10 малки трика за укротяване на хормона на глада грелин

Постоянно искаш да ядеш и изобщо не знаеш какво да правиш с него? Първото нещо, което е важно да се разбере: тялото контролира количеството консумирана храна с помощта на два хормона - грелин (хормон на глада) и лептин (хормон на ситостта). Тоест, първата предизвиква глад, а втората потиска апетита ви.

Колкото по-високо е нивото на грелин в тялото ви, толкова по-силно искате да ядете и съответно, толкова по-трудно е да се противопоставите на жадуването за храна, защото човек е безсилен срещу природата.

Но има малки трикове, с които можете да повлияете на физиологичните процеси, които контролират глада.

И така, как да потиснете апетита си?

Като начало, отбелязваме, че има напитки, храни и практики, които задействат производството на хормона на глада, което от своя страна води до появата на луд апетит, който не може да бъде пренебрегнат. И понякога се чувстваме гладни, въпреки че всъщност не сме гладни. Хормонът грелин може и трябва да се контролира.

Споделяме с вас най-ефективните начини.

Как да ядем по-малко

1. Яжте храни, които разтягат стените на стомаха ви

Храните с високо съдържание на фибри, като семена, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, разтягат стомаха ви. В резултат на това възниква хормонална реакция и човекът се чувства пълноценен, тъй като има намаляване на нивото на грелин и повишаване нивото на лептин.

Опитайте се да избягвате преработените храни, които включват бяло брашно (торти, бисквитки, кифли, тестени изделия, крекери и др.). Те не допринасят за разтягане на стомаха и нивото на грелин по време на употребата им не се променя.

2. Яжте борови ядки

Боровите ядки съдържат голямо количество пиноленова киселина. Това е омега-3 мастна киселина, която насърчава производството на хормона холецистокинин. Заедно с лептина се справя с потискането на апетита..

3. Внимавайте за омега-3 мастни киселини

Чиа семена, пъстърва, фуражно зеле, сьомга и ленени семена са богати на тези киселини. Омега-3 помага на много голям брой процеси в човешкото тяло. Те също така инхибират възпалението в мозъчните клетки и помагат на лептин да създаде по-силна връзка с мозъчните клетки..

4. Погрижете се за баланса на храносмилателния процес.

Не забравяйте, че за правилния храносмилателен процес е необходимо здравето на стомашно-чревния тракт. Често проблемите с дисбаланса на лептин и грелин са свързани с нарушение на проблемите в храносмилателния тракт. Продуктите, съдържащи пробиотици, помагат да се възстанови правилния баланс на бактериите, които са необходими за правилното храносмилане. Това са продукти като кисело мляко и кисели зеленчуци..

Важно е също да не забравяме за продукти с високо съдържание на инулин, които също допринасят за увеличаване на броя на полезните бактерии. Сред тези продукти са редовен лук, праз, чесън и банани..

Хормон на глада

5. Пийте зелен чай

Тази напитка съдържа антиоксиданта епигалокатехин-3-галат. Този елемент помага да се повиши нивото на хормона холецистокинин..

6. Ограничете приема на мазнини

Когато мазнините преобладават във вашата диета, тогава нивото на хормона на глада грелин постоянно ще се увеличава. Освен това, при злоупотребата с мазнини, се получава значително намаляване на вкусовата чувствителност..

7. Ограничете приема на храни с фруктоза.

Фруктозата е приятел на грелина, допринася за увеличеното му производство и предотвратява производството на лептин. И в такава ситуация рискът от консумиране на значително повече калории се увеличава значително, отколкото е необходимо в действителност.

Многобройни проучвания по тази тема показват, че ежедневният сън за по-малко от 7 часа е пряко свързан с увеличаване на грелина и намаляване на лептина. Именно поради тази причина хората, които не получават достатъчно сън, често преяждат.

9. Не пренебрегвайте тренировките

С редовни тренировки храносмилателната система започва да работи по-ефективно и тялото започва активно да произвежда лептин.

10. Борба със стреса

При наличието на стресовия хормон кортизол в организма човек има желание за мазни и високо въглехидрати храни. Овладейте изкуството на медитацията, ходете по-често на открито, вземете курс за масаж, слушайте релаксираща музика и т.н. Тоест, трябва да направите всичко, което е по силите ви, за да предотвратите стреса да надвие над вас.

Как да тренираме гладния си хормон Грелин 10 малки трика

Ghrelin ген, продукти за транскрипция

MRNA, в която присъстват четири екзона, се чете от GHRL гена. В крайна сметка се образуват пет продукта: първият е препрохрелин, състоящ се от 117 аминокиселини. Когато се разцепва, се образува прогрелин и грелин се образува от прогрелин, състоящ се от 28 аминокиселини (или неацилирани, или ацилирани с ацилов остатък, прикрепен вместо водороден атом). Смята се, че обестатинът се образува от ацилиран грелин..

Грелинът става активен след свързването на октанова киселина към сериновата аминокиселина, използвайки ензима грелин О-ацилтрансфераза. Този ензим се намира на мембраната на клетките, които произвеждат грелин в стомаха и панкреаса. Ненацилираният грелин не активира рецептора на грелин, но има и други ефекти: върху сърдечната дейност, повишения апетит, намаленото отделяне на глюкоза от черния дроб.

Код на грелин на ролята

Грелин беше открит като първият циркулиращ хормон на глада. Хормонът на глада и синтетичният миметичен грелин (стимулатор на секрецията на хормон на растежа) влияят върху увеличаването на приема на храна и мастната маса, като действат на нивото на хипоталамуса. Грелин е участник в сложния процес на регулиране на енергийната хомеостаза, като влияе както на енергийните разходи чрез регулиране на сигналите за глад, така и на енергийните разходи (синтез на АТФ, натрупване на мазнини, натрупване на гликоген, топлопренос).

Грелинът играе значителна роля във функционирането на нервната система, особено в хипокампуса, и е важен за познавателната активност при променящи се условия на околната среда, по-специално при процесите на търсене на храна..

Наскоро е доказано, че грелинът насърчава активирането на ендотелната изоформа на азотния оксид синтаза в сигналната каскада, което зависи от различни кинази, включително ACT.

Белодробно развитие | кодът

Възприемане на информация и памет | кодът

На моделни животни беше показано, че грелинът може да навлезе в хипокампуса от кръвния поток, модулирайки взаимодействието на невроните и по този начин засилвайки възприемането на информация и памет. Счита се, че ученето е по-ефективно в периоди, когато стомахът е празен, тъй като нивата на грелин са най-високи в този момент. Екип от изследователи от медицинското училище в Йейл отбеляза, че подобен ефект за хората също е много вероятен. При гризачите, X / A клетките също произвеждат грелин..

Депресия на мозъчната депресия | кодът

Изследване, публикувано в списанието Nature Neuroscience (15 юни 2008 г. онлайн), предполага, че хормонът може да помогне за защита от симптоми на депресия и тревожност, причинени от нервно напрежение. За да проверят дали грелинът може да овладее депресивните симптоми, причинени от хронична преумора, изследователите подлагаха ежедневни натоварвания, използвайки стандартна лабораторна техника - преместване на нормални мишки към много агресивни „побойници“ мишки. Изследователите подчертават както мишки от див тип, така и променени мишки, които не са в състояние да отговорят на грелин. Те открили, че след преодоляване на стреса и при двата вида мишки, нивата на грелин значително се увеличават, което се запазва дори четири седмици след последната им среща. Въпреки това променените мишки са яли по-малко от мишки от див тип.

Продължителност на съня | кодът

Малко количество сън е свързано с висока концентрация на грелин в кръвната плазма и затлъстяване: колкото по-дълго трае сънят, толкова по-ниска е концентрацията на грелин в кръвната плазма и е по-малка вероятността от възникване на затлъстяване.

Код на заболяването

Плазменият грелин при хора със затлъстяване е по-нисък, отколкото при по-тънки хора, освен в случаите на синдром на Прадер-Вили (наследствена комбинация от умствена изостаналост, къс ръст, затлъстяване, мускулна хипотония). Хората, страдащи от анорексия - нарушение на храненето - имат високи нива на грелин в кръвната си плазма в сравнение с много тънки хора и хора с нормален тен. Това доказва, че грелинът играе важна роля както при анорексията, така и при затлъстяването..
Уилдиз и неговите колеги откриха, че нивото на грелин се колебае през деня и се увеличава през нощта при здрави хора с лош тен; нощно повишаване на концентрацията на грелин не се изразява при хора със затлъстяване. Професор Капучио от Университета в Уорик наскоро откри, че краткото време на сън също може да доведе до затлъстяване, увеличаване на апетита чрез хормонални промени. Поради липса на сън се произвежда грелин, който стимулира апетита и се отделя по-малко лептин, което потиска апетита..

Нивата на грелин са доста високи при пациенти с ракова кахексия..
Синдромът на Прадер-Вили също се характеризира с бързо повишаване на нивата на грелин; тук нивото на грелин е свързано с голямо количество абсорбирана храна.

В едно проучване е установено, че маневрирането не само намалява способността на червата да смила храната, но и драстично понижава нивата на грелин както при слаби хора, така и при тези, които са отслабнали чрез диета.

Чрез своя рецептор грелин повишава концентрацията на допамин в substantia nigra - специална област на мозъка, където дегенерацията на допаминергични неврони води до болестта на Паркинсон. Използването на Хеникс грелин може да забави появата на болестта на Паркинсон.

Как действа хормонът грелин

Този протеин се образува главно от клетки на стомашно-чревния тракт, повечето от които са разположени в дъното на стомаха. Интензивното освобождаване в кръвта започва след спирането на приема на храна. Това стимулира човека да търси продукти и процеса на тяхното потребление..

Повишеното ниво на грелин причинява затлъстяване, но когато се достигне високо телесно тегло, концентрацията му в кръвта намалява. С отслабването се увеличава, това обяснява хранителните разстройства при диети. Обикновено след поглъщане грелинът намалява, а при пациенти със затлъстяване и в нарушение на хранителното поведение това понижение не се наблюдава. В такива случаи пациентът не чувства ситост, яде повече, отколкото е необходимо, за да компенсира загубите на енергия.

