдението на специалист. Въвеждането на чужд растежен хормон е изпълнено с влошаване на благосъстоянието, главоболие и болки в мускулите. Той също може да доведе до подуване на мускулите, метаболитни промени и хормонален дисбаланс..

Как да замените инжекцията?

Това може да изглежда скучно, но само пълноценният сън, здравословната диета и редовната физическа активност могат да стимулират производството на растежен хормон по естествен начин. Тези, които искат да запазят младостта и красотата си възможно най-дълго, трябва да приемат трите стълба на здравето с всяко десетилетие по-сериозно. Непрекъснатият сън се счита за най-мощния природен стимулант: секрецията на около 85% от хормона се получава, когато спим. Най-високият връх се случва през нощта, един до два часа след заспиване. Всяка физическа активност - кратко движение, разходка на чист въздух - вече стимулира производството на хормон на растежа. Правилното хранене също допринася за това. Трябва да изключите мазни храни и храни с висок гликемичен индекс и да се уверите, че имате достатъчно протеини в диетата си.

Неправилното хранене не само не допринася за производството на хормон на растежа, но и значително намалява неговата секреция. Следователно, без здравословна диета, уви, никъде. Рафинираната захар и преработеното брашно също допринасят за забавяне на производството на хормон на растежа, както и диета, която не е балансирана по отношение на витамини и минерали. Можете допълнително да стимулирате производството на хормон на растежа, като включите в ежедневната си диета ананаси, кокосово мляко, малини, тиквени семки, соя, риба, фъстъци, пилешко месо и спирулина, а след тренировка можете да изпиете протеиново-въглехидратен шейк.

Как да увеличим хормона на растежа в организма без лекарства (2)

Дял:

Понятието за хормон на растежа и неговата роля в живота на човека

Хормонът на растежа в човешкото тяло е отговорен за растежа на костите и тъканите, тоест за увеличаване на дължината на тялото и общо увеличение на вътрешните органи. Тя има друго име - соматотропин или хормон на растежа (STH). Произвежда се в предната хипофизна жлеза, регулира метаболизма на протеини, въглехидрати и липиди. Съставът на този хормон включва 191 аминокиселини, пише Igiuv.

Хормонът на растежа има няколко пика на увеличение на ден. Това се случва главно по време на нощен сън, хранене и физическа активност..

Соматотропинът се произвежда циклично през целия живот. От раждането до 20-25 годишна възраст най-голямата му производителност се наблюдава с нарастващи темпове. До 30-годишна възраст производството се забавя и спира на приблизително същото ниво. В тази връзка започват незабележимите процеси на стареене, наблюдава се леко понижение на имунитета. След 40-45 години хипофизата произвежда хормон на растежа с 50% по-малко в сравнение с предишни години. Признаците за физиологично стареене на тялото стават по-изразени. В същото време качеството на съня намалява, апетитът се нарушава, появяват се излишни килограми.

Липсата на STH в детска и юношеска възраст води до джудже, забавено сексуално развитие, загуба на коса и умствена изостаналост.

Начини за повишаване на растежния хормон естествено

Лекарите винаги препоръчват трите най-доказани метода:

редовни упражнения;
правилно балансирано хранене;
пълен нощен сън.
Хормон на растежа и спорт

Физическата активност стимулира производството на хормон на растежа. Всъщност всяка физическа активност, от ходене до вдигане на тежести, има положителен ефект върху секрецията на хормон на растежа. Някои видове товари обаче са по-ефективни от други. Както знаете, в спорта има два вида натоварвания - силови или анаеронни (повдигане на тежести за кратко време) и аеробни (бягане, ходене, ски и др.). Тяхната разумна комбинация е златната среда за увеличаване на производството на хормон на растежа. И така, най-полезните видове физическа активност:

Ходене със скорост от 4 до 6 км / ч, в зависимост от нивото на тренировка;
Тежести с повторения от 10 до 15.

В идеалния случай, ако всеки ден се разхождате на чист въздух, макар и за 30-60 минути.

Що се отнася до упражненията с тежести - трябва да изберете тежест, с която ще ви бъде трудно да направите планирания (в нашия случай 10-15) брой повторения. След това трябва да почивате, но не повече от минута и повторете упражнението отново. Уморихте се да правите това конкретно упражнение? Отидете на друг, с участието на други мускули. Така тренира известният холивудски актьор Дуейн Джонсън, който наскоро изигра Херакъл във едноименния филм. Обучението в този режим не трябва да трае повече от час - в противен случай тялото ще започне да произвежда кортизол, така наречения хормон на стреса и това ще намали ефективността на класовете.

Ако не искате да спортувате отделно и да ходите на чист въздух, можете да проведете цялостно обучение. Най-вече хормонът на растежа се произвежда с комбинация от силови и аеробни натоварвания. Препоръчително е силовите тренировки да се провеждат преди аеробни упражнения. С други думи, те вдигнаха мряната - ако моля, отидете на бягащата пътека, а не обратното.

Друго безспорно предимство на спорта е борбата срещу излишното тегло..

Упражнението в правилния ритъм помага да се отървете от излишните телесни мазнини в цялото тяло. А отърването от мазнините също значително увеличава соматотропина.

И накрая, тренировъчният режим. - Много е важно да се спазва редовността. Най-добрият вариант би бил да тренирате 3-4 пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Дейността трябва да бъде активна, с минимален отдих, така че мускулите да нямат време да изстинат - тренировките трябва да са продуктивни. Преди да започнете тренировката си струва да направите подгряване.

Правилно хранене

Правилното балансирано хранене ще бъде чудесно допълнение към физическата активност. Тук се разглеждат два компонента: качество и количество. Качеството на храната означава промяна на ежедневната диета на човек. Мастните, сладките и брашнените продукти се изключват възможно най-много, а протеиновите ястия се използват колкото е възможно повече..

Списък на най-добрите продукти, включително протеини и други полезни вещества за възстановяване на силата и повишаване на хормона на растежа:

извара;
сирене;
мляко;
птиче месо;
постно говеждо месо;
телешко месо;
бобови растения;
ядки
риболов;
елда и овесени ядки;
пилешки яйца.

Мазнините не могат да бъдат напълно изключени. Това ще доведе до загуба на сила и намаляване на ефективността на мозъка, но си струва да се ограничи консумацията им.

