Адреналин

Много от вас вече са били на състезания и вероятно са се сблъсквали с проблема с прекомерното вълнение. Разровихме се в Интернет и намерихме забавна статия на Емил Фишър „Jiu-Jitsu Times Reader Question: Как се справяш с сметището на адреналин?“:

„Може би един от най-трудните аспекти на състезанието е фактът, че реакцията на нашето тяло по време на турнири е различна от тази, която изпитваме в други моменти от живота, в частност, тя е свързана с отделянето на адреналин. Наскоро един от нашите читатели имаше следния въпрос :

„Миналия уикенд участвах в малък местен турнир и приливът на адреналин след първия двубой буквално ме унищожи (напълно ме балансира и едва успях да се движа в следващите два двубоя). Бихте ли дали съвет как да овладеете вълнението си пред неопитен спортист? Някои добри идеи вече ме подтикнаха, но бих искал да чуя мнението на някой, който постоянно говори. “.

Ще се опитам да отговоря на този въпрос възможно най-подробно, въз основа на моя личен опит.

Приливът на адреналин предизвиква така наречената „реакция на удар или бягане“. Това е начинът, по който тялото ни се справя със стреса. Кара ни да реагираме по един или друг начин на възприетата опасност: или да останем и да се сблъскаме (да ударим), или да бягаме (бягаме). Проблемът е, че често тази реакция води човек в ступор. Вие буквално заставате вкоренени на място и не можете да помръдвате или вземате ясни решения какво да правите по-нататък.
Въз основа на лични наблюдения забелязах, че ако не се представяте много често, тогава определено ще изпитате адреналинов прилив в състезания.

Нека първо разгледаме начините за противодействие на вълненията:

1. Една от първите техники, с които можете да се справите с вълнението и трептенията, е дълбокото дишане. Първо, насищането на мозъка с кислород ще ви позволи да включите логическите и мисловни процеси, и второ, фокусирането върху ритъма на дишането ще ви позволи да избягате от тези мисли, които предизвикват насилствени преживявания.
Не, това няма да премахне напълно вълнението, но ако поемете дълбоко въздух, ще забавите сърдечната честота. Ако забавите сърдечния ритъм, забавяте производството на адреналин в организма..

2. Добрата фитнес ще ви помогне. Ако сте на върха - много по-лесно се справяте с адреналиновия прилив. Това обаче не винаги е достатъчно. Случва се най-тренираният спортист в мрежата да загуби.

3. Колкото по-често се състезавате, толкова по-добре ще бъдете в състезания. Ако се представяте веднъж годишно, вероятно ще сте малко изнервени, когато стъпите на татами преди спаринг. Ако се състезавате веднъж месечно (или по-добре често!) - ще започнете да се чувствате по-спокойни и играта ви ще стане по-ефективна.

4. Виждам, че много от противниците ми слушат музика. Може да помогне да успокоите нервите си. Аз лично обичам да избягвам конкуренцията, докато наближи времето на моя бой. Когато гледам как други хора се бият, започвам да съчувствам към тях и автоматично влизам в режим на битка или полет.

5. Друг фактор, който помага да се успокоя преди двубоите, е осъзнаването, че моите съперници също са нервни и се изтощават от преживявания.

Понякога се случва, че приливът на адреналин е неизбежен - просто не можете да контролирате себе си. След като усетите първите признаци - следвайте тези препоръки:

1. Отпуснете мускулите.
Любимият ми начин да направя това е да вдигнете ръце над главата си и да помоля някой от моите приятели, съотборници или някой друг наблизо да разтегне мускулите на ръката ми. Омесвам краката си сам. Вземам и валяк за пяна със себе си, за да разтягам мускулите на гърба.
Отпускането на мускулите, особено на ръцете и предмишниците, е половината от битката..

2. Пийте достатъчно вода.
Може да не сте забелязали, че в моменти на вълнение тялото ви изисква много повече хидратация.

3. Останете в движение.
След като настъпи приливът на адреналин, ще се изкушите да седнете или да легнете. Ако направите това, ще намалите сърдечната си честота твърде бързо и бързо ще се уморите.

4. Направете почивка.
Ако активно мислите за следващия двубой, тогава отново ще имате прилив на адреналин. Недей. По-добре поговорете с вашия треньор и съотборници за това какво ще правите и къде ще отидете след турнира..

В крайна сметка целта ви трябва да бъде да избегнете отрицателните ефекти на адреналина като цяло. Отне ми около осем месеца редовни изпълнения, за да стигна до точката, в която успях да се представя добре и да се чувствам добре през целия турнир. Но не можеш да спреш дотам. Сегашната ми цел е да поддържам сърдечната си честота на основно ниво дори по време на раждането. Удивително е колко съм ефективен, когато съм спокоен. "

Оригинална статия: https://www.jiujitsutimes.com
___________________________________________
Превод Семенова Марина
за www.GracieBarra.ru

© Авторско право: Maoritta Torret, 2017
Удостоверение за публикация № 217031000817

Адреналин

Адреналинът е един от катехоламините, той е хормон на медулата на надбъбречните жлези и надбъбречните жлези от хромафинова тъкан. Под въздействието на адреналина се наблюдава повишаване на кръвната глюкоза и повишен тъканен метаболизъм. Адреналинът засилва глюконеогенезата (синтеза на глюкоза), инхибира синтеза на гликоген в черния дроб и скелетните мускули, засилва усвояването и оползотворяването на глюкозата от тъканите, повишава активността на гликолитичните ензими. Адреналинът също засилва липолизата (разграждане на мазнините) и инхибира синтеза на мазнини. Във високи концентрации адреналинът засилва катаболизма на протеините.

Адреналинът има способността да повишава кръвното налягане поради стесняване на кръвоносните съдове на кожата и други малки периферни съдове, да ускорява ритъма на дишането. Съдържанието на адреналин в кръвта се повишава, включително при повишена мускулна работа или понижаване нивото на захарта. Количеството адреналин, отделено в първия случай, е пряко пропорционално на интензивността на тренировъчната сесия. Адреналинът предизвиква отпускане на гладките мускули на бронхите и червата, разширяване на зениците (поради свиване на радиалните мускули на ириса с адренергична инервация). Именно способността за драстично повишаване на кръвната захар направи адреналина незаменим инструмент при извеждане на пациенти от състояние на дълбока хипогликемия, причинена от предозиране на инсулин.

