Тестостерон-съдържащи продукти

Редовната употреба на продукти, които повишават тестостерона при мъжете, има благоприятен ефект върху организма. Нормалното ниво на половия хормон помага за изграждането на мускулите и осигурява правилното функциониране на репродуктивната система, така че поддържането му на правилните стойности е изключително важно за всеки представител на силния пол.

В млада възраст тестостеронът се произвежда без проблеми в необходимите количества, но след 35 години процесите му на размножаване значително се забавят, което изисква профилактика за поддържане на хормоналните нива. Как да повишим нивото на хормона? И как да го направим естествено?

Защо е необходимо да се ядат храни, за да се произведе тестостерон?

Мъжкият полов хормон е андроген, произведен от надбъбречните жлези и тестиси. Нивото му в организма зависи от начина на живот, физическата активност и употребата на храни, които повишават тестостерона. В детството и юношеството той играе решаваща роля за формирането на гениталиите и вторичните полови характеристики и през целия възраст на живота изпълнява следните функции:

- отговорен за мускулния растеж и костната плътност
- осигурява сексуално желание и ерекция
- участва в производството на еякулат и "добър" холестерол
- нормализира кръвообращението
- формира стереотипи за сексуално поведение
- ускорява метаболизма

Нормалните нива на тестостерон при зрели мъже варират от 11 до 30 nmol / L. Недостигът му води до намаляване на либидото, загуба на коса, апатия, повишена умора и увреждане на паметта. Дефицитът на хормони често води до неправилно разпределение на мазнините, в резултат на което един мъж премества силуета към женски тип фигура. За да избегнете тези проблеми, трябва да разберете кои храни съдържат тестостерон и постоянно да ги включвате в диетата си..

Какви храни съдържат тестостерон

Ако имате проблеми с нивата на тестостерон, трябва да обърнете внимание на храненето. В допълнение към основните продукти има специални диети, спазвайки които можете да възстановите собственото си здраве.

Перфектно увеличете количеството на мъжките хормони, някои морски дарове. Те имат достатъчно количество полезни киселини (те включват Омега 3 и 6). Особено се препоръчва да ядете пъстърва, херинга, както и рибено масло. Освен тях стридите заемат гордо място. Само 100 грама от този мекотели съдържа дневното количество микроелементи, необходими за здравето, включително цинк. Освен че повишават тестостерона, тези продукти са много богати на витамини А, Е и селен. С редовната употреба на раци, скариди и морски риби значително се укрепва кръвоносната система.

За да възстановите и поддържате добро здраве, трябва да използвате някои зеленчуци и плодове в диетата:

  • черен пипер (жълт),
  • морков,
  • различни видове зеле,
  • някои сортове тиквички,
  • лък,
  • пъпеш,
  • цвекло,
  • ряпа и ананаси.

Те съдържат огромно количество голямо разнообразие от антиоксиданти, полезни витаминни комплекси, фибри, желязо и много други елементи, необходими за доброто здраве на мъжете. При честа употреба на тези продукти нивата на холестерола значително намаляват. В допълнение, те значително намаляват количеството захар в мъжкото тяло и неутрализират вредното въздействие на токсините. Броколи и сурово зеле съдържат елементи, които премахват естрогена от тялото, което забавя производството на мъжки хормон.

Особено се препоръчва мъжете да включват в диетата си пресни зеленина: магданоз, спанак и екзотична рукола. Те съдържат много витамини, които имат положителен ефект върху нивата на тестостерон. Тази зеленина не може да бъде термично обработена. Препоръчва се да го използвате ежедневно в малки количества..

Различните култури имат положителен ефект, като значително повишават тестостерона. Яденето на пълнозърнести зърнени храни ежедневно, ефектът може да се почувства скоро.

Някои подправки като кардамон, куркума, черен пипер и канела също допринасят за естрогена. Те също така засилват активността на ензимите, които го отстраняват от тялото, което дава тласък за повишаване на нивата на тестостерон..

Какви храни повишават тестостерона при мъжете

Храната е крайъгълният камък за производството на тестостерон..

Основните продукти, които допринасят за производството на тестостерон:

  • Месо (за предпочитане червено).
  • Морска риба.
  • Много добри ядки и растителни масла.
  • Обикновен лук с чесън.
  • Стриди и миди.

В допълнение към тези продукти, плодовете с витамин С в състава си също имат положителен ефект..

Червеното месо незаслужено се избягва. Това обаче е напълно напразно. Постното говеждо или вкусно агнешко месо има желязо в списъка си с полезни елементи, което допринася за нормалното функциониране на сърдечната система и цинк, което има добър ефект върху потентността.

Какви храни повишават тестостерона при мъжете от риба?

От тези морски представители най-предпочитани са рибата тон, както и някои риби от сьомга. В допълнение към тях се препоръчва използването на херинга, скумрия и сардини. Тази риба има здравословни мазнини, които имат много положителен ефект върху растежа на половия хормон. По време на един прием се препоръчва да се яде със средно 80 до 160 г от тази риба.

В списъка на продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, се изисква да има растителни масла и някои ядки. Те имат достатъчно количество много полезни мастни киселини (полиненаситени). Особено се открояват бадемите, които имат богат спектър от лекарствени вещества. Сред растителните масла си струва да разгледате зехтина, както и сусама и фъстъка.

Лукът и чесънът влияят добре на общия приток на кръв в организма, имат бактерицидни свойства и значително увеличават сексуалното желание. Техните активни съставки инхибират кортизола (хормон, който ограничава растежа на тестостерон и унищожава мускулните клетки).

Стридите и мидите са уникални продукти, съдържащи тестостерон. Те имат много полезни аминокиселини, както и цинковия елемент, който значително стимулира растежа на хормоните. Те са вид афродизиаци с естествен произход и се препоръчват за сурова храна, което значително засилва ефекта.

Храните с витамин С включват следното:

  • Морски зърнастец.
  • Плодове от шипка.
  • Касис.
  • Български пипер).
  • Магданоз.

Те съдържат компоненти, които имат инхибиращ ефект върху количеството кортизол в организма. Този хормон е точно обратното на тестостерона и контролира метаболизма..

Примерното меню на продуктите за повишаване на тестостерона трябва да съдържа:

  • овесена каша.
  • Варени яйца.
  • Телешки котлети.
  • Зеленчукови салати.
  • Мазна риба.
  • зеленина.
  • Плодове и сокове.
  • Освен това можете да включите задушени зеленчуци и агнешко.

