Хормон на съня мелатонин

Мелатонинът е един от основните хормони в човешкото тяло. Именно той е отговорен за регулирането на биоритмите. Мелатонинът е открит през 1958 г. и в същото време получава средно име - „хормонът на съня и нощта“. Факт е, че концентрацията му рязко става по-висока, когато човек заспи, а след това постоянно намалява. Така той определя качеството на съня..

Мелатонинът синхронизира работата на човешкото тяло с дневна и слънчева светлина. Без него нормалното функциониране на всяка система в тялото е просто невъзможно.

Производство и свойства на мелатонин

Ако мелатонинът престане да се синтезира или се произвежда в недостатъчни количества, започват сериозни проблеми. Те са свързани не само със съня, но и с ендокринната и имунната система..

Именно това вещество прехвърля човек в дълбоката фаза на съня, когато тялото напълно почива и се възстановява от стресовите ефекти от последния ден.

В човешкото тяло има много витамини, микро и макроелементи, както и аминокиселини. Една от основните аминокиселини, наречена триптофан, участва косвено в синтеза на мелатонин. Под влияние на всяка светлина, тя постепенно се променя и се преработва в серотонин - така наречения „хормон на щастието“. Той реагира на нормално весело настроение и активност на човек, на неговите положителни емоции.

С намаляване на количеството светлина и настъпване на нощния период серотонинът отново преминава в процес на промяна и химическа трансформация. Мелатонинът вече се синтезира от него. Най-голямото количество от това вещество се произвежда в периода от 24.00 до 5.00. Това е около 70% от общата сума за целия ден.

Към сутринта, когато слънчевата светлина отново навлезе в човешката ретина, „хормонът на съня“ отново се връща в стадия на триптофана и процесът започва по нов начин. По този начин той е отговорен за биоритмите на човек, неговото физическо и морално състояние. Ако дневният режим е балансиран, тялото работи като часовник. Не се проваля, всички системи са в ред, защото перфектно се възстановяват във фазата на дълбок сън.

Характеристики на синтеза

Синтезът на материята е затворен цикъл от процеси. Първо, в игра влиза аминокиселина, наречена триптофан. Той реагира на светлина и задейства химичния процес на превръщането в „хормон на щастието“, наречен серотонин. Когато количеството светлина намалява и настъпва здрач, възниква друга химическа реакция, която постепенно превръща запасите от серотонин в чист мелатонин.

Всеки от тези хормони има своето собствено предназначение и е отговорен за различните функции. Серотонинът е вещество, без което е невъзможно да бъдете активни и бдителни. Тя кара тялото да се събужда и действа, определя качеството на емоциите и психическото състояние на човек.

Мелатонинът е естествено успокоително и седативно средство. Той подготвя човек за сън и пълно възстановяване на силите. Образно казано, това е един вид бутон, комбинация от клавиши в тялото, която стартира процесите на възстановяване и рестартира всички системи.

Тъй като синтезът на вещество е затворен процес, той е неразривно свързан с количеството аминокиселини на серотонин и триптофан. Ако на тялото липсва едно вещество, други също стават оскъдни. И в съвременния свят, прекъсването на процеса на разработване на един от тях е много просто. Достатъчно е да изоставите режима на деня, правилното хранене или просто да използвате джаджи и компютър преди лягане.

Ефектът на мелатонина върху биоритмите

Нивото на материята директно зависи от времето на деня и от количеството светлина наоколо. Веднага след като светлината потече към ретината на окото, нивото на мелатонин намалява и човекът постепенно се събужда. До вечерта и промяната на осветлението количеството на хормоналното вещество в кръвта става по-голямо, което допринася за тих преход към сън.

Мелатонинът също има ефект върху имунната система на човека, както и директно върху хормоналната система. Синтезира се в тясна връзка с така наречения хормон на радостта - серотонин. В комбинация те ви позволяват да преминете към дълбоката фаза на съня, която е отговорна за пълното възстановяване на тялото след тежък ден. Без мелатонин серотонинът се синтезира в ниски количества и това пряко се отразява на настроението на човек и неговото представяне. Други интересни факти за съня, прочетете тук..

Също така си струва да се отбележи, че този хормон има ефект не само върху хормоналната, но и върху имунната система. Без него тялото е трудно да се противопостави на стреса, негативните фактори на околната среда и болестите. Как да подобрим имунитета с помощта на продукти, за които вече разказахме.

Като цяло мелатонинът не е отговорен само за редовността и ясната последователност на съня и будността. Освен това помага на имунната система, подобрява настроението и дава сила на нови постижения..

Причини за намаляване на мелатонина в кръвта

Ниското ниво на „нощен хормон“ в кръвта може да се дължи на следните причини:

1. Възраст. Хората над 50 години често се предписват мелатонин в таблетки, тъй като естественото му производство намалява с възрастта. Поради това се появява безсънието..

3. Прекомерно осветление. Тъй като нивото на хормоните намалява поради навлизането на светлина в ретината, градското осветление може да повлияе негативно на качеството на съня. Също така производството намалява светлината на телевизионните екрани или компютрите. Използването на приспособлението преди лягане също влияе негативно на производството на хормони.

Какво влошава производството на вещество

В съвременния свят има много повече проблеми с производството на „хормон на съня“. Прекомерното осветление в офиси и апартаменти, постоянната употреба на джаджи и телевизори, чиито екрани излъчват светлина. Всичко това влияе отрицателно върху синтеза на мелатонин, тъй като когато светлината навлезе в ретината на окото, процесът спира и се рестартира на друга страна. Просто казано, вещество се разгражда и се връща във форма на аминокиселина..

За да може мелатонинът да се произвежда в достатъчни количества и процесът на синтез да бъде непрекъснат, достатъчно е да се придържате към прости правила. Струва си да изоставим будността през нощта. Също така има смисъл да премахвате всякакви източници на светлина през нощта и плътно да затваряте прозорците. Три часа преди лягане трябва да се откажете от използването на технология със светещ екран. Това се отнася за телевизора, смартфона, лаптопа и т.н..

