Мелатонинът

Всички знаем, че за да се чувства добре, човек трябва да получава всички необходими хранителни вещества. Липсата им може значително да повлияе на здравето и благополучието. Например липсата на мелатонин причинява нарушения на съня и провокира безсъние. Недостигът на епифизната жлеза (хормон) може да бъде компенсиран чрез прием на лекарства. Те ще помогнат за бързото възстановяване и нормализиране на съня. Такива лекарства имат други ефекти. Ето защо, преди да започнете да ги използвате, струва си да научите подробно какво представлява, да изучите инструкциите, правилата за прием, показания и противопоказания, както и възможните странични ефекти, така че средствата да донесат максимални ползи.

Мелатонинът е хормонът на епифизата, който е отговорен за регулирането на циркадния ритъм в тялото. Просто казано, той е отговорен за заспиването, промяната на фазите, продължителността и качеството на почивка. Често го наричат ​​"хормон на съня". По-голямата част от мелатонина в кръвта е на тъмно: от около 12 нощи до 5 сутринта. Максималното съдържание в организма е 2 часа. По принцип концентрацията на мелатонин е пряко свързана с циркадния ритъм. До сутринта нивото на хормоните постепенно намалява. Това се случва ден след ден през целия живот. Също така, количеството на хормона може леко да зависи от времето на годината..

Когато човек остарее, тялото му започва да произвежда по-малко мелатонин. Това може да повлияе значително както на физическото, така и на психичното здраве. Липсата на мелатонин причинява безсъние. Лошото качество на почивка и дълго заспиване се отразяват като цяло във фазата на дълбок сън. В резултат - нестабилност на нервната система, раздразнителност, импулсивност, объркване, невъзможност за концентрация.

Има редица ситуации, в които се препоръчва употребата на подходящи лекарства. Мелатонинът трябва да се приема в следните ситуации:

  • безсъние;
  • тежка преумора;
  • лош сън, свързан със стрес;
  • повишена раздразнителност поради нарушения на режима;
  • силна физическа активност;
  • мускулна работа.

За тези, които страдат от нарушения на съня, изобщо не е необходимо да търсят продукти и лекарства с мелатонин. Друг начин да се отпуснете, нормализирате нервната дейност и най-накрая да заспите е да дадете предпочитание на триптофана. Това е аминокиселина, която често се използва за лечение на депресия и безсъние. Здравият и здравословен сън е необходимост, което означава, че трябва да намерите начин да го постигнете. Компанията Herbalife предлага формулата „Вечерен коктейл“, която не само помага да се избегне преяждането през нощта, осигурява усещане за ситост и насищане на тялото с минерали, но също така съдържа L-триптофан, който отпуска нервната система. В резултат на това ще получите не само помощ при отслабване, но и здрав и спокоен сън.

На първо място, мелатонинът е необходим за подобряване на качеството на съня. Съединението намалява емоционалната и физическата активност. Но това се случва само ако будността се превърне в пречка за биоритмите. Хормонът също може да има антиоксидантно и имуностимулиращо действие, помага да се справи със стреса и има противотуморен ефект. Много експерти казват, че хормонът може дори да забави процеса на стареене..

Тези, които се занимават с професионален спорт, редовно са изложени на значителни физически натоварвания. Тялото им е подложено на силна умора. За да възстановят силите си, спортистите се нуждаят от добра почивка. Но качеството на съня след силна физическа активност се влошава и възстановяването отнема повече време. Затова спортистите често прибягват до прием на мелатонин, за да подобрят качеството на съня. Те разбират, че ефективността на човек директно зависи от почивка, включително и в спорта.

Този хормон стимулира абсорбцията на глюкоза, както и гликоген, който се натрупва в мускулната тъкан. Това помага за намаляване на телесното тегло. Веществото стимулира производителността на енергия. Така ставате по-издръжливи, можете да спортувате по-дълго, да полагате големи усилия, за да отслабнете.

Но има редица случаи, в които хормонът може да има отрицателен ефект. Противопоказанията включват:

  • наличието на диабет,
  • автоимунни заболявания,
  • миелом,
  • левкемия,
  • лимфом,
  • епилептични припадъци.

Хормонът е противопоказан и при деца на възраст под дванадесет години. Като се имат предвид инструкциите за употреба на мелатонин, подрастващите могат да използват лекарството само под строгото наблюдение на лекар.

Лесно е да се предположи, че хормонът се препоръчва да се пие по-близо до вечерното време. Оптималният период за приемане на лекарството е 30-50 минути преди желаното заспиване. Факт е, че попадайки в тялото, активното вещество започва да действа само след 45-60 минути. Обикновено мелатониновите таблетки трябва да се отмиват с много вода. Също така си струва да запомните, че ярката светлина може да потисне ефекта на лекарството. Затова след приема на мелатонин не се препоръчва да гледате телевизия, да използвате телефона и да гледате силно осветление. За да определите правилната доза на хормона, е по-добре да се консултирате със специалист.

