Осемте основни симптома на недостиг на витамин D

Витамин D е невероятно важно вещество, което има огромен ефект върху много системи на нашето тяло. За разлика от повечето витамини, D работи като хормон, така че абсолютно всяка клетка в тялото ни има рецептор за него..

Когато кожата е изложена на слънце, тялото превръща холестерола във витамин D. Той може да се намери и в мазна риба и обогатени млечни продукти, но е много трудно да се набави достатъчно само от храна..

Препоръчителната дневна надбавка е около 400-800 IU, но много експерти ще кажат, че си струва да получите още повече.

Дефицитът на витамин D е доста често срещано явление. Счита се, че над милиард души по света имат ниски нива на това вещество в кръвта си.

Според проучване от 2011 г. 41,6% от възрастните в САЩ са с дефицит. За латиноамериканците тази цифра нараства до 69,2%, а за афро-американците - до 82,1%.

Ето основните рискови фактори за липсата на този елемент:

  • суха кожа;
  • възраст в напреднала възраст;
  • наднормено тегло или затлъстяване;
  • недостатъчна консумация на риба или мляко;
  • живот далеч от екватора, където през годината има малко слънчева светлина;
  • постоянна употреба на слънцезащитен крем при ходене;
  • седя вкъщи.

Хората, живеещи в близост до екватора, получават достатъчно количество слънчева светлина и поради това рядко имат дефицит. Тяхната кожа създава оптималното количество витамин D, задоволявайки всички нужди на организма..

Много хора не са наясно, че им липсва този елемент, защото симптомите са доста неясни. Можете лесно да пренебрегнете тези признаци, дори ако дефицитът вече има мощен негативен ефект върху качеството ви на живот..

Какви са признаците и симптомите на недостиг на витамин D??

Помислете за най-вероятните симптоми на недостиг на витамин D в човешкото тяло. На какво трябва да обърнете внимание?

Чести заболявания

Една от ключовите роли на витамин D е поддържането на имунната система. Той я държи достатъчно силна, за да може да се бори с вирусите и бактериите, които причиняват болестта. Той взаимодейства директно с клетки, отговорни за борбата с инфекцията..

Ако често се разболявате, особено настинка, тогава може би причината е ниското ниво на витамин D. Няколко големи наблюдения разкриха връзка между дефицит и респираторни инфекции, като обикновената настинка, бронхит и пневмония..

Редица изследвания установяват, че консумацията на добавки с този витамин в количества до 4000 IU дневно намалява риска от респираторни заболявания.

Проучване на хора с хронични белодробни заболявания установява, че тези, които са имали сериозна липса на вещество, чувстват значителни подобрения след приема на високи дози добавки през цялата година..

Долен ред: Витамин D играе важна роля във връзка с имунната система. Един от най-честите симптоми на дефицит е висок риск от заболяване и инфекция..

Умора и умора

Чувството за умора има много причини, а липсата на витамин D е една от тях. За съжаление, тази потенциална причина често се пренебрегва. Проучванията по този въпрос показват, че ниските нива в кръвта могат да доведат до умора, което се отразява негативно на качеството на живот..

В един случай жена, която се оплаква от хронична умора през деня и главоболие, установи, че нивото й е само 5,9 ng / ml. Това е изключително ниска скорост, всичко под 20 ng / ml се счита за недостатък..

Когато жената започнала да приема добавки с описаното вещество, нивото й се повишило до 39 ng / ml и симптомите изчезнали. Въпреки това, дори и нивото на кръвта да не е толкова катастрофално ниско, това все пак може да има лош ефект върху енергията..

Огромно наблюдение тества съотношението на витамин D към умора при млади жени. В резултат на това беше установено, че жените с количество под 20 ng / ml или 21-29 mn / ml по-често се оплакват от умора, отколкото тези, чието кръвно ниво е над 30 ng / ml.

Друго наблюдателно проучване на медицински сестри установи силна връзка между ниските нива на витамин D и оплакванията от умора. Нещо повече, експериментите показаха, че 89% от медицинските сестри имат дефицит.

Долен ред: Прекомерната умора и умора могат да бъдат признаци на дефицит на витамин D. Приемът на добавки може да подобри нивата на енергия..

Болки в костите и гърба

Това вещество участва в поддържането на здрави кости по различни начини. Например, подобрява способността на костите да абсорбират калций. Болки в костите и долната част на гърба може да са признаци на недостатъчен витамин D в кръвта..

Голямо проучване установи връзка между недостиг и хронична болка в долната част на гърба. Изследвана е връзката между нивото на това вещество и болката в гърба при повече от 9 000 възрастни жени. В резултат на това стана ясно, че тези, които страдат от дефицит, са по-склонни да страдат от болки в гърба, включително тези, които ограничават ежедневната активност.

В едно контролирано проучване хората с дефицит на D са почти два пъти по-склонни да имат болка в гърба, краката, ребрата и ставите, отколкото тези с нормално ниво.

Долен ред: Ниските нива на витамин могат да причинят или допринесат за болки в костите и долната част на гърба..

депресия

Потиснатото настроение също може да е знак за липса. Учените свързват недостатъчно количество от елемента с депресия, особено при възрастни хора. Анализът показа, че 65% от наблюдателните проучвания откриват връзка между ниските нива на кръвта и депресията.

От друга страна, повечето контролирани проучвания, които имат по-голяма тежест от наблюдателни проучвания, не показват такава връзка. Учените, които анализираха тестовете обаче, отбелязват, че са използвали много ниски дози..

В допълнение към това те изтъкнаха факта, че някои проучвания не продължиха достатъчно дълго, за да се види ефектът върху настроението. Някои контролирани проучвания показват, че добавката с витамин D за хора с дефицит може да помогне за борба с депресията, включително сезонната промяна, която се появява в по-студените месеци..

Долен ред: Депресията е свързана с нивата на веществата и някои експерименти показаха, че добавките могат да подобрят настроението..

Дълги заздравяващи рани

Бавното зарастване на рани след операции или наранявания може да е признак на недостатъчно количество витамин D. Според резултатите от експериментите in vitro може да се предположи, че елементът подобрява производството на компоненти, които са ключови за формирането на нова кожа като част от процеса на заздравяване..

Едно проучване на пациенти, подложени на дентална хирургия, показа, че някои аспекти на лечението са нарушени поради недостиг на вещество. Предполага се, че витамин D също има роля в контролирането на възпалението и борбата с инфекциите, което също е важно за възстановяването..