Адреналинът е мощен стимулант както за α, така и за β-адренергичните рецептори, поради което ефектите му са разнообразни и сложни. Повечето от ефектите са дадени в табл. 6.1, възникват в отговор на въвеждането на екзогенен адреналин. В същото време много реакции (например изпотяване, пилоерекция, разширени зеници) зависят от физиологичното състояние на организма като цяло. Адреналинът има особено силно въздействие върху сърцето, както и върху кръвоносните съдове и други органи на гладката мускулатура..

Артериално налягане. Адреналинът е едно от най-мощните пресорни вещества. При приложение на iv във фармакологични дози, той предизвиква бързо повишаване на кръвното налягане, степента на което директно зависи от дозата. В този случай систолното кръвно налягане се повишава повече от диастолното кръвно налягане, тоест пулсовото кръвно налягане се повишава. Тъй като отговорът на адреналина намалява, средното кръвно налягане за известно време може да стане по-ниско от първоначалното и едва след това да се върне към предишната си стойност..

Притискащият ефект на адреналина се дължи на три механизма: 1) директен стимулиращ ефект върху работещия миокард (положителен инотропен ефект), 2) повишен сърдечен ритъм (положителен хронотропен ефект), 3) стесняване на резистивните прекапилярни съдове на много басейни (особено кожа, лигавици и бъбреци) и силно стесняване вени. При повишение кръвното налягане може да намалее поради рефлекторно повишаване на парасимпатиковия тонус. При малки дози (0,1 µg / kg) адреналинът може да причини намаляване на кръвното налягане. Този ефект, както и двуфазният ефект на големи дози адреналин, се обяснява с по-висока чувствителност на β2-адренорецепторите (причинява вазодилатация) към това вещество в сравнение с α-адренорецепторите.

При s / c или бавно iv приложение на адреналин, картината е малко по-различна. При s / c приложение адреналинът се абсорбира бавно поради локална вазоконстрикция: ефектът от такова приложение на 0,5-1,5 mg адреналин е същият като при iv инфузия със скорост 10-30 mcg / min. Наблюдава се умерено повишаване на систолното кръвно налягане и сърдечния пулс поради положителен инотропен ефект. OPSS се намалява поради факта, че активирането на β2-адренергичните рецептори на скелетните мускулни съдове (в този случай мускулният кръвен поток се увеличава) в резултат на това диастолното кръвно налягане намалява. Тъй като средното кръвно налягане като правило се повишава леко, компенсаторните барорефлексни ефекти върху сърцето са слаби. Сърдечната честота, сърдечния пулс, обемът на инсулта и работата на шока на лявата камера се увеличават в резултат както на директен стимулиращ ефект върху сърцето, така и на повишено венозно връщане (увеличението на налягането в дясното предсърдие е индикатор за последното). С малко по-висока скорост на инфузия, OPSS и диастоличното кръвно налягане може да не се променят или леко да се увеличат - в зависимост от дозата и следователно съотношението между активирането на a- и β-адренергичните рецептори в различни съдови басейни. Освен това могат да се развият компенсаторни рефлекторни реакции.Адреналинът действа главно върху артериолите и прекапилярните сфинктери, въпреки че вените и големите артерии също реагират на него. Съдовете на различни органи реагират на адреналин по различен начин, което води до значително преразпределение на кръвния поток.

Екзогенният адреналин причинява рязко намаляване на кожния кръвен поток поради стесняване на предкапилярните съдове и венули. Ето защо спада притока на кръв в ръцете и краката. В лигавиците с локално приложение на адреналин след първоначалната вазоконстрикция се развива хиперемия. Очевидно е причинено не от активирането на β-адренергичните рецептори, а от реакцията на кръвоносните съдове към хипоксия.

При хората терапевтичните дози адреналин предизвикват увеличаване на мускулния кръвен поток. Той е частично свързан с рязко активиране на β2-адренергичните рецептори, което се компенсира само леко от активирането на α-адренергичните рецептори. На фона на α-адренергичните блокери, разширяването на мускулните съдове става още по-изразено, OPSS и средното понижаване на кръвното налягане (парадоксална реакция на адреналин). На фона на безразборните β-блокери, напротив, съдовете се стесняват и кръвното налягане рязко се повишава.

Ефектът на адреналина върху церебралния кръвен поток се медиира от промени в кръвното налягане. В терапевтичните дози адреналинът причинява само леко стесняване на мозъчните съдове. С повишаване на симпатичния тонус при стрес мозъчните съдове също не се стесняват, което е физиологично оправдано - възможно увеличение на мозъчния кръвоток в отговор на повишаване на кръвното налягане е ограничено от механизмите на авторегулация.

В дози, които имат малък ефект върху средното кръвно налягане, адреналинът повишава бъбречното съдово съпротивление, намалявайки бъбречния кръвоток с около 40%. Всички бъбречни съдове участват в тази реакция. Тъй като GFR се променя само леко, филтрационната фракция рязко се увеличава. Екскрецията на Na +, K + и SG намалява; диурезата може да се увеличи, намали или да не се промени. Максималната тръбна реабсорбция и секрецията не се променят. В резултат на директното действие на адреналина върху бета-адренергичните рецептори на юкстагломерулните клетки секрецията на ренин се увеличава.

Под влияние на адреналин се повишава налягането в белодробните артерии и вени. Причината е не само прякото вазоконстрикторно действие на адреналин върху белите дробове, но, разбира се, преразпределението на кръвта в полза на малкия кръг поради намаляване на мощните гладки мускули на системните вени. При много високи концентрации адреналинът причинява белодробен оток поради повишено налягане на филтрация в белодробните капиляри и евентуално увеличаване на тяхната пропускливост.

При физиологични условия адреналинът и възбуждането на симпатичните сърдечни нерви причиняват увеличаване на коронарния кръвен поток. Това се наблюдава дори при въвеждането на дози адреналин, които не повишават налягането в аортата (т.е. перфузионно налягане на коронарните съдове). Този ефект се основава на два механизма. Първо, с увеличаване на сърдечната честота относителната продължителност на диастола се увеличава (виж по-долу); това обаче частично се противодейства на намаляване на коронарния кръвен поток по време на систола поради по-мощно свиване на сърцето и компресия на коронарните съдове. Ако в допълнение налягането в аортата се повиши, тогава коронарният приток на кръв към диастолата се увеличава още повече. Второ, увеличаването на силата на контракциите и консумацията на кислород от сърцето води до отделяне на вазодилатиращи метаболити (предимно аденозин); действието на тези метаболити преодолява директния стесняващ ефект на адреналина върху коронарните съдове.