Количеството хормон, което идва с храната, е малко. Продуктите, които съдържат доста значително количество мелатонин, включват:

  • фиг. За 100 грама тя съдържа най-малко 150 нанограма от веществото;
  • царевична каша. Има около 180 нанограма мелатонин на 100 грама;
  • овесена каша. Съдържанието на хормони е приблизително 80 нанограма;
  • череша. Може да има до 1000 нанограма на 100 грама плодове;
  • много други продукти. Мелатонинът е в банани, орехи, домати.

Периодът на бременност и кърмене също е противопоказание за употребата на мелатонин. Използването на хормона не се препоръчва на жени, които кърмят. Освен това не се препоръчва употребата на лекарството за онези жени, които планират да станат майки. Факт е, че според някои изследвания хормонът има противозачатъчен ефект.

Приемът на хормон не винаги дава очаквания резултат. Но обикновено самите хора са виновни. Има храни и напитки, които могат да пречат на нормалния сън. Те включват пушени меса, консервирани храни. В такива продукти има много различни аромати, които дразнят рецепторите и имат възбуждащ ефект. Това се отнася за множество ястия за бързо хранене, сода, сладкиши, чипс и др. Докато приемате лекарството не се препоръчва и употребата на алкохол. На човека само изглежда, че алкохолът има релаксиращ ефект. В действителност те могат да имат обратен ефект..

Мелатонинът

Липсата на мелатонин води до нарушаване на съня, провокира безсъние, намалява адаптацията на организма към променящите се часови зони. Недостигът на този хормон на епифизната жлеза може да се компенсира чрез приемане на специални лекарства. Те не само нормализират съня, но имат и допълнителни положителни ефекти. За да може инструментът да донесе максимални ползи, трябва да се запознаете с правилата за прием, показанията за употреба, възможните странични ефекти.

Какво е мелатонин??

Мелатонинът е хормонът, отговорен за регулирането на циркадния ритъм на живите организми, тоест за будността и съня. Съединението помага да се отървете от безсънието, което се появява на фона на преумора, раздразнителност от рязка промяна на часовата зона. Поради такива характеристики той често се нарича "хормон на съня". Мелатонинът е производно на серотонин, произведен от триптофан.

Последният е есенциалната аминокиселина L-триптофан. Най-високата концентрация на хормона в кръвта се случва през нощта, а именно от полунощ до пет сутринта. Най-високият връх се достига в 2 сутринта. През деня нивата на мелатонин намаляват. С други думи, когато човек е буден, мелатонинът намалява и се повишава по време на сън..

Характерните особености на хормона

Производството на мелатонин е пряко свързано с циркадния ритъм. На светлина, тоест през деня, производството на хормона рязко намалява. В тъмното концентрацията му напротив започва да се увеличава. През лятото, когато дневните часове се повишават, синтезата на мелатонин значително намалява, а през зимата, напротив, се увеличава. Възрастта също играе важна роля.

Колкото по-възрастен човек става, толкова по-малко мелатонин се произвежда. Това причинява влошаване на заспиването. Човек често е измъчван от безсъние, което се отразява негативно на фазата на дълбок сън. Той става по-раздразнителен. Системите и органите му престават да се възстановяват правилно. Мелатонинът намалява систолното налягане.

Защо и кога да приемате "хормон на съня"?

Мелатонинът е необходим за приемане на хора в следните ситуации:

  1. Хормонът е необходим на тези, които страдат от безсъние, имат трудности със заспиването поради силна преумора и продължително будно състояние. Ако увеличите концентрацията на мелатонин, проблемите със съня ще бъдат значително намалени. Това вещество има седативен ефект и успокояващ ефект върху нервната система..
  2. Свързването е необходимо за всеки човек, който изпитва повишена раздразнителност, било поради промяна на часовата зона или работен график. Хормонът е полезен и за тези, които участват във физическа активност, което води до мускулна умора. Веществото помага да се отпуснете и да се възстановите по-добре насън..

Веществото помага да се справите с умората след тренировки и преумора..

Ефекти и ползи

Основната функция на хормона е да подобрява качеството на съня. Съединението участва активно в нормализирането на процесите на ендокринната система. Мелатонинът намалява емоционалната и физическата активност, но само през периода, когато будността се превръща в пречка за нормалните биоритми.

Хормонът има и положителни странични ефекти. Има антистресов, антиоксидантен, имуностимулиращ, антитуморен ефект. Освен това намалява скоростта на процесите на стареене. Наред с общите свойства, съединението има и специфичен ефект, в зависимост от конкретната физическа активност..

Стойност в спорта

Спортистите приемат мелатонин, основно за подобряване на съня. Такъв ефект пряко зависи от скоростта на регенеративните процеси в организма след спортуване. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-раздразнена е нервната система. Този ефект се отразява негативно на състоянието на организма.

Качеството на съня след тежка физическа активност става много по-лошо, а възстановяването отнема много повече време. Ако човек изпитва безсъние, тогава спортистът няма да има достатъчно сили за изпълнение на конкретни задачи. Сънят позволява на мускулите да се отпуснат, а вътрешните органи и нервната система се възстановяват. Колкото по-добре спи спортистът, толкова по-бързо се възстановява и атлетическите резултати се подобряват значително.