Един анализ изследва пациенти с диабетни инфекции на стъпалото. Оказа се, че тези, които имат недостиг на витамин D, имат по-високо ниво на възпаление, което застрашава процеса на лечение..

За съжаление, в момента има твърде малко проучвания за ефектите на добавките с витамин D върху грижата за рани при хора с дефицит. Независимо от това, един опит показва, че когато витамин се използва при лечението на хора с язви на краката, язвите намаляват средно с 28%.

Долен ред: Недостатъчното количество витамин D може да доведе до лоши лечебни темпове, включително операции, наранявания и инфекции..

Костна загуба

Витамин D е изключително важен за усвояването на калциевия и костен метаболизъм. Много възрастни жени с диагностицирана костна загуба смятат, че трябва да консумират много калций. Въпреки това, витамин D също може да бъде проблем..

Ниската минерална плътност на костите е показател, че калций и други минерали напускат тъканта. Това се отнася за възрастните хора, особено за жените, склонни към счупвания..

Проучване на 1100 жени в менопауза на средна възраст и след мепонауза установи, че има връзка между дефицита на витамин D и ниската минерална плътност. Въпреки това, контролирани проучвания са установили, че страдащите от липса на витамин D не забелязват подобрение на плътността на минералите след приема на високи дози добавки, дори ако нивото на веществото се повиши.

Въпреки тези открития, нормалният прием на витамин D и поддържането му в оптимално състояние може да бъде добър начин за защита на костната маса и намаляване на риска от счупвания..

Долен ред: Диагнозата с ниска минерална плътност може да е знак за недостиг на витамин D. Получаването на достатъчно количество материал е важно, за да се предотврати загубата на кост с възрастта..

Косопад

Косопадът често се свързва със стрес, това е най-честата причина. Ако обаче косата падне твърде много, това може да е резултат от заболяване или липса на хранителни вещества..

Загубата на коса при жените е свързана с недостиг на витамин D, въпреки че в момента има много малко проучвания по този въпрос..

Алопеция ареата е автоимунно заболяване, характеризиращо се с тежък косопад по главата и други части на тялото. Това е свързано с рахит, патология, която причинява омекване на костите при деца поради липса на витамин D.

Недостигът му е свързан и с фокална алопеция и е възможно той да бъде рисков фактор за развитието на това заболяване. Проучване на хора с фокална алопеция показа, че недостигът обикновено е свързан с тежък косопад..

В проучване по този въпрос беше използвана локална синтетична форма на витамин и това доведе до подобрения в лечението на косопад при млади момчета с дефекти на рецептора на витамин D.

Долен ред: Косопадът може да е признак на дефицит на витамин D при женска плешивост или автоимунни заболявания като фокална алопеция.

Мускулна болка

Често е трудно да се определят причините за мускулната болка. Има доказателства, че липсата на витамин D може да бъде потенциална причина за такава болка при деца и възрастни. Установено е, че 71% от хората с хронична болка имат дефицит на вещество.

Експерименти върху плъхове показват, че липсата води до болка и чувствителност към болкови стимули в рецепторите в мускулите. Няколко проучвания са установили, че приемането на високи дози витамин D може да намали различни видове болка при хора, страдащи от дефицит..

Едно проучване на 120 деца с ниски нива на витамин D и болест на растежа показа, че една доза витамин А намалява болката средно с 57%.

Долен ред: Съществува връзка между хроничната болка и нивата на веществата, която може да се дължи на взаимодействието на витамин и нервни клетки, които са чувствителни към болка..

Борбата с дефицита на витамин D е лесна

Дефицитът на витамин D е невероятно често срещано явление и много хора не знаят за това. Ето защо симптомите често са неясни и могат да говорят за редица други заболявания. Трудно е да се каже дали са причинени от липса на витамин D или нещо друго.

Ако смятате, че може да страдате от недостиг, е много важно да поговорите с вашия лекар и да направите кръвен тест. За щастие, дефицитът на витамин D се коригира лесно. Можете да бъдете повече под слънцето, да ядете храна, богата на това вещество, или просто да приемате добавки. Оправянето на тази ситуация е бързо и лесно и ще бъде от голяма полза за вашето здраве..

Признаци, причини и последици от дефицита на витамин D

С удоволствие Ви приветствам отново на уеб страниците на нашия блог, скъпи приятели!

Съвсем наскоро изследвахме влиянието на холестерола в кръвта върху човешкото здраве. След като написах тази статия, се замислих за важността на концентрацията на микро и макроелементи в тялото..

Дали липсата на едно биологично активно вещество застрашава наистина имунната система? Е липса на минерал или аминокиселина, причиняващи опасни заболявания?

Днес ще говоря за значението на калциферола, за да открия признаците на недостиг на витамин D в кръвта, да открия начини за възстановяване на правилното ниво на такова вещество.

Надявам се, че любопитството ми ще помогне на много читатели на Start-health! Така че започваме!

Спектърът на ефекта на витамин "D" върху тялото

Като цяло калциферолът е биологично активно съединение, което се приема от храната и помага на тялото да абсорбира калций и фосфор. С други думи, момчета, силата на костния скелет директно зависи от съдържанието на подобен елемент в кръвта.

Първоначално предлагам да се запознаем с степента на въздействието на витамин "D" върху човешкото здраве. Сигурен съм, че повечето посетители на Start-health знаят малко за това биологично активно вещество..

Витамин D изпълнява следните функции в организма:

  • Регулира биологичния процес на абсорбция на калций, влизащ в хранопровода с продукти, стомашно-чревния тракт.
  • Образува синтез на хормони на щитовидната жлеза.
  • Участва в биохимичната реакция на образуването на калциево фосфорна сол, която се превръща в незаменим компонент за костната тъкан.
  • Засилва абсорбцията на фосфор от бъбречните структури.
  • Поддържа оптимален калций в кръвта.
  • Стимулира растежа и укрепването на тръбните кости.
  • Той става неразделна част от биохимичната реакция за отделяне на колаген и хондроцити.
  • Насърчава производството на протеин, чрез който калция се разпределя в цялото тяло, включително бъбреците, костните структури и стомашно-чревния тракт.

Тест за концентрацията на витамин D в кръвта се провежда неизменно сутрин, винаги на празен стомах - най-малко 8 часа трябва да минат между последното хранене и вземане на проба. В деня преди кръводаряването се препоръчва да се ограничи приема на алкохолни напитки и мазни храни, пълни с канцерогени.