Сърце. Адреналинът има мощен стимулиращ ефект върху сърцето. Действа главно на β1-адренергичните рецептори на клетките на работещия миокард и на проводящата система, тъй като тези рецептори преобладават в сърцето (има и α- и β2-адренергични рецептори, въпреки че съдържанието им в сърцето силно зависи от вида на животното).

В последно време ролята на β1- и β2-адренергичните рецептори за регулирането на сърцето при хората и особено за развитието на сърдечна недостатъчност предизвиква голям интерес. Под влияние на адреналин сърдечната честота се повишава и често се появяват аритмии. Систолата се съкращава, силата на контракциите и сърдечното отделение се увеличава, работата на сърцето и неговата консумация на кислород рязко се увеличават. Ефективността на сърцето, показател за което е съотношението на работа към консумацията на кислород, е намалена. Първичните ефекти на адреналина включват увеличаване на силата на контракциите, скоростта на повишаване на налягането по време на изовулумичната фаза на стрес и намаляване на налягането по време на фазата на изолумична релаксация, намаляване на времето за достигане на максимално интравентрикуларно налягане, повишена възбудимост, повишена сърдечна честота и автоматизъм на клетките на проводящата система.

Увеличавайки сърдечната честота, адреналинът едновременно скъсява систолата, така че продължителността на диастола обикновено не намалява. Това се постига, по-специално, поради факта, че активирането на β-адренергичните рецептори е придружено от увеличаване на скоростта на диастолна релаксация. Увеличението на сърдечната честота се дължи на ускоряването на спонтанната диастолна деполяризация (фаза 4) на клетките на синусовия възел; в този случай мембранният потенциал бързо достига критично ниво, при което възниква потенциалът за действие (гл. 35). Амплитудата и стръмността на потенциала за действие също се увеличават. Често има миграция на пейсмейкър в синусовия възел (поради активирането на скрити пейсмейкъри). Адреналинът увеличава скоростта на спонтанната диастолна деполяризация в влакна на Purkinje, което също може да доведе до активиране на латентните пейсмейкъри. При работещите кардиомиоцити тези промени не се наблюдават, тъй като във фаза 4 те не регистрират спонтанна диастолна деполяризация, а стабилен потенциал за почивка. Във високи дози адреналинът може да причини камерни екстрасистоли - предшественици на по-грозни нарушения на ритъма. Когато се използват терапевтични дози при хора, това е рядко, но при условия на повишена чувствителност на сърцето към адреналин (например под въздействието на някои лекарства за обща анестезия) или при инфаркт на миокарда, отделянето на ендогенен адреналин може да причини камерна екстрасистола, камерна тахикардия и дори камерна фибрилация. Механизмите на това явление са слабо разбрани..

Някои ефекти на адреналина върху сърцето са причинени от увеличаване на сърдечната честота и не се наблюдават или непостоянни при условия на наложен ритъм. Те включват например промени в реполяризацията на работещи кардиомиоцити на предсърдията и камерните влакна и влакната на Purkinje. Увеличаването на сърдечната честота само по себе си причинява съкращаване на потенциала за действие и следователно на рефракторния период.

Носенето на влакна на Purkinje в системата зависи от мембранния им потенциал в момента на пристигането на вълната на възбуждане. Тежката деполяризация води до нарушена проводимост - от забавяне до блокада. При тези условия адреналинът често възстановява нормалния потенциал на мембраната и по този начин проводимостта.

Адреналинът скъсява рефрактерния период на AV възела (въпреки че при онези дози, при които сърдечната честота намалява поради рефлексното повишаване на парасимпатиковия тонус, адреналинът също може да причини непряко удължаване на този период). В допълнение, адреналинът намалява степента на AV блокада поради сърдечни заболявания, определени лекарства или повишен парасимпатичен тонус. На фона на повишен парасимпатичен тонус, адреналинът може да причини суправентрикуларни аритмии. При индуцираната от адреналин камерна аритмия, парасимпатиковият ефект също очевидно играе роля, което води до забавяне на честотата на изхвърляне на синусовия възел и скоростта на AV проводимост. Егото се потвърждава от факта, че рискът от подобни аритмии е намален на фона на лекарства, които намаляват парасимпатиковите ефекти върху сърцето. Увеличаването на сърдечния автоматизъм под въздействието на адреналин и неговия аритмогенен ефект ефективно се потискат от β-блокери, например пропранолол. Повечето сърдечни структури също имат α1-адренергични рецептори; активирането им води до удължаване на огнеупорния период и увеличаване на силата на контракциите.

Описани са нарушения на сърдечния ритъм при хора след случайно iv приложение на адреналин в дози, предназначени за iv приложение. Появиха се вентрикуларни екстрасистоли, последвани от политопна камерна тахикардия или камерна фибрилация. Известен и белодробен оток с адреналин. Под действието на адреналин при здрави индивиди амплитудата на вълната Т намалява.При животни с въвеждането на сравнително високи дози се наблюдават и други промени в Т вълната и ST сегмента: след намаляването Т вълната става двуфазна, а сегментът ST се отклонява в едната или другата страна от изолина. Същите промени в ST сегмента се наблюдават при пациенти с коронарна артериална болест със спонтанна или индуцирана от адреналин ангина пекторис, поради което тези промени се дължат на исхемия на миокарда. В допълнение, адреналинът и други катехоламини могат да причинят смърт на кардиомиоцити, особено при iv приложение. Острите токсични ефекти на адреналина се проявяват чрез контрактурно увреждане на миофибрилите и други патоморфологични промени. Напоследък въпросът дали продължителната симпатикова стимулация на сърцето (например със сърдечна недостатъчност) може да причини апоптоза на кардиомиоцитите, се изследва активно..

Стомашно-чревен тракт, матка и пикочни пътища. Ефектът на адреналина върху различни органи на гладката мускулатура зависи от това кои адренорецептори преобладават в тях (Таблица 6.1). Действието му върху кръвоносните съдове е от решаващо физиологично значение; въздействието върху стомашно-чревния тракт далеч не е толкова значително. По правило адреналинът предизвиква отпускане на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт поради активирането и на α- и β-адренергичните рецептори. Чревният тонус и честотата на спонтанните контракции са намалени. Обикновено стомахът се отпуска, а пилорният сфинктер и тинята и сфинктерът на очния канал са намалени, но тези ефекти зависят от началния тон. Ако този тон е висок, тогава адреналинът предизвиква отпускане, а ако нисък - намаляване.