Инсулинът, който се отделя в кръвта в отговор на появата на захар, забавя производството на хормон на растежа. Затова за по-добра секреция на хормон на растежа е препоръчително да се консумират бавни въглехидрати (зърнени храни и др.), А не бързи (бял хляб, шоколад), така че инсулинът да не се освобождава в кръвта в толкова огромен мащаб и да не пречи на производството на хормон на растежа.

Бавните въглехидрати са много по-полезни от бързите въглехидрати, поради което те трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Те се съдържат в:

бобови растения;
зърнени храни;
тестени изделия;
пълнозърнест хляб;
череша;
праскови;
портокали;
круши;
ябълки
домати
авокадо;
спанак.

Висококачественото усвояване на бавните въглехидрати става сутрин, което означава, че закуската и обядът са най-добрите ястия със съдържанието им.

Броят на храненията е по-добре да се увеличи до 5-6, но да се намали обемът на ястията. Често има малки порции. През нощта, опитайте се да не претоварвате стомаха с храна 3 часа преди лягане. При силен глад се разрешава да се яде 200 грама извара с ниско съдържание на мазнини или няколко плодове. Не забравяйте да пиете обикновена вода до 2 литра на ден.

Също така, хранителните добавки имат положителен ефект върху производството на хормон на растежа.

Лидерите тук са аминокиселини: аргинин, орнитин и цитрулин, както и GABA. Трябва да ги вземете в количеството, посочено от производителя. Ако обаче не сте чужди на физическата активност, тогава сумата може леко да се увеличи. GABA трябва да се приема преди лягане или след тренировка. Според американски лекари GABA увеличава производството на хормон на растежа четири пъти за известно време.

Хормон на растежа и сън

За производството на STH е необходим пълен нощен сън в продължение на поне 8 часа. Процесът на естествено производство започва 1,5-2 часа след заспиване във фазата на дълбок сън. Ако не е възможно да спите през нощта, човекът трябва да отдели 1-2 часа през деня за почивка. При липса на сън ефектът от тренировките и здравословната диета просто няма да има. Колкото повече сън през деня, толкова повече е производството на хормон на растежа.

Упражненията, сънят и правилното хранене са най-важните фактори за производството на повишен човешки хормон на растежа и поддържане на здрав ум в здраво тяло. Спазването на тези правила ще помогне на хората да останат млади и стройни по-дълго..

Хормон на растежа и баня

Да! Банята и сауната имат положителен ефект върху производството на хормон на растежа. Въпреки че, за да бъдем по-точни, хормонът на растежа се произвежда активно от контрастни промени в температурата. Ето защо, ако сте рядък гост в сауната, тогава контрастен душ ще ви помогне. Според лекарите, хормонът на растежа се произвежда интензивно в рамките на 30 минути, след като сте сменили сауната няколко пъти за хладен душ и обратно. По този начин използвайте разумно този метод. Прочетете повече за подобни правила в статията Лечебните свойства на руската баня.

Спортни подготовки

В силовите спортове (пауърлифтинг, бодибилдинг, силов екстрем) спортистите обичат да прибягват до изкуствено повишаване на хормона на растежа в организма с лекарства. Това дава възможност за натрупване на „постна“ мускулна маса с минимално количество подкожна мастна тъкан и намаляване на честотата на нараняванията, тъй като костната и съединителната тъкан се укрепват. Мускулният релеф е ясен и красив.

Но използването на лекарства за повишаване на хормона на растежа води до появата на отрицателни странични ефекти. Хипертрофия на сърцето, хипергликемия, хипертония, туморни процеси - не целият списък от последици от приема на химическия хормон.

Има естествени начини за повишаване на човешкия хормон на растежа, без да навреди на здравето и значителни парични разходи на лекарствата, които разгледахме по-горе. Ако не сте професионален спортист, тогава няма смисъл да приемате хормон на растежа, защото негативният ефект може да блокира ползата. Да, и ефектът от приема на наркотици е краткосрочен.

Хормон за растеж на културизма | Колко ефективни и безопасни (+ начини за повишаване на нивата по естествен начин)

Хормонът на растежа има няколко имена: соматотропин, соматропин, хормон на растежа. Съкратено GR, STH или HGH. Това е хормонът на предната хипофизна жлеза (аденохипофиза). Принадлежи към категорията на пептидните хормони, най-многобройният клас хормонални съединения.

STH получи името си именно защото причинява ускорен линеен (по дължина) растеж на младите хора. По принцип се наблюдава увеличение на растежа поради удължаването на тръбните кости.

Хормон на растежа: нормата в кръвта и начин за проверка

Нормалната концентрация на растежен хормон в организма е 1-5 ng / ml. Пиковата концентрация достига 10-20 и дори 45 ng / ml. Обикновено пиковата секреция настъпва на всеки 3-5 часа. Най-високата концентрация се случва през нощта, около 1 час след заспиване. С възрастта STH се синтезира все по-малко и затова трябва да се използват допълнителни добавки.

Най-ефективният начин да се провери за растежен хормон е да се вземе кръвен тест. В почти всяка лаборатория, която провежда кръвни изследвания, можете да вземете анализ за STH, както и IGF-1 - инсулиноподобен растежен фактор 1, който спомага за повишаване на естествения растежен хормон.

Ролята на хормона на растежа в културизма

Пептидите са вещества, състоящи се от къси вериги от аминокиселинни остатъци, свързани чрез пептидна връзка. Пептидните хормони работят в организма на клетъчно ниво и са отговорни за функциите на огромен брой органи и системи. Пептидните съединения се използват широко в спорта за производство на лекарства, които увеличават мускулната маса и сила, както и намаляват процента на мастната тъкан.

По същата причина хормонът на растежа се използва в културизма. Препаратите на базата на пептиди са с висока ефективност. Считат се за особено полезни за хора над 45 години, тъй като допълнително отслабват признаците на стареене..

Гетропин - синтезиран соматропин (STH), идентичен с човешкия хормон на растежа.

Хормон на растежа Гетропин - иновативна формула на класическото лекарство с чистота.

  • Ефективност

Внимание: В момента има фалшификати на оригиналния наркотик. Недобросъвестните продавачи също използват подобни..