Функции и механизъм на действие

Грелин е участник в регулирането на сложния процес на енергийна хомеостаза, който регулира както потреблението на енергия - чрез регулиране на сигналите за глад - така и разхода на енергия - чрез регулиране на съотношението на енергия, използвана за производството на АТФ, натрупването на мазнини, гликоген и краткотрайните загуби на топлина (цялата консумирана енергия в крайна сметка се разсейва в форма на топлина). Нетният резултат от тези процеси се отразява в телесното тегло и се следи непрекъснато въз основа на метаболитни сигнали и нужди. Във всеки един момент те могат да бъдат в състояние на равновесие или промяна в равновесието. Взаимодействието на стомаха и мозъка е съществена част от енергийната хомеостаза, се предлагат няколко пътя на взаимодействие, включително метаболизма на стомашните клетки на рапамициновата мишена в клетките / киназите на рибозомалния протеин S6, медииращ взаимодействието между грелин, несфатин и ендоканабиноиди в стомаха и аферентния и еферентния вагал сигнали.
Ghrelin и синтетични грелинови миметици (стимуланти на секрецията на растежен хормон) повишават апетита и мастната маса чрез активиране на рецепторите в дъгообразното ядро, което включва неврони, произвеждащи орексигенен невропептид Y. Тези чувствителни към грелин неврони също са чувствителни към лептин и инсулин. Грелин намалява механочувствителността на аферентните влакна на блуждаещия нерв, така че те стават по-малко чувствителни към разкъсване на стомаха.
В допълнение към ролята си в енергийната хомеостаза, грелинът активира и мезолимбичната холинергично-допаминергична подсилваща връзка, път, който свързва хедоничните и подсилващи аспекти на естественото удоволствие, като храна и пристрастяване към вещества, като етанол. Грелин рецепторите са разположени върху невроните на тази верига. Алармата на грелин в хипоталамуса е необходима, за да се насладите на алкохол и атрактивна / удовлетворяваща храна.
Грелин също подобрява ендотелната функция и инхибира проатерогенните промени в клетъчните култури. Активира ендотелната изоформа на азотния оксид синтаза в метаболитния път, което зависи от различни кинази, включително протеин киназа В.
Установено е, че Грелин повишава апетита и регулира поведението на хранене. Нивото на грелин в кръвта е максимално непосредствено преди хранене, а минималното непосредствено след хранене. Беше отбелязано, че с въвеждането на грелин при хора и плъхове, усвояването на храната се увеличава по дозозависим начин. Така че, колкото по-голямо количество инжектиран грелин, толкова повече храна се консумира. Грелинът обаче не увеличава количеството консумирана храна, а само увеличава усвояването. Въвеждането на грелин също повишава мотивацията на животните да търсят храна, поведение, включително повишен аромат, търсене и съхранение на храна. Теглото на тялото се регулира чрез енергийния баланс, количеството консумирана енергия спрямо количеството изразходвана енергия за дълъг период от време. Проучванията показват, че нивата на грелин имат отрицателна корелация с теглото. Тези данни предполагат функцията на грелин като сигнал за затлъстяване, като средство за комуникация между енергийните резерви на тялото и мозъка. Когато тялото губи тегло, нивата на грелин се увеличават, което причинява увеличен прием на храна и наддаване на тегло. От друга страна, теглото на грелина спада, което води до намален прием на храна и загуба на тегло. Това предполага, че грелинът действа като регулатор на телесното тегло, като постоянно поддържа телесното тегло и запасите от енергия под контрол..

Каква е разликата между лептин и грелин?

Грелин и лептин работят заедно за улесняване на храненето, енергийния баланс и управлението на теглото. Лептинът е хормон, който се произвежда от мастните клетки и намалява апетита. Има противоположно действие на грелин. И двата хормона играят роля за поддържане на телесното тегло. В мозъка, същият регион, който съдържа грелинови рецептори (наречени растежен хормон, грелинови рецептори, GHS-R), също съдържа рецептори за лептин.

Тъй като тялото произвежда лептин въз основа на процента на телесните мазнини, увеличаването на теглото води до повишаване на нивата на лептин в кръвта. Вярно е и обратното: отслабването води до намаляване на нивата на лептин (и често по-голям глад). За съжаление, хората с наднормено тегло и затлъстяване обикновено се считат за "устойчиви на лептин", което допринася за по-нататъшното наддаване на тегло и затрудненията при отслабване. Затлъстелите се нуждаят от повече храна, за да се чувстват пълноценни. Въпреки това, предстои да научим много за това как лептиновата резистентност и повишените нива на грелин могат да допринесат за затлъстяването..

Основните роли на грелин: 1) Грелин е бързодействащ хормон, който играе жизненоважна роля за повишаване на апетита, започване на приема на храна и допринася за увеличаване на теглото. 2) Грелин работи с друг хормон, наречен лептин, за да контролира телесното тегло. Обикновено лептинът осигурява дългосрочна регулация на енергийния баланс, тъй като потиска апетита и приема на храна, като по този начин допринася за загуба на тегло (макар и не в случай на затлъстяване). 3) И двата хормона могат да бъдат контролирани по естествен начин, след диета, извършване на упражнения, регулиране на съня и стрес.

Гладният хормон грелин се научи да потиска апетита по естествен начин

Чувствам се гладен през цялото време и не знаете какво да правите с него? На първо място е необходимо да се разбере, че тялото контролира количеството на абсорбираната храна с помощта на два хормона - хормона на глада грелин и на хормона на насищане лептина. Съответно, първата от тях предизвиква чувство на глад, а втората - потиска апетита. И колкото по-високо е нивото на грелин в тялото, толкова по-трудно е да устоиш на желанието за храна, защото сме безсилни срещу природата. Има обаче малки трикове, с които можете да повлияете на физиологичните процеси, участващи в контролирането на глада.

Малки трикове - как да подтискаме хормона на глада грелин

Определени храни, напитки и практики задействат освобождаването на хормона на глада грелин, което води до появата на брутален апетит, което е просто невъзможно да се игнорира. Понякога се чувствате гладни, въпреки че всъщност не сте гладни.

Гладният хормон грелин може да се контролира.

Как е възможно да се потисне хормона на глада?

Яжте храни, които разтягат стените на стомаха ви

Храните с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, опъват стените на стомаха ви. В резултат на това се задейства хормонална реакция, благодарение на която се чувствате пълни: нивото на грелин намалява, съответно нивото на лептин се повишава.

Избягвайте преработените храни, които съдържат бяло брашно (тестени изделия, бисквити, бисквитки, торти, кифли и др.), Тъй като те не разтягат стените на стомаха, а нивото на грелин по време на употребата им остава непроменено.

Запасете се с борови ядки

Те съдържат пиноленова киселина, омега-3 мастна киселина, която стимулира производството на холецистокинин, хормон, който заедно с лептин играе важна роля за потискане на апетита..

Проследявайте омега 3 мастни киселини

Сьомга, риба тон, пъстърва, зеле, чиа и ленени семена, в които съдържанието на омега-3 е достатъчно високо, помагат на много процеси в организма, включително инхибират възпалението в мозъчната тъкан и допринасят за по-добра връзка на лептина с мозъчните клетки.

Балансирайте храносмилателния процес

Не забравяйте, че здравият храносмилателен тракт е необходим за правилния храносмилателен процес. Дисбаланс на грелин и лептин често е свързан с нарушения в храносмилателния тракт. Продукти с пробиотици, като кисело мляко и кисели зеленчуци, спомагат за възстановяването на баланса на бактериите, необходими за нормалното храносмилане на храната. Освен това храните, съдържащи инулин, спомагат за увеличаване на броя на полезните бактерии. Такива храни включват: редовен лук, чесън, банани и праз.

Пийте зелен чай

Тази напитка съдържа антиоксиданта епигалокатехин-3-галат, който спомага за повишаване нивата на холецистокинин.

Опитайте се да не злоупотребявате с мазнини

Увеличаването на нивото на хормона на глада грелин се насърчава от диета, в която преобладават мазнините. Освен това, злоупотребата с мазнини води до намаляване на вкусовата чувствителност.

Яжте по-малко фруктозни храни

Фруктозата пречи на производството на хормона на насищане лептин и спомага за повишаване на нивата на грелин. При този сценарий рискът от консумация на голям брой калории се увеличава значително.

Проучванията показват, че редовен сън под 7 часа е свързан с повишаване нивото на хормона на глада и намаляване на нивото на хормона на ситостта. Ето защо хората, които са лишени от сън, са предразположени към преяждане..

Не забравяйте за тренировките

Редовните упражнения ползват храносмилателната система, а също така помага на тялото да произвежда лептин..

Борба със стреса

Хормонът на стреса кортизол насърчава желанието за високо съдържание на въглехидрати и мазни храни. Разходете се сред природата, слушайте релаксираща музика, научете се как да медитирате, запишете се за масаж - направете всичко, за да предотвратите преодоляването на стреса..

Хормона работа

Грелин взаимодейства с рецепторите на белите дробове, хипоталамуса, хипофизата, храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Свързвайки се с рецепторите на глада, това се отразява на хранителното поведение на хората, принуждавайки ги да търсят как да задоволят нуждата от храна.

Първата информация за хормона се основаваше на факта, че неговата функция е само да предава сигнал за глад до мозъка. Не всичко обаче е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Допълнителни изследвания доказват, че ефектът му е по-сложен. Производството на високо ниво на вещество кара човек да се храни непрекъснато. В този случай тялото се нуждае от мазни, висококалорични храни в големи количества. Освен това грелинът е отговорен и за удоволствието, произтичащо от процеса на хранене. Ето защо дебелите хора се хранят с по-голямо удоволствие от тези, чието тегло е нормално..

Друг интересен факт е, че хормонът влияе върху възприемането на храната, което я прави по-апетитна в очите на хората.

Но дори и по този начин хормонът на глада не спира функциите си. Тя е тясно свързана и с алкохолната зависимост, или по-скоро с нейното формиране. Това е доказано от проучвания върху мишки. Колкото по-високо е нивото на грелин в гризачите, толкова повече те пият алкохол. При хората обаче този експеримент все още не е тестван..

Поради факта, че грелинът пречи на чернодробната тъкан да абсорбира холестерол, човек има повишен риск от развитие на хиперхолестеролемия, както и увеличаване на количеството на мастната тъкан. Днес учените вече знаят за генните мутации, които са отговорни за грелина. Ако тези мутации присъстват в човешкото тяло, хормонът се синтезира в прекомерни количества..

Гени, транскрипционни продукти и структура

GHRL генът произвежда тРНК, която има четири екзона. В резултат се получават пет продукта: първият е препрохрелин, състоящ се от 117 аминокиселини (хомоложни на промотилин, и двете принадлежат към семейството на мотилин). Разгражда се до прогрелин, който се разгражда до образуване на грелин, състоящ се от 28 аминокиселини (неацилирани) и С-грелин (ацилиран). Предполага се, че Obestatin се получава чрез разцепване на С-грелин.
Грелинът е активен само в свързването на каприлова (октанова) киселина след транслационно със серин в позиция 3, използвайки ензима грелин О-ацилтрансфераза. Той се намира на мембраната на клетки, произвеждащи грелин в стомаха и панкреаса. Неоктанилизираната форма е дезацил грелин. Той не активира GHSR рецепторите, но има други ефекти: стимулира сърдечната дейност, антигрелин, стимулира апетита и потиска производството на глюкоза в черния дроб. Съществуват и странични вериги, различни от октаноил: те също могат да активират грелиновите рецептори. По-специално беше установено, че дезацил грелин представлява значителна част от циркулиращия грелин в кръвта на мишки, но от 2011 г. неговото присъствие в хора не е установено.

Допамин и чувствителност към инсулин

Въглехидратите действат особено върху секрецията на лептин. Научно е установено, че директната стимулация на хипоталамуса с лептин причинява повишаване на нивата на допамин с 40% и увеличава транскрипционната активност на допаминовия ген 2,5 пъти!

Чувствате се отлично, защото храната е най-достъпната и най-евтината от всички стимуланти. Дори плъховете, на които е даден избор между захар и кокаин, в крайна сметка избират захар. Следователно постоянното погрешно схващане за фракционното хранене е хубаво. Колкото по-често хвърляте храна, толкова повече допамин се освобождава и по-добре се чувствате. И също така хормонът на глада грелин се произвежда по-малко. Звучи страхотно да?