Последиците от дисбаланса

Както вече споменахме, този хормон насърчава преминаването към фазата на дълбоко възстановяване на съня. Ако не е достатъчно, сънят ще бъде неспокоен и некачествен. В резултат на това има безсъние, нарушаване на работата на централната нервна система, раздразнителност, хронична умора, лошо настроение.

Също така, недостатъчното ниво на мелатонин има такива негативни последици за организма:

  • Развитието на депресия и психологически разстройства.
  • Развитие на сърдечно-съдови заболявания.
  • Бавно мислене.
  • Развитието на рака.
  • Обезценяване на имунната система.

В резултат на това общото състояние на организма се влошава, има намаляване на тонуса и производителността. Хората стават летаргични, уморени и раздразнителни.

Какви храни съдържат мелатонин??

Мелатонинът е един от най-важните хормони в човешкото тяло, който е отговорен за здравия и здрав сън, както и за нормалното функциониране на биоритмите. Всъщност това е житейски буй в света на деня и нощта, който позволява на човек да стартира системата за актуализиране и възстановяване. След тежък работен ден и стресови ситуации, той дава командата да почива и да „поправя“ разрушенията.

Чистият мелатонин се намира изключително в таблетки и хранителни добавки. В тях той се синтезира изкуствено.

Но за да повишите нивото на този хормон в кръвта, не е необходимо незабавно да купувате хапчета. Можете да коригирате диетата си така, че да включва възможно най-много храни, които съдържат аминокиселината триптофан. Ако спазвате режима на деня, той адекватно ще се превърне в мелатонин.

Триптофанът се намира в тези храни:

  • Плодове: банан, портокал, фурми, сладка череша, киви.
  • Зеленчуци: домат, броколи, моркови, аспержи, репички, печени картофи.
  • Ядки: бадеми, борови ядки, фъстъци, малко по-малко - в орехи.
  • Различни видове риба и морски дарове. Това са продукти като миди, стриди, морски водорасли, скариди. Освен триптофан, тези продукти съдържат много йод, който допринася за функционирането на щитовидната жлеза..
  • Месо: пилешко, пуешко. В черния дроб на тези птици има и аминокиселина.
    Различни видове семена, особено тиквени семена.
  • Кисело мляко и млечни продукти: кефир, твърди сирена, извара и др..
  • Бобови растения, особено соя.
  • Зърнени култури: елда, ориз, просо, перлен ечемик, овес, ечемик.

Триптофанът може да се получи и от чай от лайка. В бульона от лайка има малко количество от тази аминокиселина. Той присъства и в конвенционалните пилешки яйца, както и в натуралния мед.

Балансираната диета работи само в комбинация с установен режим на деня и нормални условия за сън. Струва си за известно време да ограничите гледането на телевизия преди лягане, както и използването на смартфон и лаптоп.

Кой трябва да приема изкуствени таблетки мелатонин

В много случаи това лекарство се предписва на хора с нарушения на съня. Той е доста ефективен, но няма такива негативни последици като обикновените хапчета за сън. При правилна употреба лекарството може да подобри качеството на съня и почивката. Използва се за продължително лечение на разстройства на съня и за рядка употреба по време на полети или пътувания..

Също така хормоналното вещество в таблетки се използва в случаите, когато трябва бързо да нормализирате биоритмите с рязка промяна на часовите зони. Той помага да се адаптирате по-бързо след дълъг полет.

С хормоналния дефицит, свързан с възрастта, става по-трудно да се получи вещество с храна. В този случай лекарството в таблетки може да бъде истинско спасение. Той няма противопоказания за употреба с други лекарства и лекарства..

Противопоказания за употребата на веществото в таблетки

Както всяко друго лекарство, за разлика от продуктите, мелатонинът има своите противопоказания. Не се препоръчва за тези, които се опитват да забременеят, защото хормоните могат да повлияят на процеса на овулация..

Други противопоказания включват високо кръвно налягане, захарен диабет, вътрешно кървене и някои заболявания на стомашно-чревния тракт. С този прост тест за въпросници можете самостоятелно да определите склонността си към диабет.

Също така, не забранявайте приема на хапчета преди шофиране на превозни средства и механизми.

Мелатонин и рак

Мелатонинът се намира във всички живи организми. Той укрепва имунната система и предпазва клетките и тъканите от злокачествени новообразувания. Веществата в лекарството се предлагат по лекарско предписание за безсъние.

Хормонът влияе върху усещането за умора. Естествено се произвежда в мозъка и ретината. Производството достига върхове на възраст 5-10 години и намалява с времето.

Веществото се отделя активно през нощта и играе важна роля за регулирането на циркадния ритъм. Той засяга „вътрешния часовник“, който регулира телесната температура, секрецията на хормоните, съня и умората. Светлината инхибира секрецията на мелатонин.

Освен това има много други функции освен управление на съня. Действа като антиоксидант, а също така участва в процеса на стареене на тялото, настроението и способността за концентрация..

Проучванията са установили връзка между по-ниските нива на веществото и повишен риск от рак. Оказа се, че хормонът има защитен ефект срещу злокачествените новообразувания.

Какви изследвания показват връзката на мелатонина и рака.

  1. Хормонът намалява вредните ефекти от лъчевата терапия и химиотерапията. Комбинацията от мелатонин и химиотерапия може да удължи живота на онкоболните.
  2. Хормонът инхибира производството на естроген, от който зависят някои видове рак..
  3. Помага да се гарантира, че онези клетки, които не са унищожени при лечението на рак, напълно изчезнаха.
  4. Осигурява оцеляването на здравите клетки, които се лекуват.

Дефицит на мелатонин и рак на гърдата

Проучванията показват повишен риск от развитие на рак на гърдата сред жени, които работят вечер и вечер. Изследването е проведено сред жени на възраст от 30 до 54 години и показва, че рискът от развитие на рак на гърдата нараства до 40 процента сред жените, които работят вечер или през нощта..

Може би това се дължи на факта, че хората, работещи през нощта, произвеждат по-малко мелатонин при изкуствена светлина. В момента се провеждат няколко задълбочени проучвания за нощна работа и рак на гърдата..

Странични ефекти

Не са съобщени сериозни странични ефекти на мелатонин и при краткосрочна терапия лекарството се счита за напълно безобидно. При продължителна употреба здравословните ефекти не са известни със сигурност..