Преди да извършите самата процедура (за 2-3 часа), се въздържайте от пушене на цигари и пиене на сладки напитки - за предпочитане е да пиете дестилирана вода.

Препоръка: „Приятели, погрижете се за здравето си предварително. Разберете концентрацията на витамин D в организма, като преминете през неусложнен преглед в клиника. Към днешна дата подобна процедура се предлага от различни мултидисциплинарни медицински центрове..

Цената на изследването е приемлива - 1500 рубли. След като прегледате резултатите от теста, можете да предприемете навременни мерки за възстановяване на нивото на калциферол ".

Липса на витамин D в организма: последствия и симптоми на недостиг на калциферол

Сега знаете най-важното за калциферола, което означава, че можете да говорите за това, до което води липсата му на кръв. Липсата на витамин, изпълняващ такъв комплекс от функции, не може да остане незабелязана - резултатът от дефицит на такова съединение е появата на различни заболявания:

  • артрит.
  • Захарен диабет.
  • астма.
  • Атеросклерозата.
  • Онкология (ракови тумори).
  • Сърдечно-съдова недостатъчност и други неизправности в основния „двигател” на тялото.
  • Хипертония.
  • Хронична умора.
  • Чупливост на ставите.
  • мигрена.
  • депресия.
  • Деформации на костния скелет.
  • Остеомалация (омекотяване на структурите поради липса на калций).
  • Фрактура на костите.
  • рахит.
  • Остеопороза (чупливост на костния скелет).

Момчета, можете да забележите липса на витамин D в организма без кръвен тест в медицински център. Ако имате комплекс от следните симптоми, тогава не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно естеството на заболяването:

  • Обща слабост.
  • Отлагания на калциеви и фосфорни елементи в структурата на органите, които възпрепятстват пълноценното им функциониране.
  • Загуба на апетит.
  • Намалени нива на минерали в костите.
  • Редовно гадене.
  • Зрително увреждане.
  • Проблеми с дишането (например задух).
  • диария.
  • Отслабване (безпричинно отслабване).
  • Безземно забавяне.
  • Болки в ставите.
  • Устойчиви мускулни крампи.
  • Треска.
  • Безсъние.
  • Рязко повишаване на кръвното налягане.

Трябва да се отбележи, че грижовните родители могат да забележат забавяне на растежа на костния скелет, нарушения в развитието на умствените процеси и забавяне на образуването на кътници. Ако няколко от горните симптоми са ви познати, тогава не забравяйте да използвате квалифицираната помощ на лекарите.

Липсата на витамин D в организма се превръща в предпоставка за развитието на сериозни заболявания, които могат да доведат до смърт.

Медицински факт: „Витамин D традиционно е представен от 2 активни съединения - D2 и D3. Първата версия на калциферол е направена от синтетични влакна, а втората - от естествени структури. “.

Причини за недостиг на витамин D в организма

Предпоставките за появата на дефицит на калциферол е неправилен начин на живот или определени обстоятелства, на които човек не може да повлияе.

Приятели, ако познавате „врага в лицето“, винаги можете бързо да засилите защитните редути на тялото. Съгласен ли си? Основните причини за понижаване на нивото на витамин "D" в кръвта включват следните фактори:

  • Достигане на 50-годишна възраст.
  • Бременност и кърмене.
  • Наличието на тъмна кожа (излишък от меланин).
  • Хронични заболявания на бъбреците и черния дроб.
  • Употреба на антиациди.
  • Редовен престой на вегетарианска диета (липса на животински протеин в диетата).

Дефицитът на калциферол неизменно се наблюдава при възрастни, които спазват строги въглехидратни диети. Липсата на полипептиди може да бъде възстановена чрез включване на спортно хранене в диетата - протеин.

Чрез коктейли, приготвени от добавка на прах, в организма ще бъдат въведени необходимите микро и макро елементи, допринасящи за нормализирането на всички жизненоважни процеси. Приятели, можете да прочетете повече за ползите от протеина в тази статия..

Лечения за дефицит на витамин D

История за симптомите на проблем, в която се опитах да ви запозная в голяма степен с опасността от липса на калциферол е само част от нашето изследване.

Считам за свой дълг да ви запозная с начините за възстановяване на нивото на витамин D в кръвта:

  • Вземете слънчева вана всеки ден. Трябва да се отбележи, че говоря за ползите от ултравиолетовите лъчи, а не за изкуствения ефект на халогенните лампи. Приятели, с помощта на солариум можете да постигнете изключително тъмен тон на кожата, а редовното посещение на плажа (10-15 минути) ще възстанови оптималното количество витамин D в организма.
  • Включете в диетата си специални хранителни добавки, които съдържат висока концентрация на биологично активното вещество, от което се нуждаем. Подобни лекарства се продават в аптеките, сравнително евтини са..
  • Определете причината за недостиг на витамин D, като прочетете предпоставките за дефицит, които изброих по-горе. Решихте ли, момчета? Сега трябва да организирате начина си на живот така, че да елиминирате „корена“ на всички неприятности, в противен случай работата ви ще бъде безрезултатно упражнение.
  • Консумирайте редовно храни с високо съдържание на витамин D. Списъкът с такива съставки е доста разнообразен, така че определено ще намерите ястие по ваш вкус. От днес в диетата ви трябва да се появят швейцарско сирене или телешки черен дроб, пилешки яйца или свинско месо, говеждо или млечни продукти, сардини или сьомга (сьомга)..
  • Привикнете да се разхождате на чист въздух. Подобна процедура е често срещан вид физическа активност, по време на която „проветряваме” ума, движим и развиваме мисленето. Момчета, какво ще кажете? Струва ли си да отделяте 1,5-2 часа на ден за туризъм, за да възстановите здравето си? Препоръчва се да ходите през дневните часове. Ако по някаква причина не можете да успеете, тогава не се обезсърчавайте - изпълнете ритуал вечер.
  • Приятели, помнете основната истина - менюто ви трябва да е пълно с храни, хранителни добавки, напитки и медицински препарати с високо съдържание на фосфор и калций. Само по този начин можете да възстановите баланса на витамин D в организма.

Момчета, следвайки направените препоръки, можете бързо да възстановите нивото на калциферол в кръвта. Основното е своевременно да откриете проблема и да сте подготвени за промени в ежедневната диета. Не забравяйте, че е застрашено здравословното състояние!

Големината на въздействието: "Витамин" D "се препоръчва да се използва както за възрастни хора за предотвратяване на развитието на остеопороза, така и за деца за предотвратяване на появата на рахит. Именно тези болести стават най-опасни за такива възрастови категории ”.