Този списък може да се коригира, като периодично се добавят различни продукти, които повишават нивата на тестостерон. Препоръчва се постепенно да се намали съдържанието на калории в храната по време на хранене. Тези с най-голяма енергия трябва да се приемат сутрин, като за вечеря оставят само нискокалорични храни. Използването на храни за повишаване на тестостерона в храната, сексуалната функция се засилва и мускулният обем и мускулната сила значително се увеличават..

Продукти за помощ при тестостерон

СтридиПостно говеждо месо
Много богат на протеини, цинк и магнезий елементи. Те значително увеличават физическата годност. Шест стриди съдържат седемкратна норма на цинк дневно. Този елемент играе основна роля за увеличаване на количеството на половия хормон и мускулния растеж. Препоръчва се използването на тези мекотели веднъж на седем дни (не по-често) варени или консервирани, но за предпочитане сурови.Тези немазни храни за повишаване на тестостерона при мъжете съдържат магнезий, желязо, здравословни мазнини и цинков елемент. Тази комбинация от елементи води до скок на половия хормон и ускорен растеж на мускулите. Препоръчва се да се яде 2-4 пъти на всеки седем дни като пържола на скара или пържена постна пържола..
Бобовите растенияПиле и пуйка
Те съдържат много значително количество растителни протеини и здравословни диетични фибри, както и цинк. Те се считат за крал на растителния свят по отношение на съдържанието на цинк и някои представители (задушен боб) могат директно да се конкурират с червеното месо по този показател. Таблица с продукти, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да съдържа тези зеленчуци. Отлична комбинация от здравословни диетични фибри и много протеини в един продукт създава наистина успешна комбинация за тялото. Консервираният боб е също толкова здравословен, колкото и обикновеният боб..Тези вкусни продукти, съдържащи тестостерон за мъже, са наситени с голямо количество протеин, който действа добре върху мускулите и половите хормони. Сравнително ниското съдържание на цинк е повече от компенсирано от протеини. Те трябва да се консумират 3-5 пъти седмично, за предпочитане на скара без кости и кори, но могат да бъдат и пържени. Освен това филийките пуйка за вечеря и кюфтетата ще бъдат вкусни..
ИзвараБроколи, брюкселско зеле и обикновено зеле
Продукт с ниско съдържание на мазнини (до 1%) в една чиния има много повече здравословни протеини от пилешкото или постно месо. Препоръчва се да го използвате като лека закуска всеки ден или в допълнение към храна, която стимулира работата на мъжките хормони.Съдържат здравословни диетични фибри и индол-карбинол. Този елемент намалява количеството на естрадиол (женски хормони) при мъжете с 50%, както и нивото на естроген. Салатите от това зеле са идеално допълнение към основните ястия.
яйцаЧесън
Тези тестостеронови продукти са с високо съдържание на холестерол и протеини. Тъй като тестостеронът се произвежда от холестерола, последният е отличен градивен елемент за мъжките хормони..Съдържащото се в този зеленчук вещество алицин е в състояние да ограничи работата на кортизола, което ограничава работата на мъжкия хормон и унищожава мускулните клетки. Препоръчва се при всяка удобна възможност да се подправя храната с чесън. Една скилидка от този зеленчук забележимо ще стимулира растежа на половите хормони.

Използвайки тези продукти, можете значително да увеличите количеството на полови хормони и да възстановите мъжката привлекателност за прекрасни дами.

Тестостерон бустер продукти

Един от основните моменти в повишаването на нивата на тестостерон при мъжете е храненето. Това, което мъж яде, определя нивото на половите му хормони. Свойствата на продуктите да повишават тестостерона се дължат главно на присъствието на вещества, витамини и минерали в тях, които засилват синтеза на андрогени.

Морска храна

(аншоа, костур, раци, пъстърва, палтус, херинга, скумрия, минтая, сьомга, сардини, миди, стриди, скариди, риба тон)

Морската храна съдържа ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, които са от голямо значение за синтеза на тестостерон, богати са на витамин А, Е, селен, а също така съдържат малко количество цинк - основният микроелемент, необходим за успешния синтез на тестостерон. Освен това рибата е отличен източник на протеини и е за предпочитане в това отношение от месото (защо, прочетете тук).

Сред морските продукти стридите са лидер в ползите за здравето на мъжете. Ценен с огромното си съдържание на цинк: от 16 mg на 100 g продукт. Оказва се, че 100 г стриди съставляват дневната нужда от цинк. Това меню обаче не е достъпно за всички.

От по-достъпните морски дарове си струва да обърнете внимание на мастните сортове морска риба, представени по-горе, тъй като съдържат много полиненаситени мастни киселини омега-3, които имат профилактичен ефект срещу заболявания на сърдечно-съдовата система, главно разреждане на кръвта. Разреждането на кръвта също е важно за ефективното разпределение на тестостерона: за да могат андрогените да упражняват биологичния си ефект, те трябва да бъдат доставени от мястото на производство до целевите органи..

По-добре е да ядете морски дарове с нежна термична обработка (на пара, печена). Например, задушената риба със зеленчуци е питателна диета. Струва си да избягвате осолени (солта е един от враговете на тестостерона), пушени, сушени, пържени, консервирани продукти - повечето от тези методи на готвене само ще донесат вреда на организма.

Яжте морски дарове поне 3 пъти седмично. Като цяло средиземноморската диета се счита за една от най-балансираните и здравословни диети на човека, така че е трудно да се премине отвъд крайностите тук. Единственото нещо, което предизвиква безпокойство, е качеството на морските дарове: замърсяването на околната среда може да доведе до факта, че прекомерната консумация на риба, живееща в замърсени води, може да причини отравяне на тялото. В тази връзка е за предпочитане да се избере риба, уловена в естественото й местообитание, отколкото тази, отглеждана в рибни ферми, но това не може да гарантира стопроцентов качествен продукт.

Плодове, зеленчуци, горски плодове

(кръстоцветни зеленчуци (зеле), цвекло, зелено грозде, ряпа, кайсия, пъпеш, моркови, стафиди (тъмно и светло), лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладък картоф, жълт пипер, тиквички, касис, боровинка, нар, слива, сини сливи)

Плодовете и зеленчуците неутрализират действието на много вредни вещества, служат като антидот на други храни, които ядем. Те съдържат различни витамини, желязо, вода, фибри и антиоксиданти, всички те помагат за неутрализиране на ефектите на токсините, които консумираме с месото и преработените храни..

Фибрите в зеленчуци и плодове намаляват количеството захар и холестерол в кръвта, което означава, че понижава нивата на инсулин, което от своя страна повишава ефективността на тестостерона. Фибрите присъстват и в зърнените култури: пшеницата, овеса, овесеното брашно и техните преработени продукти..