  • Ефективност

Първоначално хормонът на растежа се използва само в медицината. Благодарение на способността да увеличава мускулната маса и да намалява количеството на мазнините, той бързо се разпространява в спорта. Но си струва да се отбележи, че максималният резултат от употребата на пептиди се постига с правилното хранене до 5 пъти на ден с високо съдържание на протеини и въглехидрати и интензивни силови тренировки.

Как конкретно влияе на хормона на растежа върху тялото

  1. Предизвиква мускулен растеж (анаболен ефект).
  2. Той инхибира процесите на разрушаване на мускулите (катаболен ефект).
  3. Намалява процента на телесните мазнини.
  4. Има подмладяващ ефект.
  5. Стимулира растежа на органите, които постепенно атрофират с възрастта.
  6. Засилва растежа на костите при хора под 26 години.

Ефектът на хормона на растежа върху тялото се състои и в ускоряване на зарастването на рани и общо укрепване на имунитета. Някои от ефектите се упражняват директно от хормона на растежа, докато други са медиирани от IGF-1, с което действията на STH са много тясно свързани..

Основната причина за популярността на STH е способността да се намали количеството на подкожните мазнини. Следователно при сушене се използва хормон на растежа, който има за цел да получи ясно изразено облекчение. Поради големите загуби на мазнини, теглото на човек на месец от курс на STH се увеличава леко - с 3-4 кг.

От предимствата на използването на растежен хормон се отбелязват:

  • липса на влияние върху функциите на репродуктивната система;
  • ниска честота на странични ефекти;
  • висока ефективност;
  • липса на андрогенни ефекти.

Минуси от препарати за растежен хормон

Недостатък на препаратите за растежен хормон се счита за висока цена. Освен това те често се опитват да фалшифицират, така че има шанс да се спънат на фалшив.

Дори преди да вземете такива сериозни лекарства, трябва да преминете анализ за STH и да се консултирате със специалист. Хормонът на растежа има сериозни странични ефекти:

  • мускулна болка, симптоми на артрит;
  • подуване на крайниците;
  • хипертония
  • главоболие;
  • увеличаване на обема на вътрешните органи;
  • хипергликемия (повишена кръвна захар) и диабет.

За да се избегнат нежелани реакции, соматропин трябва да се използва строго според инструкциите, а инжекция трябва да се направи от опитен лекар. Ясен признак на предозиране е болката..

Как да увеличим хормона на растежа по естествен начин

Ефектът от хормона на растежа в културизма може да се постигне чрез консумация на определени храни и спазване на редица правила. Един от начините е гладно. Например, не можете да ядете 8 часа на ден. Това е много лесно да се направи, защото нормално човек трябва да прекарва толкова много време в сън през нощта..

Хормонът на растежа се произвежда през цялата нощ и продължава да се синтезира сутрин, докато човек не закуси. Това се дължи на факта, че STH е антагонист на инсулин, секретиран чрез консумация на храна. Когато човек не яде, инсулин не се произвежда, а хормонът на растежа, напротив, се синтезира в големи количества. Според проучвания, един ден на гладно е равен на 5 единици хормон на растежа, въведен с помощта на лекарства.

Как да увеличите хормона на растежа:

  • да спите най-малко 8 часа на ден (STH се произвежда в големи количества насън);
  • спортувайте редовно, съсредоточавайки се върху силовите натоварвания (аеробните натоварвания сериозно повишават нивото на GH);
  • нрав, тъй като резките промени в температурата допринасят за увеличаване на синтеза на STH;
  • яжте храни, които стимулират синтеза на хормон на растежа;
  • елиминира умората, стреса и емоционалното пренапрежение (нарушава производството на STH);
  • използвайте специални спортни добавки стимуланти за синтеза на STH.

Ако кажем какви продукти съдържат хормон на растежа, тогава няма смисъл да търсим такива продукти. Има само продукти, които подобряват производството на GH от самия организъм. Тази категория включва:

  • месо и риба;
  • млечни продукти;
  • пилешки яйца;
  • картофи;
  • елда и овесени ядки;
  • тиквени семки, шам-фъстъци, кашу.

Тиквените семки и дините особено стимулират секрецията на хормон на растежа, защото съдържат огромно количество L-аргинин, аминокиселина, която засилва синтеза на STH.

Как да увеличим хормона на растежа: безопасни лекарства

Някои видове спортно хранене спомагат за повишаване на хормона на растежа. За разлика от препаратите STG, те са по-евтини, нямат такива странични ефекти и сериозни ограничения при употреба. Младите спортисти, които тренират във фитнес залата, не се препоръчват да използват лекарства за STH за изпомпване на мускули. Те трябва да избират стимулатори на собствения синтез на растежен хормон..

  1. Аргинин - L-аргинин. Условно заменяема аминокиселина, използвана в спорта като донор на азот. Създава благоприятни условия в организма за синтеза на GH..
  2. DAA - D-аспарагинова киселина. Функциите му включват стимулиране на производството на различни хормони, включително STH, фоликулостимулиращи и лутеинизиращи.
  3. GABA - гама-аминомаслена киселина. Непротеиногенна аминокиселина, която действа като инхибиращ невротрансмитер на нервната система. Подобрява качеството на съня, което косвено влияе върху производството на STH.

Хормон на растежа: нормата, как да увеличите нивата на хормоните

Соматотропин (хормон на растежа, хормон на растежа, хормон на растежа, соматропин) е хормон, който принадлежи към семейството на полипептидите. Хормонът на растежа се произвежда от клетки, разположени в предната хипофизна жлеза (соматотрофи). Този процес протича под контрола на хипоталамуса. В областта на тази част на мозъка се образуват соматолиберин и соматостатин, които са отговорни за увеличаването и намаляването на нивото на GH.

Повишеното производство на хормон на растежа на хипофизата се открива в детска възраст. Производството на хормона става по време на сън. До вечерта нивото му спада, а сутринта отново се повишава. В рамките на един час соматропинът се разпада и започва да действа върху тъканта, използвайки инсулиноподобни соматомедини, образувани в черния дроб..

Соматотропинът изпълнява следните функции в човешкото тяло:

  • стимулира метаболизма на мазнините и протеините;
  • отговорен за растежа на тъканите и костите;
  • поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта;
  • стимулира производството на ДНК (дезоксирибонуклеинова киселина);
  • участва в производството на гликоген в черния дроб;
  • стимулира лактацията при кърмещи жени.