Дихателната система. Ефектът на адреналина върху дихателната система се свежда главно до отпускане на гладките мускули на бронхите. Мощният бронходилататиращ ефект на адреналина се усилва допълнително при състояния на бронхоспазъм - което се случва например по време на атака на бронхиална астма или в резултат на приема на определени лекарства. В такива случаи адреналинът играе ролята на антагонист на бронхоконстрикторните вещества и ефектът му може да бъде изключително силен..

Ефективността на адреналина при бронхиална астма може също да бъде свързана с потискане на антиген-индуцираното освобождаване на медиатори на възпалението от мастоцитите и в по-малка степен с намаляване на секрецията на трахеобронхиалните жлези и с намаляване на подуване на лигавицата. Потискането на дегранулация на мастоцитите се дължи на активирането на β2-адренергичните рецептори, а ефектът върху бронхиалната лигавица се дължи на активирането на a-адренорецепторите. Въпреки това, при бронхиална астма противовъзпалителните ефекти на вещества като глюкокортикоиди и левкотриенови антагонисти са много по-силни.

ЦНС. Молекулата на адреналина е доста полярна, така че не прониква лошо през кръвно-мозъчната бариера и няма психостимулиращ ефект в терапевтичните дози. Тревожността, тревожността, главоболието и треморът, които често се появяват с въвеждането на адреналин, са по-вероятни поради ефекта му върху сърдечно-съдовата система, скелетните мускули и метаболизма; с други думи, те могат да възникнат в резултат на психическа реакция на соматични и вегетативни прояви, характерни за стреса. Някои други адренергични лекарства могат да преминат кръвно-мозъчната бариера..

Метаболизма. Адреналинът засяга много метаболитни процеси. Повишава концентрацията на глюкоза и млечна киселина в кръвта. Активирането на a2-адренорецепторите води до инхибиране на производството на инсулин, докато β2-адренорецепторите - напротив; под действието на адреналин преобладава инхибиторният компонент. Действайки на Р-адренергичните рецептори на α-клетките на панкреатичните острови, адреналинът стимулира секрецията на глюкагон. Той също така потиска поемането на глюкоза от тъканите, поне отчасти поради инхибиране на производството на инсулин, но също така, вероятно, и поради директен ефект върху скелетните мускули.

Адреналин и норадреналин

Дадено е общо описание на хормоните на стреса: адреналин и норепинефрин. Описани са факторите, причиняващи хормоналната секреция. Характеристиката се дава на основните функции на тези хормони, както и на ефекта на физическата активност върху тяхната секреция.

Хормони на стрес

В редица проучвания е показано, че при спортисти по време на тренировки и състезателни натоварвания се увеличава активността на симпато-надбъбречната и хипоталамо-хипофизно-надбъбречната системи. В този случай физическото натоварване активира механизмите на обща адаптация, което води до промени в хормоналния спектър, осигурявайки мобилизиране както на енергийния и пластмасов резерв на тялото, така и на възстановяването му..

Една от групите стресови хормони, произвеждани от надбъбречната медула, се нарича катехоламини. Тази група включва хормоните адреналин и норепинефрин. И двата хормона се синтезират от аминокиселината тирозин под влияние на нервните импулси. Основният хормон в тази група е адреналинът. Когато мозъчната субстанция се стимулира от симпатиковата нервна система, се отделят приблизително 80% адреналин и 20% норепинефрин. Катехоламините се характеризират с мощен ефект, подобен на този на симпатиковата нервна система..

Друга група хормони на стреса се произвежда от кората на надбъбречната жлеза и се нарича глюкокортикоиди (кортикостероиди). Един от основните представители на тази група е хормонът кортизол..

Връзката на хормоните и мускулната маса може да намерите в моята книга „Хормони и хипертрофия на скелетните мускули на човека“

Адреналин

Най-известната от групата на стресовите хормони е адреналинът. Целевите органи са повечето клетки в човешкото тяло. Този хормон е първият, който реагира на физическа активност. Времето на съществуването му в кръвта е много кратко и това осигурява бърза мобилизация на тялото. Ето защо адреналинът се нарича хормон „бий се или бягай“..

История на откриване на адреналин

Ако се интересувате от историята на откриването на адреналин, препоръчвам ви да се обърнете към уебсайта на Livejournal. Написана е много талантлива и интересна..

Адреналин секреция

Секрецията на адреналин от надбъбречната медула възниква в отговор на възбуждането на симпатични нерви, подходящи за нея преди или по време на упражнение. Интензивността на секрецията на адреналин по време на тренировка значително се влияе от нивата на глюкозата. Намаляването на концентрацията на глюкоза в кръвта при продължителна физическа активност значително засилва секрецията на адреналин.

Секрецията на адреналин при физически подготвени индивиди в сравнение с лошо обучени такива се увеличава в отговор на различни стимули, включително хипогликемия, кофеин, глюкагон, хипоксия, хиперкапния [1]. Това показва, че тренировката развива способността на надбъбречната медула да отделя адреналин, т.е. се развива така наречената „надбъбречна медула на спортиста“..

Адреналин функции

Сред функциите на адреналин могат да бъдат разграничени следните:

  1. Увеличен и увеличен сърдечен ритъм, по-лесно дишане чрез отпускане на бронхиалните мускули, което осигурява повишена доставка на кислород до тъканите.
  2. Преразпределение на кръвта към скелетните мускули чрез стесняване на съдовете на кожата и органите на коремната кухина и разширяване на съдовете на мозъка, сърдечните и скелетните мускули.
  3. Мобилизиране на енергийните ресурси на организма чрез увеличаване на освобождаването на глюкоза в кръвта от чернодробни депа и мастни киселини от мастната тъкан.
  4. Засилване на окислителните реакции в тъканите и увеличаване на производството на топлина.
  5. Стимулиране на разпадането на гликоген в скелетните мускули, тоест увеличаване на анаеробния капацитет на организма (адреналинът активира един от ключовите гликолизи ензими фосфорилаза).
  6. Повишена възбудимост на сензорните системи на ЦНС.

Трябва да се има предвид, че действието на адреналина влияе положително на нормалното функциониране на други хормони. Той стимулира нервната система, повишава продуктивността и разширява кръвоносните съдове. По този начин този хормон подобрява кръвоснабдяването на скелетните мускули, в резултат на което те получават повече хранителни вещества и се свиват по-бързо..