Пресните плодове и зеленчуци са по-здравословни от консерви, замразени или сушени. Изберете плодове и зеленчуци с ярки цветове: колкото по-ярки са те, толкова повече хранителни вещества ще съдържат.

Изберете зелено. Зелените зеленчуци и плодовете съдържат вещество, отговорно за растежа - лутеин. Той действа като антиоксидант и действа като катализатор на много химични реакции. Препоръчва се за употреба: рукола (зелена салата), цвекло, китайско (пекинско) зеле, брюкселско зеле, броколи, бяло зеле, карфиол, зелено грозде, листна горчица, магданоз, лук, спанак, ряпа, крес.

Пресният целина допринася за нормалния цикъл на производството на тестостерон. Смята се, че целина прави това чрез подобряване на циркулацията. Този плевел също помага на тялото да освободи андростерон, хормон, който повишава либидото.

Изберете оранжево или жълто. Оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци също съдържат каротеноиди, каротини и биофлавоноиди. Установено е, че тези вещества предотвратяват инфаркт и рак, а също така допринасят за нормалното функциониране на имунната система. Препоръчва се за употреба: кайсия, пъпеш, моркови, стафиди, лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладък картоф, жълт пипер, тиквички.

Изберете червено. Червените зеленчуци и плодове съдържат каротеноиди, известни като ликопен и антоцианини. Те допринасят за доброто функциониране на репродуктивната и пикочната система, предпазват от различни видове рак, както и от сърдечен удар. Препоръчва се за употреба: череши, червени боровинки, малини, червено грозде, ягоди, домати, диня.

Червеното грозде и семената му съдържат флавоноиди, растителни вещества, които помагат за намаляване на активността на ензима ароматаза, който е отговорен за превръщането на тестостерона в естроген. Отчасти това е ползата от червеното вино и гроздето..

Изберете синьо или лилаво. Сините и лилави плодове и зеленчуци съдържат голямо количество вещества като антоцианидини и проантоцианидини. Те са антиоксиданти и забавят процеса на стареене. Препоръчва се за употреба: касис, боровинка, нар, слива, сини сливи, стафиди.

Използвайте в естествената му форма, без готвене или варени с минимална термична обработка (на пара). Що се отнася до плодовете, те могат да бъдат събрани за бъдеща употреба чрез замразяване - от това те практически не губят полезните си свойства. Плодовете, освен монополната им употреба, могат да се добавят например към зърнени култури. Плодовете в конфитюр, от друга страна, не са добри, защото съдържат много захар - друг враг на тестостерона.

Яжте плодове и зеленчуци поне 3 пъти на ден, за предпочитане 5 или дори 9 пъти. Но официалните източници препоръчват: плодове от 2 до 4 хранения на ден, зеленчуци от 3 до 5 хранения на ден. Нека вашата диета да отчита 50% сурови (живи) храни дневно.

зеленина

(горчица, магданоз, спанак, лук, кінза, рукола, водна креса)

Как са зелените полезни за повишаване на тестостерона? Първо, съдържанието на растителни форми на мъжки хормони, които стимулират производството на тестостерон (например спанакът причинява отделянето на голямо количество андростерон). Второ, съдържанието на органични витамини и минерали (магданозът съдържа органичен цинк). Трето, зелените съдържат много хлорофил, който има изразен антибактериален и заздравяващ ефект на рани..

Зелените трябва да са абсолютно свежи, т.е. изобщо не варени. Зелените трябва да се хвърлят в супата, след като е напълно сварена, т.е. без да се готви зелените.

Желателно е един куп зелени да бъдат включени в ежедневната диета. Ако ядете месо, се препоръчва да го консумирате със зелени (без гарнитура), както правят жителите на високопланинските райони, известни със здравето и дълголетието си. Зелените са отличен „антидот“ за месо, тъй като подобряват храносмилането му и неутрализират някои вредни ефекти.

Влакна и зърнени култури

(ечемик, елда, просо)

Голямо количество фибри, които са част от зърнените култури, влияе положително върху синтеза на половите хормони и задейства цяла верига от положителни явления. По този начин фибрите, влизащи в червата, причиняват повишена подвижност, което подобрява микроциркулацията на кръвта в тазовите органи. Честото изпразване на ректума е много важно за мъжете, тъй като процесите на гниене и ферментация в червата, който навреме е изложен на неиздадена храна, се придружават от отделяне на топлина, предавана на близките тазови органи. Повишената температура на скротума не е приемлива за нормалното производство на полови хормони и сперматозоиди (вижте "Какво могат да се прегреят тестисите?").

Трябва да се консумират груби зърнени храни от пълнозърнести храни - те съдържат максимално количество фибри. Незабавните зърнени култури в процеса на производство губят много полезни елементи.

Не гответе каша дълго време на силен огън. По-добре е да накиснете кашата и да я сготвите в нежен температурен режим (до 60 ° C), като я задушите за необходимото време на слаб огън.

Трябва да ядете каша всеки ден.

подправка

(чесън, лук, кардамон, капсикум, къри, куркума)

Подправките неутрализират ефектите на естрогена от среда, известна като ксеноестроген. Някои подправки засилват действието на ензимите, които обработват естроген (цитохром Р 450 ензим), така че естрогенът се отделя по-ефективно.

Фактът, че подправките влияят положително на репродуктивната система на мъжете, се доказва от факта, че в страни, където националната кухня използва много подправки и подправки (Индия, мюсюлмански страни), се наблюдава висока раждаемост, а качеството на спермата при мъжете е с порядък по-добро от останалите мъже по света.

Таблица 1 - Продукти, които повишават тестостерона при мъжете.

Вид на продуктаПродуктиспециални инструкцииоблага
Морска хранаАншоа, костур, раци, пъстърва, палтус, херинга, скумрия, минтая, сьомга, сардини, миди, стриди, скариди, риба тонНай-полезните мастни сортове морски рибиСъдържат омега-3 и омега-6 киселини, селен, цинк, йод
Плодове, зеленчуци, горски плодовеКръстоцветни зеленчуци (зеле), цвекло, зелено грозде, ряпа, кайсия, пъпеш, моркови, стафиди (тъмно и светло), лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладък картоф, жълт пипер, тиквички, касис, боровинка, нар, слива, сини сливиНай-голямата полза от яденето на суровоСъдържат много витамини, минерали, фибри. Различните видове зеле имат антиестрогенен ефект.
зеленинаГорчица, магданоз, спанак, лук, кінза, рукола, кресИзползвайте сурови. Не гответе в супи, а добавете в края на готвенето.Съдържат витамини, минерали и вещества, които засилват синтеза на андрогени.
Влакна и зърнени културиЕчемик, елда, просоТрябва да се избират пълнозърнести зърнени култури (т.е. неразтворими зърнени култури)Голямо количество фибри спомага за подобряване на кръвообращението в тазовите органи
подправкаЧесън, лук, кардамон, червени чушки, къри, куркумаИзключваме солта от диетата или я заместваме със смлян черен пиперПринос за най-доброто отстраняване на естрогена от тялото на човек
  1. Шафик Каадри Тестостерон Фактор 2007.
  2. О. А. Бутакова, лекция „Тестостеронът от мъжки бог. Част 2 - Хранене за мъже ”, 2007 г..