Скоростта на хормона на растежа

Скоростта на хормона на растежа зависи от възрастта на човека и неговия пол:

  • новородени: от 5 до 53 mcg / l;
  • деца под 1 година: от 2 до 10 mcg / l;
  • деца от 1 година до 12 години: от 1 до 20 mcg / l;
  • юноши от 12 до 18 години: от 1 до 20 mcg / l;
  • мъже от 18 до 60 години: от 0 до 4 mcg / l;
  • жени от 18 до 60 години: от 0 до 18 mcg / l;
  • мъже над 60 години: от 1 до 9 mcg / l;
  • жени над 60 години: от 1 до 16 mcg / l.

Стимулирайте производството на хормон на растежа, използвайки физическа активност. Всяка двигателна активност има положителен ефект върху нейното производство. Най-оптималната е комбинацията от силови и анаеробни натоварвания.

Как да увеличите нивата на хормона на растежа

За да повишите нивото на хормона на растежа, трябва да спазвате дневния режим и да следите храненето. В случай, че причината за намалението е заболяване, се посочват лекарства или операция.

Лекарства

За да се повиши нивото на хормона на растежа в организма, се използват лекарства от групата на хормоните на хипофизата и техните синтетични аналози. Те засилват синтеза на протеини, влияят положително на минералния метаболизъм, увеличават растежа и телесното тегло. Лекарството, дозировката, схемата и продължителността на лечението трябва да се предписват от ендокринолог след консултация лице в лице и доставка на необходимите тестове.

Не се препоръчва използването на тези лекарства при следните заболявания / състояния:

  • мозъчни тумори;
  • злокачествени новообразувания от всяка локализация;
  • остра респираторна недостатъчност;
  • състояния след операция на сърцето или корема.

С повишено внимание терапията се провежда при захарен диабет, ендокринни нарушения, по време на бременност и по време на лактация. Лечението с лекарства от групата на хормоните на хипофизата е доста дълго, понякога може да продължи няколко години.

В случай, че причината за намаляване на нивото на хормона на растежа са тумори в областта на мозъка, е необходима хирургическа намеса. Когато патологията е резултат от хронични заболявания, на първо място е необходимо да се премахне причината, което води до липса на хормон.

Можете да увеличите нивото на STH с помощта на биологично активни добавки. Когато избирате, трябва да обърнете внимание на състава. Аминокиселини: орнитин, аргинин и цитрулин помагат на организма активно да произвежда вещество.

Спортистите, занимаващи се със силови спортове, използват специални хранителни добавки, за да повишат нивото на хормона на растежа, което им дава възможност да изграждат мускули. Но използването на такива лекарства може да доведе до появата на хипергликемия, хипертония, туморни процеси или еректилна дисфункция.

Как да увеличим хормона на растежа чрез хранене

За да повишите нивото на STH в организма, трябва да се храните правилно. Най-ефективната е промяна в диетата. От менюто е необходимо да се изключат пържени, мазни, солени храни, както и брашно и сладки ястия. Инсулинът, който навлиза в кръвта след тяхната употреба, забавя производството на хормон на растежа, поради което за най-добрата му секреция е по-добре да използвате бавни въглехидрати.

Диетата трябва да включва:

  • млечни продукти (сирене, извара, мляко);
  • постно месо (телешко, говеждо, заешко, домашни птици);
  • морски дарове (сьомга, скумрия, скариди, миди, червен и черен хайвер);
  • бобови растения (соя, боб, нахут, грах);
  • зърнени храни (елда, овесени ядки);
  • ядки (орехи, бадеми, лешници);
  • плодове и плодове (череши, праскови, портокали, ябълки, авокадо);
  • зеленчуци (краставици, домати);
  • зелени (спанак, магданоз, копър);
  • растителни мазнини (зехтин, слънчоглед, царевица, ленено масло);
  • пилешки яйца.

Бавните въглехидрати се усвояват най-добре сутрин, затова се препоръчва максималното им количество да се яде по време на закуска и обяд. Необходимо е да приемате храна 5 или 6 пъти на ден, докато обемът на ястията трябва да бъде намален.

За да поддържате полезни свойства, продуктите трябва да бъдат варени, печени или задушени. Зеленчуците и плодовете за предпочитане се ядат сурови..

Не се препоръчва претоварването на стомаха през нощта, така че вечерята трябва да се състои поне 3 часа преди лягане. Ако човек изпитва силно чувство на глад, можете да хапнете малко количество извара с ниско съдържание на мазнини или няколко малки плодове. На ден трябва да се пие до два литра чиста, неподвижна вода.

Хората, които искат да повишат нивата си на GH, се съветват да спрат да пият алкохол, тъй като дори малко количество алкохол се отразява негативно на хормоналните им нива..

Физически упражнения

Стимулирайте производството на хормон на растежа, използвайки физическа активност. Всяка двигателна активност има положителен ефект върху нейното производство. Най-оптималната е комбинацията от силови и анаеробни натоварвания. Най-полезните спортове, които повишават нивото на STH, включват бягане (ходене) и силови упражнения, в които участват повечето мускули.

Посещението на баня или сауна ще помогне за повишаване нивото на хормона на растежа. Научните изследвания показват, че след спад на температурата, соматотропин се произвежда активно за половин час. Контрастният душ има същия ефект..

За да се повиши нивото на хормона на растежа, упражненията трябва да се изпълняват дълго време, тъй като в други случаи тялото ще започне да произвежда кортизол, което ще намали ефективността на класовете. Желателно е също анаеробното предимство.

Тренировките трябва да бъдат редовни, да се провеждат 3 или 4 пъти седмично, а също така да продължат поне 45 минути. В същото време в урока трябва да се държите активно с минимален отдих, така че мускулите да нямат време да изстинат. Преди да започнете тренировка, препоръчително е да загреете.

За да повишите нивото на хормона на растежа, се препоръчва да прекарвате поне един час дневно на чист въздух. За предпочитане е да се движите през цялото време. Това ще направи възможно не само нормализирането на хормоналния фон, но и да се отървете от телесните мазнини.