Проучвания на едноклетъчни и животни показват, че мелатонинът има както положителни, така и отрицателни ефекти върху различни заболявания. Ето защо пациентите със заболявания като левкемия, лимфома и рак на костния мозък (миелом) се съветват да не приемат хормона, тъй като веществото повишава активността на имунната система.

Възможни странични ефекти на мелатонин.

  1. Риск от депресия.
  2. умора.
  3. виене на свят.
  4. главоболие.
  5. гадене.

Мелатонинът функционира в сложно взаимодействие с други хормони в организма и е възможно изкуствена добавка да наруши този баланс..

Какво е мелатонинът, хормонът на съня и младостта

Пълноценният сън осигурява възстановяване на човешкото тяло, укрепва здравето му, подобрява работоспособността. Всички жизнени процеси са обект на биоритми. Сън и будност - проява на циркадни (ежедневни) изблици и падения на физиологичната активност на тялото.

Добър нощен сън се осигурява от хормона мелатонин, който се нарича още хормонът на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, спи в достатъчни количества, тялото има много повече шансове да произведе качествено сложни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълно възстановяване на всички структури.

Главна информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза, регулатор на циркадните ритми. Хормонът на съня е познат на света от 1958 г., откритието му принадлежи на американски професор Аарон Лернер.


Молекулите на мелатонин са малки и лесно разтворими в липиди, което им позволява лесно да проникнат в клетъчните мембрани и да повлияят на много реакции, например синтеза на протеини. При новородени мелатонинът започва да се произвежда само след три месеца. Преди това го получават с млякото на майка си. През първите години от живота на детето концентрацията на хормоните е максимална и постепенно започва да намалява с годините..

Следобед хормонът на щастието проявява активност, а с появата на тъмнината той се замества от хормона на съня. Има биохимична връзка между мелатонин и серотонин. От около 23 часа до 5 часа най-високата концентрация на хормона в организма.

Функции на мелатонин

Функциите на хормона не се ограничават само до контролиране на процесите на сън и будност. Дейността му се проявява в осигуряване на други важни функции, има терапевтичен ефект върху тялото:

  • осигурява циклични циркадни ритми;
  • Помага за издържане на стрес
  • забавя процеса на стареене;
  • е мощен антиоксидант;
  • засилва имунната защита;
  • регулира кръвното налягане и има благоприятен ефект върху кръвообращението;
  • контролира работата на храносмилателната система;
  • невроните, в които се намира мелатонинът, живеят много по-дълго и осигуряват пълноценното функциониране на нервната система;
  • се противопоставя на развитието на злокачествени новообразувания (изследвания на В. Н. Анисимов);
  • влияе върху процесите на метаболизма на мазнините и въглехидратите, подпомага телесното тегло в нормални граници;
  • влияе върху синтеза на други хормони;
  • намалява болката с главоболие и зъбобол.

Такива действия се осигуряват от ендогенен мелатонин (хормон, който се произвежда в организма). Фармаколозите, използвайки познания за терапевтичния ефект на хормона на съня, създадоха лекарства, съдържащи изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Предписват се при лечение на безсъние, хронична умора, мигрена, остеопороза.

Такива лекарства се използват от слепи хора за нормализиране на съня. Предписват се за деца със сериозни увреждания в развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонинът се използва в комплексна терапия за тези, които решат да се откажат от тютюнопушенето (желанието за никотин намалява). Предписва се хормон за намаляване на страничните ефекти след химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът

С настъпването на тъмното време на деня започва производството на мелатонин, до 21 часа растежът му вече се наблюдава. Това е сложна биохимична реакция, която се проявява в епифизата (епифизна жлеза). През деня хормонът серотонин активно се формира от аминокиселината триптофан. А през нощта, под въздействието на специални ензими, хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. И така, на биохимично ниво серотонинът и мелатонинът са свързани.

Тези два хормона са необходими за осигуряване на жизнените функции на организма. Мелатонинът се произвежда през нощта, от около 23 до 5 часа се синтезира 70% от дневното количество хормон..

За да не се намесва секрецията на мелатонин и сън, се препоръчва лягане преди не по-късно от 22 часа. Между 0 и 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, се препоръчва използването на специална маска за очи и плътно затворете завесите. Ако трябва да останете будни по време на активен синтез на веществото, по-добре е да създадете слабо осветление в стаята.

Има продукти, които катализират производството на хормони. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено група В), калций. Важно е да се балансира приема на сложни въглехидрати и протеини.

Как се отразява на тялото

Нормалната концентрация на мелатонин осигурява лесно заспиване и пълен дълбок сън. През зимата, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът има инхибиращ ефект върху тялото. Има летаргия, сънливост.

В Европа Фондацията за удължаване на живота проведе клинични изпитвания, използващи мелатонин при лечението на рак. Фондацията твърди, че раковите клетки произвеждат химикали, които са подобни на хормоните на епифизната жлеза. Ако действате върху тях с комбинация от хормони на щитовидната жлеза и мелатонин, тялото започва активно да произвежда клетки за имунна защита.

За лечение на депресия, като превенция на много психични разстройства, е достатъчно да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин. Също така е важно да сте на слънце през деня..

Експерименти с мишки

Мишките на същата възраст, които въведоха раковия ген, бяха разделени в 2 групи.

Една част от животните са били държани в естествени условия, групата е имала дневна светлина и тъмнина през нощта..

Втората група беше осветена денонощно. След известно време експерименталните мишки от втората група започват да развиват злокачествени тумори. Проведени са проучвания с различни показатели и това е разкрито в тях:

  • ускорено стареене;
  • излишък на инсулин;
  • атеросклероза;
  • затлъстяване;
  • висока честота на тумора.

Недостиг и излишък на мелатонин

Последиците от продължителната липса на мелатонин:

  • на 17-годишна възраст се проявяват първични признаци на стареене;
  • броят на свободните радикали се увеличава 5 пъти;
  • в рамките на шест месеца наддаването на тегло е от 5 до 10 кг;
  • на 30 години, менопаузата настъпва при жените;
  • 80% повишен риск от рак на гърдата.