Ефекти на либидото

Проведено е огромно количество изследвания по тази тема. Те показаха, че няма пряка зависимост между концентрацията на мелатонин и либидо. Приемът на лекарства, които повишават нивото на това вещество, не влияе пряко върху анаболните хормони, които са отговорни за Yomuzhsky libido.

Ефект върху концентрацията на тестостерон

Нивото на мъжкия хормон има положителен ефект върху анаболните процеси, сексуалното желание, сексуалната функция. Както бе разкрито в хода на изследването, мелатонинът влияе пряко върху производството и не инхибира синтеза на тестостерон. Женски хормон, наречен пролактин, има отрицателен ефект върху мъжкия хормон. Подобни косвени ефекти са възможни само при определени дози..

Връзка с пролактин

Няма конкретни категорични резултати по отношение на връзката между мелатонин и пролактин. Някои проучвания показват, че няма ефект върху женския хормон, но не е направено уточнение относно продължителността и периода на експозиция..

Младите хора, приемали пет милиграма на ден в продължение на тридесет дни, показват повишаване на нивата на пролактин. Увеличение на женския хормон се регистрира ежедневно. Повишаване на концентрацията на пролактин се наблюдава не през деня, а през нощта, когато нивото на мелатонин достига най-високата концентрация.

Ефект върху хормона на растежа

Хормонът на растежа (хормонът на растежа) зависи от мелатонина. "Хормонът на съня" има положителен ефект върху GR, пиковата концентрация на която настъпва през нощта. И двете съединения се получават през периода на покой. Концентрацията им намалява при проблеми със съня и безсъние, което води до намаляване на производството както на мелатонин, така и на соматотропин.

GH повлиява положително растежа на клетките не само при деца, но и при възрастни. Има катаболен и анаболен ефект, участва в метаболизма на въглехидратите и повишава усвояването на калция в костната тъкан. Хормонът на растежа е необходим не само в юношеска възраст, но и за тези, които активно се занимават със спорт. Основното свойство на мелатонина е, че той има положителен ефект върху качеството на съня и възстановяването му. Този хормон има добър ефект върху производството на растежен хормон..

Ползите от отслабването

Много изследвания са посветени на това как мелатонинът влияе върху теглото на човек. Хормонът стимулира усвояването на глюкозата и натрупването на гликоген в мускулната тъкан. Веществото стимулира увеличаване на производството на креатин фосфат и енергия, тоест АТФ. Този ефект ви позволява да увеличите енергията по време на физическо натоварване. Това помага да се увеличи продължителността на тренировката, което от своя страна допринася за по-голямо изгаряне на подкожните мазнини. Ефектът от изгарянето на мазнините върху нивата на инсулин и глюкоза помага за намаляване на загубата на тегло.

Показания и противопоказания

Мелатонинът се препоръчва при проблеми с качеството на съня. Ако човек страда от безсъние, той става раздразнителен и започва да изпитва стрес, което провокира безсъние.

Не можете да приемате лекарството с мелатонин за тези, които страдат от захарен диабет, автоимунни заболявания, миелом, лимфом, левкемия, епилептични припадъци. Хормонът е противопоказан при деца, които не са навършили дванадесетгодишна възраст. За подрастващите само специалист трябва да предпише лекарства.

Инструкции за употреба

Хормонът е предназначен да се приема вечер. Най-добре е да приемате лекарството тридесет минути преди лягане. Активното вещество започва да действа след 45-60 минути. Когато приемате хормона, трябва да се избягва директен контакт с ярка светлина. Потиска ефекта след приема на лекарството. Таблетките се отмиват с много вода..

Препоръчителни дози

Инструкцията и оптималната дневна доза на лекарството напълно зависят от това коя диетична добавка или фармацевтично лекарство се приема. Необходимо е внимателно да се проучи колко мелатонин се съдържа в една таблетка. Дневната оптимална и безопасна норма на активното вещество е до три милиграма. В първите дни се препоръчва да се приеме един до два милиграма, след което да се увеличи дозировката. Максималната доза е 6 mg. Влошаване на здравето - сигнал, че трябва да откажете да приемате добавки.

Продължителност на курса

Мелатонинът се препоръчва да се приема в рамките на месец. По-дълъг курс (до два месеца) е възможен само според указанията на лекар. Освен това, не забравяйте да направите почивка, равна на седмици. Ако е необходимо, след пауза след седмица курсът се повтаря отново. От три месеца до шест месеца лекарството може да бъде предписано на възрастни хора, които са подложени на лечение, за да се нормализира кръвното налягане.

В каква форма се произвежда лекарството??

Добавката се продава под формата на бели таблетки, които след това се измиват с вода. Някои производители произвеждат дъвчащи таблетки..

Мелатонинови препарати

Хормонът се съдържа в следните добавки:

  1. Vita-мелатонин, всяка таблетка от която съдържа до три милиграма от активното вещество. Предлага се в САЩ. Една опаковка съдържа 30 таблетки.
  2. Меларитъм, съдържащ подобно количество мелатонин като американско лекарство. Руската добавка е опакована в 24 таблетки.
  3. Circadian, швейцарски наркотик. Едно хапче съдържа два милиграма хормон.
  4. Melaxen. Друга американска добавка. Всяка таблетка съдържа три милиграма от веществото..

