Хормонен мелатонин: инструкции за употреба, аналози

Милиони хора се оплакват от безсъние. Хормонът мелатонин, който човешкото тяло произвежда през нощта, ще осигури здрав сън, ще удължи живота и ще поддържа здравето.

Какво е мелатонинът и за какво е?

Преди шест десетилетия те не знаеха нищо за него. Хормонът на епифизната жлеза (епифизна жлеза) е открит от учения А.Б. Лърнър.

С течение на времето стана възможно да се установи връзка между мелатонина и продължителността на живота. При мъжете повишава потентността, при жените предпазва кожата от стареене. Учените са доказали антиоксидантните свойства на веществото. Експериментите продължават, предстои нови открития.

Функции на мелатонин

Основната функция на хормона е неговият ефект върху цикличната активност на организма. Доказано е, че той поддържа ежедневния алгоритъм. В същото време 1/3 от времето се отделя за сън, 2/3 - за интелектуална и физическа активност. Мелатонинът често се бърка с хормона меланин..

Как и кога се произвежда хормонът

Настъпването на тъмното време на деня сигнализира за подготовката на епифизата за работа. От 21:00 тялото се настройва да спи.

По-близо до полунощ, когато човек е в покой, мелатонинът започва да се произвежда под действието на ензимите. В тъмна стая със завеси на прозорците процесът на трансформация, който продължава до 4 сутринта, е по-активен. Производството на мелатонин се забавя с годините.

Ефекти и ползи

Мелатонинът е необходим за хора с нестабилен манталитет. Предпазва от стрес и укрепва имунната система. Има данни за терапевтичния ефект на мелатонина при очни заболявания. Списъкът с полезни свойства включва:

  • увеличаване на физическата и умствената активност;
  • стабилизиране на ендокринната система;
  • забавяне на процеса на стареене на тялото;
  • превенция на рака;
  • нормализиране на храносмилателния тракт и мозъчните клетки;
  • контрол на теглото.

Стойност в спорта

Редовните упражнения изискват енергийна компенсация. Спортистът се нуждае от почивка и добър сън. Ако културист или спортист няма сън през нощта, това ще се отрази на резултатите..

Мелатонинът допринася за появата на бежова мазнина, която се бори с мастните гънки. Друг аргумент в негова полза е способността да се елиминират ефектите от окислителните процеси след тренировка.

Ефекти на либидото

Множество експерименти не разкриват ефекта на мелатонина върху засилването на сексуалния инстинкт. Хипотезата за отслабващо либидо също няма основа. Може би това се дължи на намаляване на активността на централната нервна система през нощта..

Ефект върху концентрацията на тестостерон

Анаболните процеси, привличането към противоположния пол, сексуалните функции зависят от нивото на мъжкия хормон тестостерон. Засягайки невъзпроизвеждането, мелатонинът не намалява производството на тестостерон.

Връзка с пролактин

Изследванията са противоречиви. Резултатите на някои учени сочат преобладаващия ефект на мелатонина върху пролактина. Но има доказателства за липсата на неговия ефект върху хормона, отговорен за развитието на млечните жлези.

Ефект върху хормона на растежа

Растежният хормон соматотропин участва в въглехидратния метаболизъм, влияе върху усвояването на калция от костната тъкан. Благодарение на своята активна секреция клетките на деца и възрастни растат в нормални граници. Способността на мелатонина да подобрява съня и да възстановява силата на тялото влияе върху увеличаването на секрецията на хормон на растежа.

Ползите от отслабването

Колкото по-силен е сънят, толкова повече са шансовете да отслабнете. През нощта, когато метаболитните процеси се засилват, мазнините се изгарят по-бързо. Ако в този момент се произвежда правилното количество мелатонин, затлъстяването не заплашва.

Експерименти с мишки

Поредица от експерименти върху мишки, проведени от руски и италиански учени, бяха свързани с трансплантация на епифизата. Когато епифизата беше трансплантирана от възрастни на млади животни, процесът на стареене се засили.

Подмладяването на тялото на мишки се наблюдава при трансплантация на епифизното тяло на млада мишка на стара. До една четвърт от „мишката възраст“ е било възможно да се удължи живота на животните, към които мелатонинът се добавя в храната. Те станаха по-енергични, показаха висока сексуална активност.

Недостиг и излишък на мелатонин

Лекар може да диагностицира дефицит (хипомелатонемия) и излишък (хипермелатонинемия) на мелатонин по външни признаци.

Как да определим липсата на мелатонин:

  • усещане за хронична умора;
  • ранна сива коса и бръчки;
  • преждевременна менопауза;
  • жажда за алкохол;
  • стомашно-чревни проблеми;
  • рак на млечната жлеза;
  • подуване, "торбички" под очите;
  • дерматологични проблеми.

Как да определим излишния мелатонин:

  • cardiopalmus;
  • високо кръвно налягане;
  • спонтанно потрепване на раменете и главата;
  • летаргия;
  • сезонна депресия;
  • слаб апетит.

Тестове и норма на мелатонин

Показания за доставката на биохимичен кръвен тест за мелатонин могат да бъдат външни и вътрешни признаци. Анализът е предписан за сърдечно-съдови патологии, психични заболявания, съмнение за рак.

Тестовете за мелатонин се провеждат в големи медицински центрове и клиники. Като се има предвид, че концентрацията на хормона на епифизната жлеза зависи от времето, вземането на кръвни проби се извършва няколко пъти на ден на определени интервали. Нормата е 8-20 pg / ml сутрин и не по-висока от 150 pg / ml - през нощта.

Лекарството Мелатонин: инструкции за употреба

Мелатонинът е синтетичен аналог на хормоните, който се произвежда от хипофизата. Продуктът е под формата на капсули или таблетки с филмова мембрана, най-често с дозировка от 3 или 5 mg.

Показания и противопоказания

Хормонът се препоръчва да се приема:

  • за подобряване на съня;
  • с намален имунитет;
  • като антиоксидант;
  • за нормализиране на кръвното налягане;
  • за превенция на рак;
  • в комплексна терапия за депресия.

Сред противопоказанията:

  • епилепсия;
  • левкемия;
  • lymphogranulosis;
  • бременност и кърмене;
  • хронична бъбречна недостатъчност;
  • ранна възраст (до 12 години).

Как да приемате мелатонин

Препоръчва се препарати с мелатонин да се приемат 30 минути преди лягане, измити с вода или мляко. Дозировката се определя от лекуващия лекар или фитнес треньор. Пациентът може да го изчисли сам..

Ако започнете с дози, които надвишават физиологичните изисквания, можете да отбиете организма да произвежда хормона сам. За някои 5-10 mg се считат за идеална норма, други се нуждаят от почти двойна доза, за да постигнат ефекта.

Аналози на мелатонин

Сред аналозите на хормона на епифизата, лекарите наричат ​​лекарства, съдържащи магнезий, хормоните L-тианин, L-триптофан. Сред известните аналози:

Отзиви

Тамара Г., Москва

„Отдавна съм приятел с Мелатонин. Започнах да го приемам като лекарство срещу безсъние. Достатъчно 3 mg за добър сън. След известно време разбрах, че теглото ми е намаляло. Започнах спокойно да отговарям на оплаквания ".