Продукти, които повишават тестостерона при мъжете: списък и препоръки

Продуктите, които повишават тестостерона, включват тези, които съдържат голямо количество цинк - морски дарове, мазна риба, черен дроб, семена и ядки. Витамин С и група В, които се съдържат в плодовете, горските плодове и постното месо, също са необходими за производството на хормона. В допълнение към промяната на храненето се препоръчва да водите активен начин на живот и да наблюдавате съня и будността.

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който е отговорен за вирилизацията при момчета, производството на сперма, сексуалното поведение и развитието на мускулната и костната маса. Тестостеронът в организма има две форми - свободна и свързана с протеин. Нормите на общия тестостерон в кръвта при мъжете зависят от метода на изследване и обикновено са в диапазона от 8,5–32 nmol / L. Физиологичното понижение на нивата на тестостерон при мъжете се случва след 50-55 години (6,6-25,7 nmol / L). Тестостеронът също намалява при недостатъчна физическа активност, наднормено тегло, наследствено предразположение, хипергликемия, хипертония, хирургични интервенции, травматични мозъчни травми, инфекциозни и възпалителни процеси.

Храните за повишаване на тестостерона включват морски дарове, мазна риба, домашни птици, черен дроб, семена и ядки, маслини, авокадо и растителни масла.

Тестостеронът играе важна роля в женското тяло, което не е напълно изяснено. Установено е обаче, че този хормон е необходим на жените за поддържане на костната и мускулната маса, регулиране на сексуалното поведение и качеството на живот като цяло. Изследванията, които оценяват качеството на живот и сексуалността на жените с намалени нива на тестостерон, показват, че с нормализиране на нивото му, общото здравословно състояние и сексуален живот на субектите претърпяват значителни промени към по-добро. При достатъчно ниво на тестостерон при жените се увеличава устойчивостта на стрес, кожата поддържа еластичност, а познавателните способности се поддържат на високо ниво. Нормите на тестостерон при жени в детеродна възраст са 0,38-1,97 nmol / L. Съдържанието на хормони в кръвта на жените намалява по време на менопаузата, след отстраняване на яйчниците. Ако една жена приема естрогенни медикаменти по време на постменопаузата, секрецията на тестостерон е още по-подтисната.

Причината за хормоналния дисбаланс, включително намаляване на нивата на тестостерон, може да бъде диета с изключение на протеиновите храни, гладуването. Намаление на синтеза на тестостерон се наблюдава при синдроми на Даун, Калман, Клайнфелтер, бъбречна недостатъчност.

Ако има подозрение за недостатъчен тестостерон в организма, консултирайте се с лекар, претърпете преглед и, ако е необходимо, лечение.

Как се проявява дефицит на тестостерон при жени и мъже

С липса на тестостерон при жените състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, сексуалният нагон намалява, повишена умора, раздразнителност, тревожност, депресия, болка по време на полов акт, отлагане на подкожна мастна тъкан в долната част на корема, на ръцете и шията, имунитетът намалява.

Значителна част от ксеноестрогените се натрупват в мастната тъкан, поради което е необходима корекция на излишното телесно тегло с ниско ниво на тестостерон.

С недостиг на тестостерон при мъжете се появява слабост в ставите и мускулите, остеопороза, повишаване на теглото и / или телесната температура, млечните жлези се увеличават (гинекомастия), либидото намалява, може да се развие безплодие.

Какви храни повишават тестостерона

За синтеза на тестостерон в организма е необходим цинк - микроелемент, който предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. Продуктите, които повишават тестостерона, тоест съдържат големи количества цинк, включват морски дарове, мазна риба, птици, черен дроб, семена и ядки, маслини, авокадо и растителни масла. Изследванията показват, че консумацията на два до три ореха на ден помага за бързото нормализиране на нивото на мъжкия хормон. Особено полезен продукт, който повишава тестостерона при жените, са стриди, съдържащи голямо количество цинк - от 16 mg на 100 g, тоест 100 g стриди осигуряват дневната нужда на организма от цинк.

Препоръчва се да ядете риба и морски дарове поне три пъти седмично, по-добре е да ги готвите за двойка или да печете. В този случай трябва да се изостави употребата на осолени, сушени, консервирани, пържени морски дарове и риба. Морските дарове съдържат не само голямо количество цинк, но и полиненаситени мастни киселини, които също активират синтеза на тестостерон.

Витамин В и витамин С. също са необходими за производството на тестостерон.Продуктите, които ги съдържат включват постно месо (говеждо месо, телешко месо, заек), яйца, зърнени култури (елда, перла, просо, овес), зеленчуци (аспержи, патладжан, домати и др. жълт пипер, целина, цвекло, моркови, тиквички, всички видове листни зелени), плодове (пъпеш, папая, кайсия, портокал, лимон, хума, манго, нектарин, круша, ананас, банани, слива, череша, нар, смокини), горски плодове (боровинки, касис, грозде, червени боровинки, малини, ягоди), тъмни и светли стафиди и подправки (горчица, семена от камион, червен пипер, куркума, чесън, кардамон, кимион, кориандър).

Хората с нисък тестостерон се съветват да избягват създадени от човека естрогени, намиращи се в изкуствени хормони на растежа и стероиди, пестициди и пластмасови съдове..

Пресните плодове и зеленчуци са по-полезни за организма от замразени, сушени или консервирани, препоръчително е да ги използвате няколко пъти на ден. Препоръчва се да се яде каша всеки ден, докато не трябва да се готви на силен огън, по-добре е да се готви при температура, която не надвишава 60 ° C, след предварително накисване на зърнените култури във вода.

За да се отървете от излишния естроген и по този начин да повишите нивото на тестостерон в организма по естествен начин, диетата трябва да включва кръстоцветни зеленчуци, които включват репички, ряпа, всички сортове зеле.

Продуктите, които повишават тестостерона при мъже и жени, включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, кефир, кисело мляко), които се препоръчват да се консумират всеки ден.

Таблицата по-долу обобщава основните продукти, които повишават тестостерона при мъжете и жените..

Какви храни повишават тестостерона при мъжете: списък на 19-те най-добри

От джинджифил до банани.