Но работи само в краткосрочен план..

В дългосрочен план честото и масово стимулиране на отделянето на инсулин и лептин от храната води до намаляване на чувствителността към тези хормони. Лептиновата резистентност и инсулиновата резистентност се образуват, когато броят на рецепторите за тези хормони намалява.

С намаляване на хормоните, допаминовият отговор намалява и човекът започва да се храни повече, за да постигне същия ефект. Повишените базални нива на инсулин блокират допаминовите неврони във VTA и намаляват освобождаването на допамин в ядрото.

Доказано е, че инсулиновата резистентност е свързана с намалено ниво на допамин в мозъка (като наркоманите), като при диабет нивото е още по-ниско. Дори при здрави хора чувствителността към инсулин е ясно свързана с нивата на допамин в мозъка..

Рецептата е проста: повишаването на чувствителността към инсулин е пътят към доброто настроение без лекарства))

Най-лесният начин за подобряване на чувствителността към инсулин е да ядете по-малко храни с гликемичен товар, да ядете по-рядко и да използвате периодично въздържание от храна (гладуване, гладуване, разтоварване).

В допълнение, това е най-лесният и безопасен начин да подобрите настроението си..

Гладът се свързва с отделянето на хормона на глада грелин и това е прекрасно. Това е чудесно, защото този хормон е един от най-мощните антидепресанти. В допълнение, той подобрява функционирането на допаминовата система и причинява покачване на допамин.

С въздържанието от храна броят на допаминовите рецептори се увеличава, което подобрява чувствителността ви към наградите.

Мозъкът започва да работи по-добре по друга причина: периферната инсулинова резистентност обикновено корелира с мозъка.

Това означава, че колкото по-висока е чувствителността ви към инсулин, толкова по-добре мозъкът ви е снабден с глюкоза. Подобряването на чувствителността към инсулин може да помогне за лечение на много психологически и психиатрични разстройства..

Хормонът на глада грелин перфектно предпазва от депресия и симптоми, причинени от стрес, благодарение на стимулирането на неврогенезата (образуването на нови неврони) в хипокампуса. Отделна история е свързана с безпокойството..

Установено е, че лептинът действа върху допаминовите неврони на вентралния тегментален регион (VTA).

Активността на този сайт е свързана с удовлетворение, релакс и еуфория. От (VTA) издънките се простират в сливицата и инхибират нейната активност.

С ниско ниво на допамин сливицата става по-активна и това се проявява в увеличаване на тревожността. С устойчивостта на лептин, причинена от преяждане и чести закуски, нивото на тревожност ще се увеличи.

Какви изводи могат да се направят?

Правилното хранене е мощен начин да повлияете не само на физическото здраве, но и на психичното.

Нашата енергия, креативност, мотивация зависят от работата на допаминовата система.

Малко редовно гладуване, диета на 2-3 хранения, намаляване на гликемичното натоварване, физическа активност, втвърдяване - всички мерки за подобряване на чувствителността към инсулин, ни позволяват да подобрим психичното си здраве по естествен и ефективен начин! публикувано от econet.ru. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект тук.

Послепис И не забравяйте, че просто променяме съзнанието си - заедно променяме света! Econet

Ваксини срещу затлъстяване

Създадена е ваксина на основата на хормона грелин. Фрагменти от хормоналната молекула се поставят в атенюирани вирусни частици. След въвеждането на ваксината в организма започва образуването на антитела. Те се комбинират със собствен грелин, инактивират (инхибират действието) на него или не му позволяват да премине кръвно-мозъчната бариера и да проникне в мозъка.

Средството за затлъстяване преминава през клинични изпитвания, но вече е установено, че при използване на ваксината мастният слой и телесното тегло се намаляват без промяна на диетата.

Хормонът грелин се произвежда в клетките на храносмилателната система по време на прекъсвания в приема на храна. Обикновено секрецията му спира след хранене. Повишената концентрация в кръвта води до преяждане. При затлъстяване, диабет тип 2 и метаболитен синдром нивото на хормоните е ниско. Грелин осигурява регулиране не само на телесното тегло, но също така променя синтеза на хормони на хипофизата и панкреаса.

Открит е ефектът на грелин върху сърцето, паметта, растежа, имунитета. На основата на хормона са създадени лекарства, които стимулират образуването на хормон на растежа и ваксина срещу затлъстяване..

Какво е грелин и неговите функции

По стандартите на медицината наскоро беше открит грелин. Другото му име е хормонът на глада. За първи път се споменава през 1909г. Произвежда се от клетки, разположени в лигавицата на стомаха. Грелин се отнася до пептиди, тоест протеинови частици и е хормонално активно вещество. Малко количество се произвежда и в хипоталамуса..

Основната му функция е да контролира хранителното поведение на човека. Когато стомахът е празен, хормонът на глада започва активно да се синтезира.

Това е важно за живия организъм, тъй като храненето е необходимо за всяка от клетките. Ако хранителните вещества не достигнат до тъканите дълго време, ще започне използването на предварително събрани ресурси и тогава ще започне тяхното изчерпване.

За да предотврати това, природата излезе с чувство на глад. Ако вземем кръв за съдържанието на грелин след насищане, ще видим, че нивото е много малко. Това обикновено се случва при здрави хора. След запълване на стомаха грелин престава да се произвежда и вече не изпитваме глад.

Понякога работата на този механизъм е нарушена. Факт е, че грелинът не само е отговорен за чувството на глад, но и прави за нас по-привлекателни висококалорични и мазни храни, а също така предизвиква удоволствието, което идва след засищането. Именно в това химическо вещество се крие зависимостта на някои хора от храната и произтичащото от това затлъстяване. Грелин насърчава затлъстяването по друг начин. Холестеролът в организма се усвоява от черния дроб и мастната тъкан. Грелин блокира усвояването на холестерола от черния дроб, като по този начин активира втория начин на оползотворяването му и увеличава количеството на мастната тъкан.

Клетки, произвеждащи грелин

Други имена

Клетките, произвеждащи грелин, са известни също като клетки от тип А (панкреас), X клетки (неизвестна функция), тип X / A клетки (при плъхове), епсилон клетки (панкреас), подтип 1 P / D клетки (при хора) и Gr клетки (съкращение за клетките на грелин / клетки, произвеждащи грелин).

местоположение

Клетките, произвеждащи грелин, се намират главно в стомаха и дванадесетопръстника, но също и в йеюнума, белите дробове, островчетата на Лангерган, половите жлези, надбъбречната кора, плацентата и бъбреците.

Имоти

Клетките, произвеждащи грелин, се намират в жлезите на фундуса (20% от клетките), пилорните жлези и тънките черва. Те са овални клетки с гранули. Те имат гастринови рецептори. Произвежда се Nesfatin-1, друг хормон, който ограничава усвояването на храната заедно с грелин. Клетките, произвеждащи грелин, не са напълно диференцирани в панкреаса: те са прогениторни клетки, които могат да образуват А-клетки, РР-и бета-клетки там.

Хормоните на глада и ситостта грелин и лептин. Как да ги управляваме, за да отслабнат?

Хормоните на глада и ситостта грелин и лептин са луната и слънцето на нашия апетит. Тяхната дейност се редува, умело провеждайки нашите гастрономически импулси. И когато те се объркат, ние лесно губим контрол над количеството, което ядем. Уви, прекомерният апетит е най-големият препъни камък в начина на най-отслабване. И ако успее да го премести от земята, тогава, като правило, не за дълго. Бруталното чувство на глад след въздържанието отмъщава за ненаситност. И истинските виновници на подобни смущения не са толкова слабата воля, колкото хормоните грелин и лептин.

Грелин, глад и наднормено тегло

На неоправданите и нескромни закуски дължим хормона грелин, произведен в стомашно-чревния тракт, мозъка и бъбреците. Той е посред нощ, като капитан, който води кораба на нашето тяло през тъмнината и вратата напред - към хладилника! И когато вече се укоряваме, заставайки над празната чиния, грелинът напуска вътрешната си сцена, отстъпвайки на хормона на насищане лептина.

Самият хормон на глада не причинява затлъстяване, но:

  • при много хора с наднормено тегло нивото му не спада след хранене, което е причината за преяждане и наддаване на тегло;
  • с нарушения на производството на грелин, апетит към висококалорични и мазни храни, алкохолът се увеличава;
  • колкото по-възрастен е човекът, толкова по-високо е съдържанието на този хормон в кръвната плазма, което е важен фактор за свързаното с възрастта увеличаване на теглото;
  • с ограничено хранене, за да отслабнете, нивото на грелин в организма се увеличава бързо, което предизвиква апетит, на който е изключително трудно да се устои, и това е основната причина за нарушения, когато се спазват диети и бързо наддаване на старото и още по-голямо тегло;
  • липсата на сън е директен начин за увеличаване на грелин, апетит и телесно тегло.

Как да държим грелин в контрол?

Хормоните на глада променят нивото си в зависимост от нашето поведение и начин на живот. Простите правила ще помогнат за нормализиране на грелина..

  1. Яжте на малки порции, но по-често - не повече от на всеки 3 часа. Това ще намали обема на стомаха и производството на грелин, а оттам и чувството на глад.
  1. Дайте предпочитание на храната, която се усвоява за дълго време, предимно на фибри, които също забавят усвояването на други ястия. Кажете „не“ на бързите въглехидрати, които изпълват стомаха, но не намаляват нивото на хормона на глада. Откажете се от алкохола. Не се опирайте на мазнини - това води до растеж на грелин. Но ядките, семената и рибата, богати на омега-3, ще осигурят полезно насищане.
  1. Спите в продължение на 7–8 часа, предотвратявайки прекаленото повишаване на грелин през нощта.

Възможно ли е да се действа на грелин медицински? Днес учените в няколко лаборатории се опитват да създадат ваксина за борба със затлъстяването, като потискат ефекта на грелин върху централната нервна система. При плъхове подобен инструмент вече е доказал своята ефективност. Така че, вероятно, скоро проблемът със затлъстяването ще бъде решен чрез опитомяване на активността на ваксината срещу грелин.

Лептин, усещане за пълно и наднормено тегло

Лептинът е регулатор на енергийните процеси и апетита. Произвежда се от мастна тъкан и осигурява усещане за пълнота. Тоест, това е антагонист, брат-сменищ грелин. Изглежда, че си струва да увеличите нивото на лептин чрез инжектиране - и ненаситният глад ще отшуми заедно с излишните килограми. Но го нямаше! Оказва се, че при затлъстелите нивото му вече е извън мащаба! Последното, като цяло, е логично, защото мастните клетки произвеждат лептини.

Бедата обаче е, че при затлъстяване хормонът на ситостта спря да работи за потискане на апетита поради развитата лептинова резистентност, тоест устойчивостта на организма към неговия аноксигенен ефект. Възприемането на лептин от мозъка се нарушава поради системни метаболитни нарушения, натрупване на маса от вредни вещества в организма и развитието на хроничен възпалителен процес - основната пречка за лептина по пътя към мозъка.