Ирина С., Твер

„Научих за мелатонин от приятел. Поръчам го в надежден сайт. Пия с честота 3-4 пъти годишно за 3, понякога 5 мг. По време на настинки поддържа тялото в добра форма ".

Крюков, Рязан

„Наскоро съпругът ми започна период на неприятности, последван от депресия. Лекарят посъветва да си купите мелатонин. Оттогава лекарството винаги е в кабинета на домашната медицина ".

Хормон на съня

Нарушаването на съня създава много проблеми в човешкия живот. Безсъние, липса на сън, сънливост през деня - всичко това е не само неприятно, но и опасно за здравето. Такива нарушения обикновено са свързани с липса на мелатонин - хормон на съня. Това е основният хормон на епифизата, чийто синтез е подложен на ежедневни колебания - произвежда се главно в тъмното. Можете да увеличите съдържанието му по естествен начин, като използвате режима и храната. Ако това е неефективно, започнете да приемате лекарства.

Къде се произвежда

Най-голямото количество мелатонин се синтезира в епифизата - епифизата. Епифизата също произвежда серотонин и други важни за организма вещества.

В епифизната жлеза хормонът започва да се отделя в отговор на реакцията на зрителните рецептори, които дават сигнал за тъмнина.

Но епифизната жлеза не е единственият орган, в който се произвежда хормонът на съня. Извън мозъка той се синтезира в следните структури на тялото:

  • стомашно-чревния тракт;
  • бъбреците и надбъбречните жлези;
  • черен дроб, жлъчен мехур;
  • панкреаса;
  • Airways;
  • яйчници, ендометриум.

Клетките, които произвеждат мелатонин извън епифизната жлеза, принадлежат към дифузната невроендокринна система. Работата им не зависи от нивото на осветеност.

Какво е необходимо за развитие

Производството на мелатонин в човешкото тяло зависи от няколко фактора - осветеност, аминокиселини на триптофан, функционирането на ензимната система.

Триптофанът

Мелатонинът в тялото се произвежда от триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина. А серотонинът, от своя страна, под влияние на специални ензими се превръща в мелатонин. Ако триптофанът не е достатъчен в организма, това може да доведе до проблеми със заспиването.

осветление

Производството на хормони до голяма степен зависи от нивото на осветеност. Ярката светлина намалява производството му. Секрецията на хормона в епифизната жлеза се задейства в отговор на сигнал от зрителната система за настъпването на тъмнината. Следователно, намаляването на осветеността повишава нивото на мелатонин.

Кога се произвежда

Мелатонинът е хормон, който се произвежда през нощта. Промените в концентрацията му имат забележим дневен ритъм - нивото на хормона се повишава вечер, достига максимум през нощта, а сутрин и през деня количеството му в кръвта е незначително. Максималната концентрация в кръвта се проявява средно в 2 ч. Местно време. През нощта приблизително 70% от ежедневното производство.

За какво отговаря

Основният ефект на мелатонина е върху регулирането на цикъла на сън и събуждане. Но това не прекратява ефекта му, действието на хормона се разпростира и върху други процеси в организма.

Роля в регулирането на съня

Мелатонинът е основният хормон, отговорен за съня..

Той участва в създаването на циркаден ритъм - действа върху клетките на ендокринните органи, влияе върху производството на други хормони. В допълнение, той регулира кръвното налягане, честотата на съня, намалява емоционалната и физическата активност..

Поради такива дневни колебания с настъпването на тъмнината искате да спите. Нормалното производство на хормона обаче не е ключът към бързото заспиване. Той регулира съня, но не го причинява. Смята се, че под въздействието на хормона се отварят така наречените порти на съня, но мозъчните структури, отговорни за заспиването, не се активират.

Други функции

Ролята на мелатонина не се ограничава само до ефекта върху цикъла на съня и будността. Има други свойства..

Ефект върху ендокринната система

Състои се в инхибиране на синтеза на гонадотропини, хормон на растежа, кортикотропин и тиротропин.

Мелатонинът е хормон на младостта и дългия живот. Той е в състояние да абсорбира свободните радикали, което предпазва човешкото тяло от увреждане на свободните радикали. Той предотвратява стареенето и стареенето на кожата..

Управление на стреса

Има антистрес ефект. Под негово влияние тревожността и негативните емоционални реакции намаляват, дейността на ендокринните органи, която е била нарушена по време на стрес, се нормализира..

Участва в стимулирането на имунната система. Повишава активността на имунните клетки - фагоцити, лимфоцити. Това предотвратява развитието на редица заболявания (инфекциозни, онкологични).

Как да подобрим производството

Можете да увеличите естественото ниво на мелатонин, като използвате режима. Препоръчва се да лягате едновременно и трябва да спите в тъмна стая, тъй като това увеличава производството на хормон на съня. Можете да подобрите изкуствено съня с храна и лекарства..

Медикаменти

Лечението на безсънието може да включва употребата на лекарства, съдържащи мелатонин. Предлагат се под формата на таблетки за орална употреба. Например:

Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка и се предлага в магазините за спортно хранене. Лекарството, в което се съдържа, помага за премахване на безсънието, облекчава умората и раздразнителността. Сънят става дълбок и спокоен, работата на ендокринните органи се нормализира, мускулите се отпускат, централната нервна система почива.

Трябва да приемате хапчета след консултация с Вашия лекар. Обикновено лекарството се понася добре, но могат да се появят следните странични ефекти:

  1. От централната нервна система: сънливост, главоболие, необичайни сънища, замаяност, нарушена памет и внимание, депресия, раздразнителност.
  2. От храносмилателния тракт: гадене, повръщане, метеоризъм.
  3. Алергични реакции: кожни обриви, сърбеж.

Противопоказано е употребата на лекарството по време на бременност и кърмене, както и при деца под 14 години. Когато приемате хапчета, трябва да обърнете внимание на тяхната съвместимост с други лекарства. Например успокоителните, антидепресантите, транквиланти, ацетилсалицилова киселина, бета-блокери намаляват очаквания ефект. Приемът на алкохол има същия ефект..

Важно е да се спазват препоръките за употребата на лекарството - 30 минути преди лягане. Ако го приемете в неправилен момент, лекарството може да причини много проблеми. Например, придвижването на вътрешния часовник в грешна посока само ще влоши проблемите със заспиването.

Продължителността на приема се определя индивидуално. В някои случаи няколко дни са достатъчни за нормализиране на съня. Ако имате нужда от дълъг прием, определено трябва да си направите почивка за седмица след всеки месец употреба.

Лекарството е показано не само за лечение на безсъние, но и за улесняване на адаптацията при промяна на часовите зони. В този случай таблетките се приемат ден преди предстоящото отпътуване, а след това още 1-2 дни след пристигането. Това ще намали до минимум последствията от нарушаване на циркадния ритъм..

Храна

За да спите по-добре, можете да ядете храни, които съдържат мелатонин или триптофан - неговият предшественик. Можете да се отървете от безсънието, като добавите към диетата:

Високи триптофанови храни

Млечни продукти: мляко, твърдо сирене, извара.

