Кортизол (хидрокортизон, хормон на стреса): намалени, нормални и повишени нива, анализ на кортизола

Кортизолът е хормон, произвеждан от човешкото тяло при стресова ситуация. Важно е за спортистите, хората, които спазват активен начин на живот. С увеличаване на концентрацията в тялото стимулира катаболизма. Хормонът кортизол е необходим на всеки човек; повишеното или намаленото му ниво води до патологии.

Хормон на стреса

Кортизолът се нарича хормон на стреса. Развива се, ако човек се озове в трудни условия; докато преобладава катаболизмът. Процесите в човешкото тяло обикновено се разделят на анаболни, катаболни. Първият е растеж на тъканите, вторият - гниене. При стрес веществата, натрупани от тъканите, се консумират по-активно. При продължителен стрес обемът и мускулният тонус се намаляват. Първо, протеините се унищожават от хормонални вещества..

Хормонът на стреса кортизол се произвежда от надбъбречните жлези. Той е предназначен да контролира метаболизма, да поддържа баланса на хранителните вещества и да предпазва от вируси и бактерии. Веществото стимулира имунната система, активира умствените процеси. Благодарение на хормоналната връзка тялото се научава да се справя по-добре със стреса..

Обикновено кортизолът се повишава сутрин, а намалява вечер. По време на бременността стандартите се увеличават в пъти. Веществото е необходимо не само за бъдещата майка, но и за ембриона. Дебелината, правилното развитие на лигавичния слой, облицоващ белите дробове на детето, зависи от неговата концентрация.

Веществото принадлежи към категорията на глюкокортикоидите, стероидите. Структурната особеност е наличието на ядро ​​на стерани.

Кортизол формула - C21H30O5.

Това е любопитно! Новородените са чувствителни към настроението на майка си; ако концентрацията на кортизон в тялото й се повиши, подобно освобождаване се случва в тялото на бебето.

Производство на кортизол

Синтезът на кортизола се осъществява в надбъбречните жлези. Изходната молекула за реакцията е холестеролът. Процесът протича в кората на органа. Средно хормонът на кортизола на страха в организма на възрастен се произвежда ежедневно в количество от 15-30 mg. Скоростта на реакцията, обемът на веществото се определя от стресови фактори, инфекция, наранявания, намаляване на съдържанието на захар в кръвоносната система.

Според справочници, кортизолът инхибира генерирането на кортиколиберин, ACTH. Връзка - обратна, отрицателна.

Кортизолът и глюкозата, стресовите фактори и външните аспекти се определят взаимно. В природата съществото изпитва стрес, когато се натъкне на хищник, потенциална заплаха. Физиологичните промени в организма, необходими за притока на сила за кратко време, са необходими за спасението. Мозъкът получава аларма, хипоталамусът генерира хормон, освобождаващ кортикотропин, който активира хипофизата, която секретира ACTH. Под негово влияние надбъбречните жлези отделят биологично активни вещества. Надбъбречният хормон кортизол променя метаболизма на захарите, така че мозъкът и мускулите получават максимална енергия. За да спестите ресурсите на тялото, имунитетът се потиска.

За какво е отговорен кортизолът

Ефектът на кортизола върху тялото се дължи на рефлекси, инстинкт за оцеляване. Веществото е необходимо за метаболизма, участва в въглехидратния метаболизъм, стимулира глюконеогенезата, тоест образуването на глюкозни молекули от други органични вещества (аминокиселини, глицерол) в черния дроб, бъбречната кора. Известно е действието на кортизола, насочено към защита на организма. Ако човек е гладен за дълго време, биологично активното съединение поддържа концентрацията на захари в кръвта, засилва производството на глюкоза и забавя нейното разграждане. В случай на шок, стресът поддържа кръвното налягане.

Функциите на хидрокортизона включват:

  • стабилизиране на глюкозата, нейното усвояване от храната;
  • нормализиране на черния дроб;
  • защита на тялото от преживявания, пренапрежение;
  • инхибиране на възпалителния процес, забавяне на освобождаването на възпалителни медиатори;
  • нормализиране на налягането;
  • метаболитен контрол;
  • поддържане на воден, минерален баланс;
  • разделяне на мазнини.

Откривайки къде се произвежда кортизол (в надбъбречните жлези), учените са определили как влияе на вътрешните системи и органи. Оказа се, че увеличаването на концентрацията е придружено от намаляване на насищането на кръвта с лимфоцити. В същото време толерантността към вирусите намалява. При липса на гликоген увеличава устойчивостта на организма към монотонни натоварвания. Благодарение на хормона балансът на калий, натрий се стабилизира, стените на съдовете се стесняват и се разширяват в съответствие с настоящите условия.

Хормонът на стреса при мъжете и жените спомага за поддържане на енергията, образува гликогенно снабдяване в черния дроб, участва в производството на клетъчни ензими и ускорява сърдечната дейност. Понижава съдържанието на левкоцити в кръвната плазма, инхибира алергичната реакция. Синтетичен аналог на хормона, произведен в отговор на стрес, се използва за спиране на остра атака на алергия, анафилактичен шок.

Друга функция на кортизола е регулирането на синтеза на протеини (стимулация в черния дроб, инхибиране в костите, мускулите, фибрите, съединителната тъкан). Веществото ускорява разграждането на протеин, РНК в някои тъкани. Под негово влияние производството на колаген се инхибира..

Кортизолът при деца и възрастни е естествен "будилник", който насърчава сутрешното пробуждане. Той подготвя тялото за нов ден, придава жизненост, помага да се идентифицира опасна ситуация, да се спаси.

Кортизолов тест

Ако симптомите, които позволяват да се подозира излишък от кортизол, се притесняват, се предписва лабораторен тест. Както дневната урина за кортизол, така и кръвните тестове и слюнката изискват няколко проверки, за да формират динамиката на промените. Подозирайки синдрома на Кушинг, се предписват вечерни тестове. За това се вземат кръвни проби след 17:00. Необходим е тест на дексаметазон кортизол със смесени резултати. 1-2 дни преди да се вземе материалът, на пациента се дава хормонален агент, който инхибира производството на хидрокортизон, и реакцията на организма се следи.

Кръвен тест за кортизол

Ако е предписан кръвен тест за кортизол, лекарят ще изясни дали трябва да се направи общо или биохимично изследване или и двете. Биологичната течност се приема в периода 7-10 часа сутрин. Давайки посока, специалистът обяснява как да приемате кортизола правилно: на празен стомах, сутрин. Последното хранене преди анализа трябва да бъде 8-14 часа преди процедурата. Тъй като стресът и кортизолът, тютюнопушенето и химичният състав на кръвта са тясно свързани, всякакви преживявания, употребата на тютюн, алкохол, наркотици са противопоказани преди изследването. Физически, емоционален стрес, алкохол ограничават деня преди теста; тютюневи изделия - на час.