Повечето хора знаят, че основният мъжки хормон е тестостеронът. Често го наричат ​​и главния мъжки хормон, тъй като той пряко влияе на потентността, производството на сперма, поддържането на костни и мускулни тъкани, качеството и количеството на косата по тялото и лицето и много други важни процеси. В тази статия говорихме за това кои храни повишават тестостерона при мъжете и защо е толкова важно да ги включите в диетата си..

Основното предимство на консумацията им е естественото повишаване на тестостерона в кръвта. Много по-безопасно е от приемането на всички видове хормонални инжекции и лекарства и води до по-балансиран ефект..

Защо се намалява тестостерона в кръвта?

Преди да започнете да правите нова диета, включително всички продукти, изброени в нашия списък, съветваме ви да разгледате основните причини, поради които нивото на тестостерон в кръвта може да намалее.

Ако изведнъж намерите сред тях точно това, което може пряко да се свърже с вас, помислете как да поправите ситуацията, защото просто да лежите на дивана и да ядете всичко, което повишава тестостерона, изобщо няма да доведе до положителни резултати.

Така че нивото на тестостерона ви може да понижи:

неподвижен начин на живот (заседнала работа, липса на физическа активност);

лоша диета (нездравословна храна, преяждане, недохранване, нередовно време на хранене);

липса на подходящ сън (липса на сън, безсъние и т.н.);

странични ефекти от лечението с лекарства;

екологични проблеми (екология и въздействието на вредните вещества върху организма).

Както вече разбрахте, концентрацията на тестостерон в тялото ви ще бъде в плачевно състояние, ако всички елементи от този списък станат част от вашата биография. Ето защо, опитайте се да се отървете от лошите навици и се опитайте да водите здравословен начин на живот, ако искате нивото на основния мъжки хормон на вашата височина.

До какви проблеми може да доведе тестостеронът

Между другото, липсата на тестостерон може да доведе до нежелани последствия, които могат значително да повлияят на вашето здраве. Ако забележите, че вече имате някои от тях, възможно е да имате липса на хормон. За да сте сигурни в това обаче, ще трябва да направите тестове.

Ето някои от основните симптоми на хормоналните нарушения:

депресивни състояния и лошо настроение;

проблеми с потентността и сексуалното желание;

загуба на коса по тялото;

загуба на мускулна маса;

лоша памет и липса на концентрация.

Това не са всички последствия от ниския тестостерон, но е напълно възможно да ги избегнете, ако започнете да включвате в диетата си онези продукти, които ще обсъдим по-долу.

Какви храни могат да повишат тестостерона при мъжете

Правилното и балансирано хранене е един от основните начини за повишаване на тестостерона. Именно хранителните вещества, съдържащи се в различни продукти, активират процеса на неговия синтез и нормализират общото състояние на организма.

Този списък включва многобройни зеленчуци, морски дарове, плодове, ядки, зърнени храни и други видове продукти. Направете меню и бягайте до магазина.

1. Авокадо

Ако никога не сте знаели какво правят с авокадото и защо всички го обичат толкова много, е време най-накрая да го разбера. Често се добавя към салати, основни ястия, приготвя се от него красиви сандвичи и дори просто се яде, поръсва се със сол и черен пипер, понякога дори правят всякакви свежи сокове и смутита с него и всичко това не е напразно.

Факт е, че авокадото съдържа наситени омега-3 киселини, витамин В6 и фолиева киселина. Тази комбинация укрепва сърцето ви, увеличава енергията и също така подобрява либидото. Съветваме ви да обърнете внимание.

2. Риба

Според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, мъжете, които предпочитат риба с бяло месо, имат много добър размер и форма на сперматозоидите (между другото, те определят мъжкото безплодие).

Същото изследване отбеляза, че мъжете, които предпочитат червената риба, имат 34 процента повече сперма от тези, които изобщо не обичат рибата.

3. Чили

Тези, които предпочитат да добавят чили в ястията си, имат високи нива на тестостерон и здравословна потентност. Изследователите приписват това на съдържанието на алкалоид на капсаицин в пипер, както и наличието на ароматаза, хранително вещество, което забавя превръщането на тестостерона в естроген..

4. Джинджифил

Джинджифилът се използва като една от основните съставки, които придават пикантност на всяко ястие. Може да се хвърля не само в супи, суши, основни ястия, но и в горещи напитки, като греяно вино, както и алкохолни тинктури, една от които е хрян.

Коренът от джинджифил подобрява притока на кръв, а също така има известен затоплящ ефект, който се разпространява по цялото тяло. Освен това укрепва сърцето, ако го ядете поне няколко пъти седмично и, разбира се, подобрява мъжката потентност.

5. Целина

Целина е не само богата на витамин Е, магнезий, ниацин, калий и цинк, но също така е вид феромон поради два елемента - андростерон и хадростенол.

Ето защо този нискокалоричен продукт не само помага за повишаване нивата на тестостерон в кръвта, но и буквално привлича жените.

6. Банани

Бананите са богати на калий, който е отговорен за здравословното функциониране на сърцето и кръвоснабдяването. В допълнение, калият изпълва тялото с енергия и повишава издръжливостта..

7. Тиквени семки

Някога цял материал беше посветен на тиквените семки, където разказахме подробно как да ги използваме и как са толкова полезни за мъжете. Накратко, тиквените семки са богат източник на полиненаситени мастни киселини, които повишават нивото на простагландини (вещества, които повишават либидото)

8. Зехтин

Зехтинът е неразделна част от средиземноморската диета, която не само удължава живота, но и подпомага работата на основни мъжки функции до старост.

Той има много омега-3 киселини, а също така помага на тялото да запази витамините за по-дълго, което спомага за поддържането на мъжкото либидо..

9. Броколи

Броколи е известен не само с невероятния си вкус, но и с високото си съдържание на витамин С, който спомага за подобряване на кръвообращението..

10. Овесени ядки

Не напразно майка ви ви накара да ядете овесена каша в детството си, защото това е не само здравословна и здравословна закуска, но съдържа и много важни елементи, включително L-аргинин, аминокиселина, която помага да се справите с еректилната дисфункция.

В допълнение, овесената каша помага за понижаване на холестерола, което се отразява негативно на сърдечно-съдовата система. Всички тези ползи заедно могат да повишат нивото на тестостерона ви и да ви позволят да живеете спокойно..

11. Картофи

За щастие почти всеки обича картофите, така че не е трудно да го включите в диетата. В картофа има много калий и е хубаво да го ядете във варено, пържено, задушено, печено и всякакъв друг вид.