Просто кажете, високото ниво на лептин не е подарък за тялото! Това е не само безобиден симптом на затлъстяването, но и увеличава риска от развитие на диабет тип 2, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и тромбоза. Така че е необходимо да се намали нивото на лептин. Но това е възможно само при намаляване на мастната маса, която го синтезира и се изяжда именно благодарение на този много хормон. Оказва се порочен кръг? Как да го счупим?

Как да накараме лептина да работи за отслабване?

Има смисъл да предизвиквате резистентност към лептин. В крайна сметка ни управляват не само хормоните на глада и ситостта, но и ние - тях! Следните мерки ще помогнат за възстановяване на капацитета на лептин.

  1. Борба с хроничното възпаление. По-малко сладкиши - по-малко възпаления. Въглехидратите повишават инсулина, което води до инсулинова резистентност. Непреработената глюкоза провокира възпаление. Омега-3 киселини, открити в мазна риба и ленено семе, потискат възпалението. Растителните флавоноиди и каротеноидите също са ефективни срещу него. Поради това много билкови препарати имат мощен противовъзпалителен ефект: невен P, дихидрокварцетин плюс, женско биле P, Иван чай P, градински чай Р.
  1. Балансирайте диетата си. Това е необходимо както за намаляване на възпалението, така и за намаляване на теглото. Освен да сведете до минимум количеството на въглехидратите, трябва да избягвате бързо хранене и масово произвеждани продукти, изобилни от консерванти, трансмазнини, подсладители и др. Вземете достатъчно протеини и фибри. Не можете да отказвате мазнини, но трябва да се спрете на здравословни мазнини (растително масло, млечни продукти, месо, яйца). Полезна храна, която подобрява микрофлората и чревната функция: зърнени храни, кисело зеле, млечни продукти, билки от елекапан, невен, глухарче.
  1. Движете се повече! Това ще изгори калориите по-интензивно и ще направи нервните рецептори по-чувствителни към лептина..
  1. Отървете се от хроничния стрес и заспивайте достатъчно. Хормонът на стреса кортизол влошава възприемането на лептин от мозъка, така че - спокойствие, основното спокойствие! Дори епизодичната липса на сън, да не говорим за хроничната, се отразява негативно на хормоните на глада и ситостта. Това води до намаляване на лептина с 19–26%, което с резистентност към лептин дава рязък скок на апетита. Освен това при безсъние гладният хормон грелин значително се увеличава. Физическото възпитание, положителните емоции, общуването с природата, разходките и топлите бани преди лягане, естествените успокоителни и хапчета за сън, като Nervo-Vit и Valerian P, ще помогнат за подреждането на нервната система.
  1. Помогнете на щитовидната си жлеза! Устойчивостта на тялото към лептин води до влошаване на функциите на щитовидната жлеза и забавяне на базалния метаболизъм. Ето защо отслабването може да бъде толкова трудно да изгаряте телесните мазнини, дори ежедневно да отдавате почит на тренировките! За активиране на производството на хормони на щитовидната жлеза ще помогне на естественото лекарство Tireo-Vit.

Какви хормони на глад и ситост все още съществуват?

Грелинът и лептинът са най-важните, но не и единствените регулатори на глада и ситостта. Те работят в приятелски екип със следните хормони:

  • инсулин (с резистентност към него има постоянно чувство на глад);
  • хормони на щитовидната жлеза - с тяхната повишена синтеза (хипертиреоидизъм) се усеща постоянен глад;
  • глюкагон-подобен пептид-1 - уведомява мозъка за насищане;
  • кортизол, известен като хормон на стреса - увеличаването му води до преяждане;
  • невропептид Y - при стрес, се синтезира интензивно, предизвиквайки прекомерен апетит и копнеж към въглехидрати;
  • пептид YY - намалява апетита, но с повишаване на нивата на кръвната глюкоза се произвежда слабо.

Както можете да видите, механизмите, които регулират нашето хранително поведение, са изключително сложни. Ако обаче водите здравословен начин на живот и се придържате към балансирана диета, всички тези хормонални колела и зъбци работят гладко и точно. В крайна сметка човешкото тяло е истински умен автомобил, при условие че водачът го кара внимателно и внимателно. бъдете здрави!

Какво е грелин, хормонът на глада

Храната е основна потребност на човека. Тялото сигнализира за липса на хранителни вещества, липса на енергия, усещане за глад. Тази реакция на тялото се осигурява от хормона грелин. Колкото по-голяма е нуждата от храна, толкова по-активна е секрецията на веществото. Това не е единственият ефект на „хормона на глада“.

Хормонална функция

Съществуването на хормона на глада стана известно през 1999 г. Отнася се до активни пептиди (протеини). Името на веществото се превежда като "растеж". По-голямата част от веществото се синтезира от стомашната лигавица, в по-малко количество се произвежда от тънките черва, хипоталамуса и други органи.

Грелин и лептин са взаимосвързани хормони, които регулират хранителните сигнали. Основните му проявления са глад и ситост. При продължително отсъствие на храна нивото на хормона грелин се повишава, след хранене секрецията му спира. Човек изпитва чувство за насищане вече под въздействието на друго активно вещество - лептин.

Функцията на хормона не се ограничава до стимулиране на апетита. Активното вещество има универсален ефект:

  • отговаря за разпределението на енергията;
  • координира перисталтиката на стомашно-чревния тракт;
  • влияе върху въглехидратния и мастния метаболизъм;
  • инхибира активността на репродуктивната система;
  • разширява кръвоносните съдове и стабилизира кръвното налягане;
  • регулира циркадните (ежедневните) биоритми;
  • влияе върху секреторната активност на панкреаса;
  • има кардиопротективен ефект;
  • предотвратява развитието на новообразувания;
  • участва в имунните отговори;
  • влияе върху производството на други хормони - пролактин, адренокортикотропен, антидиуретик, хормон на растежа, допамин.

Глад, механизъм на действие

Когато стомахът е празен, настъпва увеличение на грелина. Рецепторите в мозъка възприемат този сигнал, образува се реакция - има чувство на глад (появява се апетит). Активният пептид се нарича индикатор за недостиг на енергия.

Проучването на активното вещество продължава и до днес. Учените търсят начини за управление на хормона, за да помогнат на хората с хранителни разстройства. Механизмът на действие на този пептид не може да се разглежда независимо от лептина. Рецепторите, които получават сигнали за глад и ситост, са еднакви, така че и двете вещества участват в регулирането на хомеостазата (постоянство на вътрешната среда).

Затлъстяване и анорексия

В организма балансът между грелин и лептин е много важен. Към днешна дата са разработени много екстремни диети за бързо влизане във форма. За съжаление, вместо правилния начин на живот, мнозинството не може да се отрече от кулинарните си ексцесии и тогава започва мъчителна борба с наднорменото тегло.

Диетите за ограничаване на калориите принуждават тялото да произвежда огромно количество стимулиращо апетита вещество, докато секрецията на хормона на ситостта е намалена до минимум. Дори ако теглото е ефективно намалено, дисбалансът на тези хормони ще продължи дълго време като защитна реакция.

Определено количество мастна тъкан и продължителността на запазване на този показател определят точката на комфорт за тялото. Това е индивидуално значение. Отслабването е отклонение от обичайния комфорт на самото тяло. Тялото забавя метаболизма, високото съдържание на лептин помага за поддържане на мазнините, така че в процеса на отслабване има период, в който теглото е на мястото си. Екстремните диети имитират силен глад, лептинът намалява, грелинът се увеличава. Това води до стрес и срив..

Продължителният дисбаланс в посока намаляване на хормона на насищане неизбежно води до затлъстяване. Когато храната попадне в стомаха, секрецията на грелин намалява постепенно. В самото начало на храненето апетитът се играе още по-силно, под въздействието на веществото човек се наслаждава на яденето, това се отразява на възприятието му, което предизвиква желанието да се храни повече и по-удовлетворяващо. Отнема около 20 минути, преди да се получи отговор за насищане..

При пациенти с анорексия нерва, нивата на грелин са много високи в сравнение с тънки хора, чието тегло е в нормални граници. Това явление е парадоксално при най-строгите ограничения на храната. Лекарите наричат ​​тази реакция „специфична за грелин резистентност“. Поради липса на хранителни вещества метаболитните процеси, рефлексните сигнали се нарушават хормоналната регулация, така че пациентите не изпитват глад.

Имунната система

Грелиновите рецептори бяха открити в клетките на имунната система. Това дава основание да се говори за имунорегулиращите свойства на хормона. Мощният противовъзпалителен ефект на грелин е експериментално доказан. С въвеждането на веществото в кръвта на лабораторни животни с определени патологии се наблюдава намаляване на възпалението на ставите и бъбреците. Има предположение, че грелинът е в състояние да предотврати кардиометаболични разстройства, причинени от системен възпалителен процес.

Рецепторите на хормона на глада се намират в мускулната мембрана на сърцето и в стените на големите кръвоносни съдове. Описан е ефектът на грелин върху кръвоносната система. Хормоновите инжекции увеличават сърдечния пулс, подобряват работата на сърцето.

Как да понижим нивото на грелин?

Прилагането на прости правила ще помогне да се постигне оптималното ниво на грелин, да се поддържа здравето и да има отлична физическа форма:

  1. Интервалът между храненията не трябва да надвишава 3 часа. Активната секреция на хормони започва след пълно изпразване на стомаха.
  2. Следете размера на порцията. Колкото повече е разтегнат стомахът, толкова повече хормонът на глада се секретира от лигавицата му.
  3. Яжте храни, които стоят в стомаха за дълго време, без да го навредите. Става въпрос за гъсти коктейли и супи с пюре.
  4. Балансът на грелин и лептин се поддържа от нормалната чревна микрофлора. Нейното здраве изисква пробиотици (продукти и препарати, съдържащи живи култури от полезни бактерии) и пребиотици (хранителни компоненти, необходими за функционирането на чревните микроорганизми). Първата група включва кисели зеленчуци, млечнокисели продукти и натурален квас. Към второто - лук, чесън, банани.
  5. Храните, богати на омега-3, ще ви помогнат да намалите апетита си (особено вечер). Те допринасят за синтеза на холецистокоин (хормон, който потиска глада). Това са яйца, морски дарове, ленени семена, зехтин.
  6. Дисбаланс на хормоните на глада и ситостта причинява голям брой мазни храни, сладкиши, печене на сладкиши.
  7. Фруктозата насърчава активното производство на грелин и инхибира секрецията на лептин, причинявайки "брутален" апетит. Храни и напитки, съдържащи този монозахарид, трябва да бъдат сведени до минимум..
  8. Избягвайте стреса. В стресова ситуация нивата на грелин се увеличават, което може да доведе до неконтролиран глад.
  9. Наспи се. Липсата на сън причинява увеличаване на секрецията на грелин и ниско - лептин.
  10. Да не гладувам. Твърдото намаляване на калориите води до хормонален дисбаланс, преяждане и наддаване на тегло.
  • Учени от Оксфордския университет са заключили, че децата, които се хранят, когато се появи глад, са по-интелектуално развити от тези, които се планират да ядат.
  • Изследователи от медицинското училище в Йейл заключиха, че високата концентрация на грелин подобрява възприемането на информация и паметта, така че ученето на сравнително празен стомах е по-ефективно.
  • При силно напрежение в мозъка грелинът предпазва от развитието на депресия.
  • Стресът увеличава глада, но грелинът намалява тревожността, като стимулира производството на допамин..