Лекарят, обяснявайки как да провери кортизола, казва на пациента правилата за подготовка за анализа. Те включват поддържане на пълна почивка за поне половин час преди вземане на кръв. Най-добрият вариант е да седите без да се движите..

Лекарят ще ви каже отделно как да вземете тест за кортизол за жени. Ориентиран към менструалния цикъл. Стандартни препоръки в кой ден от цикъла да се вземе анализ за кортизол: 7-14 дни.

Ако лекарят насочи за анализ, подозирайки увеличение на кортизола, е необходимо да се информира предварително за всички лекарства, приети от пациента. Особено внимание се обръща на хапчета за сън, антидепресанти, противовъзпалителни.

Тъй като е известно за какво е отговорен хормонът кортизол при мъжете и жените, неговата връзка със половите хормони е установена. Необходимо е предварително да се ограничи приема на синтетични активни съединения. В противен случай резултатите от анализа ще бъдат неточни. Андрогини, естрогените спират да приемат 48 часа преди кръводаряването.

Анализ на урината за кортизол

Класическият вариант е да се оцени химичният състав на урината, събрана за 24 часа. Задачата на пациента е да събира цялата течност, която се елиминира от тялото. Тъй като хормонът кортизол и менопаузата, невъзможността да забременеят, са тясно свързани, едновременно се предписва проверка на концентрацията на други биологично активни съединения. За оценка на кортизола в урината се избират 90-120 ml течност, събрана за 24 часа. Средно се прави тест за урина за кортизол в лаборатория за 5 дни. Той трябва да бъде предписан, ако е необходимо да се провери работата на надбъбречните жлези.

Анализ на слюнката за кортизол

Учените, като разбрали за хормона кортизол (какво е това за жените, мъжете), открили, че съдържанието му в слюнката отразява общата концентрация в организма. Този вид проверка се назначава сравнително рядко. Ако пациентът е бил насочен за лабораторни процедури, е необходимо предварително да информира лекаря за лекарствата, билките, добавките, приети през последните 3 месеца. В деня преди теста те отказват алкохол, кафе, тютюн. Два часа преди да вземете биологични проби, не можете да ядете, да пиете, да миете зъбите си, да използвате зъбна нишка и други продукти за хигиена на устната кухина, дъвки. Пренебрегването на правилата води до изкривяване, неправилно четене на резултатите. Тъй като лекарите знаят за какво е отговорен хормонът кортизол при жени и мъже, грешна диагноза е възможна при получаване на неправилни резултати.

Ако е предписан тест за слюнка, лекарят ще ви каже кога да вземете проби от биологична течност за кортизол. На рецепцията на пациента се дават 2 етикета, торбичка и 2 епруветки. Едната се използва сутрин, втората вечер.

Събиране на материали:

  1. Извадете памучното руло от съда..
  2. Поставете памук между венеца, бузата за четвърт час.
  3. Направете стикер, прикрепете към епруветка, поставете ролката вътре.
  4. Затворете епруветката.
  5. Съхранявайте в хладилник.

Сутрешната порция се приема в 6-8 сутринта, час след събуждане. Вечер - в 11 часа.

Скоростта на кортизола

Средно тялото произвежда 15-30 mg биологично активно вещество на ден. Установяват се нормите за освобождаване на кортизол до часа. Надбъбречните жлези са най-активни в 6-8 сутринта, най-малко - в 8-9 вечерта. Поради тази причина високият кортизол се фиксира сутрин, намален - по-близо до нощта.

За да се изяснят количествените показатели, характерни за организма, е необходимо да се направи лабораторен анализ. Получените стойности се определят по време на деня..

Нормата на кортизола при мъжете

  • 138-635 единици сутрин;
  • от обяд 83-440 единици.

Нормата на кортизола при жените

  • сутрин 140-650 единици;
  • от обяд - 75-330 единици.

Разликата в показателите се обяснява с зависимостта на процесите, протичащи в организма от времето на деня. До обяд метаболизмът е бърз, мускулите са пълни с енергия. Ако анализът за кортизол показа стандартни стойности, смята се, че ендокринната система функционира стабилно, всекидневният стрес е безвреден. Ако индикаторите са близо до и надвишават горната граница, се изисква идентифициране на причината..

Учените помислили какво показва кортизолът, те едва успяват да идентифицират съединението. И така, абсолютното спокойствие на човек се показва с концентрация около 10 mg. Колкото по-силен е стресът, толкова повече съединения се отделят в кръвта. В трудна ситуация съдържанието достига 180 mg.

Нормите за възрастта на кортизола при жени и мъже не правят таблици, тъй като е установено: съдържанието на биологичното съединение е почти независимо от пола или броя на годините. Изключение е периодът на бременността. На този етап от живота нормата надвишава характеристиката на другите два пъти и повече (понякога пет пъти).

За да определите спазването на стандартите за анализ, вземете:

Първият вариант е класически. Изследването на слюнката е най-малко вероятно. Стандартите за съдържанието на биологични вещества в организма не зависят от това какви лабораторни техници изследват.

Това е любопитно! Кортизолът се счита за основен враг на културиста, защото усложнява набора от мускулна маса..

Повишен кортизол

Тъй като кортизолът играе важна роля в спорта, като влияе върху изграждането на мускулите, именно спортистите най-често се сблъскват с проблема с прекомерните нива на вещества в кръвта. Увеличението на концентрацията се дължи на липсата на ресурси за възстановяване. Честите, интензивни тренировки, кратък период на почивка се придружават от повишаване на концентрацията на стрес съединения. Поради тази причина кортизолът в културизма играе много важна роля. Необходимо е да се контролира съдържанието на веществото, да се вземат мерки за намаляване на концентрацията, в противен случай класовете няма да дадат желания ефект.

Нарастване на съдържанието на хормони в кръвта се наблюдава на фона на:

  • работни претоварвания;
  • приемане на антивирусни, хормонални лекарства;
  • липса на сън;
  • депресия
  • заболявания на черния дроб, бъбреците;
  • хипертиреоидизъм;
  • вирусна инфекция;
  • операция под упойка.

Ако кортизолът е повишен при дете, възрастен, злокачествено заболяване на надбъбречната жлеза, хиперплазия на тъканите, тумор на хипофизата може да се подозира.