За да се повиши нивото на STH, е необходим пълен сън. Процесът на естественото му производство започва с настъпването на фазата на дълбок сън (2 часа след заспиване). При хронична липса на сън ефектът от правилното хранене и физическата активност ще бъде минимален. Ако не можете да спите нормално през нощта, трябва да прекарате 1-2 часа в почивка през деня..

Температурен контраст

Посещението на баня или сауна ще помогне за повишаване нивото на хормона на растежа. Научните изследвания показват, че след спад на температурата, соматотропин се произвежда активно за половин час. Контрастният душ има същия ефект..

Симптоми на намаляване на нивото на хормона на растежа

Ярко изразени симптоми на липса на хормон на растежа при възрастни не се наблюдават. В някои случаи следните симптоми показват недостиг на хормон на растежа:

  • прекомерно изпотяване;
  • бърза уморяемост;
  • ниска степен на телесна температура (37,1–38,0 ° C);
  • наддаване на тегло (главно поради корема);
  • непоносимост към физическо натоварване;
  • бързо стареене на кожата;
  • мускулна слабост;
  • мускулна болка
  • повишен риск от фрактури;
  • повишаване на налягането;
  • признаци на коронарна болест на сърцето и атеросклероза;
  • депресивно състояние;
  • намалено сексуално желание.

Причините, поради които нивото на хормона на растежа намалява

Дефицитът на хормон на растежа се появява в следните случаи:

  • неоплазми, локализирани в хипофизата или хипоталамуса (неврофиброма, аденом, гермином, краниофарингиом, хамартома);
  • наранявания на главата;
  • увреждане на структурите на хипофизата в резултат на остри или хронични заболявания;
  • автоимунни лезии на хипофизната жлеза и хипоталамуса;
  • синдром на празно турско седло;
  • исхемично или хеморагично увреждане на тъканите на хипофизата;
  • токсични ефекти върху мозъчната тъкан;
  • излагане на мозъка на йонизиращо лъчение;
  • нарушение на образуването на хипофизата на етапа на ембриона;
  • патологии, произтичащи от формирането на централната нервна система.

Също така човек може да изпита така наречения псевдодефицит на соматотропния хормон, когато концентрацията му в кръвта е значително намалена. Причината за това може да бъде:

  • затлъстяване;
  • тиреотоксикоза;
  • физическа активност при ниска температура;
  • хиперкортизолизъм;
  • сърдечна недостатъчност;
  • Болест на Адисон;
  • следродилно състояние.

STG анализ

Необходимо е да се определи нивото на хормона на растежа в кръвта в следните случаи:

  • затлъстяване;
  • дефицит на растеж при дете;
  • много бърз растеж;
  • остеопороза;
  • мускулна слабост;
  • порфирия;
  • акромегалия.

Също така са показани тестове, ако нивата на кръвната захар са ниски..

Можете да увеличите нивото на STH с помощта на биологично активни добавки. Когато избирате, трябва да обърнете внимание на състава. Аминокиселини: орнитин, аргинин и цитрулин помагат на организма активно да произвежда вещество.

Кръвен тест за определяне на нивото на STH се взема сутрин на празен стомах. Материалът се взема от вена. Седмица преди процедурата не можете да правите рентгенови снимки. В деня преди анализа трябва да спрете да пиете алкохол и да пушите.

Методи за превенция

За да бъде нивото на хормона на растежа в организма нормално, е необходимо:

  • яжте правилно;
  • да откажете от лошите навици;
  • правя физическо възпитание;
  • спят поне 7-8 часа на ден.

Ако въпреки лечението нивото на хормона на растежа не се върне към нормалното, трябва да се подложите на допълнително изследване.

Какво всъщност носи хормонът на растежа соматропин?

Какви са последствията от използването на растежен хормон соматропин? По-млади, по-силни и по-тънки - хормонът на растежа върши истински чудеса. Но желанието и реалността са далеч един от друг. Отчет за състоянието

Казват, че дори шампионът, звездата на американския футбол Пейтън Манинг, бивш защитник на Денвър Бронкос, приема хормон на растежа. Меннинг отрече твърденията, но никога не можеше да ги опровергае. Твърдението за допинг висеше като мрачен облак над победния край на носителя на Суперкупата през 2016 г. Предполагаемата причина за приемане на соматропин, така наречения хормон на растежа, беше бързо възстановяване от нараняване на врата в случай на Мънинг. Други звезди, като Силвестър Сталоун, открито признават, че са приемали хормон на растежа. Броят на нерегистрираните случаи в спорта е голям, тъй като най-често използваният тест за откриване на хормон на растежа на допинг е сравнително ненадежден. В допинговите дебати често се забравя, че хормонът на растежа всъщност е лекарско предписание с лекарствени ползи..

„Хормонът на растежа е много важен хормон за хората“, обяснява проф. Матиас Вебер, ръководител на катедрата по ендокринология и метаболитни заболявания в Университета в Майнц. Ако хипофизната жлеза не произвежда достатъчно соматропин, този дефицит също трябва да бъде компенсиран..

Какво е хормон на растежа (соматропин)?

Когато лягате вечер, хипофизата ви се събужда. Ендокринната жлеза с черешово-зелени размери в основата на черепа произвежда няколко хормона, включително хормон на растежа, верига от 191 аминокиселини. Той преминава през кръвния поток към различни станции в тялото и остава там на повърхността на клетката. Хормонът на растежа се прикрепя към мастните клетки и ги кара да изхвърлят част от натоварването си. Освен това действа в черния дроб и стимулира производството на хормоноподобен полипептид, който насърчава растежа на костите, хрущялите и мускулите! Следователно соматропинът достига пикови нива през периоди на висок растеж - в детска и юношеска възраст, които впоследствие постоянно намаляват..

До 1985 г. соматропин се получава за медицински цели от хипофизната жлеза на мъртвите. Тогава стана ясно, че ХИВ и болестта на Кройцфелд-Якоб могат да се предават по този начин. Скоро учените разработили метод за производство на хормона без риск от инфекция, чрез отглеждане на генетична информация в бактериите. Оттогава производството на растежен хормон се извършва в микроскопични фабрики за производство на хормони. Като част от медицинското лечение с инжектиране на хормон на растежа нивото на хормоните се привежда в норма. Но това не е така: "В случай на предозиране понякога се появяват сериозни странични ефекти", казва ендокринологът Вебер. „Има по-здравословни, по-естествени начини за повишаване на нивата на соматропин.“ Когато стойностите са в идеалния диапазон, хормонът има положителен ефект върху тялото. Кои ефекти са желателни и кои са наистина опасни, прочетете нататък..