Тези лекарства се утвърдиха като най-ефективните и изпитани във времето..

Спортно хранене

Хората, които активно се занимават със спорт, се съветват да не приемат фармацевтични препарати, а хранителни добавки. Производителите на спортно хранене разработват и произвеждат свои собствени добавки, които влияят положително на възстановителните процеси след тренировка по време на фаза на съня. Те имат положителен антикатаболен ефект, когато човек изпитва емоционален, физически стрес. Такъв ефект направи тези лекарства популярни сред хората с активен начин на живот..

Препоръчва се прием на хранителни добавки с мелатонин през нощта (половин час преди лягане). В допълнение, те се препоръчват за използване при полет, ако часовата зона се промени. Преди полета трябва да изпиете добавката за час. Не трябва да пиете лекарството преди тренировка. Инхибирането на физическата активност с дезориентация води до намаляване на ефективността на урока. Не се препоръчва да се пие лекарството сутрин и през целия ден..

Топ производители и спортни добавки

  • OptimumNutrition със 100 mg 3 таблетки.
  • СЕГА храни с 60 капсули, 3 mg всяка.
  • UltimateNutrition с 60 3 mg хапчета.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетки, 1 mg всяка.
  • Universal Nutrition 60 mg 5 mg.

Ако сравним фармацевтичните препарати и спортните добавки с активното вещество, последните са много по-изгодни. Съдържанието на мелатонин във всяка отделна капсула е едно и също, но броят на таблетките в хранителните добавки е по-голям, но в същото време имат по-ниска цена.

Мелатонин в храната

По-голямата част от веществото е в ориз. Количеството хормон, което влиза в тялото с храната, е доста малко. Това не позволява получаването на достатъчна доза, което би помогнало за постигане на положителни ефекти по отношение на подобряването на качеството на съня. Много по-полезно е използването на храни с L-триптофан, който насърчава производството на мелатонин. За да се засили резултатът, е необходимо да се допълни приема на хормона в количество от 1-6 милиграма на ден. Просто е невъзможно да се получат такива дози от обикновената храна..

6 начина за оптимизиране на нивата на мелатонин

Сънят е важна функция на човешкото тяло, която се основава на циркадния ритъм, известен още като вътрешния ви часовник. Това е естествен биологичен таймер, който помага на тялото ви да разпознава сънливост и будност за 24 часа..

Спазвайки обичайния си график за сън и събуждане по едно и също време всеки ден, можете да поддържате постоянен циркаден ритъм, което ще увеличи вашата производителност, докато сте будни и ще получите достатъчно сън през нощта. Циркадният ритъм до голяма степен се определя от епифизата. Тази жлеза се намира близо до центъра на мозъка. Дължината му е една трета от инч и се състои от уникални невроглиални и епифизни клетки, които помагат да го поддържат. Желязото играе ключова роля в здравето, защото произвежда хормона мелатонин, който е жизненоважен за контролирането на вашия часовник на тялото и в крайна сметка - на съня ви..

Какви са ползите от мелатонина?

  • Какво е мелатонин??
  • 3 основни начина да използвате мелатонин в тялото си
  • 6 начина да оптимизирате нивата на мелатонин естествено за подобряване на качеството на съня
  • Проучвания за ефектите на добавката на мелатонин
  • 8 потенциални ползи от добавката на мелатонин
  • Не приемайте мелатонин, ако страдате от тези заболявания.
  • 10 нежелани реакции, които трябва да знаете за мелатонин
  • Запомнете: трябва да помислите за естествената оптимизация на нивата на мелатонин, преди да започнете да приемате добавката

Вашият циркаден ритъм до голяма степен се задвижва от епифизата. Тази жлеза е разположена в близост до центъра на мозъка и по форма прилича на бонов конус, откъдето идва и името му. Смята се, че е с една трета от инч дължина и се състои от уникални невроглиални и епифизни клетки, които помагат да го поддържат..

Въпреки малкия си размер, той играе ключова роля за здравето, тъй като произвежда хормона мелатонин, който е жизненоважен за контролирането на биологичния ви часовник и в крайна сметка съня ви.

Какво е мелатонин??

Мелатонинът, или N-ацетил-5-метокситриптаминът, е хормон, произведен от епифизата. Мозъкът ви обикновено започва да го отделя около 9:00, по това време повечето хора отиват да спят. Увеличавайки количеството си, тялото започва да осъзнава приближаващото време за лягане, което ви позволява да лягате в идеалния момент.

За да направите всичко правилно, трябва да наблюдавате ефектите на светлината през деня и особено през нощта, защото производството на мелатонин зависи от това колко светлина абсорбира тялото ви..

Ако сте будни след тъмно, светлината, излъчвана от електрически устройства, намалява способността на организма да произвежда мелатонин. В идеалния случай трябва да спрете да използвате джаджи един час преди лягане, за да увеличите производството му и да поддържате постоянен циркаден ритъм.