Norepinephrine

Норепинефринът предизвиква подобни ефекти, но има по-силен ефект върху кръвоносните съдове, повишава кръвното налягане и е по-малко активен срещу метаболитни реакции. Важи и за хормоните на борбата или реакцията на полета. В скелетните мускули под влияние на физическата активност съдържанието на норепинефрин не се променя.

Активирането на отделянето на адреналин и норепинефрин в кръвта се осигурява от симпатиковата нервна система. Установено е, че по време на стимулация на мозъка от симпатиковата нервна система се отделят около 80% адреналин и 20% норепинефрин.

Ефектът от физическата активност върху концентрацията на адреналин и норепинефрин в кръвта

Нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта се увеличава с увеличаване на интензивността на упражненията. По време на динамичните упражнения концентрацията на адреналин в кръвната плазма се увеличава 5-10 пъти. Доказано е, че нивото на норепинефрин в кръвната плазма се повишава значително с интензивност на физическата активност над 50% от IPC (J. Wilmore, D.L. Costill, 1977). В същото време концентрацията на адреналин се увеличава леко, докато интензивността на физическата активност не надвиши 60-70% от IPC. След прекратяване на физическата активност концентрацията на адреналин в кръвта се връща към първоначалното си ниво в рамките на няколко минути, докато концентрацията на норепинефрин в кръвта остава повишена за няколко часа.

Катехоламините нямат пряк ефект върху увеличаването на скелетната мускулна маса. Те обаче са отговорни за повишаване нивото на други хормони и на първо място - тестостерон.

литература

  1. Самсонова А.В. Хормони и хипертрофия на скелетните мускули на човека: изследвания. надбавка. - Санкт Петербург: Кинетика, 2019.– 204 с.
  2. Wilmore J.H., Costill D.L. Физиология на спорта и физическата активност. - Киев: Олимпийска литература, 1997. - 504 с.
  3. Ендокринна система, спорт и физическа активност. - Киев: Олимпийска литература, 2008. - 600 с.

[1] Хиперкапния - състояние, причинено от излишък на СО2 в кръвта, например, при отравяне с въглероден диоксид. Специален случай на хипоксия.

Добро утро

Защо се нуждаете от адреналин?

Вградете код

Настройки

Плейърът автоматично ще започне (ако е технически възможно), ако е в полето за видимост на страницата

Размерът на плейъра автоматично се настройва на размера на блока на страницата. Съотношение на аспекта - 16 × 9

Плейърът ще възпроизведе видеото в списъка за изпълнение, след като възпроизведе избрания видеоклип

Когато всички говорят за Сочи наоколо, бившите членове на руския отбор си припомнят своите олимпийски игри. В Солт Лейк Сити скейтърът Дмитрий Дорофеев дълго чакаше състезанието и... изгоря на старта. В този ден Дмитрий беше възпрепятстван да покаже най-добрия си резултат чрез ниски нива на адреналин в кръвта. Просто казано, той похарчи цялата си емоционална резерва преди началото.

Когато адреналинът навлезе в кръвта, той предизвиква буря от реакции. Дишането се ускорява, налягането се повишава, сърцето започва да изпомпва кръв по-бързо. Мускулите са изпълнени с енергия. Тялото преминава в режим на предупреждение. И човек се справя със стреса.

Същият модел на ефектите на адреналин върху спортистите. За тях адреналинът е като експлозивна сила в началото. Ако сравним тялото на спринтьор с кола, адреналинът действа така, сякаш педалът за газ е натиснат в пода. Човек има допълнителни сили. Първите 10-20 минути е по-издръжлив, отколкото в покой. Но без значение колко често спортистът не ходи на състезания, той се тревожи всеки път. И ти трябва мъж, който ще те научи как да управляваш адреналина.

След като загуби от Солт Лейк Сити, Дмитрий Дорофеев прекара четири години интензивно в работа със спортен психолог. Използвайки специални техники, той беше научен да контролира адреналина. Космонавтите също се учат. Това е състояние, при което има вълнение, но не излиза извън мащаба. На Олимпиадата в Торино адреналинът вече помагаше на Дмитрий. Когато разбрал, че има сребърен медал, тялото веднага получи положителен стрес и втора доза адреналин.

Владимир Рудаков

Как физическата активност влияе на хормоните?

Мощното физическо натоварване има силно хормонално въздействие върху организма. Повишаването на концентрацията на хормоните се дължи на упражнението в първите 10 минути на тренировката. Подобрява се кръвообращението и с него се повишава ефективността, поради хормоналните характеристики на организма. Най-добрият ефект за постигане на хормонално подобрение може да се постигне чрез извършване на тежки анаеробни упражнения, трениране на големи мускулни групи. Аеробните кардио тренировки няма да дадат максимален резултат. Следните хормони могат да бъдат причислени към повишен хормонален дисбаланс:

Hormone Хормон на растежа, той също е хормон на растежа, укрепва връзките, сухожилията, състоянието на ставите, тъканите. Ускорява процесите на изгаряне на мазнини и липиди. Увеличава мускулната маса, в културизма върви наравно с тестостерона.

✔ Адреналин, хормон на оцеляването, увеличава честотата, силата на сърдечната дейност. Той е лош хормон, причинява стрес за организма, но е изключително необходим в житейски ситуации.Повишава кръвното налягане и подобрява работата при тренировки.

✔ Ендорфини, хормони на щастието и настроението. Този хормон създава супер настроение за нас, потиска чувството на глад, има намаляване на тревожност, страх и свръх напрежение, усещане за еуфория. По време на тренировъчния процес се наблюдава 5-кратно увеличение за разлика от състоянието на покой.

Инсулин, той е също регулатор на глюкозата, захарта в кръвта.Физическата активност е положителна при нормализиране на нивата на инсулин. Всяко хранене действа като провокатор на освобождаването на инсулин и прескача тренировки, като по този начин рискува наддаването на тегло. Много клинични изпитвания са доказали ефективността на упражненията за подобряване нивата на инсулин..

✔ Тироксинът, играе много важна роля за отслабване и отърване от излишното тегло, инжектирането на този хормон в организма води до цената на голямо количество Калории и човек бързо започва да се освобождава от натрупаните мазнини. Инжектирането на тироксин може да бъде увеличено благодарение на продължителните и изтощителни тренировки..

✔ Глюкагон, има сходни качества с инсулина, но влияе на глюкозата по обратния начин. Ако инсулинът нормализира кръвната захар, тогава глюкагонът след 30-45 минути тренировка действа обратно и интензивното и продължително обучение може само да увеличи количеството на този хормон.