Домашни птици: пилешко, пуешко.

Овесена каша, пълнозърнест хляб.

Ядки: кедър, бадеми, лешници.

Продукти с висок мелатонин

Плодове: череша, череша.

Домати, моркови, репички.

Препоръчва се редовно да се включва във вечерно хранене всеки продукт от този списък.

Регулация на съня при възрастни хора

Дефицитът на мелатонин често играе ключова роля при безсънието, свързано с възрастта - активността на епифизата намалява с годините. Затова при възрастните хора сънят често става повърхностен и неспокоен, имат затруднения със заспиването, по-рядко - ранни събуждания. След събуждане човек не се чувства нащрек и отпочинал, има сънливост. Ето защо за тях е особено важно да се придържат към препоръките за подобряване синтеза на мелатонин.

Видео

Предлагаме ви да гледате видео по темата на статията.

Образование: Държавен медицински университет в Ростов, специалност "Обща медицина".

Намерихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Работил е на парна машина и е бил предназначен за лечение на женска истерия..

Най-редката болест е болестта на Куру. Само представители на племето Fore в Нова Гвинея са болни от нея. Пациентът умира от смях. Смята се, че причината за болестта е изяждането на човешкия мозък..

За да кажем дори най-кратките и най-прости думи, използваме 72 мускула.

Лекарството за кашлица "Terpincode" е един от лидерите в продажбите, изобщо не заради лечебните си свойства.

Много от лекарствата първоначално се продават като лекарства. Хероинът например първоначално се продава като лекарство за кашлица. А кокаинът се препоръчваше от лекарите като анестезия и като средство за повишаване на издръжливостта..

По време на живота средният човек произвежда не по-малко от два големи басейна слюнка.

Освен хората, само едно живо същество на планетата Земя - кучета, страда от простатит. Наистина, най-верните ни приятели.

Зъболекарите се появяват сравнително наскоро. Още през 19 век задължение на обикновен фризьор е да изважда болни зъби.

Според проучвания жените, които пият по няколко чаши бира или вино седмично, имат повишен риск от рак на гърдата.

Американски учени проведоха експерименти върху мишки и стигнаха до извода, че сокът от диня предотвратява развитието на атеросклероза на кръвоносните съдове. Едната група мишки пие обикновена вода, а втората сок от диня. В резултат на това съдовете от втората група не съдържат холестеролни плаки.

В опит да извадят пациента, лекарите често отиват твърде далеч. Така например един известен Чарлз Дженсън в периода от 1954 до 1994 година. преживя повече от 900 операции за отстраняване на новообразувания.

По време на работа мозъкът ни изразходва количество енергия, равна на 10-ватова крушка. Така че изображението на електрическа крушка над главата ви в момента на появата на интересна мисъл не е толкова далеч от истината.

Продължителността на живота на левичарите е по-малка от хората с дясна ръка.

Във Великобритания има закон, според който хирургът може да откаже да извърши операцията върху пациента, ако той пуши или е с наднормено тегло. Човек трябва да се откаже от лошите навици и тогава, може би, няма да има нужда от хирургическа намеса.

Повечето жени са в състояние да получат повече удоволствие от съзерцаването на красивото си тяло в огледалото, отколкото от секса. Така жените се стремят към хармония.

Фиброкистозната мастопатия е доброкачествена промяна в тъканта на гърдата. С други думи, при мастопатия възниква фиброзна пролиферация (свържете се.

Недостигът на мелатонин - 3 страшни последици!

Преди няколко години името на англичанина Тони Райт беше вписано в Книгата на рекордите на Гинес като човек, който успя да се измъкне от съня с максимално количество време - 264 часа (около 11 дни). Въпреки това, след толкова дълго събуждане, Райт започна да вижда света около себе си толкова ярко, че го дразнеше. И всичко това, защото хормонът мелатонин се дестабилизира, който е отговорен за съня и съответно разкрива тайната на младостта и красотата. Учените казват, че именно мелатонинът е в състояние да даде на човечеството 10-15 години допълнителен качествен живот. И затова.

Хормонът мелатонин и "третото око": сбогом на безсънието!

Мелатонинът се произвежда от един от най-мистериозните органи на мозъка - епифизната жлеза, която древните наричали „третото око“. Искрено вярвайки, че „божественото око“ ни позволява да погледнем към бъдещето, те дори не подозираха колко са верни в своите предположения. Вярно е, че уникалните информационни възможности са свързани повече с епифизната жлеза, отколкото с „божественото око“, а хормонът, секретиран от нея, е свързан с регулирането на ендокринната система.

Този хормон е отговорен на първо място за здравословния сън. Липсата му е придружена от уморен вид, подуване, раздразнителност.

Недостигът на мелатонин причинява:

  • неспокоен сън;
  • безсъние
  • лоша адаптация към различни часови зони.

Хормон Мелатонин и Софи Лорен: Време за красота

Италианската филмова звезда София Лорен не се уморява да повтаря, че основната тайна на красотата се крие в здравия сън: красавицата ляга не по-късно от 21 часа и се събужда в 6 сутринта. Съветът й има научно обосновка: нивото на мелатонин се повишава от 21 часа, като достига своя връх с 2 часа през нощта, а спада с 9 сутринта. Просто казано, колкото по-рано си лягате, толкова по-красиви и по-млади, защото във фазата на дълбок сън поради мелатонин, всички телесни ресурси се актуализират на клетъчно ниво.

Мелатонинът ви позволява да:

  • за мобилизиране на защитните ресурси на организма;
  • предотвратяват развитието на хронични заболявания (включително рак);
  • устойчиви на полиморбидност (няколко заболявания едновременно).

Хормонът мелатонин и хапче за старост: време, назад!

Процесът на стареене започва след 25 години, придружен от появата на много заболявания. Причината за това е липсата на меланин, който започва да възниква от тази възраст. Учените, разкривайки тайната на младостта, компетентно декларират: ако след 25 години приемате този хормон постоянно, тогава можете да удължите живота си с 15-20 години. Освен това, без хронични заболявания и сенилна умора.

Американците днес задължително приемат хапче мелатонин преди лягане, като лек за старост.
Хормонът мелатонин допринася за:

  • забавяне на процеса на стареене;
  • укрепване на имунната система;
  • регулиране на кръвното налягане.

Хормон мелатонин и правилен режим: настройте се на добро

За да произвеждате мелатонин, изобщо не трябва да поглъщате цветни хапчета. Достатъчно е да се придържате към прости правила, които ще помогнат на тялото да получи този хормон, а човек - да се почувства по-добре.

Използвайте малко по-различен източник на светлина вместо един. Хубав полилей е добър. Но е по-добре, в допълнение към него, да използвате допълнително и други лампи (подова лампа, бра, подсветка).

Опитайте се да си легнете преди 22 часа. Статистиката показва, че хората, работещи през нощните смени, почти удвояват риска от развитие на хипертония поради нарушено производство на мелатонин.
Яжте балансирана диета. Облегнете се на "бавни" въглехидрати - картофи, соя, паста, патладжан и др. Те допринасят за производството на мелатонин.