Причини за недостиг на хормони на съня:

  • хронична умора;
  • нощна работа;
  • подуване под очите;
  • нарушения на съня
  • безпокойство и раздразнителност;
  • психосоматични патологии;
  • съдова болест;
  • стомашна язва;
  • дерматози;
  • шизофрения;
  • алкохолизъм.

Симптомите на проявяващия се излишък на хормона са:

  • сърцебиене
  • липса на апетит;
  • повишаване на кръвното налягане;
  • забавени реакции;
  • свиване на лицевите мускули, потрепване на раменете и главата.

Излишъкът от мелатонин причинява сезонна депресия.

Тестове и норма на мелатонин

Дневната норма на хормона на съня при възрастен е 30 mcg. Концентрацията му през нощта е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. За да се осигури тази сума, е необходим осемчасов сън. Сутрин нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg / ml, през нощта - до 150 pg / ml.

Количеството мелатонин в организма зависи от възрастта:

  • до 20-годишна възраст има високо ниво;
  • до 40 години - средно;
  • след 50 - ниска, при възрастните хора намалява до 20% или по-малко.

При дълготрайни заболявания мелатонинът не пада

По правило анализът се извършва само от големи медицински институции, тъй като не е включен в броя на обикновените лабораторни изследвания.

Биоматериалните огради се правят на кратки интервали с фиксирането на времето на деня. Подаването на анализа изисква специално обучение:

  • за 10-12 часа не можете да приемате лекарства, алкохол, чай, кафе;
  • по-добре е да дарите кръв на слаб стомах;
  • за жените денят на менструалния цикъл е важен, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог;
  • кръводаряването трябва да бъде до 11 часа;
  • не е препоръчително да се излага организма на други медицински процедури и процедури преди анализ.

Мелатонинът не натрупва хормон на съня. Да получите достатъчно сън или да компенсирате липсата на сън е невъзможно. Нарушаването на естествените ежедневни биоритми води до нарушаване на синтеза на вещества и това причинява не само безсъние, но и излага развитието на заболявания.

Липсата на слънчева светлина задейства естественото производство на мелатонин в организма за сън, нарушава този процес, важни човешки биологични часовници се губят.

Хормон на съня

Нарушаването на съня създава много проблеми в човешкия живот. Безсъние, липса на сън, сънливост през деня - всичко това е не само неприятно, но и опасно за здравето. Такива нарушения обикновено са свързани с липса на мелатонин - хормон на съня. Това е основният хормон на епифизата, чийто синтез е подложен на ежедневни колебания - произвежда се главно в тъмното. Можете да увеличите съдържанието му по естествен начин, като използвате режима и храната. Ако това е неефективно, започнете да приемате лекарства.

Къде се произвежда

Най-голямото количество мелатонин се синтезира в епифизата - епифизата. Епифизата също произвежда серотонин и други важни за организма вещества.

В епифизната жлеза хормонът започва да се отделя в отговор на реакцията на зрителните рецептори, които дават сигнал за тъмнина.

Но епифизната жлеза не е единственият орган, в който се произвежда хормонът на съня. Извън мозъка той се синтезира в следните структури на тялото:

  • стомашно-чревния тракт;
  • бъбреците и надбъбречните жлези;
  • черен дроб, жлъчен мехур;
  • панкреаса;
  • Airways;
  • яйчници, ендометриум.

Клетките, които произвеждат мелатонин извън епифизната жлеза, принадлежат към дифузната невроендокринна система. Работата им не зависи от нивото на осветеност.

Какво е необходимо за развитие

Производството на мелатонин в човешкото тяло зависи от няколко фактора - осветеност, аминокиселини на триптофан, функционирането на ензимната система.

Триптофанът

Мелатонинът в тялото се произвежда от триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина. А серотонинът, от своя страна, под влияние на специални ензими се превръща в мелатонин. Ако триптофанът не е достатъчен в организма, това може да доведе до проблеми със заспиването.

осветление

Производството на хормони до голяма степен зависи от нивото на осветеност. Ярката светлина намалява производството му. Секрецията на хормона в епифизната жлеза се задейства в отговор на сигнал от зрителната система за настъпването на тъмнината. Следователно, намаляването на осветеността повишава нивото на мелатонин.

Кога се произвежда

Мелатонинът е хормон, който се произвежда през нощта. Промените в концентрацията му имат забележим дневен ритъм - нивото на хормона се повишава вечер, достига максимум през нощта, а сутрин и през деня количеството му в кръвта е незначително. Максималната концентрация в кръвта се проявява средно в 2 ч. Местно време. През нощта приблизително 70% от ежедневното производство.

За какво отговаря

Основният ефект на мелатонина е върху регулирането на цикъла на сън и събуждане. Но това не прекратява ефекта му, действието на хормона се разпростира и върху други процеси в организма.

Роля в регулирането на съня

Мелатонинът е основният хормон, отговорен за съня..

Той участва в създаването на циркаден ритъм - действа върху клетките на ендокринните органи, влияе върху производството на други хормони. В допълнение, той регулира кръвното налягане, честотата на съня, намалява емоционалната и физическата активност..

Поради такива дневни колебания с настъпването на тъмнината искате да спите. Нормалното производство на хормона обаче не е ключът към бързото заспиване. Той регулира съня, но не го причинява. Смята се, че под въздействието на хормона се отварят така наречените порти на съня, но мозъчните структури, отговорни за заспиването, не се активират.

Други функции

Ролята на мелатонина не се ограничава само до ефекта върху цикъла на съня и будността. Има други свойства..

Ефект върху ендокринната система

Състои се в инхибиране на синтеза на гонадотропини, хормон на растежа, кортикотропин и тиротропин.

Мелатонинът е хормон на младостта и дългия живот. Той е в състояние да абсорбира свободните радикали, което предпазва човешкото тяло от увреждане на свободните радикали. Той предотвратява стареенето и стареенето на кожата..

Управление на стреса

Има антистрес ефект. Под негово влияние тревожността и негативните емоционални реакции намаляват, дейността на ендокринните органи, която е била нарушена по време на стрес, се нормализира..

Участва в стимулирането на имунната система. Повишава активността на имунните клетки - фагоцити, лимфоцити. Това предотвратява развитието на редица заболявания (инфекциозни, онкологични).