Хормонен грелин: как работи хормонът на глада, анализ на неговото действие, как да се понижи нивото

Хормон грелин - какво е това вещество и за какво е отговорен? Не всеки е чувал за този елемент, но това не намалява неговото значение за човешкото тяло..

Грелин е хормон, който е отговорен за производството на глад. Произвежда се от много вътрешни органи и е тясно свързан с лептина. Увеличаването на грелина е една от причините за развитието на затлъстяване, така че е важно да се знае защо нивото на хормона може да "излезе от мащаба" и как да се справим с това отклонение.

Накратко за хормона: основни характеристики и основни функции

Хормонът грелин е вещество, от което зависи чувството на глад и тежестта на апетита при човек. Той се допълва с лептин - вещество, отговорно за ситостта, тоест за усещане за ситост.

Къде се произвежда хормонът на глада грелин? Производството му се извършва в:

  • стомахът;
  • панкреаса;
  • бели дробове;
  • половите жлези;
  • бъбрек.

И така, какво е грелин? Грелин е сравнително ново откритие в областта на ендокринологията. Учените научиха за това вещество само преди 18 години..

Така в хода на изследването беше отбелязано, че когато стомахът на човек е празен, концентрацията на елемента значително се увеличава. По този начин мозъкът получава сигнал, че тялото се нуждае от презареждане и информира човека.

Именно поради това свойство на веществото изследователите стигнаха до извода, че грелинът е хормон на глада..

Основните функции на хормона

Хормонът на глада влияе предимно на така нареченото хранително поведение на човека. С други думи, това го кара да търси как да насити тялото. Но ефектът на веществото не свършва дотук..

Хормонът, отговорен за апетита, кара хората да се насладят на яденето. Именно поради тази причина затлъстелият човек се храни с повече ентусиазъм, отколкото този, чието тегло е в нормалните граници..

Интересно е. Хормонът на апетита също влияе върху визуалното възприятие на храната, което я прави по-привлекателна на външен вид. Поради това човек изпитва неустоимо желание да изяде определен продукт или ястие.

Полезните свойства на хормона

Въз основа на гореизложеното е възможно да се направи прибързано заключение, че хормонът, отговорен за чувството на глад, е напълно вреден. Но това не е така, защото всъщност има редица полезни и много важни свойства за организма. На първо място, ние говорим за:

  • стимулиране на производството на хормон на растежа - вещество, отговорно за растежа на тялото;
  • регулиране на апетита;
  • разширяване на кръвоносните съдове, поради което кръвното налягане се нормализира;
  • координация на функционирането на храносмилателния тракт;
  • активно участие в метаболизма на липидите и глюкозата;
  • управление на съня и заспиване;
  • стимулация на имунната система.

В допълнение, веществото има пряк ефект върху функционирането на сърцето. По-специално, това се отнася до увеличаване на контракциите на миокарда и инхибиране на клетъчното гниене..

Грелин и лептин

Както вече беше отбелязано, грелин и лептин са тясно свързани. Интересното е обаче, че те имат точно обратния ефект. Поради това те с право се наричат ​​хормонът на ситостта и глада, където:

  • лептин - елемент, който потиска глада;
  • грелин - вещество, което стимулира растежа на глада.

Мнението обаче, че хормонът на апетита и ситостта са елементи, които си противоречат помежду си, е погрешно. Всъщност те си взаимодействат тясно помежду си и се комбинират добре. Въпреки това, ако нормалният хормонален баланс е нарушен, тази връзка се нарушава, което води до затлъстяване или, обратно, анорексия.

Грелин и гладуване

Гладът и хормонът на растежа, който се нарича още грелин (ghre означава "расте"), също са тясно свързани понятия. В хода на многобройни експерименти с плъхове беше отбелязано, че колкото по-дълго тялото не получава храна, толкова по-високо е нивото на този елемент.

По този начин, хормонът на растежа по време на гладно се повишава поради причината мозъкът буквално да „крещи“ за необходимостта от енергийно снабдяване. Например, при хора с анорексия, ефективността на този елемент винаги се увеличава стабилно. Поради това тялото само се опитва да се „издърпа от продължително гладуване.

Интересно. При анализиране на грелин при пациенти със затлъстяване може да се отбележи, че нивото на това вещество е понижено или е нормално.

Освен това беше доказано, че при такива пациенти концентрацията му трябва да бъде висока. Такова отклонение ясно показва, че причината за затлъстяването не е повишен апетит, а други фактори.

Например, метаболитно разстройство или заболявания, които водят до него.

Парадоксално е също, че при някои пациенти със затлъстяване има повишено ниво на хормона, отговорен за усещането за пълнота, тоест лептин. В този случай тялото на пациента губи чувствителност към него, така че лечебният процес е много по-труден.

Така че, грелинът не е провокатор на затлъстяването, но може да повлияе на този процес..

Когато синтезът на хормоните на ситостта и глада на лептин и грелин е нарушен, на този фон, грубо казано, човек губи мярка в храната, която употребява.

Поради подобна неизправност той започва да абсорбира все по-голямо количество храна, но в същото време не чувства ситост. В резултат на системното преяждане и затлъстяването се развива.

Все пак е рано да се паникьосвате, защото е напълно възможно да намалите скоростта на това вещество. Освен това, без лекарства и сериозна намеса.

Как да нормализираме резултата на грелин?

Как да намалим хормона грелин в тялото? На първо място, трябва напълно да се откажете дори от идеята за ядене на тежка диета, ако често чувствате проблясък на „вълчия“ глад или имате няколко излишни килограма. Разбира се, ще са необходими определени корекции в диетата и начина на живот, но те не трябва да водят до очевидни страдания и мъки от глад или изтощение..

И така, как да понижим хормона на глада грелин? Подбрахме най-ефективните и полезни начини за справяне с надценените нива на веществото без медицинска намеса и лекарства..

Съвет №1: яжте частично

С честата употреба на храна, но намалявайки нейната част, можете да „измамите“ стомаха. По този начин той ще се "успокои" и няма да отделя активно грелин и стомашен сок.

В допълнение, този подход към храненето помага за намаляване на капацитета на стомаха. И това е първата, но много важна стъпка към отслабване и избягване на преяждането..

Съвет №2: яжте обилна храна

За да се „укроти“ активността на хормона, който повишава апетита, е необходимо да се даде предпочитание на обилна храна. Нямаме предвид торти, сладкиши, пържени и други висококалорични ястия. Има много продукти, които могат да намалят глада, като по този начин намаляват съдържанието на грелин. В същото време те няма да навредят на фигурата, тъй като необходимостта от почасово хранене ще изчезне.

Така дебелите супи с пюре, храни, обогатени с Омега-3, ядки, сушени плодове и др., Ще бъдат добро хранене за тялото..

Съвет №3: гледайте червата си

Понякога проблемите със насищането са резултат от дисбаланс между лептин и грелин. А той от своя страна често не е резултат от преяждане, а едно от съпътстващите отклонения при заболявания на стомашно-чревния тракт. Поддържането на нормална, здрава, чревна микрофлора помага да се реши проблема без лекарства и медицинска намеса..

Съвет №4: Отървете се от вечерен глад

За да няма закуска вечер, е необходимо да се стимулира производството на холецистиконин. Това е пептиден хормон, който също потиска апетита, както и лептинът. Можете да активирате синтеза му, като ядете яйца, ядки, морска риба и морски дарове.

В допълнение, ленените семена перфектно намаляват апетита. Те могат да се консумират сухи, измити с вода. Сутрин и вечер - 1 чаена лъжичка ленено семе, вместо с 250 мл загрята вода.

Този продукт трябва да се консумира всеки ден, докато апетитът се върне към нормалното си състояние. В допълнение, ленените семена прочистват тялото и също нормализират метаболизма.

Те се препоръчват особено за диабетици, страдащи от затлъстяване..

По този начин хормонът грелин играе важна роля в нашето тяло. Той регулира и стимулира метаболитните процеси и чувството на глад..

Следователно, човек, който внезапно се събуди „вълчи” апетит, трябва незабавно да се консултирате с лекар и да дарите кръв на грелин. Колкото по-рано бъде идентифициран проблемът, толкова по-лесно и бързо ще бъде възможно да се справите с него..

Как да тренираме гладния си хормон Хрелин: 10 малки трика

Чувствам се гладен през цялото време и не знаете какво да правите с него? На първо място, трябва да разберете, че количеството храна, абсорбирано от организма, се контролира от два хормона - хормона на глада грелин и хормона наситеността лептин.

Съответно, първата от тях предизвиква чувство на глад, а втората - потиска апетита. И колкото по-високо е нивото на грелин в тялото, толкова по-трудно е да устоиш на желанието за храна, защото сме безсилни срещу природата. Има обаче малки трикове, с които можете да повлияете на физиологичните процеси, участващи в контролирането на глада.

Малки трикове - как да подтискаме хормона на глада грелин

Определени храни, напитки и практики задействат освобождаването на хормона на глада грелин, което води до появата на брутален апетит, което е просто невъзможно да се игнорира. Понякога се чувствате гладни, въпреки че всъщност не сте гладни.

Гладният хормон грелин може да се контролира. Как е възможно да се потисне хормона на глада?

  • Яжте храни, които разтягат стените на стомаха ви

Храните с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, опъват стените на стомаха ви. В резултат на това се задейства хормонална реакция, благодарение на която се чувствате пълни: нивото на грелин намалява, съответно нивото на лептин се повишава.

Избягвайте преработените храни, които съдържат бяло брашно (тестени изделия, бисквити, бисквитки, торти, кифли и др.), Тъй като те не разтягат стените на стомаха, а нивото на грелин по време на употребата им остава непроменено.

  • Запасете се с борови ядки

Те съдържат пиноленова киселина, омега-3 мастна киселина, която стимулира производството на холецистокинин, хормон, който заедно с лептин играе важна роля за потискане на апетита..

  • Проследявайте омега 3 мастни киселини

Сьомга, риба тон, пъстърва, зеле, чиа и ленени семена, в които съдържанието на омега-3 е достатъчно високо, помагат на много процеси в организма, включително инхибират възпалението в мозъчната тъкан и допринасят за по-добра връзка на лептина с мозъчните клетки.

  • Балансирайте храносмилателния процес

Не забравяйте, че здравият храносмилателен тракт е необходим за правилния храносмилателен процес. Дисбаланс на грелин и лептин често е свързан с нарушения в храносмилателния тракт.

Продукти с пробиотици, като кисело мляко и кисели зеленчуци, спомагат за възстановяването на баланса на бактериите, необходими за нормалното храносмилане.

Освен това храните, съдържащи инулин, спомагат за увеличаване на броя на полезните бактерии. Такива храни включват: редовен лук, чесън, банани и праз.

Тази напитка съдържа антиоксиданта епигалокатехин-3-галат, който спомага за повишаване нивата на холецистокинин.

  • Опитайте се да не злоупотребявате с мазнини

Увеличаването на нивото на хормона на глада грелин се насърчава от диета, в която преобладават мазнините. Освен това, злоупотребата с мазнини води до намаляване на вкусовата чувствителност.

  • Яжте по-малко фруктозни храни

Фруктозата пречи на производството на хормона на насищане лептин и спомага за повишаване на нивата на грелин. При този сценарий рискът от консумация на голям брой калории се увеличава значително.