Храни, богати на мелатонин:

  • птиче месо;
  • филе от риба;
  • овес, ечемик, царевица, ориз;
  • зеленчуци и плодове.

Не пийте силен чай или кафе преди лягане. Те пречат на производството на хормони. Някои лекарства имат същия ефект. Затова внимателно прочетете инструкциите за лекарства, особено ако страдате от безсъние. Ако причини намаляване на мелатонина, тогава с помощта на лекар незабавно заменете с подходящ, без такъв страничен ефект.

Мелатонинът не се произвежда

Нарича се хормонът на съня и дългия живот..
През нощта се произвежда 70% от дневното количество мелатонин - хормон, който ни предпазва от стрес и преждевременно стареене, от настинки и дори онкологични заболявания. Именно той регулира биоритмите - помага да се адаптираме към промяната на деня и нощта, изпраща животните в хибернация и ни подтиква към леглото с настъпването на тъмнината. Производството на хормона започва да расте привечер, достига максимум от 0 до 4.00 сутринта и пада призори. Изпадаме в сън и мелатонинът се захваща за работа - възстановява, поправя, укрепва... В крайна сметка той е един от най-мощните природни имуномодулатори и антиоксиданти, най-мощният абсорбатор на свободни радикали - нестабилни молекули, които, като унищожават ДНК, клетките и тъканите, допринасят за развитието на рак и сърдечни заболявания. благодаря nik38

Това е хормон, който се произвежда в тялото ни през нощта и предотвратява стареенето..
Той инхибира действието на свободните радикали - активни частици, които унищожават клетките. И влияе върху функционирането на имунната и ендокринната системи, повишава устойчивостта към инфекции, помага за поддържане на зрението, понижава холестерола и нормализира кръвното налягане. През нощта концентрацията на мелатонин в кръвта се увеличава 30 пъти, но на светлина, дори от електрическа крушка, нейният синтез спира.

За нощна активност и фотофобия мелатонинът се нарича хормон - Дракула :)
Дълго време се смяташе, че мелатонинът се произвежда дълбоко в мозъка: в епифизата, но днес се знае, че този хормон се синтезира във всички основни органи: в стомашно-чревния тракт, белите дробове, черния дроб и жлъчния мехур, бъбреците и надбъбречните жлези, в щитовидната жлеза и дори... във вътрешното ухо. Произвежда се от клетки на имунната система..

Мелатонинът влиза в тялото с храната, обаче, в малки количества. Намира се в лука, черешите, бананите, зърнените храни (ориз, овес...), в някои растения - мента, мащерка, а също и в червено вино.

От 30 години производството на мелатонин е намалено. А липсата му ускорява процеса на стареене. Но ако постоянно поддържате нивото на този хормон, можете да удължите активния си живот и да отблъснете старостта. Първо, не пречи на тялото да го произвежда. И за това трябва да спите през нощта и винаги в тъмното. На второ място, от 30-40 години е полезно да се пият аптечни препарати мелатонин всеки ден.

Действието номер едно е мощен антиоксидант, който защитава организма от стареене. Номер две е повишаване на имунитета. Номер три е мощен адаптоген; те помагат на тялото да се адаптира към различни вредни ефекти (например стрес). Сред полезните бонуси от наличието на достатъчно количество от този хормон: понижаване на холестерола в кръвта и нормализиране на кръвното налягане (здраво сърце), повишаване на потентността при мъжете и забавяне на менопаузата при жените помагайте при сезонна депресия.

Мелатонин: начини за увеличаване и намаляване на нивото му

Въпреки че мелатонинът е известен като хормон, който ви помага да заспите, той има много други полезни свойства за нашето тяло. Прочетете тази статия, за да научите повече за начините за увеличаване или намаляване на нивата на мелатонин..

Статията се основава на откритията на 38 научни изследвания.

Статията цитира авторите:
  • Катедра по военна и спешна медицина, Университет по медицински науки, САЩ
  • Институт по биомедицина, фармакология, физиология на медицинското хранене, Университет в Хелзинки, Финландия
  • Катедра по физиология, Медицински факултет на университета Докуз Ейлул, Турция
  • Катедра по клетъчна и структурна биология, Тексаски медицински изследователски център, САЩ
  • Катедра по хуманитарни науки, Университета Лафборо, Англия
  • и други автори.

Моля, обърнете внимание, че числата в скоби (1, 2, 3 и т.н.) са връзки с възможност за кликване към партньорско изследвани изследвания. Можете да следвате тези връзки и да се запознаете с основния източник на информация за статията..

p, блок-котиране 1,0,0,0,0 ->

p, блок-котировка 2.0,0,0,0 ->

Въведение

Мелатонинът е основният хормон на епифизата (епифизна жлеза), който предава информация за външния светлинен режим във вътрешната среда на нашето тяло. Нивата на производство на мелатонин показват дневна или нощна. Най-голямото количество мелатонин (30 пъти повече) се произвежда през нощта, а най-малкото - през деня. Максималната концентрация на мелатонин се наблюдава между полунощ и 05:00 ч. С пикова продукция в 03:00 ч., Но началото на повишено производство на мелатонин настъпва след 21:00 ч..

p, blockquo 3,0,0,0,0,0 -> MELATONIN ДОКЛАДВА ЦЯЛОТО ТЯЛО НА ВЪНШНОТО ОСВЕТЛЕНИЕ (РАБОТА, ДЕН, ВЕЧЕР, НОЩ)

В човешкото тяло хормонът мелатонин се произвежда от аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на невротрансмитера серотонин, а това вещество от своя страна се превръща в мелатонин. В допълнение към основното количество мелатонин, синтезиран в мозъка, малко количество мелатонин се произвежда от клетките на стомашно-чревния тракт.

p, блокчети 4,0,0,0,0,0 ->

Мелатонинът е много важен за поддържането на циркадния ритъм на нашето тяло. Увеличаването на осветлението намалява производството му, а намаляването на яркостта на светлината увеличава нивото на мелатонин. Хората със здравословни циркадни ритми и нормално производство на епифизни жлези произвеждат приблизително 70% от дневното количество мелатонин през нощта..