Как да подобрим производството

Можете да увеличите естественото ниво на мелатонин, като използвате режима. Препоръчва се да лягате едновременно и трябва да спите в тъмна стая, тъй като това увеличава производството на хормон на съня. Можете да подобрите изкуствено съня с храна и лекарства..

Медикаменти

Лечението на безсънието може да включва употребата на лекарства, съдържащи мелатонин. Предлагат се под формата на таблетки за орална употреба. Например:

Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка и се предлага в магазините за спортно хранене. Лекарството, в което се съдържа, помага за премахване на безсънието, облекчава умората и раздразнителността. Сънят става дълбок и спокоен, работата на ендокринните органи се нормализира, мускулите се отпускат, централната нервна система почива.

Трябва да приемате хапчета след консултация с Вашия лекар. Обикновено лекарството се понася добре, но могат да се появят следните странични ефекти:

  1. От централната нервна система: сънливост, главоболие, необичайни сънища, замаяност, нарушена памет и внимание, депресия, раздразнителност.
  2. От храносмилателния тракт: гадене, повръщане, метеоризъм.
  3. Алергични реакции: кожни обриви, сърбеж.

Противопоказано е употребата на лекарството по време на бременност и кърмене, както и при деца под 14 години. Когато приемате хапчета, трябва да обърнете внимание на тяхната съвместимост с други лекарства. Например успокоителните, антидепресантите, транквиланти, ацетилсалицилова киселина, бета-блокери намаляват очаквания ефект. Приемът на алкохол има същия ефект..

Важно е да се спазват препоръките за употребата на лекарството - 30 минути преди лягане. Ако го приемете в неправилен момент, лекарството може да причини много проблеми. Например, придвижването на вътрешния часовник в грешна посока само ще влоши проблемите със заспиването.

Продължителността на приема се определя индивидуално. В някои случаи няколко дни са достатъчни за нормализиране на съня. Ако имате нужда от дълъг прием, определено трябва да си направите почивка за седмица след всеки месец употреба.

Лекарството е показано не само за лечение на безсъние, но и за улесняване на адаптацията при промяна на часовите зони. В този случай таблетките се приемат ден преди предстоящото отпътуване, а след това още 1-2 дни след пристигането. Това ще намали до минимум последствията от нарушаване на циркадния ритъм..

Храна

За да спите по-добре, можете да ядете храни, които съдържат мелатонин или триптофан - неговият предшественик. Можете да се отървете от безсънието, като добавите към диетата:

Високи триптофанови храни

Млечни продукти: мляко, твърдо сирене, извара.

Домашни птици: пилешко, пуешко.

Овесена каша, пълнозърнест хляб.

Ядки: кедър, бадеми, лешници.

Продукти с висок мелатонин

Плодове: череша, череша.

Домати, моркови, репички.

Препоръчва се редовно да се включва във вечерно хранене всеки продукт от този списък.

Регулация на съня при възрастни хора

Дефицитът на мелатонин често играе ключова роля при безсънието, свързано с възрастта - активността на епифизата намалява с годините. Затова при възрастните хора сънят често става повърхностен и неспокоен, имат затруднения със заспиването, по-рядко - ранни събуждания. След събуждане човек не се чувства нащрек и отпочинал, има сънливост. Ето защо за тях е особено важно да се придържат към препоръките за подобряване синтеза на мелатонин.

Видео

Предлагаме ви да гледате видео по темата на статията.

Мелатонин: 11 полезни свойства на хормона на съня

Мелатонинът е хормон, отговорен за настройването на цикъла на сън и събуждане на човек. Недостигът на мелатонин води до нарушаване на съня, шум в ушите и риск от сериозно заболяване.

За милиони хора мелатонинът може да бъде начин за избягване на постоянна умора и нарушаване на съня..

Сънят е невероятно важен за здравето на цялото тяло и за профилактика на остри и хронични заболявания. Но какво е мелатонин? Това е хормонът, който е отговорен за настройката на цикъла сън-събуждане. Разбира се, при условие че тялото ви получава достатъчно мелатонин.

Според ново проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, на всеки трима възрастни редовно му липсва сън. (1)

Едно от основните предимства на мелатонина е неговият благоприятен ефект, който помага да спите здраво и да не се чувствате уморени след това..

Мелатонинът се използва за лечение на проблеми със съня, които са резултат от промяна на часовите зони или безсъние. Той дори се използва при лечението на някои видове рак. (2)

Проучванията показват, че мелатонинът има положителен ефект върху онкоболните, особено в случай на рак на гърдата или простатата. Тези два вида рак са свързани с хормони, така че е логично хормоните, в случая мелатонинът, да играят значителна роля в процеса на лечение..

Мелатонинът се произвежда естествено в организма. Кофеинът, алкохолът и тютюнът обаче допринасят за намаляване на нивото му. Също така на нивото на мелатонин, работата на нощната смяна и лошото зрение се отразяват негативно. Мелатонинът помага на някои хора да се върнат към нормалния си ритъм на живот. Нека да поговорим за кого може да бъде полезен мелатонинът, неговите ползи и оптимална дозировка, като вземем предвид здравословното състояние.

Какво е мелатонин??

Мелатонинът (N-ацетил-5-метокситриптамин) е хормон, произведен от епифизната жлеза на мозъка. Епифизната жлеза, чийто размер не е по-голям от грахово зърно, се намира точно над средния мозък. Неговият синтез и освобождаване се стимулира от тъмнината и се потиска от светлината..

Мелатонинът е отговорен за поддържането на циркадния ритъм на тялото. Защо това е толкова важно? Циркадният ритъм е по-научен термин за вътрешни часовници, които като ден следват денонощен график. Благодарение на тези часовници тялото ни разбира кога е време да си легне и кога е време да се събуди.

В тъмното се засилва производството на мелатонин, през деня той е в упадък. Следователно слепите хора и тези, които работят на тъмно, могат да изпитат проблеми с нивата на мелатонин. Липсата на слънчева светлина през деня или ярка светлина вечер може да наруши нормалния мелатонинов цикъл при всеки.