Работниците от нощната смяна обикновено получават най-много и често страдат от неправилно функциониране на биологичните часовници поради намаленото производство на мелатонин.

3 основни начина да използвате мелатонин в тялото си

Каква е ролята на мелатонина по принцип? Въз основа на публикуваните проучвания беше установено, че той изпълнява три основни функции:

  • Контролира циркадния си ритъм - Мелатонинът действа като сънотворно, като нормализира циркадния ви ритъм, подтиква тялото да се подготви за сън. Това е хормон, който само "изпраща сигнал" на тялото ви за подготовка за сън, но не ви кара да заспите.
  • Работи като антиоксидант - Последните проучвания показват, че мелатонинът не само влияе на часовника на тялото ви, но също така работи като антиоксидант, който може да подкрепи вашето здраве. По-специално, той може да бъде полезен за различни аспекти на здравето на мозъка, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. В някои случаи може дори да намали риска от рак..
  • Укрепва имунната система - мелатонинът може да се възползва от вашата имунна система по различни начини. В едно проучване учените предполагат, че може да помогне за лечение на бактериални заболявания като туберкулоза. Друго проучване предложи използването му като потенциално лечение срещу възпаления, автоимунни заболявания и диабет тип 1..

6 начина да оптимизирате нивата на мелатонин естествено за подобряване на качеството на съня

Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) между 50 и 70 милиона американци страдат от безсъние. В резултат на това много от тях търсят решения на проблеми, като промени в поведението и околната среда..

На първо място, можете да сте сигурни, че тялото ви произвежда достатъчно мелатонин. Оптимизирането на неговото ниво е естествено важно, защото помага да се поддържа нормалното функциониране на организма без външни фактори.

Така че, вместо веднага да започнете да приемате добавката, предлагам първо да направите няколко промени в начина на живот, които ще увеличат производството й:

  • Опитайте се да не използвате електронни устройства час преди лягане - джаджи, като мобилни телефони, телевизори и компютри, излъчват синя светлина и ефектът му кара тялото ви да мисли, че е все още ден навън. Ако избягвате джаджите час преди лягане, тялото ви ще може да произвежда мелатонин, който е необходим за закачане в определеното време..
  • Уверете се, че редовно излизате на слънце - Редовното излагане на слънце сутрин или на обяд помага на тялото ви да намали секрецията на мелатонин, така че епифизното тяло да произвежда нужното количество, когато падне нощта, което води до сънливост.
  • Опитайте се да спите в пълна тъмнина - Ако е възможно, премахнете всички източници на светлина от стаята си, за да подобрите качеството на съня си. Най-малкото излагане на светлина може да повлияе на производството на мелатонин в тялото и да ви държи будни твърде дълго. Дръжте джаджите си на 3 метра от леглото или използвайте затъмнени завеси.
  • Премахнете източниците на електромагнитни полета (ЕМП) от спалнята - ЕМП, които излъчват от някои устройства, като рутери, могат да пречат на производството на мелатонин във вашата епифизна жлеза. В идеалния случай, преди да си легнете, трябва да изключите безжичния рутер, както и други безжични устройства, свързани към Интернет.
  • Ако имате нужда от нощна лампа, използвайте жълта, оранжева или червена крушка с ниска мощност - Те не влияят върху производството на мелатонин по същия начин, както бялата и синята.
  • Носете сини блокиращи очила - Това специално устройство ще ви помогне да предпазите очите от поглъщане на синя светлина, което може да повлияе на нивото на мелатонин. Това може да бъде полезен инструмент в домакинството, особено ако сте постоянно заобиколени от джаджи и изкуствени източници на светлина..

Освен това е известно, че следните продукти съдържат малко количество мелатонин. Направете ги част от вашата диета и следването на горните съвети ще ви помогне да подобрите качеството на съня:

  • Растителноядно месо (агнешко, говеждо и свинско)
  • Дива уловена сьомга
  • Пасище пиле и яйца
  • Билково трево сурово мляко
  • Ананас
  • банан
  • Ябълка
  • гранат
  • черница
  • череша
  • Гроздов
  • Лък
  • Чесън
  • карфиол
  • ряпа
  • краставица
  • морков
  • Репичка
  • цвекло
  • домати
  • Семена (лен, слънчоглед, копър, горчица, люцерна, целина и сминдух)
  • Ядки (шам-фъстъци, бадеми и орехи)

Ако вече сте опитвали всичко, дори да добавите храни, съдържащи мелатонин в диетата си, и все още имате проблеми с качеството на съня, може да помислите за прием на добавка мелатонин. Само през 2016 г. 3,1 милиона възрастни в САЩ започнаха да го приемат, за да спят спокойно..

Проучвания за ефектите на добавката на мелатонин

След откриването на мелатонин са проведени различни изследвания, за да се установи какви ползи може да донесе на вашето здраве като добавка. Според Pineal Research Journal, мелатонинът, който секретира, прониква във всяка клетка в тялото ви и дори може да пресече морфофизиологичните бариери..