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> пикове на производството на мелатонин и кортизол в продължение на един ден

Нивата на мелатонин естествено намаляват с възрастта, така че след 60 години става все по-трудно да заспите и да спите добре и дълго. Някои изследвания показват, че здравословните нива на мелатонин могат да предотвратят и дори лекуват определени видове рак (рак на гърдата, рак на простатата и рак на дебелото черво), рискът от който значително нараства с възрастта. Ето защо е много важно да се поддържа здравословната работа на епифизата и производството на мелатонин по време на процеса на стареене..

p, блок-цитат 6,0,0,0,0,0 -> НАМАЛЕНО ПРОИЗВОДСТВО НА МЕЛАТОНИН СЪЗНАТА. СЛЕД 60 ГОДИНИ МЕЛАТОНИН НЕ ПРАКТИЧНО НАМАЛЯВА, РАЗПОЛЗВАЙТЕ В МНОГО НИСКИ ЦЕНИ

Какво увеличава мелатонина

Медикаменти

Днес с проблеми със съня често можете да чуете препоръки за прием на лекарства с мелатонин. Трябва обаче да знаете всички плюсове и минуси на подобна техника, за да не губите парите си и да не разчитате на възможния плацебо ефект при решенията си. Преди да приемате мелатонин, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за това как лекарствата с мелатонин ще бъдат полезни само за вас.

p, блокчети 7,0,0,0,0 ->

Получаването на мелатонин под формата на наркотик, както се оказа, е най-ефективно за хора с нарушени вътрешни часове, като работници вечер или нощна смяна, както и за тези, които често преминават през часови зони (пилоти, бизнесмени).

p, блокчетата 8,0,0,0,0 ->

В мета-преглед на 35 проучвания учените откриват, че добавката на мелатонин не подобрява значително качеството на съня. (R)

p, блокчетата 9,0,0,0,0 ->

В друго проучване мелатонинът подобри състоянието на хората с безсъние и им помогна да заспят по-бързо, без никакви странични ефекти. (R)

p, блок-котировка 10,0,0,0,0 ->

Въпреки че все още не е определена оптималната доза за прием на мелатонин, учените препоръчват прием на по-ниска доза. Големите дози не подобряват съня и дори могат да го нарушат. И вече малките дози мелатонин значително повишават нивата му в кръвта. (R)

p, блок-котировка 11,0,0,0,0 ->

В зависимост от възрастта се препоръчва приема на 1-3 mg мелатонин от млади хора и 0,3-2 mg от хора на възраст. Най-доброто време за прием е веднъж на ден 60-90 минути преди лягане. (R)

p, блокчети 12,0,0,0,0 ->

Витамини и минерали

Фолиевата киселина и витамин В6 стимулират образуването на серотонин от триптофан. А серотонинът е предшественик на мелатонина. (R)

p, котировка 13,0,0,0,0 ->

При експерименти върху плъхове, инжекциите на витамин В6 увеличават производството на мелатонин. След два месеца инжекции на витамин В6 в кръвта на гризачи, нивото на мелатонин се увеличи с 35.95%. (R)

p, котировка 14,0,0,0,0 ->

В допълнение, микроелементите като цинк и магнезий също увеличават образуването на мелатонин от серотонин. Те свързват и активират ензима AANAT. (P, P)

p, блокчети 15,0,0,0,0 ->

Ярка светлина

За да може тялото ни да произведе оптималното количество мелатонин, ние също се нуждаем от оптималното количество дневна светлина. Нивото на мелатонин през нощта зависи от това дали тялото ни е постигнало максималното спиране на производството на мелатонин през деня. Това може да се постигне само ако ние, или по-скоро очите ни са изложени на ярка слънчева светлина през деня. (R)

p, блокчети 16,0,0,0,0 ->

Интензитетът на светлината се измерва в лукс (lx). Освен това интензитетът на светлината може да се измерва в температурни единици - в Келвин. Повечето лампи за осветление на къщи (апартаменти) или офиси произвеждат светлина с максимална интензивност около 400 - 500 лукса, като средно осветеността на апартаментите не надвишава 200 лукса.

p, блокчети 17,0,0,0,0,0 ->

Но слънчевото осветление може да бъде много по-интензивно:

  • Изгрев или залез в ясен ден - 400 лукса
  • Облачен ден - 1.000 lx
  • Обяд през зимните месеци (декември - януари) - 4.000 - 5.000 лукса
  • Ясен слънчев ден (на сянка, в зависимост от географската ширина) - 10.000 - 25.000 lx
  • Светъл слънчев летен ден под преки лъчи - 32.000 - 130.000 lx
ЦЕННОСТИ НА ОСВЕТЛЕНИЕ НА РАЗЛИЧНИ ОБЕКТИ, МЕСТА И СТАИ

Изследванията показват, че излагането на ярка дневна светлина може значително да увеличи производството на мелатонин през нощта. (4,5,6)

p, блокчети 18,0,0,0,0 ->

За здравето трябва да получавате поне 30-60 минути ярка слънчева светлина (или подобна интензивност през зимата) светлина ежедневно, докато в този момент не е препоръчително да носите слънчеви очила, което ще намали полезната интензивност на светлината.

p, блокчети 19,0,0,0,0 ->

Най-доброто време за получаване на слънчева светлина е сутрин и обед. На сутринта ярка светлина може да ви помогне да рестартирате циркадните си ритми и да доведете лебеда им до здравословно състояние. А интензивното излагане на обед ще помогне на организма да се подготви за производството на мелатонин през нощта. Така можете да разбиете необходимия минимум ярка светлина на две части - сутрин и на обяд за 15-30 минути.

p, блокчетата 20,0,0,0,0 ->

Ако нямате възможност да получавате ярко слънце сутрин и на обяд, тогава в такъв период от време можете да ги компенсирате с помощта на изкуствено осветление. Най-оптималните ще бъдат специални източници на светлина, които излъчват син, зелен и бял цветен спектър, а също така имат яркост най-малко 10 000 лукса. Тези светлини трябва да бъдат инсталирани отстрани или отгоре, но не срещу очите, за да не се повреди ретината. Времето на една сесия за осветление е около 20-30 минути сутрин и на обяд.

p, blockquo 21,0,1,0,0 -> СПЕЦИАЛЕН СВЕТЪЛ ИЗТОЧНИК, ИМУЛИРАЩИ СЛЪНЧЕВИ РАЙО

Заслужава да се разбере, че получаването на слънчева радиация през прозорците на апартамент или офис е много по-добре, отколкото нищо (ако не можете да излезете навън по важна причина). Според резултатите от проучване на 49 възрастни работниците в офиси с прозорци произвеждат повече мелатонин (и спят по-добре) през нощта, отколкото работниците, които работят в офиси без прозорци. (R)

p, блокчети 22,0,0,0,0 ->

Слънчевото (и друго осветление) също може да се измерва в температурни единици - келвини (К), които показват цветна температура. Този индикатор характеризира спектралния състав на излъчването на източника на светлина и е в основата на обективността на впечатлението за цвета на отразяващи обекти и светлинни източници. Поради тези причини цветната температура определя цвета на предметите, възприемани от окото, когато се наблюдават в дадена светлина (психология на цветовото възприятие).

p, блок-цитат 23,0,0,0,0 -> ТЕМПЕРАТУРА НА ЦВЯТА НА НЯКОИ ИЗТОЧНИ СВЕТЛИНИ

Цветовата температура на някои източници на светлина в келвини:

  • Лампа с нажежаема жичка 40 W - 2.000 K
  • Лампа с нажежаема жичка 100 W - 2.800 K
  • Залез на хоризонта - 3.200 К
  • Слънчеви лъчи в безоблачен обед - 5.000 - 6.500 К
  • Дневна светлина под синьото небе - 7.500 К
  • Синьо небе по обяд в полярните ширини - 20 000 К
РАЗЛИЧНА ЦВЕТНА ТЕМПЕРАТУРА СВЕТЛЕНИЕ НА ЛАМПАТА

Ето защо, ако изберете изкуствени крушки (тела), които имитират слънчевите лъчи, тогава трябва да си купите устройства с цветна температура в диапазона от 5.000 - 6.500 K.

p, блокчети 24,0,0,0,0 ->

Гореща баня вечер

Изследванията показват, че вечерната гореща баня има релаксиращ ефект върху тялото ни и има стимулиращ ефект върху нивото на производството на мелатонин през нощта. Може би това се дължи на релаксиращия ефект на горещата температура върху нивото на хормона кортизол, намалявайки нивото му, както и нивото на общо възпаление в организма. С намаляването на кортизола нивата на мелатонин се повишават. (R)

p, блокчетата 25,0,0,0,0 ->

Не използвайте Wi-Fi устройства през нощта.