Излагането на слънчева светлина стимулира невронния път от ретината до областта на мозъка, наречен хипоталамус. Тук се намира супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което инициира включването на епифизата. След като SCN активира епифизната жлеза, тя започва да произвежда мелатонин, който след това се освобождава в кръвта..

Предшественик на мелатонин е серотонин, невротрансмитер, получен от аминокиселината триптофан. В епифизната жлеза серотонинът се преработва, за да образува мелатонин. За това естествен химикал, наречен ацетилсеротонин, трябва да действа като посредник. Серотонинът произвежда ацетилсеротонин, който след това се превръща в мелатонин. Ацетилсеротонинът е не само прекурсор в синтеза на мелатонин, но също така има антидепресант, анти-стареене и повишаване на когнитивната функция. (3)

След като серотонинът се превръща в мелатонин, тези два невротрансмитера никога не взаимодействат един с друг. Подобно на мелатонина, серотонинът е известен с ефектите си върху съня..

Освен това той предава сигнали между нервните клетки, които променят ежедневните дейности на мозъка. Счита се обаче, че по-голямата част от ползите от повишаване на нивата на серотонин може да са свързани със способността на серотонина да направи възможно производството на мелатонин..

По правило епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин около 21:00. В резултат нивото на мелатонин рязко се повишава и вие започвате да се чувствате сънливи. Ако тялото ви работи както се очаква, нивото на мелатонин ще остане повишено през цялото време, което спите - като цяло, около 12 часа. След това, около 9:00 ч., Нивото на мелатонин рязко спада. Той отново става едва забележим и остава такъв през целия ден. (4)

Мелатонинът е важен и за женското репродуктивно здраве, тъй като координира и регулира отделянето на женски полови хормони. Той помага на тялото да разбере кога е време да започне менструация, да определи честотата и продължителността на менструалния цикъл, както и времето, когато е време напълно да спре този процес (менопауза).

Най-високите нива на мелатонин през нощта при деца. Много изследователи предполагат, че нивата на мелатонин намаляват с възрастта. (5)

Ако това е вярно, тогава става ясно защо възрастните хора са склонни да спят много по-малко от младите хора.

Полезните свойства на мелатонина

Насърчава здравословния сън

Най-известната употреба на мелатонин е за решаване на проблеми със съня. При проблеми със съня традиционното медицинско лечение обикновено включва прием на лекарства. Въпреки това, такива лекарства често водят до дългосрочна зависимост и имат дълъг списък от възможни странични ефекти. Ето защо мнозина се стремят да се справят с проблема, като използват естествени средства..

Проучванията сочат, че приемането на добавки с мелатонин може да помогне на хора с циркаден ритъм проблеми, като тези, които работят в нощната смяна или изпитват проблеми със съня поради промяна на часовите зони (джет лаг). Добавките с мелатонин също могат да бъдат полезни за хора с хронично ниски нива на мелатонин, като шизофрения или лошо качество на съня..

В проучване от 2012 г., публикувано в списанието Drugs & Aging, учените анализираха ефектите на дългодействащия мелатонин при лечение на безсъние при пациенти на възраст 55 и повече години. В Европейския съюз доза от два милиграма мелатонин с удължено действие е одобрено лечение за ранно безсъние, характеризиращо се с лошо качество на съня.

Рандомизирано двойно-сляпо проучване показа, че два милиграма мелатонин с удължено действие, приети 1-2 часа преди лягане, водят до значително (в сравнение с плацебо) подобрение на качеството и продължителността на съня, сутрешната активност и качеството на живот, свързано със здравето.

Изследователите също така отбелязват, че независимо от продължителността на приложение (два милиграма мелатонин с удължено действие), няма данни за зависимост, резистентност, връщане на безсъние или синдром на отнемане. (6)

Може да бъде полезен при лечение на рак на гърдата и простатата.

Редица изследвания предполагат, че ниските нива на мелатонин могат да бъдат свързани с риск от рак на гърдата. За да се определи колко ефективно мелатонинът спира растежа на тумора, екип от изследователи изследвали ефекта на доза мелатонин върху растежа на тумора на гърдата в лабораторията (използвайки ракови клетки) и в тялото (мишки). Учените откриха, че мелатонинът може да забави растежа на тумора и производството на клетки, както и да блокира образуването на нови кръвоносни съдове при модели с рак на гърдата, отрицателен за естроген-рецептор. Това проучване през 2014 г. показа потенциала на мелатонина като лек за рак на гърдата. (7)

В друго проучване учените изследвали жени с рак на гърдата, които получавали химиотерапевтичното лекарство тамоксифен, но без подобрение. Учените откриха, че след добавяне на мелатонин към режима на лечение, повече от 28% от пациентите имат умерено намален размер на тумора. (8)

Проучванията показват също, че при мъже с рак на простатата нивата на мелатонин като цяло са по-ниски. Изследване, публикувано в списанието Oncology Reports, има за цел да провери дали мелатонинът може да намали скоростта на растеж на андроген-зависимите ракови клетки на простатата. Резултатите показаха, че мелатонинът е в състояние значително да инхибира пролиферацията на раковите клетки на простатата. (9)

Заедно тези изследвания изглеждат обещаващи като потенциално естествено лечение на рак..

Намалява негативните симптоми на менопаузата

Забелязано е, че добавките с мелатонин помагат при проблеми със съня, които се появяват по време на менопаузата. При проучването на периода на перименопаузата и менопаузата жени на възраст от 42 до 62 години приемат добавки мелатонин ежедневно в продължение на шест месеца. В резултат на това повечето от участниците отбелязват общо подобрение на настроението и значително смекчаване на депресията. Очевидно резултатите от това проучване показват, че приемането на мелатонин в периода на перименопауза и менопауза може да доведе до възстановяване на функциите на хипофизата и щитовидната жлеза към по-млада схема на регулиране. (10)

Това е чудесна новина, защото това проучване потвърждава, че мелатонинът помага за намаляване на общите отрицателни симптоми на перименопаузалния и менопаузен период, като проблеми със съня.