Ако посетителите на нашия блог имат интересна информация за характеристиките на недостиг на витамин D, тогава не забравяйте да споделите своите знания за профила с нас..

Добавете нашия блог към отметките си и се абонирайте за актуализации, бъдете в крак с всички събития, свързани със здравословния начин на живот! Оставете коментари, попитайте за съвети и говорете за лични преживявания - заедно смяната е много по-лесна!

Чао момчета! ? Ще се видим скоро на уеб страниците на нашия блог!

Витамин D в кръвта

Какво е витамин D3 и неговата роля в организма

Лекарите често наричат ​​витамин D3 - компонент на "здравето на жените". Веществото принадлежи към витаминната група, наречена "D". Второто по-разширено име е „холекалциферол“.

Значението на веществото се определя от следните ефекти върху женското тяло:

  • поддържа структурата на костите;
  • подобрява метаболитните процеси, въглехидратния метаболизъм;
  • помага за бързо и правилно усвояване на фосфор, калций, магнезий;
  • по време на бременност допринася за правилното формиране на скелетната система на плода;
  • намалява риска от диабет тип 2 и рак на гърдата при жените.

Въздейства на женското тяло като хормон. Благодарение на него функциите се подобряват и активират:

  • мускулно-скелетна система;
  • мускулно-скелетна система;
  • нервна система;
  • ендокринна система;
  • имунната система.

Всичко това намалява риска от хронични патологии, включително рак. Насърчава правилното функциониране на целия организъм като цяло.

Тялото може да получи холекалциферол по 2 начина:

  • естествен - се образува в епителните клетки на кожата, под въздействието на ултравиолетовото лъчение;
  • изкуствено - с животинска храна.

Растителните храни не са източникът на този компонент..

Симптоми и последици от липса

Възможно е да се предположи липса на витамин D при жените преди доставката на биологичен материал. Характерните симптоми на дефицитно състояние за женското тяло са влошаване на състоянието на косата (тъпота, чупливост, изрязване на връхчетата, загуба), чупливост и разслояване на нокътните плочи, патологични промени в кожата. На ниско ниво сънят също може да бъде нарушен. Често пациентите страдат от безсъние, а през деня могат да почувстват силна сънливост и летаргия. Координацията на движенията е нарушена, зрителната острота е намалена.

Друг симптом на недостиг е влошаване на метаболизма, забавяне на скоростта на метаболитните процеси. Тъй като витамините от група D участват в метаболизма на въглехидратите, допринасят за намаляване на телесните мазнини, липсата им ще има отрицателно влияние върху скоростта на разграждане на въглехидратите. Поради това рискът от увеличаване на телесното тегло се увеличава. Човек става летаргичен, летаргичен. Издръжливостта е намалена, което води до трудности при игра на спорт. Умората може да настъпи бързо по време на тренировка..

Как се появява недостигът:

  1. Появява се силно кървене. Дори лек механичен ефект може да доведе до големи синини или синини..
  2. Мускулна слабост (особено на горните и долните крайници).
  3. Костите омекват, стават по-крехки, което може да доведе до увеличаване на фрактурите, дълго възстановяване след тях.
  4. Имунитетът също се влошава, поради което се развиват чести настинки..
  5. Настроението става нестабилно, може да се промени драстично. Често пациентите стават летаргични, възможни са депресивни състояния.
  6. Някои хора съобщават за прекомерно изпотяване на краката и дланите, нарушения в червата (честият запек е характерен).

При липса на предприети навременни мерки е възможно влошаване на работата на сърцето. Често се диагностицира остеопороза, причинена от излужване на калций от костната тъкан. Ефективността се влошава. Честите заболявания водят до още по-силно намаляване на имунитета. Рискът от злокачествени патологии с дълъг дефицит се увеличава. Ако витамин D в организма е нисък, тогава може да се развие туберкулоза, астма и диабет.

Новини по темата за нормата на витамин D в кръвта

Американските мюсюлмани са дефицит на витамин D

Жителите на Детройт от арабски произход, които излизат на улицата и покриват лицето си, могат да имат опасно ниски серумни нива на витамин D

Всемогъщият витамин D - не само „от рахит“

Витамин D при много възрастни хора се свързва с неизбежната лъжица ужасно рибено масло, с което майките и бабите внимателно се отнасят към предучилищната си възраст. Но както американският изследовател наскоро установи, той има много повече предимства от превенцията на рахит. Ученият твърди, че витамин D е надежден начин за предотвратяване на развитието на много видове рак, помага на организма да се съпротивлява на инфекции, а също така е незаменим при лечението на автоимунни заболявания, включително диабет тип 1 и системен лупус..

Витамин D защитава костите при възпалителни заболявания на червата

Според резултатите от проучването, поддържането на определено ниво на витамин D в човешкото тяло осигурява защита срещу заболявания на скелетната система при пациенти с възпалителни заболявания на червата. Учените са открили връзка между намалените нива на витамин D в кръвта и намалената костна плътност при тази категория пациенти

Дефицитът на витамин D е опасен за заразени с ХИВ

Съвременните лекарства за антиретровирусна терапия позволяват на хората, заразени с вируса на имунодефицита, да водят почти нормален живот. Но, както са установили учените, лечението може да е неефективно при недостиг на витамин D в организма.

Витамин D подобрява лечението на тежки изгаряния при деца

Обширните изгаряния са много опасни за детското тяло, тъй като техните ефекти се развиват при деца много по-бързо, отколкото при възрастни. И учените предлагат да се подобрят резултатите от лечението на тежки изгаряния при деца, като се прилага витамин D на такива пациенти..

Без раждане: Витамин D се е оказал ефективен аналгетик за родилни жени

Раждането не е лесен тест за женското тяло, често свързано с болка. Междувременно според учените е възможно значително да се намали болката по време на раждане, като се приемат лекарства с витамин D по време на бременност.

Дефицитът на витамин D удвоява риска от деменция

Най-голямото проучване в историята за проучване на възможните връзки между недостиг на витамин D и деменция потвърди резултатите от предишни, по-малки проучвания. Дефицитът на витамин D може да увеличи риска от деменция или болест на Алцхаймер при възрастни хора.

Диабет и витамин D: Започват мащабни изследвания

Витамин D се счита за жизненоважно вещество за човешкото тяло. Напоследък има много научни трудове, посветени на неговите свойства, и учени от Съединените щати започват мащабно проучване на ефекта на витамин D върху риска от диабет..