Електромагнитните полета (ЕМП) се генерират от почти всяко електрическо устройство. По правило нивата на тези полета са опасни само когато имате дългосрочна експозиция на ЕМП. (R)

p, блокчети 26,0,0,0,0 ->

Има малко проучвания за Wi-Fi и клетъчните полета и техните ефекти върху производството на мелатонин, но има клинично проучване, което предполага намаляване на нивата на мелатонин поради EMF, особено по време на сън. (R)

p, blockquo 27,0,0,0,0 -> ЕЛЕКТРОМАГНИТНАТА РАДИАЦИЯ ВЛИЯВА ПРОМЯНАТА НА НАПРЕЖЕНИЕТО В ЗАКЛЮЧЕНИТЕ КАНЦИЙНИ КАНАЛИ, КОИТО СЪСТОЯНЕ РАСТИТЕЛ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ И СЪХРАНЕНИЯ НА ПРОИЗВОДСТВОТО НА MELATONIUS NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI / наука / статия / pii / S2213879X17300731 # fig0005)

Избягвайте да спите с мобилния си телефон под възглавницата, до възглавницата или до леглото. Направете всичко възможно да изключите всички възможни източници на ЕМП радиация през нощта. Извадете всички мобилни телефони, доколкото е възможно, от епифизата (по-добре е телефоните да са в други стаи на поне 5 метра разстояние или просто са изключени). (R)

p, блокчетата 28,0,0,0,0 ->

Медитация, молитва и автогенно обучение

Проучванията показват, че хората, които практикуват продължителна медитация (молитва, автогенни тренировки), произвеждат повече мелатонин през нощта, отколкото хората, които не го правят. (p) Точната причина за този ефект все още не е известна, но вероятно релаксацията и релаксацията допринасят за намаляване на кортизола, което помага да се увеличи производството на мелатонин през нощта..

p, блокчети 29,0,0,0,0 ->

Спи в пълна тъмнина

Използвайте затъмнени завеси, за да направите спалнята си много тъмна през нощта или опитайте да носите плътна маска за сън. Избягвайте използването на нощни светлини и не оставяйте светлина в банята, тъй като такова нощно осветление потиска естественото ви производство на мелатонин. Колкото по-тъмна е вашата спалня, толкова по-голям е естественият прилив на мелатонин. (R)

p, блок-цитат 30,0,0,0,0 -> Ежедневни цикли на производството на кортизол и мелатонин

Достатъчната тъмнина е лесна за определяне: ако протегнете ръка в тъмна стая и не виждате пръсти, тогава тази степен на тъмнина ще помогне на епифизата да функционира правилно, за да произвежда мелатонин.

p, блокчетата 31,0,0,0,0 ->

Не включвайте светлините през нощта

Инсталирайте много тъмна червена светлина в банята, ако често се събуждате през нощта, и я включвайте само ако е необходимо. Можете дори да инсталирате неясни червени светлини в банята или по пътя към нея, което ще светне от сензори за движение, което ще ви спести от намирането на превключвател в тъмното.

p, блок-цитат 32,0,0,0,0 -> СРОК НА ЗАДЪЛЖЕНИЕ НА ПРОИЗВОДСТВОТО НА МЕЛАТОНИН, ВЗАИМО ОТ ЦВЯТА НА ОСВЕТЛЕНИЕТО. ПОВЕЧЕ ОТ СВЕТЛОТО ОСВЕТЛЕНИЕ - ОТ МЕЛАТОНИНА

Мрачната червена светлина има по-малък ефект върху намаляването на производството на мелатонин в сравнение с LED или дори флуоресцентни крушки. Но най-хубавото е, ако просто спите и не ходите в банята през нощта. Ето защо, опитайте се да не пиете много течности вечер и преди лягане..

p, блокчетата 33,0,0,0,0 ->

Триптофанова храна

Триптофанът е основна аминокиселина и един от прекурсорите в производството на мелатонин. Повишените храни, богати на триптофан, могат да повишат нивата на мелатонин.

p, блокчейн 34,0,0,0,0 -> ХРАНА С НАЙ-ГОЛЕМО СЪДЪРЖАНИЕ НА ТРИПТОФАН

Ето някои от храните с най-голямо количество триптофан: спирулина, соеви ядки, извара, пилешки дробчета, тиквени семки, пуешко, пилешко, тофу, диня семена, бадеми, фъстъци и кисело мляко.

p, блокчетата 35,0,0,0,0 ->

Храни, съдържащи мелатонин

Тези храни съдържат растителен мелатонин, който спомага за поддържането на циркадните ритми в растенията, предпазва клетките от увреждане и помага при вегетативно развитие. (R)

p, blockquote 36,0,0,0,0 -> МЕЛАТОНИН В РАСТЕНИЯТА ПОМОЩ ЗАЩИТА НА КЛЕТКИ ОТ ОКСИДАТИВЕН СТРЕС (https://www.nature.com/articles/srep40858)

Какви храни съдържат мелатонин:

  • Домати (P)
  • Ядки (P)
  • Ечемик и ръж (P)
  • Ягоди (P)
  • Череша (P) (най-доброто време за получаване е сутрин, но не ден и вечер)
  • Зехтин (P)
  • Прясно (необработено) краве мляко (P)
  • Вино от грозде (P)
  • Бира (P)

Растения и вещества, които помагат за производството на мелатонин

p, блокчейн 37,0,0,0,0 ->

Какво понижава нивата на мелатонин

лечение

Бета блокери

Бета блокерите са лекарства, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Бета-блокерите намаляват секрецията на мелатонин. Те правят това, като блокират специфични рецептори. (R)

p, блокчети 38,0,0,0,0 ->

Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)

Всякакви НСПВС, включително аспирин и някои други болкоуспокояващи, потискат нивата на мелатонин през нощта. (R)

p, блокчейн 39,0,0,0,0 ->

Нощно и нощно осветление

Синята и зелената светлина през нощта намалява нивата на мелатонин и съкращава времевия прозорец, когато се произвежда мелатонин. (P) Синята светлина съответства на осветлението при изгрев слънце, следователно именно синята светлина, която на първо място блокира производството на мелатонин сутрин, така че човек се събужда и хормонът кортизол започва да се произвежда.