Често превишението на стандартните показатели се наблюдава при продължителна употреба на синтетични хормони на хипофизата. Понякога причината е болестта на Иценко-Кушинг. Понякога повишеният кортизол при мъже и жени се открива с наднормено тегло, анорексия нерва, хипогликемия и алкохолна зависимост. СПИН причинява растеж на хормоните.

Причини за повишен кортизол при жените

В допълнение към общите фактори, водещи до увеличаване на концентрацията на веществото, представителите на нежния пол имат увеличение на съдържанието на хормони след зачеването. Концентрацията на кортизол по време на бременност е няколко пъти по-висока от средната. Ако кортизолът е повишен при жена, причината може да бъде поликистоза, заболяване на яйчниците.

Причини за повишен кортизол при мъжете

Всички известни помещения са разделени на:

Причината за зависимия случай е адренокортикотропният хормон. Състоянието е възможно поради болест, лекарства. Независим тип обикновено показва хиперплазия, онкология. За да се определи точно факторът, причинил повишаването на концентрацията, е необходимо да се преминат тестове.

Най-честата причина за излишък на кортизол в кръвта при мъжете е спортът. Понякога разстройство показва заболяване на тестисите.

Симптоми на повишен кортизол

Хормонът, освободен по време на силен стрес, се проявява като главоболие, нервност. Дългосрочно повишените нива на вещество в кръвта провокират различни заболявания.

Възможно е да се предположи, че кортизолът в слюнката, кръвта, урината е надвишен на фона на:

  • остър набор от излишно тегло с концентрация на отлагания в гръдната кост, гърба, лицето, перитонеума;
  • промени във формата на лицето;
  • изтъняване на крайниците;
  • появата на признаци на диабет;
  • обща слабост;
  • депресия
  • проблеми със съня (поради връзката на кортизола и мелатонина);
  • безплодие
  • намаляване на здравината на костите.

С повишена концентрация на хормоналното вещество върху кожата се появяват дълбоки стрии, боядисани в червеникав цвят. Човек отбелязва болки в гърба. С течение на времето щитовидната жлеза се изчерпва. Това обяснява защо кортизолът и пролактинът са свързани: първият засяга работата на жлезата, отговорна за генерирането на втората, така че увеличаване на концентрацията на единия води до намаляване на съдържанието на другия.

Свързани са не само кортизолът и щитовидната жлеза: активното съединение повлиява метаболизма и вътрешната секреция като цяло. Той коригира функционирането на имунната система, влошава я. Това води до чести настинки. В същото време съдържанието на кръвна захар се увеличава, придружено от резки промени в насищането на организма с инсулин. Един от симптомите на освобождаване на кортизол е желанието да се яде сладка, мастна.

Стабилното съдържание над нормата е придружено от проблеми в храносмилателния тракт. Забелязват се оригване, киселини, гадене и изпражнения. Симптомите на повишен кортизол при жените включват менструални нарушения, мъжки тип коса на тялото.

В детска възраст симптомите на повишен кортизол включват:

  • раздразнителност;
  • качване на тегло;
  • тлъста гърбица;
  • повишаване на налягането;
  • повишена кръвна захар.

Често срещан симптом на повишен кортизол при мъже, жени и деца е намаляване на концентрацията на серотонин, което води до депресия и депресия. В същото време намалява силата, мускулният обем. Възрастен губи сексуална активност. Лицето е раздразнено, апатично. Състоянието на кожата се влошава, рискът от инфаркт се увеличава. Връзката на кортизола и тестостерона при мъжете е такава, че с нарастването на първия количеството на второто намалява; естрогенното насищане на кръвта се увеличава.

При различни причини за повишен кортизол, който притеснява мъжете и жените, последствията се елиминират, ако се идентифицира факторът, който е задействал симптома.

Как да понижим кортизола

Първата стъпка е да се установи причината за нарушението. Ако има връзка между кортизола и алкохола, е необходимо да се променят ежедневните навици, да се откаже от алкохола, да се въведе здравословен начин на живот.

Ако трябваше да измислите как да понижите кортизола при мъже, жени, поради ритъма на живота, стреса, трябва да смените работата си, да коригирате ежедневието си, така че да се справите с по-малко преживявания. Може би трябва да посетите психотерапевт, който ще ви научи как да се справяте с чувствата..

Помогнете за подобряване на състоянието на тялото:

  • Правилно хранене. Диетолозите, разказващи как да понижат нивото на кортизола, се съветват да се хранят частично, в малки количества. Оптималният брой порции на ден е 6. Гладът се придружава от отделяне на хормон, следователно е вреден. Диетата е направена така, че да се избягва алкохол, прости въглехидрати. Кофеинът и кортизолът са свързани, така че напитките, съдържащи ободряващо вещество, изключват.
  • Sleep. Нощната почивка е необходима за възстановяване на тялото. Човек има нужда от 7-10 часа сън.

При съставяне на диета те се ръководят от препоръките:

  • намаляване на количеството газирана, енергия, кафе;
  • яжте повече протеини, млечни продукти;
  • приемайте витамини C, B;
  • използвайте инфузии на радиола.

Продукти за намаляване на кортизола

За да намалите свободния кортизол в урината, трябва да преразгледате диетата, включително храната, която повишава умствената стабилност. Хроничният стрес почти винаги е придружен от ниско ниво на серотонин, който е отговорен за взаимодействието на нервните клетки. Този хормон се свързва със състояние на благополучие, когато мозъкът получава сигнали от тъканите. Биохимията на кортизола е такава, че с увеличаване на неговото количество обемът на серотонин намалява (и обратно). Серотонинът се получава от триптофан от храната. Триптофанът е част от протеина, който се трансформира в присъствието на въглехидрати, така че изключването на въглехидратите от диетата винаги е придружено от силен стрес..

За да отслаби ефекта на кортизола и да намали съдържанието му в кръвта, диетата се разрежда:

  • пълнозърнести зърнени храни;
  • зеленчуци
  • зелени;
  • плодове.
  • тиквени семена;
  • соя;
  • млечни продукти;
  • диетично месо;
  • птиче месо;
  • морска риба;
  • Морска храна;
  • яйца
  • овес.

Съдържанието на кортизол и тестостерон в кръвта зависи от насищането на организма с минерали. Магнезият, който участва в много биохимични реакции, е особено важен. Липсата му винаги води до спад в концентрацията на хормони на щастието. За да се коригира ситуацията, в диетата се включват пълнозърнести храни, ядки, семена, зеленина. Можете да приемате витаминни добавки с магнезий.

Полезни храни, които понижават кортизола:

Диета с повишен кортизол включва приема на витамин С. Участва в производството на хормона на стреса, а липсата му влошава състоянието. Витаминът влиза в организма с плодове, зеленчуци.