Помага при сърдечно-съдови заболявания

Много изследвания предполагат, че мелатонинът защитава здравето на сърцето. По-специално, изследванията показват, че когато става въпрос за сърдечно-съдови заболявания, мелатонинът има противовъзпалителен и антиоксидантен ефект. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Очевидно този ефект се дължи на факта, че мелатонинът действа като директен капан на свободните радикали. Като цяло защитните способности на мелатонина могат да помогнат при лечението на сърдечно-съдови заболявания. (Единадесет)

Облекчава фибромиалгията и хроничната болка

Симптомите на фибромиалгия включват продължителна, широко разпространена болка в мускулите и съединителните тъкани, която няма конкретна причина. В рандомизирано плацебо-контролирано проучване на 101 пациенти със синдром на фибромиалгия, учените оценяват ефективността на мелатонина за намаляване на симптомите на това състояние. Установено е, че приемането на мелатонин самостоятелно или в комбинация с антидепресанта флуоксетин (Prozac) значително намалява симптомите на фибромиалгия.

Групата, съдържаща само мелатонин, получава пет милиграма от тази добавка дневно, докато другата група получава три милиграма мелатонин и 2 милиграма антидепресант. (12)

Други изследвания предполагат, че мелатонинът може да помогне при други болезнени хронични състояния, като мигрена..

Укрепва имунната система

Изследванията показват, че мелатонинът има мощен антиоксидантен ефект и помага за укрепване на имунната система. В научен преглед от 2013 г. мелатонинът се нарича „имунен амортисьор“, тъй като изглежда, че действа като стимулант при имуносупресивни състояния и има противовъзпалителен ефект при засилен имунен отговор, като например в случай на остро възпаление. (Тринадесет)

Помага по-лесно да се толерира синдром на промяна на часовата зона

Пътуващите, преминали през много часови зони в самолет за кратко време, често изпитват временни нарушения на съня. Това се дължи на факта, че вътрешният ни часовник бавно се приспособява към ново време, в резултат на което сънят и будността ни не съответстват на новата среда. Приемът на добавки с мелатонин спомага за „нулиране“ на циклите на сън и събуждане, когато смяната на часовите зони е особено трудно..

Научен преглед на голям брой изпитвания и изследвания, посветени на изследването на синдрома на мелатонин и часовата зона, показа, че мелатонинът е „невероятно ефективен инструмент, който помага да се предотврати или значително да се намали забавянето на струите. В същото време периодичната кратка употреба на тази добавка изглежда напълно безопасна. " Изследователите установили, че в девет от 10 проучвания, като мелатонинът е бил малко преди планираното, според часовата зона, лягане (10-12 ч.) Значително намалява забавянето на струята в резултат на пресичането на пет или повече часови зони. Изследователите също така отбелязват, че дневният прием на 0,5 или пет милиграма мелатонин действа доста сходно, обаче, субектите заспиват много по-бързо и качеството на съня е по-високо, когато приемат точно пет милиграма добавка (в сравнение с 0,5 милиграма).

Доза над пет милиграма мелатонин не доведе до по-нататъшно подобряване на резултатите. Учените също стигнаха до извода, че ключовият фактор е времето на приема на мелатонин, тъй като приемането на тази добавка твърде рано може да доведе до забавяне на адаптацията към новата часова зона. Други прояви на странични ефекти от приема на мелатонин бяха доста малко. (14)

Подобрява състоянието на децата с аутизъм

Проучванията показват, че мелатонинът може да бъде полезен за деца с нарушения в развитието, като аутизъм. Това е важно откритие, тъй като броят на децата с аутизъм се увеличава..

В научно ревю от 2011 г., публикувано в списанието „Развиваща медицина и детска неврология“, бяха оценени 35 проучвания, изследващи ефектите на мелатонина върху нарушенията в аутистичния спектър, включително аутизъм, синдром на Аспергер, синдром на Рет и други нарушения в развитието. След като оцениха много изследвания, учените стигнаха до извода, че приемът на добавки с мелатонин при пациенти с нарушения в аутистичния спектър е свързан с подобрени характеристики на съня, поведение през деня; страничните ефекти са минимални. (Петнадесет)

Може да облекчи шум в ушите (шум в ушите)

Изследователите предполагат, че мелатонинът може да се превърне в естествено лечение на шум в ушите. Шумът в ушите е състояние, при което човек чува шум или звън в ушите. За много хора симптомите на шум в ушите изчезват в един момент, защото слуховите усещания и нервите, разположени около ушите, се настройват. Продължителният шум в ушите обаче може да доведе до други здравословни проблеми, като нервност и депресия..

Способността на мелатонин да смекчи шум в ушите може да бъде свързана с неговите антиоксидантни свойства. Изследователи от Института за очи и уши в Държавния университет в Охайо проведоха проучване на 61 доброволци. За 30 дни субектите приемали 3 милиграма мелатонин всяка вечер. В резултат на това беше установено значително намаляване на симптомите в ушите. В допълнение, добавката с мелатонин подобри качеството на съня при пациенти с хроничен шум в ушите..

Намалява дисфункцията на пикочния мехур

Мелатониновите рецептори присъстват в пикочния мехур и простатната жлеза. Те предотвратяват повишаване на нивото на малондиалдехид, маркер на оксидативния стрес. Като намалява оксидативния стрес, мелатонинът помага в борбата с дисфункцията на пикочния мехур, свързана с възрастта. В допълнение, той ограничава свиването на пикочния мехур и спомага за неговото отпускане, като по този начин облекчава различни заболявания, като например хиперактивност на пикочния мехур.

Авторът на статия, публикувана в списанието Current Urology, заключи, че въпреки че точният механизъм на действие все още не е напълно определен, има много доказателства, че дисбалансът на мелатонина може да има пагубен ефект върху дисфункцията на урината. балончето. (17)

Проучване от 2012 г. предполага, че нощното производство на мелатонин помага за подобряване на качеството на съня и намалява честотата на нощните пътувания до тоалетната. Мелатонинът действа и върху централната нервна система, което води до увеличаване на капацитета на пикочния мехур и намаляване на обема на урината..

Помага за облекчаване на стреса

Стресът променя нивата на мелатонин. Той намалява концентрацията на мелатонин през нощта и увеличава производството му през деня. Това се дължи на повишените нива на кортизол, хормона на стреса. Мелатонинът може да помогне за облекчаване на стреса, като контролира нивото на стимулация, изпитвано от организма. (деветнайсет)

Ако се чувствате тревожни, мелатонинът ще помогне за облекчаване на неговите симптоми, като умора през деня, сънливост, безсъние и тревожност. Освен това насърчава спокойно настроение и поддържа мозъчната функция..