В резултат на това не само ви помага да подобрите качеството на съня си, но съдържа и някои противовъзпалителни съединения, които могат да намалят риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза и хипертония..

В допълнение, проучване, публикувано в Journal of Endocrine System, съобщава, че увеличаването на приема на мелатонин може да подобри цялостното здраве, тъй като този хормон може да бъде ефективен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали в тялото ви..

Друго проучване предполага, че мелатонинът може да помогне на хората със затлъстяване да управляват теглото си. Изследователите отбелязват, че определени фактори на начина на живот инхибират производството на мелатонин, което нарушава съня и води до наддаване на тегло..

Увеличавайки секрецията му, можете да превърнете съня в част от здравословния начин на живот, заедно с други положителни промени, които ще ви помогнат да се справите със затлъстяването..

8 потенциални ползи от добавката на мелатонин

Мелатонинът може да помогне за подобряване на здравето ви в различни ситуации, както е показано в таблицата по-долу. Въпреки че всяка полза се подсилва от научни изследвания, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да се опитате да приемете добавката му:

  • Безсъние - мелатонинът се използва главно за лечение на хора с нарушения на съня, тъй като ускорява появата на сънливост..
  • Jetlag - мелатонинът ще ви помогне да се справите с Jetlag, адаптирайки тялото си към нов часови пояс. Но обикновено това се препоръчва само за пътници, които преминават четири до пет часови зони..
  • Сърдечна болест - мелатонинът може да помогне на хора, които страдат от сърдечни заболявания. Проучването установи, че може да понижи лошия холестерол с цели 38 процента.
  • Менопауза - Увеличеният прием на мелатонин при жени в менопауза на възраст от 42 до 62 години може да подобри настроението и да предотврати депресията.
  • Аутизъм - Децата с диагноза аутизъм, които също страдат от проблеми със съня, могат да се възползват от приема на мелатонин. Проучванията показват, че приемането на този хормон може да доведе до по-дълбок сън и по-добро поведение през деня. Но ви съветвам да се консултирате с вашия лекар, преди да давате каквито и да е добавки с мелатонин на деца.
  • Фибромиалгия - Смята се, че хората с фибромиалгия имат ниски нива на мелатонин. Екип от изследователи откриха, че увеличаването на нивото му с добавки при пациенти с фибромиалгия спомага за облекчаване на симптомите им и подобряване на качеството на съня..
  • Жлъчни камъни - мелатонинът може да помогне за намаляване на риска от камъни в жлъчката, като инхибира абсорбцията на холестерол в чревната епителна тъкан, както и повишава превръщането на холестерола в жлъчката.
  • Шум в ушите - Ако имате шум в ушите, леко повишаване на нивата на мелатонин ще помогне за намаляване на шум в ушите. След едно проучване участниците, които приемали 3 милиграма мелатонин, добавят всяка вечер, намаляват интензитета на шума..

Не приемайте мелатонин, ако страдате от тези заболявания.

Най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е: подходящ ли е мелатонинът за вас? Въпреки че има основателни причини да приемате тази добавка, не забравяйте, че тя също може да влоши определени условия. Ако пиете някое от следните лекарства, не трябва да приемате мелатонин, тъй като тяхната комбинация може да има неблагоприятен ефект върху вашето здраве:

  • Антикоагуланти и антитромбоцитни лекарства
  • Антиконвулсанти
  • Противозачатъчни
  • Лекарство за диабет
  • Имуносупресори

Мелатонинът трябва да се избягва по време на бременност, тъй като малко се знае за неговите ефекти. Ако наскоро сте имали проблеми със съня, свързани с бременността, съветвам ви да помислите за промените в поведението и диетата, преди да приемате мелатонин или други подобни добавки..

Не давайте мелатонин на деца, включително бебета и малки деца, освен ако вашият лекар не е одобрил. Въпреки че проучване от 2016 г. показа, че децата с нарушения на съня, които го приемат, нямат проблеми или странични ефекти, по-добре е да се защитите.

10 нежелани реакции, които трябва да знаете за мелатонин

Някои от потенциалните странични ефекти на мелатонин включват:

  • Сънливост през деня
  • Кратка депресия
  • раздразнителност
  • Реалистични мечти или кошмари
  • Лека тревожност
  • Главоболие
  • Дискомфорт в стомаха
  • объркване
  • Прекъсване на биологичния часовник
  • виене на свят

Ако вече приемате добавка с мелатонин и започвате да изпитвате някоя от тези нежелани реакции, спрете приема веднага и се консултирайте с вашия лекар, за да намерите по-безопасни алтернативи. Освен това не трябва да смесвате мелатонин и алкохол, тъй като това може да увеличи шансовете за злополука, тъй като успокоителното се усилва.

Запомнете: трябва да помислите за естествената оптимизация на нивата на мелатонин, преди да започнете да приемате добавката

Мелатонинът е жизненоважен хормон, който изпълнява малък брой основни функции. Ниското му ниво може да доведе до нарушаване на съня, повишен риск от определени заболявания и намаляване на антиоксидантните свойства. Въпреки това, винаги се опитайте да подобрите хигиената на съня, преди да опитате мелатонин..