Вирусен товар с висок хепатит В, свързан с недостиг на витамин D

Витамин D е изключително необходим за организма, тъй като неговият дефицит води до нарушени функции на много системи, включително имунната. Учените съобщават, че при недостиг на този витамин възпроизводството на вируса на хепатит В става по-интензивно.

Защо да вземете тест за витамин D

Обикновено той се предписва за определен вид неразположение, което може да показва недостиг на витамин D или, обратно, свръхбаза. В първия случай пациентът става раздразнителен, бързо се изморява, има лош апетит, лош сън - последният е особено важен за децата. Във втория случай мускулите могат да болят, появява се обща слабост, може да се появи гадене и повръщане, понякога анорексия или костна деминерализация.

Това проучване е необходимо за жени с менопауза, за да се избегнат вероятни проблеми с костите, както и за всички възрастни хора и бременни жени..

Проблеми със зачеването

Както знаете, слънцето не е достатъчно не само през зимата. Все още не е в конкретни кабинети. В Гърция например стонът от цялата страна вече се чува по тази тема. Поради икономическата криза свободолюбивите потомци на боговете на Олимп започнаха да работят значително повече. И крайно недоволни - раждаемостта пада!

Витамин D участва активно в оплождането - както от мъжката, така и от женската страна. Спермата е спортист, той трябва да измине дистанцията най-бързо. За да направи това, той се нуждае от енергията, която произвеждат клетъчните централи - митохондриите. И нашият герой им помага да „хвърлят дърва за огрев в пещта”. Плюс това, той е синергист с тестостерон - тези вещества подсилват действията си взаимно. При жените витамин D е отговорен за отделянето на калций в яйцето. Канадците откриха също, че дефицитът на D в организма по време на бременност може да доведе до деформация на черепа на бебето.

Защо имаме нужда от функции на витамин D в организма, какво влияе

Основната функция на хранителното вещество е усвояването на магнезий и калций, които са необходими за образуването и развитието на зъбите и костите. Освен това стимулира абсорбцията на калций в бъбреците и червата. Контролирайки съдържанието на фосфор и калций в кръвта, витамин D е основната връзка в хормоналната регулация на метаболизма на фосфор и калций. В допълнение, той увеличава притока на калций към костите и зъбите, като помага за укрепването им..

Витамин D участва в растежа и развитието на клетките. Според проучвания хормонът калцитриол предпазва организма от злокачествени заболявания, забавяйки растежа на ракови клетки в гърдите, дебелото черво и кожата. Той е ефективно средство за лечение и профилактика на левкемия, рак на гърдата, яйчници, простата, мозък. Витамин D 3 се използва за външна употреба при лечение на псориазис, тъй като намалява характерната лющеща се кожа..

Количеството витамин D в организма влияе върху областта на костния мозък, отговорна за синтеза на имунни клетки - моноцити, т.е. повишава имунитета.

Витамин D координира производството на инсулин от панкреаса, тоест влияе върху нивото на глюкозата в кръвта.

Калциферол поддържа оптимално ниво на калций в кръвта, което осигурява пълното предаване на нервните импулси и процеса на свиване на мускулите, тоест нормалното функциониране на нервите и мускулите. Според известна информация, засилвайки усвояването на магнезий и калций, витамин D помага за възстановяване на защитните мембрани, заобикалящи нерва, поради тази причина той е включен в комплексното лечение на множествена склероза.

Можете да научите повече за ефектите на калциферол върху здравето в статията - „Защо витамин D е полезен за хората?“.

Депресия и депресия

„Те казваха: за да се събудиш, трябва да включиш светлината сутрин. Каква безсмислица! Витамин D е необходим за енергия “, казва нашият експерт. За да станем от леглото и да бягаме, за да правим страхотни неща, се нуждаем от кортизол, стресов адаптиращ хормон. Той се откроява от холестерола (ще поговорим по този въпрос на разгорещен дебат по-подробно друг път) с участието на скромния герой от нашата статия. А адреналинът, който е отговорен за способността ни да действаме в критични ситуации, също се нуждае от услугите на витамин D.

Американският национален медицински институт съобщава, че есенният блус е истинска диагноза. Когато в календара октомври-ноември-февруари и други „получават мастило и плачат“, тялото престава да произвежда витамин D в нужното количество. В резултат на това няма елементи за изграждането на невростероиди (които са изключително важни за правилното функциониране на централната нервна система). Става трудно за душата и само снимки с котенца помагат малко. Ето защо от време на време толкова искам да заряза всичко и да отида на Бали

Силните настроения на тропическия остров се обясняват не с коктейли и вниманието на доста сърфисти, а с инсолация

1 милиард души страдат от недостиг на витамин D (оценки на Харвардския университет).

Какво да правя с липса

На първо място, ниският витамин D се допълва от двигателната активност, правилното хранене и честото излагане на чист въздух при дневна светлина. Същите правила, между другото, важат и за други витамини..

Но това не винаги помага на следните типове хора:

  • тъмнокожи хора, живеещи в студени, мътни зони - тъмната кожа с цел самозащита произвежда по-малко витамин D от слънчевата светлина;
  • пациенти с хронични заболявания на черния дроб или бъбреците - синтезът в активната форма е труден - 1,25-дихидроксихолекалциферол;
  • възрастни хора - качеството на производството на витамин се влошава с възрастта.

В този случай се препоръчва приема на подходящи лекарства. Ако изследване на витамин D разкрие неговия дефицит, тогава лекарят ще ги предпише във всеки случай. Тези лекарства могат да бъдат в таблетки, капсули, под формата на воден разтвор или на маслена основа (Wigantol). В зависимост от резултатите от изследването, лекарят може да предпише витамин D2 или D3.

При балансирана диета калциферолът може да се получи от консумирана храна. Къде се съдържа витамин D? Намира се в риба (риба тон, сьомга, сардини и някои други), яйца и говеждо черен дроб. Но във всякакви продукти калциферолът се съдържа в минимални дози, освен ако не е обогатен изкуствено (такива продукти са много редки в Русия).

Трябва да се помни, че дневният прием на витамин D варира в зависимост от следните фактори:

  1. Район на пребиваване и броят на слънчевите дни в годината.
  2. Честота на дейности на открито през деня при всяко време.
  3. възраст.
  4. Наличието / отсъствието на бременност при жените.