Проучванията показват, че редовен сън под 7 часа е свързан с повишаване нивото на хормона на глада и намаляване на нивото на хормона на ситостта. Ето защо хората, които са лишени от сън, са предразположени към преяждане..

  • Не забравяйте за тренировките

Редовните упражнения ползват храносмилателната система, а също така помага на тялото да произвежда лептин..

Хормонът на стреса кортизол насърчава желанието за високо съдържание на въглехидрати и мазни храни. Разходете се сред природата, слушайте релаксираща музика, научете се да медитирате, запишете се за масаж - направете всичко, за да предотвратите преодоляването на стреса. Публикувано от econet.ru.

Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект тук..

Послепис И не забравяйте, че просто променяме потреблението си - заедно променяме света! © econet

Хормон на глада - ефект върху организма и начини за неговото нормализиране

Протеинът грелин се формира главно от клетките на стомашно-чревния тракт. Интензивното освобождаване в кръвта започва след спирането на приема на храна. Това стимулира човека да търси продукти и процеса на тяхното потребление..

Повишеното ниво на грелин причинява затлъстяване, но когато се достигне високо телесно тегло, концентрацията му в кръвта намалява. С отслабването грелинът се увеличава, това обяснява хранителните нарушения при диета.

Обикновено след приема на храна нивото на хормона намалява, а при пациенти със затлъстяване, дори с хранително разстройство, това намаление не се наблюдава. В такива случаи пациентът не се чувства пълноценен, яде повече от необходимото.

Хормонът е отговорен за следните процеси в организма:

  • координира двигателната активност на стомаха и червата;
  • инхибира активността на репродуктивната система;
  • регулира циркадните ритми (сън през нощта и будност през дневните часове);
  • променя отделянето на хормони на хипофизата и панкреаса (хормон на растежа, адренокортикотропин, инсулин, вазопресин, пролактин), полови стероиди;
  • предпазва сърдечните клетки от разрушаване в случай на недостатъчно снабдяване с кислород;
  • инхибира растежа на тумора;
  • активира имунната система;
  • понижава кръвното налягане, без да променя сърдечната честота;
  • подобрява контрактилитета на миокарда, увеличава сърдечната продукция;
  • има изразен противовъзпалителен ефект;
  • насърчава закрепването на плацентата по време на бременност;
  • подобрява паметта и бързата акъла;
  • стимулира растежа на костите и мускулната тъкан (индиректно чрез растежен хормон).

Показания за определяне на грелин в кръвта са затлъстяване, артериална хипертония, метаболитен синдром и диабет тип 2. В тези случаи често се намалява.

Високите нива на хормона са:

  • с наследствено заболяване - синдром на Прадер-Вили;
  • с анорексия нерва (отказ от храна);
  • през нощта тънките хора увеличават синтеза на грелин и при затлъстяване този ефект отсъства;
  • при хронична липса на сън апетитът се увеличава поради отделянето на грелин, който е един от рисковите фактори за затлъстяване.

Обикновено концентрацията на грелин е от 45 до 75 µg / L. Той не е стабилен и зависи от времето на последното хранене, неговия обем и съдържание на калории, а също така подлежи на ежедневни колебания. По-често анализът се взема в големи клинични институции, за да се определят резултатите от лечението на затлъстяването..

За да се нормализира образуването на хормона на глада, се препоръчва:

  • яжте често, поне на всеки 2-3 часа;
  • порциите не трябва да надвишават 300 g в обем, първият курс трябва да се яде на обяд, а салата от пресни зеленчуци на вечеря;
  • преди лягане се препоръчва да вземете напитка с кисело мляко;
  • дневна продължителност на физическата активност - най-малко един час;
  • нощният сън трябва да бъде 7-8 часа, а през целия ден се нуждаете от добра почивка за около 30 минути;
  • отказ от приема на алкохол, таблетки за намаляване на чувството на глад;
  • изключване от менюто на прости въглехидрати (захар, първокласно брашно, фруктоза), животински мазнини.

В случай на невъзможност да отслабнете, стомашната байпасна операция се извършва независимо. Операцията помага да се намали броят на активните клетки, които произвеждат хормона на глада.

Поради свойството на хормона, за да увеличат производството на растежни фактори в спортната медицина, се използват синтетични аналози - Ipamorelin, Pralmorelin, Hexarelin.

Те се използват от културисти за изграждане на мускули..

Под тяхно влияние синтезата на хормон на растежа се увеличава без значително увеличаване на апетита, подобрява се толерантността към физически упражнения, повишават се показателите за мускулна сила, увеличава се мускулния релеф и се засилва костната тъкан..

Създадена е ваксина на основата на хормона грелин. Фрагменти от хормоналната молекула се поставят в атенюирани вирусни частици. След въвеждането на ваксината в организма започва образуването на антитела. Средството за затлъстяване преминава през клинични изпитвания, но вече е установено, че при използване на ваксината мастният слой и телесното тегло се намаляват без промяна на диетата.

Прочетете повече в нашата статия за хормона грелин..

Как действа хормонът грелин

Този протеин се образува главно от клетки на стомашно-чревния тракт, повечето от които са разположени в дъното на стомаха. Интензивното освобождаване в кръвта започва след спирането на приема на храна. Това стимулира човека да търси продукти и процеса на тяхното потребление..

Повишеното ниво на грелин причинява затлъстяване, но когато се достигне високо телесно тегло, концентрацията му в кръвта намалява. С отслабването се увеличава, това обяснява хранителните разстройства при диети.

Обикновено грелинът намалява след приема на храна и при пациенти със затлъстяване, а при нарушение на храненето това намаление не се наблюдава..

В такива случаи пациентът не чувства ситост, яде повече, отколкото е необходимо, за да компенсира загубите на енергия.

Препоръчваме да прочетете статията за хормона адреналин. От него ще разберете къде и от коя жлеза се произвежда хормонът, неговият ефект върху организма, индикации за кръвен тест за този хормон и функциите на адреналин като лекарство. И тук е повече за хормона норепинефрин.

Глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1)

Подобен на глюкагон пептид-1 се произвежда в червата по време на приема на хранителни вещества. GLP-1 е отговорен за поддържането на нормални нива на кръвната захар и за чувството на пълнота..

Причини за поликистозни яйчници и ефективни лечения

Учените смятат, че намаляване на апетита след операция за отслабване до известна степен е свързано с увеличаване на производството на GLP-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25673670

Препоръки

Начини за повишаване нивото на GLP-1:

  • Яжте храни, богати на протеини. Доказано е, че храни като риба, суроватъчен протеин и кисело мляко повишават нивата на GLP-1 и подобряват чувствителността към инсулин..
  • Добавете към диетата си храни, които намаляват възпалението (джинджифил, куркума, целина, ананас). Хроничното възпаление е свързано с намаляване на продукцията на GLP-1..
  • Яжте зелени листни зеленчуци.
  • Вземете пробиотици.

Роля в тялото

Докато изследвахме биологичните ефекти на грелина, беше установено, че функциите му в организма са много по-широки от увеличаването на глада и стимулирането на търсенето и консумацията на храна. Този хормон е отговорен за следните процеси:

  • координира двигателната активност на стомаха и червата;
  • инхибира активността на репродуктивната система;
  • регулира циркадните ритми (сън през нощта и будност през дневните часове);
  • променя отделянето на хормони на хипофизата и панкреаса (хормон на растежа, адренокортикотропин, инсулин, вазопресин, пролактин), полови стероиди;
  • предпазва сърдечните клетки от разрушаване в случай на недостатъчно снабдяване с кислород (исхемия);
  • инхибира растежа на тумора;
  • активира имунната система;
  • понижава кръвното налягане, без да променя сърдечната честота;
  • подобрява контрактилитета на миокарда, увеличава сърдечната продукция;
  • има изразен противовъзпалителен ефект;
  • насърчава закрепването на плацентата по време на бременност;
  • подобрява паметта и бързата акъла;
  • стимулира растежа на костите и мускулната тъкан (индиректно чрез растежен хормон).

Затлъстяване и анорексия

В организма балансът между грелин и лептин е много важен. Към днешна дата са разработени много екстремни диети за бързо влизане във форма. За съжаление, вместо правилния начин на живот, мнозинството не може да се отрече от кулинарните си ексцесии и тогава започва мъчителна борба с наднорменото тегло.

Диетите за ограничаване на калориите принуждават тялото да произвежда огромно количество стимулиращо апетита вещество, докато секрецията на хормона на ситостта е намалена до минимум. Дори ако теглото е ефективно намалено, дисбалансът на тези хормони ще продължи дълго време като защитна реакция.

Определено количество мастна тъкан и продължителността на запазване на този показател определят точката на комфорт за тялото. Това е индивидуално значение. Отслабване - отклонение от обичайния комфорт на самото тяло.

Тялото забавя метаболизма, високото съдържание на лептин помага за поддържане на мазнините, така че в процеса на отслабване има период, в който теглото е на мястото си. Екстремните диети имитират силен глад, лептинът намалява, грелинът се увеличава.

Това води до стрес и срив..

Продължителният дисбаланс в посока намаляване на хормона на насищане неизбежно води до затлъстяване. Когато храната попадне в стомаха, секрецията на грелин намалява постепенно.

В самото начало на храненето апетитът се играе още по-силно, под въздействието на вещество човек се наслаждава на яденето, това се отразява на възприятието му, което предизвиква желание да яде повече и по-удовлетворяващо.

Отнема около 20 минути, преди да се получи отговор за насищане..

При пациенти с анорексия нерва, нивата на грелин са много високи в сравнение с тънки хора, чието тегло е в нормални граници. Това явление е парадоксално при най-строгите ограничения на храната..

Лекарите наричат ​​тази реакция „специфична за грелин резистентност“..

Поради липса на хранителни вещества метаболитните процеси, рефлексните сигнали се нарушават хормоналната регулация, така че пациентите не изпитват глад.

Тест за гладен хормон

Показания за определяне на грелин в кръвта са затлъстяване, артериална хипертония, метаболитен синдром и диабет тип 2. В тези случаи често се намалява.

Има наследствено заболяване - синдром на Прадер-Вили, при което се открива високо ниво на грелин.

Пациентите с тази патология показват умствена изостаналост, затормозяване, слаб тонус на скелетните мускули и затлъстяване..

При анорексия нерва (отказ да се храни) грелинът в кръвта също се увеличава, така че тялото дава сигнали за нуждата от храна, но поради психическо разстройство мозъкът не реагира на тях.

През нощта тънките хора повишават синтеза на грелин и при затлъстяване този ефект отсъства.

Доказано е също, че при хронична липса на сън апетитът се увеличава поради отделянето на грелин, който е един от рисковите фактори за затлъстяване..

Обикновено концентрацията на грелин е от 45 до 75 µg / L. Той не е стабилен и зависи от времето на последното хранене, неговия обем и съдържание на калории, а също така подлежи на ежедневни колебания..

Изследването на венозна кръв за хормон на глада се извършва чрез ензимен имуноанализ.

Докато този анализ не се използва широко, той най-често се използва в големи клинични институции за определяне на резултатите от лечението на затлъстяването..

Регистрирайте се сега и ще получите подарък!