✔ Андрогените, главно тестостеронът, са в основата на метаболизма при мъжете и жените. Количеството произведен тестостерон е многократно по-голямо при мъжете, отколкото при жените. Повишеното ниво на тестостерон насърчава изгарянето на мазнини, поддържа издръжливостта и увеличава мускулните влакна в обем. Като цяло това променя поведението на човека, прави го по-смел, дава увереност в неговите способности. Засилва сексуалната активност.

✔ Естрогени, считани за женски хормон и прилага следа. процеси в организма - увеличава сексуалното желание при жените, насърчава разграждането на мазнините, повишава интензивността на основния метаболитен процес

В крайна сметка искам да кажа, че физическите натоварвания със сила действат благоприятно на тялото и само като изпълнявате упражненията, можете да постигнете резултата. Планирайте правилно времето си за тренировки, то не трябва да надвишава 45 минути, без да се съобразявате със загрявки, закачвания и т.н..

Фитнес теория 5

Протеини мазнини въглехидрати. всичко това е добро и важно, но правилното хранене не може да се формира без да се вземат предвид сигналните химикали, известни на широката общественост под простото име - „хормони“.

Инсулинова стратегия

Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса. Основният ефект на инсулина е да понижи концентрацията на глюкоза в кръвта. Най-важното за нас: инсулинът повишава усвояването на аминокиселини от клетките, носи енергия на мускулите, но също така съхранява мазнините в тялото!

Основният стимул за синтеза и освобождаването на инсулин е увеличаване на концентрацията на глюкоза в кръвта, което от своя страна зависи от вида и количеството на консумираните въглехидрати. Високата инсулинова активност осигурява бързо и ефективно снабдяване с хранителни вещества в клетките, но ги уморява, намалява тяхната работоспособност и води до промени в настроението. Не е най-добрата предпоставка за ефективна тренировка.

Следователно: приемът на въглехидрати трябва да бъде контролиран, а кръвната захар постоянна.

Ние продължаваме: тъй като инсулинът няма значение какво да съхраняваме, избягвайте да кръстосвате инсулин с мазнини.

О: не яжте мазнини с въглехидрати!
Б: обърнете внимание на прехода от въглехидрати към мазни храни и обратно.

Мазнините се усвояват много бавно, така че паузата от ядене на мазнини до ядене на въглехидрати трябва да бъде 4-6 часа. Не сте сигурни - поставете чисто протеинова закуска между тях. Ако сте яли въглехидрати, тогава появата на глад е най-надеждният сигнал, че действието на инсулина е преминало.

Ще говорим за това как правилно да използваме инсулиновите пикове (след тренировка, „дни на обувки“ и т.н.), когато става дума за хранене като цяло.

Глюкагон, адреналин - изгаряне на мазнини и глюконеогенеза

Хормонът глюкагон, също произведен от панкреаса, е антиподът на инсулина. Той освобождава натрупания инсулин. И двата хормона се инхибират взаимно. Това означава, че тялото не може едновременно да натрупва вещества и да ги изхвърля. Изгарянето на мазнини с висока концентрация на инсулин е невъзможно! И това е още една причина да поддържате нивото на инсулиновия отговор в себе си.

Глюкагонът също активира гликогенолизата: превръща гликогена в мускулите и черния дроб в глюкоза. В условия на липса на енергия, глюкагон, следователно, е катаболен хормон.

Друг антагонист на инсулин е адреналинът. Известен като „хормон на стреса“, той е сходен по своя катаболен ефект с глюкагона: провежда глюконеогенеза. Е, в същото време гори мазнини.

За да постигнете ефект на изгаряне на мазнини, а не да се разделяте с мускулите, се нуждаете от стабилна кръвна захар и достатъчен запас от аминокиселини.

Тестостерон и хормон на растежа

Протеино-мастната диета с умерено количество въглехидрати, за която тепърва ще имаме възможност да говорим по-подробно, увеличава производството на тестостерон в организма. Тестостеронът заедно с инсулина и хормона на растежа е един от най-важните хормони за мускулния синтез и растежа на силата. Ускорява регенерацията и също така повишава агресивността по време на тренировка..

Антиподът на тестостерона е кортизолът. Има катаболен ефект и насърчава натрупването на мазнини. При спортистите повишените нива на кортизол се стимулират от претрениране или липса на калории.

Хормонът за растеж е любимо допинг лекарство за „вечно млади“ представители на шоубизнеса, както и за спортисти от богати страни по света. Курсът на "лечението" е колко ефективен, толкова скъп. От 20 години спортните власти ще започнат да го „хващат“, но все още не могат да се съберат. Очевидно ситуацията ще продължи, докато хормонът на растежа не стане по-евтин, като стане достъпен за всички страни и спортисти. Тогава ще го стиснат. Междувременно зрителите от всички страни ще продължат да се възхищават на разнообразни устройства за подравняване на зъбите при възрастни спортисти, плувци и други спортисти.

Нивата на хормона на растежа обикновено са обратно обвързани с нивата на инсулин. Колкото повече човек се освобождава в тялото, толкова по-малко има друг. И обратно. Хормонът на растежа е не само прекрасен анаболен хормон, но и допринася за подобряване на изгарянето на хранителни и телесни мазнини за енергия.

Отбелязвам, че тренировъчните натоварвания също водят до повишено производство на тестостерон и хормон на растежа. Това, което по принцип не може да не се зарадва.

Първоначално на това място щях да говоря за различни добавки и лекарства, но няма смисъл да започвам да говоря за тях, без да говоря за правилната методика на храненето. И да говорим за хранене, без да говорим за тренировки, също ще бъде погрешно. Затова следващия път ще започнем да танцуваме от печката - тоест от фитнес. И няма да съжаляваме за времето за това.

Адреналин за спортисти

В миналите публикации писах какво е стресът, кога е полезен и кога е вреден. Бяха направени няколко важни заключения и бяха взети предвид различни причини. Описана беше ситуацията, когато вече се изисква „помощта на залата“.
Сега ще поговорим за това как да се предотврати хроничният стрес от причиняване на дисфункция в организма, което в бъдеще може да доведе до патологични органични промени в организма.

Как да се отървете от стреса - материални техники.
1) За подобряване на функционирането на адаптивните системи на организма. Колкото по-добра е работата на адаптационната система - толкова по-бързо и по-ефективно човек се справя с фактор, който уврежда тялото или психиката.