Ако по някаква причина хормонът кортизол е повишен при жени, мъже, диетата включва:

  • черен пипер (лют, сладък);
  • киви;
  • зеле (карфиол, бяло, броколи);
  • репичка;
  • ягоди
  • цитруси;
  • папая.

Стабилността на нервната система, съдържанието на допамин и кортизол зависят от насищането на организма с витамини от група В. Те се получават с:

  • птичи черен дроб;
  • морска риба;
  • гъби;
  • слънчогледови семки;
  • кисело мляко;
  • авокадо.

Ако адреналинът и кортизолът са над нормата, те са полезни:

Кортизол-понижаващи лекарства

За това как да намалите кортизола с лекарства, може да каже само лекуващият лекар. Програмата се избира въз основа на причините за нарушението. Понякога се предписват специални лекарства за намаляване на кортизола - антикатаболици. Тези ефекти имат:

  • инсулин;
  • пептидни хормони;
  • използван при терапия на астма Кленбутерол.

Съставът на лекарствата има кортизолов антагонист, който инхибира действието на хормона. Неправилната употреба е свързана с риск за здравето, живота.

След като разбраха защо тялото се нуждае от кортизол, те откриха кои аптечни продукти биха помогнали да го вземат под контрол, без да се излагат на риск от странични ефекти. То:

  • витамин Ц;
  • омега-3 комплекс с мастни киселини;
  • левцин;
  • бърз протеин.

Понякога лекар, обяснявайки как да лекува повишен кортизол, предписва на пациент:

Кортизоловите блокери включват:

В случай на излишък от кортизол се предписват лекарства, които са ефективни в борбата с първопричината за хормонален дисбаланс. Избирайки как да намалят кортизола при жени, мъже, те могат да предпочетат хормонална терапия; понякога е необходим противотуморен курс. В някои случаи кортизоловите блокери са безполезни, показана е операция.

Понижен кортизол

Понякога трябва да търсите не как да понижите кортизола, а за мерки за увеличаване на съдържанието на вещество в кръвта. Най-често ниският кортизол показва неизправност в работата на ендокринната система.

Причини за понижен кортизол

  • хипопитуитаризъм;
  • Болест на Адисон;
  • цироза;
  • хепатит;
  • хипотиреоидизъм;
  • вродена слабост на кората на надбъбречната жлеза.

Показателите се наблюдават под нормата на кортизол в кръвта, ако човек приема барбитурати, ефедрин, декстроамфетамин и някои други лекарства. Ако пациентът е получил глюкокортикоиди, на фона на отмяната, намаляването на производството на хормонални вещества се обяснява със синдром на ребаунд. С тази предпоставка скоро се изравнява недостигът на кортизол.

Често на фона на намаляване на кортизола често се налага лечение:

  • надбъбречна болест;
  • храносмилателна инфекция;
  • мозъчни наранявания.

Понижен кортизол при жена

Това може да показва адреногенитален синдром. Нейната особеност е излишъкът на андрогени, произвеждани от организма, които определят вторичните признаци на пола.

Симптоми на понижен кортизол при жените

  • активен растеж на косата по лицето, тялото;
  • промяна на гласа.

Намаляването на хормоналните вещества при жените води до нестабилност в менструалния цикъл. Ако менструалният период напълно изчезне, функцията на раждане е нарушена.

Намален кортизол при мъжете

Учените знаят много за кортизола: какво е това за мъжете и жените, как влияе на тялото, какво влияе. Ако в мъжкото тяло липсва този хормон, човек губи сексуална привлекателност и активност. Тялото не може да се справи със стреса, физическата активност. Човек трябва да се чуди каква е причината и как да повиши кортизола, ако човек търси спортна кариера. Ниската концентрация на веществото е придружена от болка, хронична умора, апатия.

Симптоми на понижен кортизол при мъжете

Необходимостта от промяна на навиците и диетата, приемането на лекарства на фона на намаляване на кортизола е показано от следните явления:

  • слабост;
  • отслабване;
  • хипотония;
  • загуба на апетит.

Намаляването на концентрацията на кортизол и загубата на тегло в комбинация с понижаване на налягането показват повишен риск от туберкулоза. Пациентът има лош сън; кортизолът с ниска концентрация е свързан с гликемия, депресия, мускулна слабост.

Как да увеличим кортизола

Ако концентрацията на кортизол се понижи, което лекува пациента, лекарят ще определи резултатите от изследването. Терапията е избрана, като се фокусира върху причината за състоянието. Курсът е ендокринолог след подробна диагноза. Ако не е възможно да се установи причината, терапията няма да даде резултат. Стандартната програма включва хормонални лекарства. Ако лекарствата не дават стабилно подобрение, се предписва операция.

Продукти за повишаване на кортизола

За да се нормализира съдържанието на хормонални вещества в кръвта, е необходимо да се преразгледа и балансира диетата. Откажете брашното и съдържащите захар - под въздействието на такава храна концентрацията на хормоните рязко скача.

Полезен:

Особено внимание се обръща на грейпфрута. Съдържа вещества, които неутрализират антагонистите на кортизола. Билкови добавки са полезни. В състава си - глициризин, влияещ на ензимите, които унищожават хормона.

Лекарства, които повишават кортизола

Курс за заместване се предписва от ендокринолог. Централен елемент - лекарства, съдържащи хидрокортизон.

Може да се предпише (в зависимост от заболяването):

Самото предписване на хормони е строго забранено! Курсът е предписан, внимателно изследване на състоянието на пациента, анализ на възможните странични ефекти и желания резултат от програмата.

Това е любопитно! Ниската концентрация на кортизол води до загуба на тегло; но мислите за отслабване провокират отделянето на повече хормон в кръвта, което провокира наддаване на тегло.

заключение

Кортизолът е жизненоважно хормонално съединение, чиято концентрация определя човешкото здраве. Повишените, понижените нива в кръвта са също толкова опасни и водят до негативни последици. След като забележите подозрителни симптоми, е необходимо да се консултирате с лекар, за да определите причината и тактиката на лечение. Трябва да се помни, че съединението не е напразно наречено "хормон на смъртта": активира мускулите, засяга сърцето. Понякога натоварването е такова, че съдовете не могат да се справят, развива се сърдечен удар.

Ниско ниво на кортизол в кръвта при жени: физиология, причини, симптоми, диагноза, лечение

Кортизолът (хидрокортизон) е основният глюкокортикоиден хормон на надбъбречната кора. Рецептори за него се намират в почти всички телесни тъкани. Изключение прави черният дроб. В тъканите той участва в потискането на синтеза на ДНК, РНК и някои протеини, а също така засилва разграждането им. Излишъкът от глюкокортикоиди води до развитието на синдрома на Кушинг.