p, блокчети 40,0,0,0,0 ->

Ако излагате очите си на синьо-зелено осветление вечер (след 20.00), тогава времето ви за заспиване се отлага и периодът за производство на мелатонин ще бъде намален.

p, blockquo 41,0,0,0,0 -> НЕГАТИВНА СВЕТЛА СВЕТЛИНА ЗА ПРОИЗВОДСТВОТО НА МЕЛАТОНИН И НА РАСТЕЖА НА РИСКОВЕ ОТ РАЗЛИЧНИ БОЛЕСТИ

Източници на синя и зелена светлина са: телевизор, компютър, смартфон, таблет, флуоресцентни лампи, ярко домашно осветление. Слънчевата светлина съдържа около 25% от синята светлина в своя спектър, докато LED крушките, компютърните екрани, мобилните телефони и телевизорите излъчват синя светлина на около 35%.

p, блокчейн 42,0,0,0,0 ->

В идеалния случай, ако започнете да намалявате интензивността и ефекта на синята и изкуствената светлина, като започнете по залез слънце или 2-3 часа преди лягане (от 19.00). Можете също така да използвате специални програми, които променят светлината на компютърните екрани, водещи ги към светлината на залязващото слънце.

p, блокчейн 43,1,0,0,0 ->

алкохол

Алкохолът може да намали естественото производство на мелатонин и да наруши цикъла на здравословния сън. (P) Учените смятат, че максимално допустимото количество алкохол на седмица може да бъде 14 порции за мъже и 7 порции за жени.

p, blockquo 44,0,0,0,0 -> КАКВО Е СТАНДАРТЕН ПОРТИОН АЛКОХОЛ. Всяка напитка, изобразена по-горе, представлява една стандартна „чиста“ алкохолна напитка, определена като 0.6 fl oz или 14 грама.

остаряване

Епифизната жлеза (епифизна жлеза, епифизна жлеза, епифизна жлеза), която произвежда мелатонин, съдържа клетки, наречени пианалоцити. С възрастта броят на тези клетки намалява, което води до намаляване на количеството мелатонин в организма. (R)

p, блокчетата 45,0,0,0,0 ->

глад

Постенето намалява нощната секреция на мелатонин. Краткосрочното гладуване от 2 до 7 дни намалява нивото на мелатонин в кръвта с 20%. (R)

p, блокчети 46,0,0,0,0 ->

Липса на витамини и минерали

Дефицитите на хранителни вещества - фолиева киселина, магнезий и цинк са свързани с по-ниските нива на мелатонин в плъх. (R)

p, котировка 47,0,0,0,0 ->

Инсектициди

Инсектицидите могат да имитират мелатонин в тялото и да причинят нарушение на циркадния ритъм. (P) Инсектициди като карбарил и карбофуран инхибират рецепторите на мелатонин МТ2 върху клетките. Голям брой държави използват тези инсектициди в селското стопанство, особено развиващите се страни в Латинска Америка и Африка..

p, блокчейн 48,0,0,0,0 ->

p, блокчейн 49,0,0,0,0 ->

Фактори, които променят активността на мелатониновите рецептори

Идентифицирани са три вида мелатонинови рецептори. MT1 (или MTNR1A) и MT2 (или MTNR1B) рецептори подтипове присъстват при хора и други бозайници, и има MT3 (или MTNR1C) рецептори на подтип, които са открити при земноводни и птици.

p, котировка 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> Схематично представяне на секрецията на мелатонин и сигналния механизъм за поддържане на циркаден ритъм в клетката (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391 )

Човешките MT1 рецептори са разположени в хипофизните и супрахиазматични ядра на хипоталамуса, което показва ефекта на мелатонина върху циркадните и репродуктивните функции на нашето тяло

p, блокчети 52,0,0,0,0 ->

Човешките MT2 рецептори се експресират в ретината на окото, както и в остеобластите (младите костни клетки, синтезиращи матрицата), което повишава тяхната диференциация и скорост на отлагане в костите. Има предположение, че рецепторите на MT2 участват в развитието на диабет тип 2, което още веднъж подчертава значението на слънчевата светлина и нормалните циркадни ритми при профилактиката и лечението на този тип диабет.

p, блокчейн 53,0,0,0,0 ->

Колкото повече клетки, които съдържат мелатонинови рецептори и колкото по-активни са тези рецептори, толкова по-ефективен работи самият мелатонин (все по-силно се свързва с рецепторите).

p, блокчейн 54,0,0,0,0 ->

Какво увеличава активността на мелатониновите рецептори

Агонистите (активаторите) са агенти, обикновено лекарства, които свързват или повишават рецепторната активност. Следват активатори на мелатонин.

p, котировка 55,0,0,0,0 ->

  1. Агомелатинът свързва MT1 и MT2 рецепторите. (R)
  2. Tasimelteon има висок афинитет към MT1 и MT2 рецепторите. (R)
  3. Рамелтеон е селективен активатор на MT1 и MT2 рецептори. Той има силно сходство с мелатонина и се свързва с рецепторите дори по-добре от самия мелатонин. Използва се за лечение на безсъние. (p, p)

Какво намалява активността на мелатониновите рецептори

1. По време на стареене и болестта на Алцхаймер, експресията на МТ1 рецепторите за мелатонин в мозъчната кора намалява. Експресията на MT2 рецепторите е намалена при болестта на Алцхаймер. (R)

p, блокчети 56,0,0,0,0 ->

2. Лузиндол (изследователско лекарство) е MT2 антагонист на мелатониновите рецептори. Той блокира функционирането на тези рецептори. (R)

p, блокчетиране 57,0,0,0,0 ->

3. P-PDOT блокира MT2 мелатониновите рецептори. (R)

p, котировка 58,0,0,0,0 ->

4. Кофеин, който блокира предаването на сигнали на мелатонин чрез рецептори. (P) Следователно, прекомерното желание за кафе може да блокира многото полезни свойства на мелатонина. Кафето е пристрастяващо, което изисква още по-голяма порция кафе, за да получи стимулиращия си ефект. Но такава мания с времето може да намали естественото производство на мелатонин, дори ако спите добре.

p, блок-котировка 59,0,0,0,0 ->

p, котировка 60,0,0,0,0 ->

Взаимодействието на мелатонин с други вещества

Мелатонинът с някои витамини работи заедно

Витамин С, витамин D3 и витамин Е са важни антиоксиданти. Мелатонинът има и антиоксидантна активност. Той може да взаимодейства с всеки от тези витамини поотделно, което спомага за засилване на ефекта на витамините и мелатонина. (p, p, p)

p, котировка 61,0,0,0,0 ->

Комбинацията от витамин D3 и мелатонин може да спре растежа на човешки ракови клетки на гърдата (P).