Въпреки че има много научни доказателства, които показват, че добавките с мелатонин могат да бъдат полезни за вашето здраве, твърде много от тях могат, напротив, да ви развеселят..

Фокусирайки се основно върху естествените стратегии, вие избягвате този риск, както и шансовете за развитие на неприятни странични ефекти, които могат допълнително да влошат качеството на вашия сън. Ако решите да вземете добавка с мелатонин, първо се консултирайте с вашия лекар..

  • Мелатонинът е хормон, произведен от епифизното тяло, който помага да регулирате циркадния си ритъм..
  • Приемът на добавки с мелатонин може да бъде полезен за хора, които страдат от проблеми със съня поради различни екологични или социални фактори..
  • Освен че подобряват съня, добавките с мелатонин могат да подобрят сърдечносъдовото здраве, да контролират фибромиалгията, да намалят риска от камъни в жлъчката и да намалят шум в ушите..

Публикувано от Джоузеф Меркола

Послепис И не забравяйте, че просто променяме съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Харесва ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Мелатонин: за какво е, лекарства, употреба, ефективност

Липсата на сън е една от основните причини за лошо възстановяване след тренировка, загуба на сила и нервни разстройства. Според проучване на Американската академия за изучаване на съня повече от половината от населението в света не редовно получава достатъчно сън.

На този фон хранителните добавки мелатонин станаха популярни, те се рекламират активно, твърдейки, че този хормон ще помогне да се справи с липсата на сън и неговите последствия. Това обаче не е съвсем вярно. В статията ще ви разкажем защо е необходим мелатонинът, как се произвежда в организма, какви продукти съдържа, как да го приемате правилно и кои мелатонин е по-добър.

Защо е необходим мелатонинът: действие и роля в организма

Мелатонинът е хормон, който регулира циркадните ритми на организмите - колебания в активността, свързани с промяната на деня и нощта. Следователно той се нарича хормон на съня или хормон на нощта. Мелатонинът се произвежда от специална жлеза - епифизата, разположена в мозъка. В допълнение към епифизната жлеза, тя се произвежда от други органи..

Основната задача на мелатонина е да предупреждава всички телесни системи за настъпването на нощта и включването на режим „сън“. Производството на този хормон е свързано с осветлението. При ярка светлина производството на мелатонин се забавя, с наближаването на тъмнината той се увеличава. Следователно яркото изкуствено осветление може да събори естествените ритми. Например телевизор и мобилен телефон преди лягане.

Регулаторната роля на мелатонина е универсална за всички живи организми - тя е при всички известни животни, като се започне с едноклетъчните. Мелатонинът се произвежда дори в растенията..

Ефектът на мелатонин:

  • Косвено предотвратява затлъстяването и намалява стреса след упражнения
  • Намалява емоционалната, интелектуалната и физическата активност.
  • Регулира сезонните цикли при много живи организми
  • Засилва имунитета и образуването на антитела
  • Забавя процесите на стареене поради антиоксидантните свойства
  • Засяга процесите на адаптация при бърза промяна на часовите зони
  • Регулира работата на храносмилателните органи и мозъчните клетки

Мелатонин за отслабване

Според учените мелатонинът влияе на телесното тегло - стимулира появата на бежови мазнини, известни като здравословни мазнини. Бежовата мастна тъкан, за разлика от бялата, се използва от тялото като енергия и не се съхранява в резерви. Освен това мелатонинът подобрява метаболизма, влияе на холестерола и баланса на мастните киселини в организма.

Противно на рекламата, не е необходимо мелатонинът да се приема в големи дози през целия ден - това ще доведе до умора и сънливост през целия ден, нарушавайки естествените цикли на организма. Приемете само според инструкциите и само ако е необходимо - прочетете за това по-долу.

Симптоми на липса на мелатонин

Симптомите на липса на мелатонин могат да показват други здравословни проблеми, така че не забравяйте да се консултирате със специалист, ако имате тези симптоми:

  • Безсъние и други нарушения на съня
  • Нарушаване на цикли на сън и събуждане
  • Отслабена имунна система
  • Колебания на кръвното налягане
  • Нарушения на умствената адаптация
  • Тревожна депресия

Производството на мелатонин в организма: причини за нарушения и как да се подобрим

Основните причини за нарушаването на естественото производство на мелатонин:

  • Нарушения на съня и будността,
  • Редовен прием на алкохол и никотин
  • Небалансирана диета
  • Естествено намаляване на производството на мелатонин с възрастта
  • Метод на смяна на работа, нощни смени
  • Спете в осветена стая

Кога се произвежда мелатонин??

Епифизната жлеза на възрастен произвежда около 30 микрограма мелатонин на ден. Пикът на неговото производство настъпва около 2 сутринта, след което сънят преминава в дълбока фаза. Към 5:00 ч. Концентрацията на мелатонин намалява.