Съответно, колкото повече човек е на слънце, толкова по-малко (често 2-3 пъти) е необходимо да получава допълнително калциферол. Но при деца, възрастни хора и бременни жени, нуждата от това вещество се увеличава 3-4 пъти. Препоръчително е те да се консултират с лекар за профилактика на заболявания и усложнения, така че той да предпише подходящи капки или таблетки за попълване на нормата.

По време на бременността витамин D, погълнат в нужното количество, ще увеличи вероятността появата на здраво бебе, както и да избегне възможни проблеми със собственото ви здраве. А за децата и възрастните хора (както за всички останали) превенцията на недостиг на витамин D е силните кости и здравето на организма като цяло.

Затова се препоръчва дори при леки неразположения, показващи недостиг на каквито и да е вещества в организма, да се консултирате своевременно с лекар. Това ще помогне незабавно да се идентифицират предшествениците на здравословните проблеми и безопасно да се избегнат..

Как липсва витамин в организма

С недостиг на витамин D тялото първоначално развива незначителни симптоми, характерни за повечето хиповитаминози, и едва когато дефицитът се задълбочава, се появяват специфични разстройства.

В началните етапи на дефицит жена отбелязва:

  • Безразличие към храната, загуба на апетит. Това от своя страна води до загуба на тегло;
  • Нарушения на съня (обикновено безсъние);
  • Усещане за възпаление или парене в гърлото и устата;
  • Намалена острота на зрението, мъгла пред очите.

Медицинската практика и прегледите на пациентите показват, че подобни симптоми на хиповитаминоза D се развиват доста бързо, още в първите седмици на постоянно понижение на нивото на калцифероли в кръвта.

Ако на този етап се диагностицира хиповитаминоза и започнете да приемате препарати с витамин D или коригирате диетата, тогава дефицитът бързо се елиминира и симптомите му отшумяват.

В пренебрегната форма дефицитът на витамин D се превръща в по-тежки нарушения:

  1. Вече споменатата по-горе остеопороза, при която костната сила намалява доста бавно и неусетно за пациента, която обикновено завършва с чести фрактури, кривина на гръбначния стълб, болки в гърба, развитие на „гърбица“;
  2. Остеомалацията е заболяване, близко до остеопороза, при което в допълнение към крехкостта на костите се развива и мускулна слабост;
  3. Неволни мускулни контракции, характерно потрепване в резултат на неизправност на нервните клетки с липса на калций;
  4. Болка и мускулна слабост, особено в дисталните части на крайниците - в ръцете и краката;
  5. Намалена внимателност, разсеяност;
  6. Депресия, склонност към отчаяние, апатия, по-характерна за жените;
  7. Пародонтит, който при пренебрегване може да доведе до загуба на зъб;
  8. Затлъстяване, свързано както с нарушения в ендокринната система, така и с намаляване на активността на пациента по време на остеомалация, остеопороза и мускулна слабост.

Също така има причина да се смята, че дефицитът на витамин D в организма може да бъде една от причините за рак (при жени, рак на гърдата и яйчниците). Жените след 45-годишна възраст са по-склонни да развият колоректален рак.

Днес не е доказано, че приемът на витамин D може да предотврати развитието на остеопороза или рак. Профилактичният ефект на калциферолите е показан само за предотвратяване на рахит..

Междувременно в много случаи хиповитаминозата D протича безсимптомно и една жена може дори да не подозира, че развива опасна патология. В определен момент пациентът, изглежда, „изчезнал“, изпитва фрактура, например ръцете или краката и тогава такива счупвания се появяват все по-често. В такива случаи кръвен тест помага да се потвърди хиповитаминозата..

Можете да идентифицирате проблема в ранните етапи, тъй като резултатите от изследването могат да установят намаляване на нивото на витамин D в кръвта под нормалното, когато няма симптоми.

Какво да правя

Ако живеете в Краснодарския край или работите като морски капитан с родно пристанище на Карибските острови, времето за тази статия може би е загубено. Лекарите смятат, че е достатъчно да прекарате 10-15 минути на слънце с отворени ръце няколко пъти седмично, за да получите необходимия заряд на хормона. Вярно, при определени условия - има уловка.

Според Харвардския университет слънцезащитните кремове намаляват производството на витамин D с 90%. Но въпреки това съобщение, все пак ви призоваваме да не се слънчите без крем SPF във всеки случай - интензивната инсулация увеличава риска от рак на кожата и провокира преждевременно стареене. Във всеки случай метеорологичните условия в повечето региони на страната ни отричат ​​всички опити да се хранят със слънцето..

Възниква логичен въпрос - как да разбера дали имате дефицит или дори дефицит на витамин D? Като цяло сме против самолечението и в този случай симптомите са толкова неясни, че анализът е незаменим. Той струва 1500-250 рубли и се прави в повечето лаборатории..

Частично обобщавайки горното, Ви насочваме да преминете "да се откажете", ако:

  • опитвате се да отслабнете дълго и безуспешно (говорим за реални проблеми, не се опитвайте да преминете от 48 кг на 47);
  • ясно усещате разликата в състоянията при смяна на сезоните и фразата "есенна депресия" не е празна фраза за вас;
  • сутрин сте счупено корито, нямате достатъчно сила и енергия за големи постижения;
  • постоянно болен от настинки (виж също "Укрепване на имунната система компетентно");
  • ти си служебен роб, който рядко е не само на почивка, а само навън.

Нормата на съдържанието на витамин D в кръвта за възрастен е от 65 nmol / l. Ако показателят ви е по-нисък, трябва да помислите за прием на лекарства. През 2010 г. Американският институт по медицина (IOM) преразгледа собствените си препоръки и предложи да се приемат не 600, а 2000–4000 потребителски интерфейс за превантивни цели. Канадското диетично общество споделя тази позиция..

Д-р Греков пояснява, че това количество е добро за поддържане на равновесието: „В случай на дефицит се предписва по-висока доза. А у нас той е с мнозинството. ” Но трябва да направим резервация: да се намери специалист в Русия, който разбира проблема, не е толкова просто. Не всички наши лекари наблюдават последните чуждестранни изследвания. Рядка птица, наречена „нутрицевтици“, се занимава с проблема с профила. Можете също да опитате да намерите напреднал ендокринолог, който е в познанието. „Или се свържете с... педиатъра на вашето дете“, продължава Евгений Греков. „Най-вероятно тези специалисти имат дефицит на витамин D.“.