Какво означава нисък кортизол в кръвта при жена, какви са причините за това състояние и последствията?

физиология

За да се разбере проблемът, е необходимо обяснение на механизма на производството на хидрокортизон. Секрецията му в кръвта протича по следния начин: хипоталамусът отделя кортикотропин-освобождаващ хормон (KRH), който засилва синтеза на адренокортикотропния хормон (ACTH) от хипофизната жлеза.

Вазопресин (антидиуретичният хормон на хипоталамуса) също е в състояние да увеличи секрецията на АКТХ. Обикновено той има благоприятен ефект върху синтеза на глюкокортикоиди. С излишък от ACTH се развива надбъбречна хипертрофия, с дефицит - атрофия на жлезите.

Схемата на производството на кортизол Източник: Научно-образователна публикация "Патофизиология на ендокринната система", стр. 114

Защо се определят ниските нива на кортизол при жените?

Причини

Регулацията на хипоталамо-хипофизата-надбъбречната система се осъществява чрез четири механизма:

  • според циркадния (дневен) ритъм;
  • стрес
  • потискане на производството на кортизол чрез вътрешни регулаторни механизми;
  • когато се стимулира с цитокини (пептидни молекули на имунната система).

Нека разгледаме по-подробно всички причини за нарушеното производство на хидрокортизон в организма.

  • Ниските нива на кортизол в кръвта на жени и мъже при нормални условия, без стрес, се записват през нощта. Обикновено от полунощ до 16:00 ч. Следователно, при промяна на часовите зони, преминаване към нощна работа, промяна на цикли на будност през деня, промяна на светлинните условия, се наблюдават някои симптоми на надбъбречна недостатъчност и тялото се нуждае от време, за да възстанови хормоналните ритми.
  • Стрес и понижен кортизол при жените, причини и последици от хиперстимулация на производството на ACTH. Психологическо пренапрежение, кислороден глад, понижена кръвна захар, ниско кръвно налягане или трескави състояния водят тялото до състояние на стрес. Това нарушава дневния ритъм на производството на хидрокортизон. Импулсите от централната нервна система едновременно стимулират образуването на KRH и вазопресин, които активират отделянето на ACTH и кортизол. Крайният продукт действа върху системата на принципа на отрицателната обратна връзка, тоест голямо количество вещество спира образуването му.
  • Ако кортизолът се понижи при жена без стрес в кръвта, причините могат да бъдат екзогенни. Получаването на хидрокортизон или неговите синтетични аналози от тялото отвън като лекарство води до функционална или клетъчна атрофия на надбъбречната кора. Степента на неактивност на системата зависи от дозата на глюкокортикоидните лекарства и продължителността на приема им. Прагът за концентрация на екзогенни хормони, водещ до атрофия на надбъбречната кора, не е установен.
  • Намаленият кортизол в кръвта при жените може да бъде с възпаление, тумор некроза. В същото време цитокините на имунната система засилват производството на KRH и ACTH. Освобождава се много хидрокортизон, който облекчава възпалението във фокуса и освобождаването на нови защитни пептиди, но задейства механизма на инхибиране на собственото му производство в надбъбречните жлези.

Симптоми

Ако кортизолът е понижен при жените, симптомите трябва да бъдат прекратени и лечението трябва да се проведе незабавно, докато се изчакат резултатите от допълнителни тестове. Това е потенциално животозастрашаващо състояние..

Симптоми на понижен кортизол при жените:

  • ниско плазмен натрий;
  • високи концентрации на калий;
  • артериална хипотония;
  • неадекватна реакция на стрес.

При изследване е важно да запомните и да изключите метастатичен рак на надбъбречната жлеза, автоимунни заболявания и генерализирани инфекции. Заболяванията на хипофизата и приемането на лекарства с глюкокортикоидни хормони по-рано, могат да причинят вторична надбъбречна недостатъчност.

Диагностика

Как да разберете понижен кортизол при жени или не?

Концентрацията на хормона в серума (плазмата) на кръвта на ден варира няколко пъти. За правилното тълкуване на резултатите е важно да се вземе предвид времето за вземане на проби от кръвта и нивото на стрес на пациента. Бронхопулмоналните заболявания, ниското кръвно налягане, треската и в същото време ниското ниво на кортизол при жените показват недостатъчна функция на надбъбречната жлеза. Потвърждава и диагнозата, нисък АКТХ.

При стрес и тези патологии трябва да се повиши хидрокортизона, което показва нормалната активност на ендокринните жлези. Интерпретацията е много по-трудна за дешифриране.

За анализ се препоръчва да се събира урина за 24 часа и да се изследва дневната му доза. Този метод обаче се използва за определяне на надбъбречната хиперфункция, а не на неуспех. Така че при синдром на Кушинг се открива безплатен хидрокортизон в урината над 100 mcg / ден.

За да се определи ниското ниво на кортизол, се извършват специални тестове (с ACTH, metirapone, за инсулинова поносимост), хардуерни методи за изследване (MRI, CT), катетеризация на надбъбречната вена..

лечение

Как да увеличим кортизола при жените?

При първична и вторична надбъбречна недостатъчност се прилага хормонозаместителна терапия със стероидни лекарства (съдържащи кортизол и / или алдостерон), която се избира индивидуално от лекаря, като се вземат предвид противопоказанията и степента на ефективност.

заключение

Хипофункцията на надбъбречната кора изисква спешна и точна диагноза, своевременно лечение. Кортизолът участва в поддържането на кръвната захар, нормалния съдов тонус и има противовъзпалителен ефект. Без него адаптацията на тялото към стрес и глад между храненията е нарушена, енергийните ресурси на тялото се изчерпват.

Симптоми и лечение на понижен кортизол

Ако кортизолът е понижен (или повишен), тогава има нарушение на хормоналния фон. Това от своя страна провокира значително влошаване на благосъстоянието. Дългосрочното запазване на ненормални показатели е изпълнено с много опасни последици.

Какви признаци показват нисък кортизол, който може да понижи нивото му, да премахне симптомите и лечението е описано по-долу..

Нисък кортизол - основните причини

По-ниското ниво на горния хормон е следствие от неизправност:

  • хипоталамус;
  • хипофизната жлеза;
  • самата кора на надбъбречната жлеза.

По-специално, по време на стреса, хипоталамусът инжектира KRH (кортикотропин-освобождаващ хормон) в кръвта. Той действа върху хипофизната жлеза, която от своя страна започва да произвежда ACTH (адренокортикотропен хормон). Това вещество навлиза в надбъбречните жлези и стимулира производството на кортизол..