12. Бразилски ядки

За разлика от други продукти, бразилските ядки са известни със съдържанието на хранителни вещества - селен. Той е отговорен за производството на сперма, както и за тяхната подвижност.

13. Червени боровинки

Мнозина в детството обичали червените боровинки в захарта, най-вероятно защото са усещали нейната животворна сила и са го правили правилно. Червените боровинки наистина помагат за синтеза на половите хормони, защото в него има много витамин С, както и витамин В, който увеличава сексуалния нагон.

14. Смокини

Смокините са не само вкусен десерт, но и богат източник на калий, магнезий и желязо. Следователно всичките му постижения ще помогнат да се върнат нормалните нива на тестостерон..

Освен това плодовете на смокиня вълнуват партньорите по време на правенето на любов. Веднъж дори го включихме в списъка с продукти, които можете да вземете със себе си в леглото и да не съжалявате.

15. Годжи Бери

Годжи Бери не се среща толкова често на рафтовете на магазините, но те съдържат цяла гама от полезни елементи, които помагат за възстановяване на мъжката сила. Този протеин и витамини В, Е, желязо, цинк, селен и много полезни антиоксиданти.

16. Стриди

Стридите съдържат толкова много цинк, който е необходим за синтеза на тестостерон, че честата им употреба ще ви позволи да забравите за всички проблеми, свързани с липсата му. Те обаче не са най-достъпният продукт, което усложнява процедурата за честото им ядене..

17. Шафран

Шафранът е една от най-скъпите подправки в света, 90% от световната реколта от която се добива в Иран. В състава си има едно важно химическо вещество, наречено пиропроцин. Това прави човешкото тяло чувствително на допир..

Освен това шафранът се счита за истински естествен антидепресант, който помага да се сведе до минимум стреса и да се подобри синтеза на тестостерон..

18. Нар

Скорошно проучване, публикувано в списанието Impotence Research, твърди, че сокът от нар съдържа много полезни антиоксиданти, които подобряват кръвния поток и минимизират рисковете от еректилна дисфункция..

19. Чесън

Е, накрая, препоръчваме да добавите повече чесън към храната си, защото съдържа полезното съединение алицин, което спомага за понижаване нивото на кортизола в кръвта, което от своя страна допринася за по-ефективния синтез на тестостерон.

Както бе споменато по-горе, можете да увеличите тестостерона не само благодарение на правилното хранене, но и на здравословния начин на живот. Можете да прочетете за по-всеобхватен подход в тази статия..

Какви храни съдържат тестостерон

Липсата на тестостерон засяга не само неговия личен живот, но и външния вид на мъжа: косата му започва да пада, теглото му се увеличава и имунитетът му се влошава. Диетата е важна част от лечението, тъй като тестостеронът в продуктите компенсира липсата на хормона и стимулира производството му, така че всеки мъж трябва да преразгледа диетата си.

Мляко

От детството всеки разбира значението на млякото: то укрепва зъбите и костите, участва във формирането на мускулна тъкан и спомага за укрепване на имунитета. Този продукт има много калций, който е необходим за регулиране на нивата на тестостерон. В допълнение, млякото съдържа витамин D, който е отговорен за метаболизма на минерала. Диетолозите препоръчват да се пие чаша мляко всеки ден, за да се попълни калция в организма. Ако обаче сте алергични към лактоза, разбира се, не можете да я пиете. В този случай можете да закупите специални хранителни добавки с калций.

Други млечни продукти също са добре дошли: сирене, извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир. Статистиката показва, че сиренето пармезан е най-добрият източник на калций, затова се препоръчва за мъже с цел предотвратяване на хормонални проблеми. Когато избирате млечен продукт, винаги трябва да обръщате внимание на процента на съдържание на мазнини: колкото по-дебел е продуктът с тестостерон, толкова по-малко ползи за здравето на мъжете ще донесе. Така че, препоръчително е да ядете извара не повече от 5% мазнини, да не се опирате на сирена и да се опитате да не прекалявате с маслото.

Пилешките яйца, съдържащи витамини B5 и B6, са неизменна част от диетата на мъжете, тъй като те могат да поддържат хормоналния баланс. Освен това витамините от група B помагат в борбата със стреса, а както знаете, психологически стрес и промени в настроението са една от причините за понижаване на нивата на тестостерон и в резултат на това сериозни проблеми в интимния живот.

  • 38% наситен,
  • 44% мононенаситени,
  • 18% полиненаситени.

Яйцата се отличават и от другите продукти за здравето на мъжете по това, че жълтъкът съдържа големи дози холестерол - и той играе ролята на "предшественик" на тестостерона. Така производството на мъжки хормон зависи и от количеството на холестерола. Независимо от това, не трябва да се увличате и да ядете яйца в големи количества, защото това е изпълнено с рязко повишаване на холестерола в кръвта и патологии на сърдечно-съдовата и храносмилателната система, което само по себе си се отразява негативно на либидото и потентността.

Лекарите обръщат голямо внимание на пъдпъдъчите яйца. Едно от техните предимства е безопасността, тъй като пъдпъдъците не страдат от салмонелоза, поради което този продукт е разрешен да се храни суров, без термична обработка. Яйчената черупка съдържа много калций, който е важен за нормализиране на концентрацията на тестостерон. Черупката на яйцата е доста жилава, но пъдпъдъчите яйца лесно се хапят и дъвчат.

зеленина

Растенията трябва да бъдат включени в диетата на всеки мъж, защото съдържат растителни хормони, които провокират синтеза на тестостерон. В допълнение, зелените са богати на минерали и полезни елементи, необходими за нормалното функциониране на репродуктивната система. Например, в магданоза има цинк, който повишава нивото на тестостерон (в случай на недостиг на елементи), а спанакът позволява андростерона да се отделя лесно. В допълнение, всякакви зелени са богат източник на хлорофил, който помага на тъканите да се регенерират и да се справят с бактериите и инфекциите..