Основният начин за нормализиране на производството на мелатонин е спазването на съня и будността. Също така, за да възстановите силата и ресурсите на организма, е препоръчително да спазвате балансирана диета и да ядете храни, богати на триптофан - той е важен за синтеза на мелатонин в организма. Триптофанът е богат на всички видове бобови растения и зърнени храни: грах, соя, боб, пшеница, овес и др.; ядки и млечни продукти: извара, сирене, мляко, кефир, ферментирало печено мляко; гъби, фурми, банани, месо (особено пуешко месо) и риба.

За да увеличите производството на мелатонин в тялото, следвайте препоръките:

  • Спазвайте режима на деня и почивайте. Не е нужно да гледате тавана, ако лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден.
  • Не пълнете стомаха си през нощта. В дните на тежките тренировки пийте легло с протеини или гейнер преди лягане, хапнете извара или кефир с хляб.
  • Спи в тъмна стая. Голямо количество светлина намалява образуването на мелатонин, а намаляването на светлината, напротив, се увеличава. Затова изключете компютъра, затворете плътно завесите и извадете мобилния телефон.

Мелатонин в храната

продуктСъдържание на мелатонин в 100 g
Сок от череши и череши1300 нг
Орехови ядки270 ng
Синапено семе190-220 нг
Царевица и каша180-200 нг
Ориз150-160 нг
Корен от джинджифил140-160 нг
Фъстък110-120 ng
домати55 ng
Перлен ечемик и овесени ядки80-90 нг
аспержи70-80 нг
банани35 ng

Чери е лидер по съдържание на мелатонин, но дори не се доближава с концентрация в спортните добавки. Черешката съдържа 1300 ng, което е равно на 0,0013 mg. За сравнение, минималната доза на хранителна добавка съдържа 1 mg мелатонин.

Продуктите от масата не трябва да се използват за компенсиране на липсата на мелатонин, а за подпомагане на организма при производството на мелатонин.

Как да приемате мелатонин: лекарства и дозировки

Най-добрият мелатонин е собственият мелатонин, който се произвежда от организма, но поради различни причини може да не е достатъчен. Тогава можете да помогнете на организма с хранителна добавка с мелатонин.

Когато можете да опитате да приемате препарати мелатонин:

  • Редовно затруднено заспиване
  • Влошаване на качеството на съня и чести събуждания
  • Промяна на часовите зони след дълги полети
  • Метод на смяна на работните или нощните смени

Препаратите с мелатонин са биологично активни добавки, предлагани в таблетки или капсули от 1 mg до 10 mg. Средната продължителност на приема е 1-2 месеца. Можете да ги закупите в аптека без лекарско предписание. В момента Мелаксен и Меларитъм са популярни от аптеките.

Мелатонинът от спортното хранене е много по-изгоден. Концентрацията на веществото в спортната храна е по-голяма, а цената е по-ниска. Мелатонин от надеждни марки за спортно хранене:

  • Оптимално хранене с мелатонин
  • Мелатонин СЕГА
  • Мелатонин 4Ever Fit
  • Мелатонин биохим
  • Мелатонин Евтини добавки
  • Мелатонин натрол
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Хранене на мелатонин Scitec

Как да приемате мелатонин в таблетки?

Започнете с 1 или 2 mg мелатонин 1-2 часа преди лягане. Ако няма промени, дозата може да се увеличи до 5-10 mg. Средната продължителност на курса е 1-2 месеца.

За да регулирате циклите на съня при промяна на часовите зони, приемайте мелатонин само докато се възстанови нормалният цикъл. Съгласно същия принцип го приемайте по време на периодична нощна работа и смяна.

Противопоказания и странични ефекти на мелатонин

  • свръхчувствителност
  • хронична бъбречна недостатъчност
  • алергични заболявания
  • автоимунни заболявания
  • лимфогрануломатоза
  • левкемия
  • лимфом
  • миелом
  • епилепсия
  • диабет
  • бременност
  • кърмене

Страничните ефекти са изключително редки: главоболие, гадене, повръщане, диария, алергични реакции.

Вредите на мелатонина: възможно ли е да приемате мелатонин постоянно?

Не е необходимо мелатонинът да се приема непрекъснато, за да не се наруши естественото производство на хормона. Той е абсолютно безопасен за здрави хора, дори ако дозата е надвишена. В изключително редки случаи лекарството може да причини алергии, главоболие или диария. През първите 2-3 дни от приемането внимателно наблюдавайте здравословното състояние, ако изведнъж се почувствате неразположение, просто намалете дозата или спрете да пиете лекарството.

Ако имате хронично заболяване, консултирайте се с вашия лекар..

Къде да купя мелатонин

В Русия мелатонинът се продава без рецепта в аптеките и магазините за спортно хранене, така че можете да закупите мелатонин без проблеми. Но най-изгодните цени, както обикновено, в чуждестранните онлайн магазини. От няколко години поръчваме витамини и хранителни добавки на уебсайта iHerb..

Има безплатна доставка до Русия при поръчка от 3500r. Можете лесно да наберете безплатна доставка, защото освен мелатонин, можете да поръчате и там:

Влезте в спорт, движете се и пътувайте! Ако откриете грешка или искате да обсъдите статията - пишете в коментарите. Винаги се радваме да говорим.

Абонирайте се за нас по Telegram, Yandex Zen и Vkontakte.