Кортизолът

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези. Известен е още като „хормон на стреса“, защото се произвежда, докато тялото е в стресова ситуация..

Подобно на други хормони, той е жизненоважен за човешкото тяло. Въпреки това, хронично повишените нива на кортизол могат да доведат до преяждане и наддаване на тегло..

Оказва се, че жените с наднормено тегло в областта на талията са склонни към по-голямо увеличение на кортизола по време на стрес. Въпреки това, строгата диета също води до повишаване на този хормон. Според резултатите от проучвания жените, които спазват нискокалорична диета, показват по-високо ниво на кортизол и изпитват повече стрес, отколкото жените, които се хранят както обикновено.

Препоръки

Съвети за понижаване на нивата на кортизол в тялото ви:

  • Яжте балансирана, висококалорична диета.
  • Медитацията помага значително да се намали производството на кортизол..
  • Слушам музика. Проучванията показват, че ако слушате спокойна музика по време на медитация, нивото на кортизола става по-ниско.
  • Спи повече. Проведохме експеримент, при който пилотите спеха 15 часа по-малко на седмица, а нивата на кортизола им се увеличиха до 80%. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15558991

Как да понижим хормона грелин

За да се нормализира образуването на хормона на глада, се препоръчва:

  • яжте често, поне на всеки 2-3 часа;
  • порциите не трябва да надвишават 300 г в обем; на обяд трябва да изядете първия курс, а на вечеря салата от пресни зеленчуци. Преди лягане се препоръчва да се пие млечнокисела напитка, съдържаща полезни бактерии;
  • дневна продължителност на физическата активност ̶ поне един час;
  • нощният сън трябва да бъде 7-8 часа, а през целия ден се нуждаете от добра почивка за около 30 минути;
  • отказ от приема на алкохол, таблетки за намаляване на чувството на глад;
  • изключване от менюто на прости въглехидрати (захар, първокласно брашно, фруктоза), животински мазнини.

При пълна неефективност на диетата и повишена физическа активност и по-често, ако пациентът не иска да се придържа към препоръките за правилно хранене, се провежда стомашен байпас. В горната му част се създава малка кухина, съдържаща малко количество храна. Такава операция помага да се намали броят на активните клетки, които произвеждат хормона на глада..

Вижте видеото за хормона грелин:

Невропептид Y (NPY)

Невропептид Y е хормон, произведен от клетки на мозъка и нервната система..

Той повишава апетита, особено увеличаващото се желание за въглехидрати. Най-високото ниво на този хормон се наблюдава по време на гладуване или лишаване от храна..

  • Нивото на невропептид Y се повишава по време на стрес, което води до преяждане и натрупване на излишно тегло в корема.
  • Препоръки
  • За да понижите нивото на NPY, трябва да се придържате към следните препоръки:
  • Яжте много протеинови храни: диета с ниско съдържание на протеин увеличава производството на невропептид Y, което увеличава глада и води до наднормено тегло.
  • Не гладувайте прекалено дълго: тестовете върху животни са показали, че без храна повече от ден кара невропептида Y да се повиши до критично ниво.
  • Яжте много разтворими фибри. Той насърчава растежа на полезните бактерии в червата и намалява нивото на невропептид Y.

Препарати на основата на грелин

Поради свойството на хормона, за да увеличат производството на растежни фактори в спортната медицина, се използват неговите синтетични аналози - Ipamorelin, Pralmorelin, Hexarelin.

Те се използват от културисти за изграждане на мускули..

Под тяхното влияние синтезата на растежен хормон се увеличава без значително увеличаване на апетита. Подобрява се толерантността към физическо натоварване, повишават се показателите за мускулна сила, увеличава се мускулния релеф, костната тъкан се засилва..

Изкуствена ситост

В Imperial College London учените са разработили инструмент, който може да накара хората да се чувстват пълноценни. Нарича се още „ваксината срещу затлъстяването“. Какво е?

Съставът на продукта съдържа съставки, които стимулират производството на антитела. Последните разграждат молекулите грелин. За да понижи показателя си, като основа на лекарството е използван инсулино-пропионовият комплекс, който преминавайки през храносмилателната система на човека, задейства секрецията на лептин..

За експеримента те взеха 20 доброволци, на които им беше даден или инулин (полизахарид, който стимулира храносмилателните процеси), или пропионат. И тогава ми позволиха да ям каквото си поискам. След проверка на тестовете тези, които консумирали пропионат, яли 14% по-малко храна..

Д-р Морисън Дъглас от Центъра за шотландски университети, който също се занимава с глад и ситост, каза, че тези експерименти показват, че пропионовият комплекс може да играе важна роля в управлението на теглото. Затова изследванията продължават.

Проведени са проучвания и при пациенти, страдащи от анорексия. Учените заключиха, че инжекциите на хормони водят до увеличаване на мастната маса, мускулните - не се променят. При лечението на болестта много важен фактор е способността на изкуствения хормон да повишава апетита на човек, както и да удължава този процес..

Хормонен грелин - средство за контрол на вашия "зверски" глад

Здравейте приятели. Днес реших да публикувам още една биохимична бележка. Вниманието ми беше привлечено към хормона грелин, който влияе на глада ни. Чували ли сте някога за него? Знаеш какво е и защо изобщо трябва да знаем за него? Нека да го разберем...

Какво е това вещество?

GREELIN (ghre - отглеждане) - вещество, отговорно за чувството ни на глад, както казах. Открит е от учените през 1999 г. в страната Япония. Стимулира ни да ядем, регулира апетита. Този елемент се произвежда от стомаха, белите дробове, половите жлези, бъбреците, панкреаса.

Минимално количество вещество също произвежда дъгообразно ядро ​​на хипоталамуса. В допълнение, грелинът активира производството на хормон на растежния хормон на предния дял на хипофизата (той е пряко включен в това). Соматотропинът от своя страна е отговорен за регенерацията и възстановяването на тъканите, увеличаването на мускулната маса и изгарянето на мазнините. Можете да прочетете за това в отделна статия..

Но самият грелин не влияе пряко върху формата на спортиста, като хормони на растежа, IGF-1, стероиди или същия растежен хормон.

Голяма концентрация на вещество в организма увеличава апетита ни. Когато ядем хормона на глада и неговите показатели намаляват, а лептинът започва да работи, което от своя страна е отговорно за насищането.

Ако балансът на тези два елемента е нарушен, човек започва да страда или от затлъстяване, или, обратно, анорексия. Нека вземем за пример човек с наднормено тегло. Нарушеният баланс на грелин в тялото на такива хора може да доведе до затлъстяване в 2 ситуации:

  1. Когато нивото на дадено вещество не се понижи след хранене, човек наддава наднормено тегло, защото след като яде, иска отново да яде и натрупва допълнителни калории.
  2. Случва се при хора с наднормено тегло нивото на грелин да е по-ниско, отколкото при обикновените хора. Но тяхното затлъстяване е следствие от други причини. Например, неправилен метаболизъм.

Домашните учени Кашчев и Терещенко в своята работа „Ролята на грелина в патологията и нормалното“ отбелязват, че при хора с наднормено тегло след хранене концентрацията на елемента не намалява, както при хората с нормално тегло. Затова затлъстелите хора нямат усещане за пълнота и ситост след хранене. Това е причината за метаболитни и хранителни разстройства при хора със затлъстяване..

Тоест, самият хормон не води до затлъстяване..

И така, грелинът е отговорен за стимулирането на глада в нашето тяло, а лептинът, хормон на апетита, потиска това чувство. Ще напиша отделна статия за този хормон много скоро. Ще има много полезна информация.!

Грелин и глад (изследвания и важни факти)

Първо, искам да дам някои интересни факти за грелина според различни проучвания:

Обем на порция храна. Според експерименти, проведени върху плъхове, инжекциите на веществото показват, че гладът се засилва и по този начин количеството на изядената храна се увеличава. Грелин влияе повече върху честотата на хранене, отколкото върху размера на сервиране. За разлика от лептина, който просто повлия на обема на порция.

ИНФЕКТИВНОСТ НА Твърдите диети. Веществото влияе на енергийния баланс и масата на човек. Ако теглото се загуби, тогава в човешкото тяло производството на вещество се увеличава (което ни кара да хомстер по-усърдно). Често това води до разпадане на много строги диети.

Всичко е логично. Когато човек преминава на строга диета, в организма възниква голям калориен дефицит. Отслабването започва. Естествено, нивото на грелин е извън мащаба. Лептинът (хормонът на насищане), напротив, намалява. И какво се случва, когато диетата приключи? Човек започва да тъпче всичко, за да задоволи глада. И започва да наддава на тегло в същото състояние.

Да, но това е половината проблем. Ако прибавим към това инертността на нашето тяло (способността на тялото да поддържа известно време състоянието, в което е било дълго време) - това предполага, че повишено ниво на грелин ще присъства в нашето тяло за известно време след приключване на твърда диета. Това означава, че човек ще продължи да гладува и в резултат на това да преяжда.

Долна линия - крайната маса на телесните мазнини може да стане по-голяма, отколкото преди диетата. Това е решаващ момент за разбиране..

Ето защо най-строгите диети са пагубен начин за отслабване. Тоест, в началото човек фанатизира гладно, а след това фанатично преяжда. Мисля, че това е ясно.

Ако човек набира килограми, концентрацията на хормона спада. Тази работа на веществото предполага, че елементът служи като вид регулатор, който контролира консумацията на енергия в тялото..

ДЕН НОЩ. Учените са доказали, че нивото на хормона на глада зависи не само от енергията. Производството на веществото се стимулира от циркадни трептения, циклични процеси, свързани с промяната на нощта и деня. Например, при хора с мършаво тяло, обемът на хормона нараства през нощта на светлина. И в друг случай синтезът на веществото спира.

Болести и липса на сън. Проучванията показват също, че показателите за веществото се увеличават при хронична липса на сън. Друга причина за високата концентрация на елемента е болестта - синдром на Прадер-Вили. Заболяването представлява прекомерно увеличаване на апетита и може да доведе до затлъстяване..

Максималният обем грелин се наблюдава при хора, страдащи от изтощение и анорексия. Също така подобна ситуация може да се наблюдава при случаи на рак, когато тялото на пациента е много изчерпано..

Полезни качества

Веществото изпълнява няколко функции в организма:

  • Участва в стимулирането на хормона на растежа;
  • Може да регулира апетита;
  • Нормализира налягането, разширява кръвоносните съдове;
  • Координира процесите в храносмилателния тракт;
  • Засяга процеса на метаболизма на липидите и глюкозата;
  • Подпомага управлението на съня;
  • Участва в процесите на имунитета.

Рецепторите на веществата се намират и върху сърдечния мускул. Следователно, веществото влияе пряко върху процесите на сърцето. По този начин, елементът:

  • Увеличава контрактилната активност на миокарда;
  • Намалява съдовата резистентност и намалява клетъчната апоптоза (клетъчен разпад).

Хормон и имунна система

Грелинът има противовъзпалителен ефект. В работата "Агонисти на Грелин" ученият Гранадо и колегите му предполагат, че агонистите (химичните съединения) на хормона намаляват производството на интерлевкин 6 (IL-6, цитокини - хормоноподобни протеини) и предотвратяват възпалителните процеси на ставите при гризачите.