1. Дали хормонът на растежа наистина увеличава мускулния растеж и намалява мазнините?

Желание: Професионалните и обикновените културисти обикновено разделят тренировките си на две фази: фаза за максимално изграждане на мускули и след това фаза за освобождаване от мазнини. Обикновено не е възможно да се изгради мускул едновременно с загубата на мазнини. Соматропинът може да промени това. За много културисти, след всички законни прахове и таблетки, от протеин до креатин, хормонът на растежа е следващата надежда като подобрител на мускулния растеж..

Реалност: Повечето хора комбинират соматропин с други анаболни хормони като тестостерон. Кой компонент кара мускулите да растат, не е ясно доказано във времето. Австралийски изследователи от Института за медицински изследвания Гарван в Сидни проведоха експеримент: 96 участници в проучването бяха разделени в 4 групи и инжектираха или хормон на растежа (група 1), или тестостерон (2), или и двете (3), или плацебо (4) за 8 седмици. Въпреки факта, че показателите на участниците в хормоналния растеж се подобряват в рамките на 2 месеца, тяхната мускулна маса остана непроменена. „Без значение какво четете за него в Интернет, здравият човек без недостиг на хормон няма да изгради магически мускули с хормон на растежа и няма да изгори по магически начин повече мазнини.“ Да, хормонът влияе на метаболизма - но само ако тялото допринася за това. В онези няколко случая, когато високите дози хормон на соматропин всъщност увеличават мускулния растеж, резултатът е неблагоприятен. „Мускулите, създадени по този начин, са повредени“, предупреждава експертът. „В най-лошия случай сърдечният мускул страда.“ Сърдечно-съдовите заболявания са типична последица от предозиране на хормон на растежа. Годините на употреба могат да доведат до разширяване на органите и смърт. В допълнение, психическата зависимост зависи от здравето. Но не само за вашето здраве, цената е висока - незаконната поръчка е много опасна. На черния пазар наркотиците струват до 10 000 евро годишно. И често дори не знаете какво всъщност е в ампули. Разредените или развалени лекарства не са рядкост, защото шарлатаните отдавна са открили, че могат да спечелят много пари.

Заключение: съмнително е, че работи. Спешно се откажете от незаконните експерименти.

2. Хормонът на растежа ускорява заздравяването на нараняванията?

Желание: Със ставна контузия много спортисти кацат в операционната зала. Това е последвано от по-дълга почивка за регенерация. Разбира се, след операцията тренировките се провеждат за първи път и в резултат на това тялото на ставите, връзките и мускулите силно разрушава тъканите. При едностранни наранявания, като разкъсване на кръстосани връзки, засегнатият крак е с 40% по-слаб от здравия крак след прекъсване на упражнението. Следващото обучение обикновено е много уморително. Противовъзпалителните аналгетици също само частично ускоряват заздравяването и в допълнение не влияят много добре на стомаха. Сега учените искат да установят, че инжекциите на растежен хормон ускоряват регенерацията. Казано е, че хормонът на растежа противодейства на загубата на мускули чрез активиране на хормоноподобен полипептид, който стимулира растежа на тъканите и блокира миостатина, протеин, който инхибира изграждането на мускулите.

Реалност: Всичко това звучи твърде добре, за да е истина. „Изследванията продължават, но за съжаление няма ясни резултати“, казва ендокринологът Вебер. В момента регенеративният ефект се изследва в обширно американско проучване в университета в Мичиган. Мнозина имат големи надежди за хормона, който преди това е бил забранен в спорта. Дали соматропинът ще се лекува без операция също ще бъде обсъдено по-подробно. Известно време се провежда проучване, използващо растежен хормон в отделения за интензивно лечение, за да се компенсира загубата на мускули преди лягане. Въпреки това, когато смъртността се увеличи по време на това проучване, проучването трябваше да бъде спряно..

Заключение: изследванията в тази област са на фина линия: докато рискът от сериозни странични ефекти все още не е ясен, няма да има медицинско разрешение.

3. Хормонът на растежа действа като източник на младост?

Желание: С течение на времето нивото на хормоните намалява и не само нивото на полови хормони - тестостерон и естроген. Този процес е естествен страничен ефект от стареенето. Хипофизната жлеза никога не секретира толкова соматропин, колкото през пубертета. В числа: на 40 хормоналната ви жлеза произвежда само около половината от това, което е произвела на 20. В резултат на това възрастовите промени в телесния състав: мускулите постепенно се разграждат, мастната маса се натрупва, процентът на мазнините в тялото се увеличава - кой го иска? Но не само Чарли Шийн, Силвестър Сталоун и други известни личности се опитват да противодействат на това - дори за Нормалос, който е надарен с необходимите промени, перспективата за младо тяло е много примамлива..

Реалност: Вебер обаче има своите съмнения: „очакваният ефект от подмладяването няма медицинска цел, природата не прави нищо напразно и ще мисли за спиране на производството на хормони“. В случай на менопауза при жените нито един човек не говори за недостиг на хормони и изкуствено поддържа нивото “. Едва ли има значителни проучвания за антистарееща хормонална заместителна терапия при здрави възрастни. Може би предозирането ще съкрати живота, защото има много странични ефекти. Става наистина опасно, когато неоткритите ракови клетки спят в тялото ви. Хормонът на растежа не прави разлика между доброто и злото - и следователно, не само здравата тъкан получава стимулиращ растеж, но и захранващите тумори също се хранят. Продуктите на черния пазар също имат повишен риск от инфекция. Някои лекарства все още съдържат хормони от старомодно извличане, т.е. от труповете на хипофизата.

Заключение: не предприемайте независими мерки за подмладяване на хормона на растежа при никакви обстоятелства, тъй като целевата употреба на хормонални инжекции за получаване на вечна младост все още не е доказана научно. Настоящото измама помага на незаконните търговци да зарежат пари в сандъците.