  • Магданоз. Съдържа витамини С, А, К и бета-каротени, витамини от група В, Е, РР, холин. В допълнение, той е богат на микро и макроелементи: натрий, магнезий, калций, калий, цинк и желязо. Магданозът има флавоноиди и минерални масла. Заедно с всички полезни вещества влияят благотворно на мъжката репродуктивна система и стабилизират хормоналния фон. Зелената част на растението и семената могат да се използват като храна - те са еднакво ефективни за здравето на мъжете.
  • Крес. Листата на това растение съдържат голям брой елементи и витамини, които са важни по отношение на имунитета. Крес с вода успокоява нервите, подобрява тонуса на тялото и има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, спомагайки за подобряване на мъжката потентност.
  • Кориандър. Това растение е богато на витамин А и антиоксиданти, които предпазват телесните клетки от увреждане и стареене. Освен че повишава нивата на тестостерон, килантрото подобрява качеството на семенната течност и насърчава зачеването на дете. Освен това е отлично средство за лечение на много заболявания, включително простатит и уретрит..
  • Рукола. Съдържа много витамин С, калций и калий. Също така в състава има редица хранителни вещества, които поддържат защитните функции на организма: хлорофил, лутеин, бета-каротин и други. Рукола е била популярна сред мъжете от древен Рим заради своите вълнуващи свойства. Той повишава нивата на тестостерон и активира спермата.
  • Спанакът. Високата концентрация на магнезий в спанаковите листа има благоприятен ефект върху сърцето, мускулите и репродуктивната функция на човека..
  • Лък. Сокът от лук е особено ефективен - текущите проучвания за ефекта на лука върху количеството тестостерон показват, че този продукт значително увеличава концентрацията на мъжкия хормон.
  • Целина. Подобрява кръвообращението, което води до нормализиране на производството на тестостерон. В допълнение, целината позволява отделянето на андростерон - хормон, който влияе върху либидото.

Препоръчва се да се ядат зелени свежи, за да не изчезнат витамините по време на топлинна обработка. Горчицата, хрянът, кърито, куркумата, кардамонът също са подходящи като хранителна добавка за засилване на производството на хормони..

Морска храна

Голямо количество мастни киселини се намират в морските дарове. Тази храна е необходима за синтеза на тестостерон, така че човек не трябва да се ограничава до морските дарове. Те имат много витамини от групи А и Е, селен и цинк. Рибата се счита за отличен източник на протеини и много спортисти предпочитат морските дарове, а не месото..

Мъжете, които искат да поддържат и увеличават своята „мъжествена сила“, трябва да консумират повече богати на цинк стриди. Те са лидери в списъка на ползите за интимно здраве на по-силния пол, тъй като лесно компенсират ежедневната нужда от стихията. Стридите обаче не са достъпни за всички, така че трябва да обърнете внимание на по-достъпните морски дарове, например морските риби, които съдържат много омега-3 киселина. Този елемент разрежда кръвта, което означава ефективно разпределение на мъжкия хормон в цялото тяло и бърз приток на кръв в областта на гениталиите, което допринася за успешния полов акт. Хамсия, палтус, скумрия, сьомга, сардини трябва да бъдат включени в здравословната диета на всеки мъж за профилактика и лечение на проблеми, свързани с липса на тестостерон.

За да предотвратите загубата на морски дарове от витаминен и минерален състав, трябва да се използва нежна термична обработка: на пара, печене без използване на растително масло. Препоръчва се да комбинирате риба със зеленчуци, избягвайте прекалено солените продукти. Необходимо е да се обърне внимание на качеството на рибата, защото тя може да бъде уловена в мръсни води и най-вероятно ще отрови човек без никаква полза. Препоръчително е да избирате внимателно рибата в зависимост от мястото на риболова.

царевица

Мъжете трябва редовно да готвят перлен ечемик, елда и проса каша, тъй като те са полезни за здравето на мъжете и допълват тялото с необходимите елементи.

Зърнените култури имат много фибри, което помага на тялото да синтезира тестостерон и да изпълнява редица други важни функции. Например, провокира чревна подвижност, което води до подобрен приток на кръв в областта на гениталиите. В допълнение, редовното движение на червата за мъжете е важно, тъй като процесите на ферментация в дебелото черво влияят неблагоприятно на тазовите органи поради повишена топлина. Това се отразява на производството на сперма и тестостерон поради прегряване на тестисите..

Препоръчва се да се ядат пълнозърнести зърнени култури, тъй като концентрацията на фибри в тези продукти е максимална. „Бързите“ микровълнови зърнени храни, въпреки добрата реклама, съдържат малко полезни елементи и затова няма смисъл да ги купувате.

Лекарите казват необходимостта от ежедневна употреба на зърнени култури, за да се нормализират всички функции на организма, включително производството на мъжки хормон. Не можете да готвите каша на максимален огън за дълго време - просто накиснете зърното и сложете на огън до 60 ° C, малко.

Плодове и зеленчуци

На мъжете се препоръчва да ядат плодове, зеленчуци и плодове, за да възстановят нивата на тестостерон в организма и да укрепят имунитета. Трябва да можете да избирате даровете на природата, за да не купувате продукт, напомпан с нитрати или други химикали. За целта трябва да изберете надеждни магазини или сами да отглеждате някои растения.

Тези продукти неутрализират вредното въздействие на веществата и неблагоприятните фактори. Плодовете, зеленчуците и горските плодове съдържат антиоксиданти, фибри, витамини и елементи, които „утоляват“ токсините и помагат на тялото на човека да укрепи имунитета.

Фибрите са основен елемент, който трябва да се допълва всеки ден с храната, която ядете, тъй като понижава кръвната захар и контролира холестерола. Това от своя страна намалява обема на инсулина и повишава ефективността на мъжкия хормон. Трябва да се отбележи, че за предпочитане е да се ядат пресни дарове на природата, тъй като те са много по-полезни от сушени, замразени или консервирани. Също така трябва да обърнете внимание на цвета на продуктите: колкото по-ярки са, толкова по-добре.

Зелените плодове и зеленчуци са богати на лутеин, който е отговорен за процесите на растеж. Освен това забавя окисляването и инициира химичните реакции вътре в тялото. Препоръчителни продукти като карфиол, китайско и бяло зеле, броколи, грозде, цвекло, рукола.

Дарбите на природата в жълти цветове съдържат витамини от група В и производни от тях, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Струва си да консумирате кайсия, пъпеш, жълт пипер, праскова, круша и други растителни храни от жълто. Важно е да се отбележи, че на мъжете не се препоръчва да ядат грейпфрут, тъй като химикалите в състава влошават разграждането на естрогена от черния дроб - и това влияе лошо на здравето на мъжете. Струва си да купувате по-често банани и праскови - тези плодове са естествени афродизиаци и значително влияят на психологическото и физическото привличане на мъжете, привеждайки производството на тестостерон в норма..

Червените растителни продукти съдържат ликопен и антоцианини, активиращи пикочно-половата система, сърцето и кръвоносните съдове. Череши, ягоди, червени боровинки, диня, домати трябва редовно да се включват в диетата на здрав човек.

Продуктите със син оттенък съдържат антиоксиданти, които удължават младостта на клетките и на целия организъм. Касисът, сините сливи, стафидите, сливите, нар и боровинките притежават тези свойства, така че трябва да ги ядете от време на време..