Много изследователи хипотезират, че противовъзпалителните процеси, в които е замесен грелинът, могат да бъдат важни за спиране на кардиометаболичните разстройства..

Грелин и интелигентност

Интересни изследвания бяха проведени от специалисти от Оксфордския университет. Субектите са 11 000 деца от раждането до 15 години.

Според експеримента те доказали, че децата растат по-интелектуално развити, когато се хранят според режима. Момчетата са имали високо ниво на концентрация на хормони, тъй като са яли, когато самите те са започнали да чувстват глад.

Мария Яков, авторът на изследването, допълва, че след провеждането на още няколко проучвания е стигнала до извода, че несистемната диета е една от причините за по-големия брой IQ резултати при децата. Изпълнението им също показва това..

Закусвайки постоянно, получаваме по-ниско ниво на хормона. Веществото предава на хипокампфа сигнал, че тялото не получава достатъчно храна. Спиране на предаването на такъв сигнал (спрете закуска), намален прием на храна, но увеличен разход на енергия. Но тогава човек има признаци на стрес и депресия, което се отразява на умствените способности.

Елементът има положителен ефект върху паметта и засилва възприемането на информация. Съществува хипотеза, изказана от специалисти от медицинското училище в Йейл, че ученето се осъществява по-ефективно, когато ученикът има празен стомах. Тогава нивото на грелин в тялото е високо.

Веществото помага за справяне с депресията и стресовите ситуации. Това пише в списанието Neuroscience Nature. Учените хипотезират, че веществото предпазва от безпокойство и успокоява нервните клетки..

Хормонът също допринася за производството на ДОПАМИН (хормонът на удоволствие, удовлетворение и е част от системата за възнаграждение на нашия мозък). Има голяма отделна статия за допамина.

Сърдечна закуска

Университетът в Пенсилвания проведе проучване, което показа: децата, които имат добра закуска, имат по-висок резултат от интелигентност от децата, които пропускат сутрешно хранене. Експериментът е проведен в Китай и включва повече от 2000 шестчленни деца..

Учените са открили, че децата, които не ядат закуска, се развиват систематично по-лошо: речевите умения изостават, те също имат ниско ниво на представяне и нивото на интелигентността им е почти 5 пункта по-ниско от връстниците им. Затова е много важно детето да има добра и обилна закуска сутрин. Това определя благосъстоянието му за целия ден..

И за всички нас закуската е най-важна. Ние чуваме за това от много време и много проучвания потвърждават важността на „сутрешното зареждане“. Така че не го пропускайте!

Изкуствена ситост

В Imperial College London учените са разработили инструмент, който може да накара хората да се чувстват пълноценни. Нарича се още „ваксината срещу затлъстяването“. Какво е?

Съставът на продукта съдържа съставки, които стимулират производството на антитела. Последните разграждат молекулите грелин. За да понижи показателя си, като основа на лекарството е използван инсулино-пропионовият комплекс, който преминавайки през храносмилателната система на човека, задейства секрецията на лептин..

Frost Gary, ръководител на проекти и изследвания, професор казва:

„Пропионат стимулира производството на чревни хормони, които контролират апетита. Но за да видите резултата, трябва да използвате много фибри ".

За експеримента те взеха 20 доброволци, на които им беше даден или инулин (полизахарид, който стимулира храносмилателните процеси), или пропионат. И тогава ми позволиха да ям каквото си поискам. След проверка на тестовете тези, които консумирали пропионат, яли 14% по-малко храна..

Д-р Морисън Дъглас от Центъра за шотландски университети, който също се занимава с глад и ситост, каза, че тези експерименти показват, че пропионовият комплекс може да играе важна роля в управлението на теглото. Затова изследванията продължават.

Принципът на действие на лекарството е прост: нивото на грелин няма да може да надхвърли границата, когато мозъкът започне да реагира на глад. Тогава нуждата от много храна изчезва.

Проведени са проучвания и при пациенти, страдащи от анорексия. Учените заключиха, че инжекциите на хормони водят до увеличаване на мастната маса, мускулните - не се променят. При лечението на болестта много важен фактор е способността на изкуствения хормон да повишава апетита на човек, както и да удължава този процес..

10 съвета за нормализиране на баланса на грелин и лептин

За доброто състояние грелинът и лептинът трябва да бъдат в баланс. Как да се намали и как и как да се повиши нивото на хормоните в организма - всичко това по-долу.

1) ХАРАКТЕРИСТИКА НА ХРАНАТА И РАЗМЕР НА ПОРТИОН. Нивото на грелин на празен стомах сигнализира за чувството на глад в мозъка. Колкото по-дълго имате почивка между храненията, толкова по-дълго се произвежда хормонът. Ето защо е важно да се храните по-често и с интервал не повече от 3 часа.

Между другото, много бодибилдъри често носят със себе си различни закуски (резки например или протеинови барове). Ако искате да си поръчате нещо подобно чрез интернет, можете да го направите на отделна страница (вижте продуктите Lactomin, подраздел „Барове и закуски“)!

Трябва да се намалят порциите, така че размерът на стомаха да бъде намален. Какво ще се отрази на апетита ви в бъдеще и няма да можете да ядете повече, отколкото трябва физически.

2) ДЪЛГО ЗАПЪЛВАНЕ НА СТОМАТА. Препоръчително е да ядете храни, които запълват стомаха за дълго време и дават усещане за пълнота: продукти с висока концентрация на фибри.

За културистите фибрите също са една от основните съставки на спортната маса. Той забавя усвояването на въглехидратите, мазнините и протеините, което влияе положително върху процеса на отслабване. Освен това американските учени показаха, че при интензивни тренировки, ако спортистите използват фибри, те имат 40% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания..

Избягвайте продукти, направени от бяло брашно: торти, бисквитки, кифли, тестени изделия. Такива „благини“ могат да опънат стомаха, но оставят хормона на същото ниво.

3) ПРОБИОТИКА. Пробиотиците помагат за възстановяване на нормата на хормоналните вещества в организма. Те включват кисело мляко например или кефир.

4) OMEGA-3. Малките ядки съдържат омега 3, който в комбинация с елемента лептин може перфектно да потисне апетита. В допълнение, той стимулира холецистокинин, хормон, който регулира хранителното поведение на организма, причинявайки също усещане за ситост.

Омега 3 мазнини също се намират в тези храни:

5) ЗЕЛЕН ЧАЙ. Тази напитка съдържа епигалокатехин-3-3 галат, антиоксидант, който помага при производството на холецистокинин и намалява апетита.

6) ОГРАНИЧЕНИЕ НА Фруктозата. Грешката е мнението, че ако замените захарта с фруктоза, можете бързо да отслабнете. Всъщност това предизвиква силно чувство на глад и това излъчва грелин.

Фруктозата забавя процеса на производство на лептин, така че чувството за ситост изчезва - писах за това в специална статия за фруктозата. Може да се намери в сок, сода, енергия.

7) Ограничение на мазни храни. Концентрацията на грелин ще се увеличи, ако ядете много мазни храни в диетата си..

Въведете нискомаслени видове месо в диетата си: пилешко, пуешко. Намалете количеството на мазни млечни продукти: мляко, сметана, заквасена сметана. Яжте повече извара и сирене.

8) ВЛИЯНИЕ НА СТРЕС. Когато тялото е стресирано, той произвежда кортизол, вещество, което регулира въглехидратния метаболизъм и което също стимулира желанието да се ядат мазни храни..

9) ЗДРАВЕН СЛЪП. Хроничната липса на сън води до увеличаване на елементите грелин и намаляване на лептина. Това е една от основните причини хората с нездравословен сън да са по-предразположени към затлъстяване..

10) ОБУЧЕНИЕ Аеробните и силовите упражнения стимулират производството на лептин. За да свалят нивата на грелин, културистите основно движат големи тежести..

С това завършваме тази статия с пълна увереност, че тя ви е от полза! Ако се интересувате от подобни неща - следете за моя блог и се абонирайте за него!

5 най-ефикасни начина да намалите апетита си. Хормон на глада

Не е изненадващо, ако смятате, че всичко на света работи срещу вас, когато става въпрос за правилното намаляване на телесното ви тегло. Важно е да разберете, че не само вашите мисли и нагласи са под ваш контрол, но и хормони, които непрекъснато реагират на стресове и промени, които правите в диетата и физическата си активност.

Проучванията показват, че повечето диети възвръщат цялата тежест, която са загубили през този период. Връщането на теглото се дължи отчасти на апетита на тялото и хормоните, които регулират теглото, които постоянно се стремят да поддържат и дори възстановяват мазнините.

Така че това, което ви пречи да се държите заедно и кара изгубените килограми да се върнат отново?

Грелин (или както се нарича още „хормон на глада“) играе ключова роля в процеса на наддаване на тегло, като изпраща на мозъка ви обсесивно желание да се храни. Нивото му се повишава по време на диетата и засилва чувството на глад, което значително усложнява загубата на тегло..

Хормонът грелин се произвежда в стомаха и се секретира, когато стомахът е празен. След това той навлиза в кръвообращението и засяга частта от мозъка, известна като хипоталамус, която е отговорна за вашите хормони и апетит. Причинявайки глад, нивата на грелин са склонни да се повишават преди хранене и да падат след.

Колкото по-дебел сте, толкова по-гладни?

Всъщност не трябва да мислите, че хората със затлъстяване имат високо ниво на този хормон, неговият ефект върху тях може просто да има по-силен ефект. Според някои проучвания нивата на грелин при тези хора са по-ниски, отколкото при хора със стройна физика..

Така че, без значение колко мазнини имате в тялото си, нивата на грелин се увеличават и вие чувствате глад, когато започнете да намалявате консумираните калории. Това е естествена реакция на вашето тяло, която отчаяно се опитва да защити тялото си от глад..

Какво друго влияе грелинът?

Освен факта, че нивата на грелин са тясно свързани с наддаването на тегло, този хормон оказва съществено влияние върху растежа и секрецията на инсулин, глюкоза и липиден метаболизъм, функционирането на стомашно-чревния тракт, кръвното налягане и неврогенезата. Също така, голямо количество грелин се освобождава директно в отговор на стрес, обяснявайки защо толкова много хора са склонни да ядат повече и да ядат повече, докато са под стрес.

Нивото на грелин може да бъде понижено!

И това е добра новина. За да понижите нивото на религията, не е необходимо да харчите време и пари за всякакви хапчета, добавки и диети. За правилния контрол на апетита ви ще бъде достатъчно да следвате няколко важни съвета:

1. Гледайте съня си. Легнете по-рано и станете по-рано, получавайки 7-9 пълни часа сън. 2. Практикувайте управление на стреса. Започнете сутринта си весело и позитивно, предпазвайте се от негативни мисли и емоции през деня. 3.

Избягвайте нискокалорични, нискокалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества. 4. Включете експлозивна тренировка и интервална тренировка с висока интензивност.

Вместо да правите обичайното кардио, тренирането във "експлозивен" стил е един от най-добрите начини за овладяване на глада, изгаряне на мазнини и манипулиране на нивото на хормона грелин. Вземете достатъчно протеин.

Дори когато ограничите приема на калории, добавянето на повече протеини към диетата ви ще помогне да контролирате апетита си..