Проблемите в хипофизата често възникват поради:

  • неоплазми;
  • мозъчна хирургия;
  • недостатъчност на тази жлеза;
  • лъчетерапия;
  • хипоталамична дисфункция.

Повишеното ниво на хормона в кръвта се нарича хиперкортицизъм. Причините за заболяването са доста.

Разглежданата патология често води до:

  • левкемия;
  • анемия;
  • диабет;
  • хипогликемия;
  • хипотиреоидизъм (дефицит на хормони, произвеждани от щитовидната жлеза);
  • поликистозен яйчник;
  • затлъстяване над 2-ра степен;
  • надбъбречен аденом;
  • алкохолизъм;
  • хепатит;
  • цироза;
  • анорексия.

При мъжете

Максималната концентрация на кортизол при по-силния пол се наблюдава по време на пубертета. При младите мъже се открива до 850 nmol / L в кръвта. С течение на времето, като остареят, темпът постепенно намалява до 140-634. По-големият спад в нивата провокира значително влошаване на здравето.

Липсата на кортизол засяга предимно секреторната функция на тестисите. Ако не се лекува, обикновено се появява безплодие..

Причини за жена

Ето, процентът на кортизол след пубертета е:

  • минимум –135;
  • максимум - 610 nmol / l.

При момичета под 15 години показателят е 85-600.

Недостигът на хормона, разгледан в тази статия при жените, често води до:

  • прекомерна сухота на кожата;
  • косопад
  • нарушение на менструацията;
  • безплодие
  • намалена сексуална активност.

Симптоми

Липсата на кортизол при мъжете (и еднакво жените) е показана с редица признаци. Става въпрос за:

  • рязко отслабване;
  • загуба на апетит;
  • хронична умора;
  • чести виене на свят и припадъци;
  • нарушения в храносмилателния тракт (диспепсия, лошо храносмилане, диария);
  • коремни болки;
  • ненормално пристрастяване към солта;
  • образуването на пигментни петна по епидермиса;
  • хипотония;
  • нисък мускулен тонус;
  • депресия
  • немотивирана тревожност.

Подобни симптоми са налице и при детето..

Образуването на повишени нива на кортизол е показано чрез:

  • постоянен безпричинен стрес;
  • висока раздразнителност;
  • метаболитно разстройство;
  • безсъние;
  • тежко затлъстяване.

С течение на времето възниква потискане на щитовидната жлеза, което провокира намаляване на производството на други важни хормони (например, пролактин).

Как да знаем нивото на кортизола

На първо място, трябва да преминете следните кръвни изследвания:

  • хормон;
  • общ;
  • биохимична;
  • имунологично.

Пробата трябва да бъде подготвена правилно. Три дни преди да отидат в лабораторията, те отказват:

  • соли;
  • полов акт;
  • физическа дейност;
  • орални контрацептиви и всякакви други лекарства на основата на хормони.

За да получите най-точната картина на хормоналния фон, анализът се дава три или четири пъти с прекъсвания от два дни. Този подход позволява да се изключат краткосрочните скокове в концентрацията на кортизол (често, например, наблюдавани при бременни жени).

В допълнение се използва друг тест, използващ синтетичен ACTH. Това става така:

  • първо, пациентът дарява кръв за първоначален хормонален анализ;
  • след това му се дава лекарство;
  • и след известно време се взема друга проба от него.

При здрав човек концентрацията на кортизол ще се увеличи, докато при пациент не се наблюдават промени. В някои случаи този тест с висока точност се прави три дни подред..

Проблемите с производството на кортизол също се откриват лесно чрез анализ на урината. Този хормон има доста кратък полуживот - не повече от 90 минути. След окисляване се образува 17-кетостероид (съкратено като 17-KS). Именно той е в урината.

  • мъже - 10-25 милиграма на литър;
  • жени - 5-15.

Лечение с лекарства

Когато се установи дефицит на хормон, лекарят предписва лекарства, които помагат да се справят с основната причина за нарушението и да компенсират липсата на кортизол.

По принцип заместителната терапия се провежда само в ситуации, когато нивото на веществото е значително намалено. В по-прости ситуации се предписват кортикостероидни инжекции. Дозировката и продължителността на курса се определят от лекаря индивидуално. Чистите инжекции с кортизол се предписват в най-тежките случаи, когато се налага спешно действие.

Пациентът трябва да бъде подготвен за появата на различни странични ефекти. Основно става въпрос за:

  • малко наддаване на тегло;
  • внезапни промени в настроението.

Въпреки това си струва да се разбере, че такива лекарства няма да могат да премахнат причината за дефицита. Затова те се използват само на първия етап от терапията, за да се осигури бързото възстановяване на нарушените функции.

Нелекарствено лечение

Доста е трудно да се повиши ниският кортизол с народни средства, защото няма смисъл да ги използвате.

При безкритична липса на хормон обикновено не се предписват лекарства. На първо място, пациентът трябва да промени навиците си:

  • избягвайте стреса;
  • установяване на храненето;
  • правя физическо възпитание;
  • получават повече положителни емоции;
  • спи поне 8 часа.

От диетата изключете:

  • зеленчуци и плодове;
  • пълнозърнести зърнени храни.

Как да свалим кортизола, за да отслабнем най-накрая и да натрупаме мускулна маса (+ норми и начини за определяне на нивото на хормона)

Враг номер едно за културистите е хормонът на стреса, отговорен за безсънието и мастните отлагания по талията. Всичко това се отнася до кортизола, който също повишава концентрацията на глюкоза в кръвта и действа като основен катаболен хормон, който пречи на набора на мускулна маса. По ред причини той може да бъде популяризиран от всеки. В тази връзка възниква въпросът как да разберете нивото на кортизола в кръвта, наистина ли е необходимо и какво заплашва да надвиши нормата, включително за спортисти.

Каква е ролята на кортизола

Кортизолът се нарича още Съединение F, хидрокортизон и 17-хидроксикортикостерон. Това е един от хормоните, които надбъбречните жлези секретират. Той влиза в кръвта като реакция:

  • за стрес,
  • преумора,
  • физическа дейност,
  • глад,
  • други извънредни ситуации.

Заедно с кръвта хидрокортизонът навлиза в клетките на различни органи, където копира ДНК фрагменти. Един от резултатите от това действие е производството на повече глюкоза в черния дроб и намаляване на разпадането му в мускулите. Формира се така нареченият авариен запас, който позволява на тялото бързо да възстанови силата си, ако е необходимо.