Спазвайте ежедневието. Редувайте упорита работа и почивка. Сън: адекватният сън ще държи под контрол кортизола и ще се бори срещу нощното преяждане, бръчките и сухата кожа. За да спите по-добре, опитайте да настроите вечерния си ритуал (горещ душ или чаша успокояващ билков чай), който ще ви позволи да се успокоите преди лягане..
Активна почивка: Не само физическата активност ще ви помогне да „пуснете пара“, но и подобрява микроциркулацията, което допринася за добрия тен. Бонус ефект: упражненията ви поддържат форма и „изплашват“ целулита. Получасова разходка в парка преди лягане и отмяна на лифта само украсяваха фигурата и кожата. Това изглежда очевидно, но хората, които водят стресов живот, трябва да положат усилия, за да се забавят понякога и да се отпуснат. Дълбоко дишане, медитация, масаж, дневна дрямка, пеене, вани със сол и релаксиращи масла, вана, ароматерапия, релаксираща музика, автотренинг и други форми на "тих час", за да ви помогнат.
Хранете се правилно, яжте колкото се може повече пресни, непреработени, прости храни.

2) Развивайте адреналин чрез упражнения и бягане. Техниките са описани от Селие, Олег Килдишев по-подробно ги анализира в книгата „Ново тяло - друга съдба“, в същото време е доста трудно да се опишат програмите, които ни ръководят. Книгата е трудно за четене и за съжаление не може да бъде изтеглена в Интернет (струва ми се, че за мъжете ще бъде по-лесно да я прочетат). Тук ще цитирам същността на техниките на Селие и Килдишев. Те си приличат. Каква е същността му?
Човек, само през последните няколко века се е превърнал в социално, седящо животно. Преди това стресовият фактор предизвика сложни реакции в организма, водещи до отделянето на различни хормони и невротрансмитери, чието значение е бързото сгъване на резервите на тялото и по-нататъшното физическо реагиране. Оцелелите, които хукнаха много бързо, скриха или неутрализираха врага с един удар.
Времето се промени и човешкият обмен не е възстановен и все още работи по схемата: стрес - полет (всяка физическа работа преди потта) - почивка. И ако не горите адреналин, значи адреналинът изгаря вашето здраве.
Следователно всяка физическа работа, а не психически план (решения, взети по грешен начин при стрес), е желателна до пот - най-лесният начин да използвате хормоните на стреса и да приведете симпатичната си нервна система в правилната си форма в спокойно състояние. Внимание: дори да ходите на фитнес или да се люлеете, но два пъти седмично във вторник и петък, а в двора сряда и нервен срив по време на работа - трябва да се движите веднага, след работа, вечер. ВНИМАНИЕ! ПРЕДИ ПРОЧЕТЕТЕ ИЛИ ПЕЧЕЛЕТЕ.

Това е важен момент! Моля, обърнете внимание на това. Ако спортувате след хранене, при условие че имате стресов фактор, не изгаряте адреналин, изгаряте САМО калории и тренирате тялото си да изземе стрес. Необходимостта от „изземване“ на стрес или тревожност е напълно физиологична - този патологичен механизъм се появи само при хората преди няколко века. Докато цивилизацията беше слаба, човек като животно изпитваше адреналиново налягане - избяга (от врага или убие мамут, или заек, или след жена) - и едва след това яде или привежда парасимпатиката си по други начини в баланс (например секс или сън). Предварително - нежелателно е да сваляте стреса със секс (без да бягате) - започнете сценарий на поведение, който след това може да отмени вашето здраве и отношения.

Днес нивото на сложност на централната нервна система на човека е такова, че се адаптираме към пейзажа - не само с помощта на рефлекси и техните комбинации, но и с помощта на сложни форми на поведение. С течение на времето изземването - увеличаване на влиянието на парасимпатиковата нервна система поради храната, с небалансиран симпатик - се превръща в змия, ухапваща опашката. След като се спъна, жена или мъж застава на кантара, гледа се в огледалото и се чувства виновен "дебел", "безполезен" и "непривлекателен", стресът премина в нов кръг.
Така че, при наличие на прилив на адреналин в кръвта (поради неоправдано безпокойство или тревожност или реална заплаха) е важно да отидете ПРЕДИ ХРАНА. Няма парк - бягайте нагоре и надолу по стълбите, танцувайте, пълзете с малкото си дете на колене, сваляйте и мийте завесите и мийте пода. И тогава яжте. И ще бъдем здрави!

Може би това са най-важните точки в биологичните методи за поддържане на здраво тяло.
В следващия пост ще има нещо, което не може да се усети, но да си представи. Ще говорим за отношението.

Бяга като наркотик

Когато Янис Курос изтича до финала на първия 246 км ултра бяг от Спарта до Атина, съдиите заспиха: „Трябваше да събудя организаторите, за да спра хронометъра.“ Беше 5 сутринта, а най-добрите участници се очакваха не по-рано от десет. Резултатът от Kuros е 21 часа 53 минути. Веднага беше обвинен в измама, а на следващата година гъркът избяга под постоянния надзор на организаторите и журналистите. Резултатът му - 20 часа 25 минути - не е победен от 1984 г. Например победителят от 2016 г. пробяга това разстояние за повече от 23 часа.
По-късно имаше световни рекорди на 100 мили, 100 километра, в състезания на 1000 км и 1000 мили, състезания за 48 часа и 6 дни, Курос има 154 световни рекорда. След като Янис Курос показа резултата от 303 километра в ежедневното бягане, той каза, че вече не бяга това разстояние, защото този рекорд е от векове.
И сега цитатите:

"При ултрамаратоните идва моментът, когато тялото ви умира. И тогава духът идва на първо място. В този момент усещам, че съм извън тялото си, сякаш тече пред мен. Духът контролира и тялото послушно изпълнява команди".

"Ние изпитваме възходи и падения както в живота, така и в ултрамаратоните. Използвам ги, за да пътувам към детството си, по задните улици на паметта, към минали преживявания.".

„Бягането не е просто спорт, а биологична необходимост“.

Идвате в казиното и залагате на червено. Червеното отпада и получаваме порция допамин. Ето как работи системата за възнаграждение на мозъка. Допаминът е удоволствие. Произвежда се, когато резултатът надхвърли нашите очаквания..

Идваме отново в казиното и като си спомним, че залагането на червено ни достави удоволствие, залагаме на червено. Черно изпада. Нивата на допамин спадат. Тялото реагира болезнено на падането на допамин и помни това преживяване. Мозъкът натрупва мъдрост чрез грешки. Отрицателното преживяване се съхранява в частите на мозъка, които са отговорни за емоциите. Така се раждат интуицията, далновидността и мъдростта. Допаминът кара мозъка да работи като гигантски аналогов компютър.