Друг въпрос - къде да търсите лекарството в правилната дозировка? „При ниво под 65 nmol / L можете да приемате витамин D на капки. Той се продава в аптеките, казва наш експерт. „Средната дневна доза е 3000 UI, което е 6 капки.“ За да спечелите свръхдоза (последствията от която са тежки - дори до проблеми с бъбреците), трябва наистина да "опитате" - приемайте 20 капки на месец. Независимо от това, не трябва сами да предписвате дадено вещество - особено ако страдате от аритмия. Анализът трябва да се повтаря на всеки два месеца..

Какво друго? Яжте повече храни, богати на желаното вещество (уви, невъзможно е да се елиминира дефицитът само поради тях). На първо място, това е тлъста морска риба - сьомга, риба тон, сардини. А също и мляко, обогатено с витамин D, гъби, особено портобело, яйца, черен дроб и сирена. Това е добро меню, нали? Не препоръчваме да опитате сурово месо и еленови черва, следвайки примера на народите от Севера, въпреки че това е опция - такива продукти просто са в изобилие с витамин D.

От друга страна, редица други RCT не откриха никаква полза от допълнителния прием на витамин D3, а някои мета-анализи потвърдиха липсата на полза.

2017, Гериатрия, Медицинско училище, Университет на Колорадо, Аврора, Колорадо. След менопаузата добавката с витамин D3 може да не намали рисковете от остеопороза и може да не намали риска от смъртност, ако няма дефицит (дефицит от 25 (OH) D е

Връзка (и) за обучение (и):

2018 г., Оукландски университет, Нова Зеландия. RCT 5108 участници, средна възраст 65.9 (+ -8.3) години. Първоначалното ниво на 25 (OH) D в кръвта е било средно 26,5 ng / ml (17,5-35,5 ng / ml) - тоест много участници са имали по-високо от 20 ng / ml (няма дефицит според критериите на СЗО), В предишни проучвания смъртността е значително намалена, ако 25 (OH) D се регулира от ниво, по-ниско от 20 ng / ml. Терапията с витамин D3 в този RCT за 3,3 години (диапазон 2,5–4,2 години) не намалява риска от рак.

Връзка (и) за обучение (и):

2017 г., университет Бохум, Германия. Високите дози витамин D3 (4000 IU на ден), използвани в продължение на 3 години при хора с бъбречна недостатъчност, могат да увеличат нуждата от импланти, т.е. Не са безопасни.

Връзка (и) за обучение (и):

Мета-анализ от 2018 г. не намери данни, че добавката с витамин D3 може да намали смъртността от рак при възрастни хора. Метаанализът обаче заключава, че повечето проучвания, включени в метаанализа, са имали кратък период на наблюдение (около 1 година), докато най-дългият период на наблюдение е среден само 6,2 години. Това е много малко за откриване на противоракови ефекти. Така доказаните антиракови свойства на аспирина започват да се проявяват не по-рано от 5 години наблюдение. Авторите също така заключават, че ползите от добавката с витамин D са неясни, тъй като проучванията, включени в прегледа, не са проведени сред участници с пълен дефицит на D25 (OH) в кръвта. А средната възраст на субектите е била поне 60 години. Тоест периодът на наблюдение е недостатъчен, няма разбиране за ефективността при хора с дефицит на D25 (OH) в кръвта, а откритията засягат само хора на средна възраст поне 60 години.

Връзка (и) за обучение (и):

В свеж голям голям RCT за 2018 г. от Медицинското училище в Харвард, холекалциферолът (витамин D3) не намалява смъртността. Но този RCT не отменя предишни проучвания. В този RCT имаше 15 787 души. Средното им ниво на серум от 25 (OH) D в началото на проучването е 30,8 ± 10,0 ng / ml, а само 12,7% са имали ниво на 25 (OH) D под 20 ng / ml, а 32,2% от участниците са имали ниво на 25 (OH) ) D от 20 до 30 ng / ml. Тоест, повечето от субектите не са имали дефицит от 25 (OH) D преди началото на наблюдението. Дефицитът на витамин D се третира като 25 (OH) D под 20 ng / ml. Предишни проучвания ясно показаха, че дефицит на 25 (OH) D (под 20 ng / ml) е свързан със значително увеличаване на смъртността, а компенсирането на дефицита с допълнителен прием на витамин D3 намалява смъртността

По-важното е, че в проучване на Медицинското училище в Харвард от 2018 г. мъжете са били на 50 или повече години, а жените са на 55 или повече години. Това е важно, тъй като в предишни проучвания беше показано, че например при жени след менопауза само корекция на дефицит на 25 (OH) D (под 20 ng / ml) е свързана с намаляване на смъртността, както и при жени след менопаузата, витаминотерапия D3 не влияе върху здравето на костите и скоростта на счупване

Това е, може би, след 50-55 години, няма смисъл да се повишава нивото на 25 (OH) D по-високо от 20 ng / ml. Или може би има смисъл Така проучването в медицинския университет в Харвард през 2018 г. продължи само 6 години. Може би защитните ефекти могат да се появят, когато се наблюдават например 15 години, което често се случва.

Връзка (и) за обучение (и):

Мета-анализ от 2018 г. от Университета в Северна Каролина показва, че добавката с витамин D3 без дефицит (според СЗО, дефицит на 25 (OH) D в кръвта е ниво от 25 (OH) D под 20 ng / ml) при хора на възраст 50 и повече години не намалява смъртността и няма ползи за здравето.

Връзка (и) за обучение (и):

Нормата на витамин D при жени на различни възрастови таблици

Ежедневният прием на витамин зависи от възрастовата група, в която е включена и една жена. Физиологичната структура и емоционалното настроение също влияят на този показател..

Таблица на нормите на витамин D при жените, в зависимост от възрастта:

възрастПрием на витамин D на ден, мкг
Репродуктивно времеот 2,5 до 5,0
Бременност и кърмене10
Над 50 годиниот 10 до 15

След 30 години нивата на витамин D3 могат да намалят поради извличане на калций от тялото, след 40 - поради настъпване на менопаузата. Колкото по-възрастна е жената, толкова по-трудно е да се постигне необходимото съдържание на витамин в кръвта. Синтезът на това вещество в организма под въздействието на ултравиолетова светлина се забавя, така че лекарите препоръчват прием на витаминни добавки в по-стара възраст.

Необходим е допълнителен прием на витамини за жени по време на бременност, както и за хора с тъмна кожа, които живеят в северните райони.

13 признака и симптоми на недостиг на витамин D, което трябва да знаете и как да се справите с него?