Инструкции за употреба

Можете лесно да намерите мелатонин в най-близката аптека или в Интернет под най-различни форми: капсули, таблетки, разтвори, таблетки за таблетки (които се разтварят под езика) и кремове за външна употреба.

Възможно ли е предозиране на мелатонин? Както при всяко друго лекарство или добавка, е възможно да се приема твърде много мелатонин. Повечето лекари и изследователи препоръчват да приемате не повече от пет милиграма на ден. Препоръките обаче могат да варират в зависимост от конкретния случай..

Най-често срещаният избор са таблетки мелатонин. Особено популярни са пастилите, които са създадени специално за бързо усвояване. Друга форма на мелатонин е крем за външна употреба, който според производителите спомага за подобряване на качеството на кожата и съня. Изследователите са открили, че мелатонинът прониква във външния слой на кожата, повишавайки способността му да се регенерира и обновява за една нощ. (Петнадесет)

дозиране

Понастоящем не се препоръчва доза добавки мелатонин. Трябва да се има предвид, че хората реагират различно на приема на това вещество. За хора със свръхчувствителност малка доза е по-добра. При проблеми със съня правилно подбраната доза мелатонин ще ви позволи да спите и да не се чувствате уморени през деня. Така че, ако постоянно се чувствате уморени, мелатонинът може да бъде отличен начин за решаване на този проблем..

Винаги си струва да започнете с най-малката дозировка, за да оцените реакцията на организма. Когато избирате дозировка, можете да следвате инструкциите на опаковката или ако не сте сигурни, консултирайте се със специалист.

Препоръчителна доза магнезиев мелатонин за деца

Мелатонинът понякога може да бъде полезен за децата. Ако детето ви има нарушение в развитието, което води до проблеми със съня, вашият педиатър може да ви предпише добавки с мелатонин. Използва се и за лечение на симптомите на СДВХ, аутизъм, церебрална парализа и нарушения в развитието. Приемът на големи дози мелатонин от хора под 16 години може да доведе до епилептичен припадък. В допълнение, тя пречи на развитието през юношеството поради потенциални ефекти върху хормоните. Преди да дадете на детето мелатонин, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Препоръчителна доза за мелатонин за възрастни

За синдром на промяна на часовата зона: В някои проучвания 0,5-5 милиграма мелатонин се използва перорално един час преди лягане в точката на кацане. При друг подход 1 до 5 милиграма добавка се използва един час преди лягане за 2 дни преди отпътуване и два до три дни след пристигането на местоназначението.

При нарушения на циркадния ритъм при хора със и без проблеми със зрението: 0,5-5 милиграма мелатонин перорално преди лягане или ежедневен прием в продължение на 1-3 месеца.

При синдром на забавено начало на фазите на съня: 0,3-6 (обикновено 5) милиграма перорално всеки ден преди лягане. Продължителност на приема: от две седмици до три месеца.

Има много други предположения относно дозирането на мелатонин в съответствие с различни здравни състояния, базирани на научни изследвания, традиционна употреба и съвет от експерти. (17)

Когато става въпрос за прием на мелатонин за сън, често хората го приемат твърде рано, след което решават, че няма да се справи достатъчно бързо и вземат друго хапче. Някой дори се събужда посред нощ и приема поредната доза мелатонин. Въпреки факта, че този подход е малко вероятно да доведе до сериозни странични ефекти, все още е опасно да използвате мелатонин по този начин, тъй като колкото повече добавки приемате, толкова по-голяма е вероятността от нежелани странични ефекти.

Ако имате рак, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете мелатонин..

Странични ефекти

Безопасен ли е мелатонинът? С кратко перорално приложение е доста безопасно. Също така в някои случаи е безопасно при продължителна употреба. Мелатонинът може безопасно да се приема до 2 години. (Осемнадесет)

Бременните и кърмещи жени трябва да спрат да приемат мелатонин. Това е хормон, така че ако вашата медицинска история съдържа нарушения, свързани с хормоните, тогава можете да приемате мелатонин само под лекарско наблюдение.

Мелатонинът може да намали ефективността на някои лекарства. Въпреки това може да намали и страничните ефекти на други лекарства. По принцип мелатонинът може да взаимодейства със следните лекарства:

  • Антидепресанти
  • Антипсихотични лекарства
  • Бензодиазепините
  • Противозачатъчни
  • Лекарства за кръвно налягане
  • Бета блокери
  • Антикоагуланти (антикоагуланти)
  • Интерлевкин-2
  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).
  • Стероиди и имуносупресори
  • Тамоксифен

заключение

  1. Има ли мелатонин странични ефекти?

Голяма доза мелатонин може да доведе до странични ефекти, които, напротив, няма да ви оставят да почивате.

За какво се използва мелатонинът??

Когато се използва правилно, мелатонинът помага при различни проблеми със съня, независимо дали става въпрос за временни проблеми като джет лаг или по-хронични заболявания като безсъние.

Доказателствата за рак и сърдечно-съдови заболявания също са впечатляващи..

Как да приемате мелатонин?

Съхранявайте ниска доза мелатонин за кратък период от време, освен ако вашият лекар не е предписал мелатонин въз основа на вашето медицинско състояние..

Ако приемате мелатонин в продължение на две или повече седмици и не сте забелязали подобрение в качеството на съня, тогава вероятно проблемите ви със съня са причинени от друго разстройство, като депресия и трябва да подходите към лечението по съвсем различен начин..

Можете да изучавате отзиви, както и да купувате мелатонин в магазина на iHerb.

  • Този параграф съдържа рекламна връзка. Ще получите отстъпка от нас при извършване на първата си поръчка, а магазинът ще ни изплати малък процент от печалбата от вашата покупка. Това ви позволява да спестите пари, докато ние поддържаме работата на сайта и редакцията. благодаря!

Искате да си купите добавка?

Препоръчваме да ги поръчате от iHerb. Този магазин предлага доставка от САЩ на над 30 000 качествени продукта на достъпни цени..