Препоръчително е да ядете растителни продукти пресни, без термична обработка, така че да запазят своята полезност. Те могат да се използват като бързи и лесни закуски или добавки, например, пресни плодове вървят добре със зърнени храни..

Регулирането на нивото на тестостерона е сложна задача и към неговото решение трябва да се подхожда от много ъгли. В този случай е необходима диета за мъжа, защото правилното хранене с високо съдържание на продукти, които активират производството на мъжки хормон, ще реши проблемите по-бързо и по-ефективно. Трябва обаче да запомните за хранителни алергии и противопоказания поради различни заболявания.

Мъжки хормони: списък на вредни и здравословни продукти

Всеки представител на силна половина от човечеството още от училище знае, че хормонът тестостерон е изключително мъжки и е отговорен за формирането и развитието както на първичните, така и на вторичните сексуални характеристики. Благодарение на тестостерона, мъжът е в състояние да има сексуален контакт и всъщност да зачене. Ако нивото на желания хормон е под нормата, тогава е време да включите в диетата продукти, съдържащи мъжки хормони. От векове тази терапия се счита за много ефективна. Какви храни трябва да ядете и кои трябва да внимавате при понижено ниво на тестостерон, ние изучаваме в материала по-долу.

Храни за повишаване на мъжкия хормон

Има редица продукти, които за изключително кратко време могат значително да повишат либидото на човек поради ускореното насищане на организма с тестостерон. Благодарение на редовната им употреба хормоналният фон на човек се променя към по-добро. Така че, при липса на тестостерон, трябва да въведете в менюто следните продукти с мъжки хормони:

  • Ядки (всякакви). Но най-мощният в това отношение е орехът. Високата концентрация на витамини, минерали и микроелементи в него допринася за засилване на процеса на производство на тестостерон.
  • Морска храна. Те включват тлъсти и немаслени морски риби, миди, калмари, октоподи, стриди, раци, омари. Те включват голямо количество цинк, който е незаменим и първостепенен строителен материал за молекулите на мъжкия хормон тестостерон. И допълват положителния ефект на омега-3, омега-6 мастните киселини.
  • Плодове и плодове. Най-ценните в това отношение са малини и касис, череши и червени боровинки, нар и сливи, диня и сини сливи, кайсия и зелено грозде, манго и портокал, круша и папая, авокадо, праскова и боровинка. Можете също да ядете сушени кайсии, фурми и стафиди..
  • Зеленчуци. Що се отнася до растителните храни, трябва да се предпочитат моркови, тикви, цвекло, зеле, ряпа. Доматите, тиквичките и краставиците ще бъдат полезни в диетата. Всичко е желателно да се яде прясно. Всички зеленчуци, като плодовете, неутрализират ефекта на свободните радикали и регулират нивата на кръвната захар. В резултат на това ефективността на получения тестостерон се увеличава значително..
  • Зеленина. Като пресни билки, менюто трябва да включва зелен лук, кінза и спанак, горчица и магданоз, салата и целина. Всички зеленчуци трябва да се консумират само в прясно състояние, без да се подлагат на термична обработка. Важно е зеленината да съдържа растителната форма на мъжкия хормон - андростерон. Той стимулира производството на тестостерон. Освен това именно зелените подобряват процесите на храносмилане на месо в организма на човек.
  • Зърнена каша Те включват елда, ориз и каша от ечемик, просо и пшеница. Всички тези зърнени култури ускоряват кръвообращението в скротума и всички органи на малкия таз. А това от своя страна има благоприятен ефект върху процеса на производство на тестостерон..
  • Спайс. По-специално като лют червен пипер, куркума и кардамон, къри, лук и чесън. Всички те неутрализират женския хормон естроген в мъжкото тяло..

Важно: за горния списък с продукти, съдържащи мъжки хормони, за да бъде полезен за всеки читател, е много важно да се използват 2-3 от изброените продукти на ден. В този случай е препоръчително да се яде на малки порции, а самите продукти да се ядат или пресни или извадени, задушени, варени или на пара.

Храни с тестостерон

След като разбрах кои храни съдържат мъжки хормони, сега си струва да разберем кои от тях не се препоръчват за консумация от човека. Особено за тези мъже, които се грижат за мъжкото си здраве. И така, враговете на тестостерона са:

  • Кафе. Кофеинът в кафето и черния чай инхибира производството на мъжки хормон.

Важно: приемлива е само малка чаша еспресо на ден.

  • Захар. Този продукт провокира производството на инсулин в организма. А инсулинът от своя страна вече инхибира производството на мъжки хормон. Най-добре е да ядете мед като здравословни захари. Важно е да запомните, че подсладените соди понякога съдържат почти седмична доза захар.
  • Сол. Ако надценявате ястията със сол, тогава висока концентрация на натрий ще попречи на процеса на производство на тестостерон.
  • Печене с бяла мая. Маята, захарта и различните киселини, съдържащи се в нея, инхибират производството на мъжки хормон. Препоръчително е мъжете да преминат към кафяв хляб и сладкиши без мая.
  • Месо. Врагът на мъжкото тяло, особено ако живото същество е било натъпкано с женски хормони по време на живот, за да ускори растежа. Днес, за съжаление, това е 85% от случаите от 100%. Затова е по-добре да купувате месо от надеждни доставчици..
  • Пушени меса. Процесът на пушене се осъществява с помощта на димна течност. И тя вече заразява тестисите на мъж със своите токсини.
  • Храни, съдържащи холестерол. Те провокират атеросклероза, в резултат на което се образуват плаки по стените на кръвоносните съдове. Нарушава се кръвообращението, производството на желаното вещество в тялото на човек се забавя.
  • Растителни масла. Най-неблагоприятните в това отношение са лененото масло, царевицата и соята. Малко по-малко вредно е слънчогледовото масло. Допустимо е да се използват ядкови и маслинови масла с безопасност.
  • Соя. Изучавайки мъжките хормони и какви продукти съдържат, соята трябва да бъде включена в списъка на най-не-мъжките. Именно в соята се съдържат растителни аналози на женския хормон естроген - фитоестрогени. Затова е по-добре да откажете соята.
  • Алкохолът. Особено бира и уиски. Въпреки че всеки алкохол е отрова и убиец за мъжкото тяло. Под въздействието на алкохола нивото на тестостерон в организма пада с 20-30% всеки път. А с огромни дози либация функциите на тестисите никога не се възстановяват напълно.

По този начин, проучвайки списъка с полезни и вредни продукти за един мъж, можете самостоятелно да разработите правилно хранене за себе си. И след месец такава диетична терапия, богата на полезни вещества, мъжът ще се почувства много по-добре както физически, емоционално, така и сексуално. Правилната храна наистина върши чудеса.