4. HGH предпазва хората от наранявания?

Желание: При пътни инциденти, както и в спорта нараняванията на главата са много чувствителна тема. В спортове като бокс, американски футбол и хокей има много голяма вероятност от нараняване, когато мозъкът блъска по костта на черепа. Ако сътресение или камшик се получи в резултат на удар, обикновено се засяга и хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза е свързана с малкия мозък само с тънка пръчка с дължина 14 мм. Ако тази чувствителна структура е раздразнена или повредена, собственото производство на организма на хормони може да падне. Изследователите смятат, че този шок също причинява възпаление, което се отразява неблагоприятно на жлезата. Във всеки случай увреждането на хипофизата има катастрофални последици както за физическото, така и за психическото благополучие - нарушения на съня и тревожност, постоянна болка и повишена чувствителност към стрес, както и увеличаване на количеството мазнини в тялото с намаляване на мускулната маса и намаляване на костната плътност. Сега лекарите се надяват да смекчат всичко това чрез хормон на растежа.

Реалност: Войниците често страдат от тези проблеми след боевете - резултатите от посттравматично стресово разстройство поради наранявания на главата. В проучване в Съединените щати във Вашингтонското медицинско училище в университета в Сиатъл, 26 военнослужещи са изследвани за хормонален дефицит. Един резултат: почти половината от тях страдат от хипофизна функция на хипофизата. Ако лечението с хормони на растежа е ефективно, то може да подобри качеството на живот за мнозина. Предложението, че прилагането на соматропин може да помогне на пациенти с хормонален дефицит поради увреждане на хипофизата, е очевидно. В случай на известен дефицит в резултат на травматично увреждане на мозъка, употребата вече е разрешена. Лекарите обаче не пускат рецепти върху спринцовки със соматропин.

Извод: „Няма информация, че липсата на растежни хормони за целите на тези хормони“, казва Вебер. Ако не можете да се отървете от симптоми като умора или когнитивно увреждане след злополука, определено трябва да се консултирате с лекар - за предпочитане ендокринолог.

Как естествено увеличавате нивата на соматропин?

С тези стратегии увеличавате нивото на хормона на растежа - абсолютно законно и без странични ефекти:

  1. Издръжливост спортове
    Нищо не носи хормони толкова енергия, колкото тренировките за издръжливост. Интензивността е ключът към успеха, а не продължителността. Независимо дали ще бягате, гребате или въртите, винаги се опитвайте да правите 2 интензивни кардио тренировки седмично. Висока интензивност означава: трениране в продължение на 45 минути с темп, който изисква значителни усилия.
  2. Силова тренировка
    Тренировките също трябва да са интензивни. Повишете нивото на хормона на растежа си във фитнеса: превключвайте от едно устройство на друго без прекъсване. А теглото трябва винаги да се задава така, че да достигне вашите граници в 8 повторения - това е около 75 процента от максималното тегло, което ще ви позволи да извършите само едно повторение чисто. Тогава, въпреки високата интензивност, рискът от нараняване остава нисък. Не забравяйте да планирате 2 такива занятия седмично..
  3. Дълбок сън
    Производството на соматотропин изисква сън - но само ако получавате достатъчно сън през първата половина на нощта. За съжаление това не е толкова за мнозина. За по-добри условия за сън приведете стайната температура до 18-20 градуса и затъмнете спалнята - това ще ви помогне да се потопите в дълбок сън възможно най-бързо.
  4. Трябва да отслабнете
    Мазнините, съхранявани в коремната кухина, които се натрупват около вътрешните органи и храносмилателната система, влияят негативно на хормоните на растежа. Внимавайте с диетата си: яжте много плодове и зеленчуци. Здравословните мазнини от ядки, авокадо и зехтин също ще ви помогнат да балансирате нивата на инсулин. И по този начин и при отслабване.
  5. Ежедневно упражнение
    Упражненията са и ще останат най-ефективният и не скъп начин.

Разбира се, ефектът, който се постига от хормона на растежа, е примамлив. Но, първо, обещанията при най-малкото разглеждане са недоказани. И второ, рискувате да нанесете сериозна вреда на здравето си. Ето защо: стойте далеч от това и се придържайте към нашите стратегии за увеличаване на собствения растежен хормон законно и без физически странични ефекти.

Интервал на гладно и производство на хормон на растежа

Ако смятате, че хормоните на растежа само растат, значи грешите. От него - отслабнете! Кога се произвежда хормон на растежа и възможно ли е да се регулира нивото му в организма? Твърдението, че човек расте насън, е вярно, но малко хора знаят, че можете да отраснете... гладувайки. Невероятно е, но факт - всеки от нас може независимо и без допълнителни усилия да увеличи производството на хормон на растежа в собственото си тяло чрез периодично гладуване 16 до 8.

Интервал на гладно и производство на хормон на растежа

Всеки ученик знае, че хранителните вещества са необходими за растежа и развитието на организма, така че тезата за положителния ефект на периодичното гладуване 16 до 8 върху хормона на растежа звучи, поне, необичайно. Но в случай на периодично гладуване или така наречената диета 16 на 8 (на гладно 16 от - не всичко е толкова просто. И дори при точно обратното! Учените са доказали, че добре организираното периодично гладуване може да помогне на момче или момиче да станат не само по-стройни, но... По-горе, нека разгледаме по-подробно този въпрос, за да разберем как модерната диета, наречена гладно, насърчава производството на растежен хормон..

Хормонът на растежа е отговорен за доброто ни състояние, физическото състояние и продължителността на живота. Именно той допринася за изгарянето на мазнините, като ускорява метаболизма. Следователно този хормон е ключът към придобиването на стройна фигура без загуба на мускулна маса. Интервалното гладуване нормализира и дори леко увеличава производството на хормон на растежа в кръвта. Но първо, за да разберем всички тънкости на този процес, нека да направим образователна програма.

Хормонът на растежа или хормонът на растежа (STH) се произвежда в човешкото тяло от хипофизната жлеза. Концентрацията му в кръвта се увеличава по време на упражнения и сън, както и поради наранявания. Нивата на растежния хормон и инсулин са обратно обвързани, поради което при нормални условия в тялото се произвежда повече STH през нощта, отколкото през деня. Концентрацията на растежен хормон в кръвта се увеличава в детска възраст, достига максимум по време на пубертета и започва да намалява в средна възраст.