Това свойство ни позволи да наречем веществото хормон на стреса. Когато човек изпадне в стресова ситуация, именно заради кортизола се увеличават пулсът и налягането. В такива ситуации глюкозата започва да се взема от други органи и потреблението й в мускулите се намалява в случай, че трябва например да излезете от развалините, да избягате от преследвачи или да се справите с други трудности.

Нормални стойности на хормоните

За да знаете как да нормализирате кортизола, първо трябва да се запознаете с нормата на този хормон. При обикновен човек, не подложен на стрес и тревожност, нивото му в кръвта е в границите 15-30 mg. Стойностите се променят през деня:

  1. Сутрин в 6-8 часа се наблюдава пик - 5-25 µg / dl или 101.2-535.7 nmol / l.
  2. През деня средното ниво е 2-14 mcg / dl.
  3. Вечер се наблюдава намаляване на нивото - 1-8 μg / dl или 79.0-477.8 nmol / dl.

Рязкото повишаване на хормона до 85 mg е характерно за стресови състояния. Ако това се случи веднъж, тогава като правило няма опасност, защото след няколко часа нивото на кортизола се нормализира.

За какво говори високия кортизол

Възможни причини за повишен кортизол:

  • намалена глюкоза в кръвта;
  • надбъбречна болест;
  • продължителна депресия;
  • тежки физически натоварвания;
  • липса на сън, работа на смени;
  • извънматочен синдром;
  • хипотиреоидизъм и хипертиреоидизъм;
  • цироза на черния дроб;
  • синдром на поликистозни яйчници;
  • прием на контрацептиви, естрогени, глюкокортикоиди и други лекарства.

Защо е важно да се нормализира кортизола

Кортизолът има обратната страна:

  1. При редовно повишено ниво на хормоните остава излишък от глюкоза и това е опасно от образуването на затлъстяване и диабет. Излишъци се наблюдават, тъй като толкова много енергия е трудно да се изразходва дори при упражнения.
  2. Тъй като самите органи се превръщат в източник на глюкоза, те изпитват липса на глюкоза. Това кара човек да яде много сладкиши. Следователно вечният проблем, наречен захващане на стрес.

В културизма хидрокортизонът играе предимно отрицателна роля:

  • насърчава катаболизма (разрушаване на мускулните влакна);
  • появата на стрии по тялото;
  • отлагането на висцерална мазнина в корема;
  • появата на акне;
  • потискане на имунните отговори;
  • лошо заздравяване на рани;
  • развитието на остеопороза.

Кортизолът участва в биосинтезата на протеини, но само тази функция е двусмислена. Ако в черния дроб се стимулират процесите на образуване на протеини, тогава в мускулите, напротив, той се забавя, а в същото време рибонуклеиновата киселина (РНК) и протеините дори се разграждат. По този начин, единият културист не позволява на кортизола да изгражда мускул, докато другият постепенно унищожава съществуващата мускулна маса. При жените хормонът влияе отрицателно върху производството на колаген. Без него кожата става отпусната и тънка, появяват се бръчки.

В тази връзка добавките и лекарствата, които понижават нивата на кортизола, са много често срещани в спорта. Но преди да започнете да ги приемате, трябва да сте сигурни, че концентрацията на хормона е увеличена. Има няколко начина да проверите нивата на кортизола. Тестовете са важни не само за спортистите, тъй като повишеният хидрокортизон може да бъде знак за сериозно заболяване..

Как да проверим кортизола в тялото

Кръвна химия. Поради дневните колебания на хормона е по-добре да се анализирате сутрин - от 7:00 до 10:00 часа. Как да се тествате за кортизол:

  1. Да идва на празен стомах след нощно гладуване (8-14 часа).
  2. През деня преди анализа се опитайте да избягвате физически и емоционален стрес, не пийте алкохол.
  3. Не пушете 1 час преди изследването.

Анализ на урината. Изследването изисква ежедневна урина, така че подготовката трябва да се извършва по определен начин. Как да съберем тест за урина за кортизол:

  1. Сутрешната порция урина се пропуска веднага след събуждането, няма нужда да я събирате.
  2. След това, от 7:00 до 11:00 часа, трябва да съберете първата порция урина и да я изсипете в стерилен съд с обем 2 l, поставен в хладилника, покрийте с капак. Маркирайте времето, в което е събрана порцията.
  3. След това през целия ден всички останали порции урина се събират в един и същ контейнер.
  4. Последната урина трябва да се събира на следващата сутрин.
  5. В крайна сметка остава само да се измери обемът на цялата дневна урина и да се излее около 70-80 мл в друг контейнер, като се добави консервант, който лабораторията трябваше да даде преди това. Запечатаният контейнер се доставя в лабораторията за изследване..

Анализ на слюнката. Определянето на количеството на хидрокортизона в слюнката обикновено се извършва като част от цялостен анализ на нивото на АСТН (адренокортикоиден хормон). Подобно изследване предоставя пълна картина на състоянието на надбъбречните жлези. Как да приемате кортизол в слюнка:

  1. За 3-4 дни изоставете зъбната нишка.
  2. През деня не яжте пикантни и мазни храни, не пийте алкохол.
  3. Не мийте зъбите си в деня на процедурата. Можете да използвате фармацевтично изплакване или дъвка.
  4. 1 час преди събирането на слюнка, не яжте и не пийте нищо, освен вода, и също не пушете.

Начини за понижаване на кортизола

Има много начини за намаляване на кортизола при жени или мъже. Най-ефективните методи включват:

  • редовни медитации;
  • слушане на спокойна музика;
  • по-дълъг нощен сън (8 часа);
  • употребата на черен чай;
  • общение с приятели;
  • масаж.

Друг ефективен начин за понижаване на нивото на кортизола е приемането на специални добавки. Наричат ​​се блокери на хидрокортизона или антикатаболици. Такива добавки намаляват секрецията на кортизол или инхибират неговата активност. Те се препоръчват на спортисти по време на изгаряне на мазнини и работа върху релефа, както и по време на редовни натоварвания: емоционално вълнение, глад, интензивни тренировки.

Примери за такива добавки са Super Cortisol Support и JetFuel T-300 1 serv. Те нормализират нивото на кортизола, а също така съдържат редица допълнителни полезни съставки за намаляване на тревожността, ободряване, поддържане на тялото в добра форма и засилване на процесите на изгаряне на мазнини..

Как да разберем, че кортизолът е повишен и нивата на хормоните са намалени

Нивото на кортизол или хидрокортизон се повишава значително, когато възникне външна или вътрешна стресова ситуация за човек. Следователно, той също се нарича хормон на стреса. Освен това с участието на кортизола в организма протичат много жизненоважни процеси, включително контрол на кръвната захар, регулиране на метаболитните процеси и протичането на възпалителните процеси.