Грешките водят до спад в нивата на допамин и мозъкът предава идеи през филтър от житейски опит и спомени и интуицията се изостря. Емоционалната интелигентност помни всички наши житейски преживявания в частите на мозъка, които са отговорни не за логиката, а за емоциите.

Допаминът е креативност, мъдрост и емоционална интелигентност. Спомнете си какви блестящи идеи ви хрумнаха след употреба на алкохол, никотин, секс. Колко талантливи музиканти и артисти бяха наркомани.

Емоционалната система на допамина е незаменима, когато трябва да вземем трудно решение, при което логиката е безполезна. Милиони опции могат да бъдат анализирани, като се вземат предвид всички факти, само на интуитивно ниво.

За да се наслаждава, древен човек трябваше да работи. За скъпа, трябваше да се качиш на високо дърво, трябваше да се бориш за красиво момиче, трябваше да получиш храна преди ядене. Сега всичко се промени. Захарта е на масата на всеки, храната в хладилника, момичетата на PornHub. В преследване на допамин използваме все по-мощни стимуланти, изгаряйки допаминовите рецептори. Сега, за да получим същото удоволствие, се нуждаем от големи дози рецептори. След това алкохол, никотин, кокаин, захар, фантазии, екшън филми, компютърни игри: наркотици, които пряко влияят върху производството на допамин. Но след освобождаването на допамин идва спад в неговото ниво и човекът става депресиран. Простите радости от живота - зората, смехът на детето - престават да носят удоволствие. Колкото по-силно люлееме допаминовата люлка, толкова по-дълбоко пада. В мозъка има 86 милиарда неврони и само 7 хиляди от тях произвеждат хормона на радостта, допаминовата система е много крехка. Между другото, болестта на Паркинсон е смъртта на невроните, които произвеждат допамин.

Ние сме много подобни на четиридесет, ние сме привлечени от всичко светло и ново. Всеки път, когато превключим телевизионния канал, отваряме ново съобщение или проверяваме емисията във Facebook, тялото ни възнаграждава с порция допамин. Рецепторите се изгарят, за удоволствие се нуждаем от повече дразнители. Така се пристрастяваме към новини.

И сега тичахме. Физическата активност води до бавно повишаване на нивата на допамин. Бавно издигане, бавно падане. Нивото на хормоните се стабилизира. Когато тичате, идеите сами се раждат в главата ви, получавате достъп до древни спомени и области на паметта, които са затворени за обикновеното съзнание, интуицията работи удивително точно. Има креативност, има мъдрост, има интуиция, но няма наркотична депресия, няма изгаряне. И бонус - след няколко месеца тичане започвате да получавате радост от прости неща, които не са били налични поради евтини източници на допамин.

Как физическата активност влияе на хормоните

Ефективността и комфортът на тренировъчния процес се влияят от много фактори, които не винаги са видими с просто око. По-специално физическата активност е сериозно повлияна от състоянието на хормоналния фон. Ще говорим за това.

Хормонален фон - съотношението на хормоните в човешкото тяло. Всякакви колебания в него могат да причинят различни симптоми. Например, дисбаланс води до загуба на тегло или наддаване на тегло, растеж или загуба на коса на различни места, суха кожа и други нарушения на естествените процеси. В нормалното състояние на хормоните в организма човек изпитва енергичност, отличен тон, добро настроение и увереност в себе си и своите способности.

Има много начини за поддържане на нивата на хормоните в организма. Една от тях е физическата активност. Фитнесът засяга не само мускулите и другите органи на нашето тяло, но и количественото състояние на хормоните. Разкажете за всеки от тях.


Тироксин

Хормонът на щитовидната жлеза, бързо произвежда и съхранява енергия. По време на активното обучение нивото му се увеличава 3 пъти, което допринася за бързото изгаряне на калории и подобрява метаболизма. Поддържа с часове след тренировка.


Естрадиол

Женски полов хормон. Основното му свойство е да изгаря мазнините в тялото. Освен това той е отговорен за еластичността на кожата и изглаждането на бръчките..


Тестостеронът

Мъжки полов хормон. Присъства в малки количества и в женското тяло. Оказва влияние върху тонуса на мускулите и техния обем. Упражнението поддържа нормалния тестостерон. Това е важно за мъже над 40 години, тъй като от тази възраст нивото на хормона спада. След тренировка висока концентрация на тестостерон се запазва в продължение на 2-3 часа.


Хормон на растежа (хормон на растежа)

Той влияе върху здравината на хрущяла, сухожилията и костите, помага на децата да растат, а възрастните поддържат костите силни. Възможно е да се увеличи отделянето на хормона в кръвта поради аеробни упражнения:

  • колоездене и ски
  • тичане
  • плуване
  • ходене и т.н..

В този случай протичат засилени процеси на разход на мазнини в организма. За да постигнете желания ефект, натоварването трябва да продължи поне половин час.


Ендорфините

Химични съединения, секретирани от мозъка, които действат като опиати. Затова погрешно се наричат ​​хормоните на щастието и удоволствието. Благодарение на тях учениците са в добро настроение. Те пристрастяват и повишават прага на болката, което увеличава общата издръжливост на тялото. В допълнение, ендорфините намаляват повишения апетит и при правилни упражнения тяхното количество в кръвта може да се увеличи пет пъти.


Адреналин

Засяга състоянието на мускулите и метаболизма на глюкозата. Във фитнес класове адреналинът активно допринася за изгарянето на мазнини..


инсулин

Контролира кръвната захар. Ако не е достатъчно в организма, тогава се развива заболяване - захарен диабет. Инсулинът реагира активно на физическа активност - 10 минути след началото на тренировката неговото количество в кръвта започва да намалява.

Активно и редовно се занимавайте с фитнес, не забравяйте, че всичко се нуждае от мярка, включително разпределението на физическата активност. В крайна сметка състоянието на хормоналния ви фон зависи от това. А хормоните са в основата на човешкото тяло.

Активно и редовно се занимавайте с фитнес, не забравяйте, че всичко се нуждае от мярка, включително разпределението на физическата активност. В крайна сметка състоянието на хормоналния ви фон зависи от това. А хормоните са в основата на човешкото тяло.

Ако се съмнявате, че вашите програми за тренировки и хранене са съставени правилно, тогава се свържете с титулираните треньори на спортен комплекс VICTORY Sport. Те ще се радват да ви помогнат със съвети и добри съвети..