Хормон на растежа и инсулин

Производството на хормон на растежа зависи от съдържанието на инсулин в кръвта. Когато човек яде храна, тялото му отделя инсулин, който е необходим за доставяне на глюкоза (захар) до клетките, който или се използва за генериране на енергия, или се натрупва (в зависимост от това, което човек има нужда в момента). Подобряването на чувствителността на организма към инсулин повишава ефективността на приема на храна и увеличава производството на хормон на растежа.

Инсулинът и STH са антиподни хормони: колкото повече е първият в организма, толкова по-малко е вторият и обратно. Следователно, хормонът на растежа се произвежда само когато няма инсулин в кръвта, тоест по време на периоди на гладуване и по време на сън (по време на периодично гладуване 16 до 8). Например, когато човек спи, той, естествено, не може да се храни, така че в тялото няма глюкоза, която би сигнализирала за необходимостта от производство на инсулин. Това позволява на организма да увеличи производството на хормон на растежа по време на сън..

Не толкова отдавна учените откриха, че след гладуване като цяло и периодично гладуване от 16 до 8 (гладно) тялото е най-чувствително към инсулина. И за това има просто обяснение. Представете си какво ядете през целия ден. В резултат на това инсулинът се произвежда непрекъснато и чувствителността на организма към този хормон намалява. Тази ситуация е подобна на намаляване на чувствителността на слуховите органи към досадни звуци поради стартирането на адаптивни механизми. И така, човек престава да забелязва шума от самолетен двигател или постоянното ръмжене на съсед.

Производство на хормон на растежа за отслабване

Според проучване на Американския колеж по кардиология, темповете на растеж на производството на STH, дължащи се на използването на интервални гладни (гладни) практики, са 1300 и 2000% за жените и мъжете съответно. Това е добър стимул, за да се премине към овладяване на методите на периодичното гладуване и по-специално на един от най-популярните му разновидности - диета 16 на 8 (16 на 8 гладно).

Производството на хормон на растежа осигурява:

  • изгаряне на мазнини без загуба на мускулна маса чрез ускоряване на метаболизма
  • подобряване на здравето, растеж и възстановяване на всички тъкани на тялото, включително костите
  • повишено либидо
  • синтез на протеин
  • производството на други анаболни хормони
  • повишаване на ефективността на имунната система на организма
  • високо ниво на енергия.

Диетологът, главен лекар на клиниката „Затвор за мазнини“ Андрей Князков, който се занимава със спортна медицина от много години, отбелязва, че практиката на 16 на 8 интервален гладно (периодично гладуване) предоставя допълнителни ползи за спортисти, които вече са в оптимално здравословно тегло, като същевременно Само интензивното интервално обучение може да се сравни с гладно:

- Защо според вас професионалните спортни организации отдавна забраняват използването на синтетичен STH? Отговорът е прост: лекарството значително подобрява работата на спортистите и възстановяването на тялото, помага за увеличаване на мускулната маса. Ако само всички спортисти знаеха за ефекта от интервалното гладуване и производството на хормон на растежа! Темпът на растеж на STH с диета от 16 на 8 достига 2000% (всъщност дори повече, ако се комбинира с интензивни тренировки). Това са наистина невероятни статистики, които е трудно да се игнорират. Такова качествено подобрение е трудно постижимо, дори да се използват синтетични наркотици.

Естествен хормон на растежа за спортисти

Изкуственият STH тайно се използва не само от спортисти, но и от обикновени хора. Това се дължи на факта, че препарати, съдържащи синтетичен STH, забавят процеса на стареене, допринасят за бързото изгаряне на мазнините и изграждането на мускули. Изкуствените STH инжекции за забавяне на процеса на стареене и увеличаване на продължителността на живота отдавна са тенденция на Запад.

Според медицинското училище от Харвард практикуващите често предлагат скъпи STH инжекции за подмладяване на тялото, културизъм и подобряване на физическата форма на пациентите, въпреки че използването на такива лекарства за тези цели не е получило одобрение от Американската администрация по храните и лекарствата и тяхното маркетинг и разпространение напълно забранен в страната. Според независимо проучване обаче над 200 000 души получават лекарства без рецепта годишно..

Колегата на Андрей Князков, кандидат на медицинските науки, доцент на медицинския факултет на Санкт Петербургския държавен университет, диетологът Андрей Бобровски също обръща внимание на опасността от използване на синтетични вещества за отслабване:

- Както всеки изкуствен аналог, синтетичният STH по структура не е идентичен с естествения, произведен от човешкото тяло. Терминът "биологичност" в този случай е труден и измамен, тъй като в лабораторията е невъзможно да се синтезират вещества, които се създават от организма. Синтетичните хормони имат редица странични ефекти, по-специално те могат да причинят задържане на течности, болки в ставите, уголемяване на гърдите, синдром на карпалния тунел, диабет, сърдечни заболявания и рак (особено рак на простатата). Следователно, най-добрият избор би бил да се увеличи производството на растежен хормон от организма по естествен начин - с помощта на интервалното гладуване, което няма странични ефекти. Интервалното гладуване във варианта на диета 16 на 8 (16 на гладно ще донесе само ползи за тялото ви и ще подобри цялостното здраве.

Избор на интервалното гладуване

За да обобщим, нека да дадем практически съвети на по-старото поколение - майки, татковци, баби на млади момичета и млади хора, обсебени от подобряването на външния си вид и постоянно седящи на различни диети. Всички са чували случаи, включително фатални, от анорексия - едно от разновидностите на хранителните разстройства, когато момичетата, фиксирани върху идеята да отслабнат, прекрачиха точката на връщане и тялото им спря да абсорбира храната. Ако сте загрижени за хранителното поведение на младите си роднини, посъветвайте ги относно периодична система за гладуване или гладуване (16 на 8 диета).

В интернет по този въпрос лесно можете да намерите много информация и схеми за периодично гладуване с различни нива на трудност, включително най-честото гладуване от 16 до 8. Ползите от интервалното гладуване ще бъдат повече, отколкото от твърди диети, измъчващи тялото, и такива страшни последици като анорексия, т.е. изключени, защото след определени часове въздържание от храна, можете да ядете всякаква храна - тоест да ядете пълноценно и в достатъчни количества. Като научат за полезните свойства на хормона на растежа, съдържанието на който в организма се увеличава с периодично гладуване, вероятно ще искат да опитат на гладно на личен опит.