p, блокчейн 62,0,0,0,0 ->

Освен това в увредената ДНК мелатонинът и витамин С действат заедно, за да образуват мощен антиоксидантен ефект. (R)

p, блокчейн 63,0,0,0,0 ->

Междувременно витамин Е и мелатонин се комбинират, за да спрат оксидативните увреждания в черния дроб на плъхове. (R)

p, блокчейн 64,0,0,1,0 ->

Мелатонинът усилва ефекта на алфа липоевата киселина

В експерименти с животни беше показано, че алфа липоевата киселина (тиоктова киселина, тиоктацидна киселина) действа като ендогенен антиоксидант, свързвайки свободните радикали. Това означава, че спира окислителното увреждане и има антиоксидантна способност. Такива антиоксидантни ефекти обаче са доста слаби. (R)

p, блокчети 65,0,0,0,0 ->

При използване на алфа-липоева киселина в комбинация с мелатонин, способността й да блокира увреждането на ДНК се увеличава 3 пъти, в сравнение с употребата без мелатонин. (R)

p, блокчети 66,0,0,0,0 ->

p, blockquote 67,0,0,0,0 -> ОТГРАЖДАВАНЕ НА ДНК-ИНТЕГРИТЕТНОСТ (вляво) И ПОЛОЖИТЕЛНИЯТ ВЛИЯНИЕ НА МЕЛАТОНИН ЗА ЗАЩИТА НА ДНК ОТ ТЕЗИ ТРЕБИ (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/ 530 / htm)

Мелатонинът стимулира ефекта на глутатиона

Глутатионът е мощен антиоксидант, който не само защитава клетката от оксидативен стрес, но и определя редокс-характеристиките на вътреклетъчната среда. Въпреки това глутатионът прави това по-малко ефективно без присъствието на мелатонин. (R)

p, блокчейн 68,0,0,0,0 ->

Мелатонинът и глутатионът в комбинация показват по-голям антиоксидантен ефект, отколкото когато се използват поотделно. Съвместната им антиоксидантна активност показа по-голям ефект при черния дроб на плъхове. (R)

p, блокчейн 69,0,0,0,0 ->

Мелатонинът също стимулира активността на глутатиона в мозъка на плъховете. Тяхната съвместна работа елиминира пероксидите и свободните радикали, които причиняват окислително увреждане. (R)

p, блокчети 70,0,0,0,0 ->

Синергичен ефект на мелатонин и селен

Микроелементът селен показва способността да действа върху свободните радикали. Това означава, че селенът може да спре свободните радикали да увреждат клетките и ДНК. Селенът защитава нервните клетки и възстановява активността на антиоксидантните ензими. (R)

p, блокчети 71,0,0,0,0 ->

Мозъчната исхемия е болезнено състояние, което възниква, когато няма достатъчно приток на кръв към мозъка. Това може да доведе до смърт на мозъчната тъкан или дори инсулт. Оксидативното увреждане на свободните радикали може да доведе до церебрална исхемия. (R)

p, блокчети 72,0,0,0,0 ->

Мелатонинът и селенът заедно подобряват състоянието при мозъчна исхемия (експерименти върху мъжки плъхове). Тази комбинация намалява увреждането на мозъчната тъкан и предотвратява възпалението. (R)

p, блокчейн 73,0,0,0,0 ->

Мелатонинът работи с галантамин

Галантамин - инхибитор на холинестеразата, лекарство, използвано при болестта на Алцхаймер, е лекарство с антиоксидантни свойства. Освен това помага за защита на нервните клетки в мозъка. (R).

p, блокчейн 74,0,0,0,0 ->

Човешките нервни клетки, лекувани с комбинация от галантамин и мелатонин, показаха добър имунитет към окислително увреждане. Само ниската концентрация на всяко от тези вещества не оказа никакъв ефект. Въпреки това, комбинация от двете показа силен антиоксидантен ефект. (R)

p, блокчети 75,0,0,0,0 ->

Мелатонинът намалява токсичността на EGCG

EGCG (epigallocatechin galate) - вид катехин, е критично вещество в зеления и черен чай. EGCG предотвратява окислителното увреждане и защитава клетъчната ДНК. (R)

p, блокчейн 76,0,0,0,0 ->

Големите дози екстракт от EGCG обаче в добавки или зелен чай могат да причинят увреждане на чернодробните клетки. Мелатонинът намалява токсичността на EGCG в случай на предозиране. (R)

p, блокчейн 77,0,0,0,0 ->

В едно проучване учените са дали на мишки токсични и смъртоносни дози EGCG. Мелатонинът удължава времето за оцеляване на мишки, като се имат предвид тези огромни токсични дози EGCG. (R)

p, блокчети 78,0,0,0,0 ->

Мелатонинът насърчава антиоксидантните ефекти на ресвератрол

Ресвератролът е известен като антиоксидантно и противовъзпалително вещество. При определени условия обаче, ресвератролът може да проявява свойства, които насърчават оксидативния стрес. Ресвератрол насърчава окислителното увреждане на клетъчната ДНК в присъствието на йони на преходните метали (мед, сребро, златни оксиди). (R)

p, блокчетата 79,0,0,0,0 ->

Ресвератрол в присъствието на други антиоксиданти губи окислителното си свойство и действа като антиоксидант. Мелатонинът е в състояние да обърне увреждането на ДНК с голяма ефективност при окислителните ефекти на ресвератрол. Въпреки това, мелатонинът и ресвератролът не се комбинират, когато се комбинират за засилване на положителните ефекти на всяко от тези вещества. (R)

p, блокчетата 80,0,0,0,0 ->

p, блокчетата 81,0,0,0,0 ->

Странични ефекти от приема на мелатонин

Мелатонинът се счита за безопасно вещество с кратък курс на приложение. Не е като ефекта на много лекарства за борба с безсънието. Малко вероятно е да се пристрастите към мелатонина. с мелатонин е малко вероятно да се пристрастите. Въпреки това, мелатонинът има привикване, когато ефектът му върху тялото намалява при многократни курсове на приложение или при продължителна употреба на лекарството. Този факт още веднъж подчертава, че разчитането само на таблетки с мелатонин при лечение на безсъние или нарушение на циркадния ритъм не е толкова ефективно в сравнение с нормализирането на естественото производство на този хормон.

p, блокиране на котировки 82,0,0,0,0 ->

Най-честите странични ефекти от употребата на мелатонин включват:

  • главоболие
  • виене на свят
  • гадене
  • сънливост

Други повече или по-малко чести странични ефекти от употребата на мелатонин могат да включват - продължително чувство на депресия, лек тремор, лека тревожност, раздразнителност, понижена бдителност, объркване или дезориентация и необичайно ниско кръвно налягане (хипотония).

p, блокчетата 83,0,0,0,0 ->

Поради факта, че мелатонинът може да стане сънлив, той не трябва да се използва по-малко от 5 часа преди шофиране.

p, блокчетата 84,0,0,0,0 ->

В допълнение, добавките с мелатонин могат да взаимодействат с различни лекарства, включително:

  • Антикоагуланти
  • Антибактериални лекарства
  • Антиконвулсивни лекарства
  • Контрацептиви
  • Лекарства за диабет
  • Лекарства, които потискат имунната система (имуносупресори)

Ако обмисляте да приемате мелатонин, трябва да се консултирате с вашия лекар, особено ако имате някакво медицинско състояние. Вашият лекар трябва да ви помогне да определите дали мелатонинът е подходящ за вас..

p, blockquote 85,0,0,0,0 -> p, blockquote 86,0,0,0,0 ->