По какви симптоми можете да разберете, че кортизолът е надценен

Когато възникне опасност, нервната система автоматично активира хормоналната система. В отговор на надбъбречните жлези се произвежда кортизол, адреналин и норепинефрин, които мобилизират човешкото тяло за бърза реакция. Скоростта на реакцията му се увеличава, увеличава се способността му да се бори с противника или да избяга. Ако в същото време човек редовно е неактивен, избягва конфликт, тогава той започва да изпитва хроничен стрес. В същото време глюкозата, внимателно спестена от кортизола, може да доведе до наддаване на тегло или диабет.

Кортизолът в човешкото тяло се произвежда в съответствие с циркадния или циркадния ритъм. Обикновено сутрин количеството на този хормон в кръвта се увеличава, а до вечерта постепенно намалява. В стресови ситуации нивото му се увеличава десетки пъти. След това, когато напрежението спадне, стойността му се връща в норма в рамките на 1 - 2 часа.

Симптомите на повишен кортизол са:

  • безпокойство, раздразнителност, умора;
  • повишен апетит, наддаване на тегло, особено в корема;
  • нарушение на съня;
  • сърцебиене дори в покой;
  • високо кръвно налягане;
  • нарушения в менструалния цикъл при жените, еректилна дисфункция при мъжете;
  • появата на петна и ивици по тялото;
  • понижен имунитет.

Променете диетата

Когато се появят признаци на високо ниво на кортизол, се препоръчва първо да коригирате диетата, както и да анализирате начина си на живот. Гладуването и диетите са противопоказани при повишени нива на кортизол, както и инвалидизираща физическа активност, особено вечер и през нощта. Лошото хранене или злоупотребата с определени храни също води до факта, че нивото на хормона на стреса е постоянно повишено. Те включват кафе, алкохол, бързи въглехидрати като печива, бял хляб, сладкиши, бисквитки, торти.

За да поддържате нивата на кортизол в нормални граници, храненето трябва да бъде разнообразно и пълноценно. Например, възниква хроничен стрес и депресия, включително поради липса на серотонин или хормона на щастието. Ако нивото му е ниско, тогава чувствителността на организма към кортизол и други хормони на стреса се увеличава. Серотонинът се произвежда от триптофан. Триптофанът влиза в тялото само с храната. Има го много в тиквени семки, сирена, бобови растения, тъмен шоколад. Триптофанът е богат и на яйца, морска риба, говеждо месо, телешко месо, свинско месо, домашни птици.

Витамин С е много важен за способността да се противопоставя на стреса, тъй като кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези с негово участие. С недостиг на витамин С, хормоните на стреса, включително кортизола, започват да се произвеждат в увеличени количества. В същото време човек става тревожен, депресиран. Затова трябва да обогатите диетата си с храни с високо съдържание на този витамин. Те включват всички видове пипер, всички видове зеле, киви, цитрусови плодове, ягоди, червени боровинки, морски зърнастец.

Витамините от група В играят еднакво важна роля за поддържане на устойчивост на стрес, Както знаете, тези витамини имат пряк ефект върху функционирането на човешката нервна система. С тяхната липса, тревожност, умора, раздразнителност се увеличават, чувствителността на организма към кортизол се увеличава. За синтеза на този хормон е много важно наличието на достатъчно количество витамин В5 или пантотенова киселина. Той, заедно с витамин С, е необходим за синтеза на кортизол в надбъбречните жлези. Източници на витамини от група В са черният дроб, особено пилешкото, авокадото, слънчогледовите семена, гъбите, сьомгата.

Проучванията показват също, че нивата на кортизола могат да бъдат намалени чрез консумация на достатъчно храни, богати на омега-3 мастни киселини. Техните източници на качество са естествени растителни и животински мазнини. Те включват продукти като маслина, ленено семе, масло, сьомга. Не се препоръчва използването на преработени масла и трансмазнини, като рафинирано слънчогледово, царевично, палмово масло, маргарин.

Необходимо е също да се следи количеството пиена вода през деня, когато се открият признаци на повишени нива на кортизол. Такава мярка ще помогне да се предотврати дехидратацията. Това се дължи на факта, че човек, който изпитва хроничен стрес, има по-често дишане, уриниране, той се поти повече. Ето защо, ако сте подложени на стрес, съветваме ви да пиете поне 2 литра вода на ден, за да компенсирате загубената течност.

Спите и се отпуснете повече

Американските учени наричат ​​съня и релаксацията ключът към нормализиране на нивата на кортизола. Проучванията им показват, че намаляването на съня от 8 на 6 часа на ден след 2 седмици причинява нарушения в производството на този хормон. Пълният нощен сън е особено полезен. Въпреки това, дневният сън също помага на тялото да се възстанови, като понижи нивото на кортизол в кръвта с до 50%. Ако човек живее в съответствие с циркадните ритми на синтеза на кортизол, тогава тялото му успява да се излекува напълно по време на сън. Релаксиращите практики като йога, медитация, релаксиращ масаж, слушане на приятна спокойна музика помагат да се установи живот в съответствие с циркадните ритми, както и да увеличат устойчивостта на стрес..

Сложете магнезий

Магнезият е минерал, който е необходим за нормалното функциониране на цялото човешко тяло. С негово участие протичат много важни биохимични реакции. Недостигът му се отразява негативно върху работата на сърдечно-съдовата, нервната, ендокринната система. При стрес запасите от магнезий значително намаляват. Според учените населението на планетата често има недостиг на този минерал. С липсата му се намалява и синтеза на серотонин. В резултат на това човешкото тяло става уязвимо към хормоните на стреса. Ето защо е много важно да се следи концентрацията на този минерал в кръвта. След провеждане на необходимите лабораторни изследвания и консултация с Вашия лекар, може да се наложи да го приемате като хранителна добавка или като лекарство.

Естествените източници на магнезий са:

  • спанак;
  • какао;
  • горчица;
  • ядки - орехи, кедър, кашу, шам-фъстъци, бадеми, лешници;
  • зърнени храни - елда, овес, просо, необразен ориз;
  • бобови растения - грах, соя, боб.

Смехотерапия

Забелязва се, че хората, които са позитивни, са активни и много се смеят, няма хроничен стрес и нивата на кортизола са нормални. Изследванията на американски учени показват, че хуморът и смехът не само облекчават емоционалния стрес, но и намаляват нивата на кортизола с 39%. Затова лекарите ви съветват определено да намерите време в живота си за забавление и релакс в приятна компания. Способността да намирате радост във всеки ден и да живеете пълноценен живот, независимо от каквито и да било проблеми, е много важна.