Мастноразтворимият витамин D изпълнява най-важната функция в организма - осигурява пълната абсорбция на калций, магнезий и фосфор, които правят зъбите и костите силни и здрави. Но ролята на този витамин не свършва дотук.!

  • укрепва имунната система,
  • насърчава развитието и растежа на клетките,
  • нормализира работата на червата,
  • предотвратява развитието на рак,
  • подобрява състоянието на кожата,
  • допринася за производството на инсулин, като по този начин намалява риска от диабет,
  • регулира кръвното налягане, предотвратявайки инсултите и инфарктите.

Но дефицитът на витамин D в детска възраст може да доведе до такова сериозно заболяване като рахит, при което има необратима деформация на скелетната структура. Но възрастните също се нуждаят от този витамин, който регулира метаболизма, който осигурява енергия и добро настроение за целия ден.!

Ето защо е изключително важно да се разпознае липсата на витамин D във времето, което ще позволи да се запълни навреме без загуба на качество на живот..

Така че, ние ще разгледаме основните признаци, показващи дефицит на витамин D.

1. Болка и слабост в мускулите и костите

Дълготрайните мускулни болки и болки в костите и ставите, чийто интензитет се увеличава или намалява, може да са симптоми на недостиг на витамин D.

А вината е в лошото усвояване на магнезий, фосфор и калций, които са отговорни за поддържането на здравето на мускулите, костите и ставите.

По същата причина може да се наблюдава болка в областта на прешлените и шийката на матката..

2. Загуба на костна маса

Липсата на витамин D в организма води до лоша абсорбция на калций и прекъсване на костния метаболизъм, което води до загуба на кост..

В резултат на това костите стават крехки, което е изпълнено с чести фрактури..

3. Чести настинки и грип

Доказано е, че при ниско ниво на витамин D защитните сили на организма отслабват, а дихателните пътища стават най-уязвими. Оттук и честите настинки, бронхити и пневмонии, особено в студено и влажно време.

4. Повишено кръвно налягане

Липсата на витамин D може да предизвика повишаване на налягането. Факт е, че тялото ни произвежда пептид, който повишава кръвното налягане, като задържа вода и натрий..

Витамин D противодейства на този процес, поради което налягането се нормализира..

5. Проблеми с червата

Лошата абсорбция на храната, придружена от оригване, метеоризъм, коремна болка и диария, е един от признаците на дефицит на витамин D..

Важно! Болестта на Крон, целиакия и чревните възпаления могат да доведат до малабсорбция на този витамин. Следователно изброените симптоми не могат да бъдат игнорирани.!

6. Затлъстяване

При клинични проучвания е установено, че дефицитът на витамин D допринася за увеличаване на телесните мазнини. Интересно е също, че загубата само на 10% от телесното тегло увеличава концентрацията на този витамин в организма.

Важно! За да имате хора с наднормено тегло, за да осигурите пълен метаболизъм и да поддържате тегло, трябва да получавате витамин D в по-голямо количество в сравнение с тези, чието тегло е в нормални граници. Това се дължи на факта, че мазнините усвояват по-голямата част от витамина, влизащ в тялото..

7. Повишено изпотяване

Потенето е важен физиологичен процес, чрез който тялото се охлажда. Но ако се потите дори при липса на физическа активност и повишено изпотяване се наблюдава главно в скалпа, това е повод да вземете тестове за витамин D!

8. Дневна сънливост и нарушение на съня

Липсата на витамин D влияе отрицателно върху количеството сън, продължителността на който рядко надвишава 5 - 6 часа на ден при тази патология.

Освен това качеството на съня страда: заспиването става по-трудно, сънят е неспокоен и плитък, с чести събуждания. Сутрин няма усещане за енергичност (напротив, човек се чувства „счупен“).

9. Хронична умора

Витамин D участва в превръщането на храната директно в енергия. Следователно, липсата му може да се почувства:

  • появата на постоянна умора, която се появява дори след продължителен сън или почивка,
  • нарушена концентрация,
  • намалена умствена активност.

10. Депресия и промени в настроението

Витамин D е необходим за синтеза на „хормона на щастието и удоволствието“, наречен серотонин.Ако не е достатъчно, ставаме раздразнителни, изпитваме промени в настроението, вълна от апатия „набъбва“ над нас, което може да доведе до депресия.

11. Сърдечни проблеми

Витамин D подобрява кръвообращението, възстановява тъканите на сърцето и кръвоносните съдове. Следователно, с дефицита си, аритмия или тахикардия, болка в областта на сърцето.

В комбинация с други фактори, недостигът на витамин D може да предизвика сърдечен удар, инсулт или инфаркт..

12. Болест на венците

Лошата абсорбция на калций поради липса на витамин D води до зачервяване, възпаление и кървене на венците. Не само това, че ако не компенсирате дефицита на витамин D навреме, можете да загубите зъбите си.

13. Косопад

Витамин D стимулира космените фоликули, така че дефицитът може да причини загуба на коса..

Разбира се, неспецифичните признаци на дефицит на витамин D са трудни за разпознаване сами и могат да бъдат сбъркани с прояви на други заболявания..

Затова представяме предразполагащи фактори, които увеличават риска от развитие на такъв дефицит на витамини:

  • Липса на чист въздух в слънчеви дни.
  • Възраст след 50 години (при възрастни хора кожата произвежда около 30% по-малко витамин D, отколкото при младите).
  • Непрекъснатата употреба на слънцезащитни продукти, които блокират производството на витамин D.
  • Тъмната кожа по природа (говорим за хора от Африка, Близкия Изток и Индия).
  • Наднормено тегло, предотвратява пълното усвояване на витамин.
  • Диета с лошо съдържание на витамин D.
  • Да живеем далеч от екватора и следователно от слънцето през цялата година.

Във всеки случай не забравяйте, че единственият начин да откриете дефицит на витамин D е да вземете кръвен тест.

Как да попълним витамин D?

Ако говорим за диета, списъкът на продуктите, съдържащи терапевтични дози витамин D, е доста малък и включва:

  • пилешки яйца (сурови или варени),
  • мазна морска риба,
  • Морска храна,
  • черен дроб на треска, палтус, риба тон, херинга, скумрия,
  • млечни продукти (особено мляко и извара),
  • масло.

Основният източник на витамин D за тялото са слънчевите бани, затова ходете по-често, наслаждавайки се на топлите лъчи на слънцето..

Но не забравяйте, че слънчевите бани трябва да се дозират, защото прекомерното излагане на слънце също може да има доста пагубни последици.!